《冯雪科学减肥法》是一本由冯雪著作，上海交通大学出版社出版的240图书，本书定价：平装，页数：2022-5-27，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《冯雪科学减肥法》读后感(一)：减肥一次就成功

　　这本书适合减肥失败了很多次的人阅读，建议有减肥意向，而且失败了很多次的朋友按照书中的方法去做。本书最吸引我的地方是：肥胖是心脏康复医生要解决的一个重要问题；而不是营养师或健身教练。

　　选书中的一句话作为推荐语：减肥没有黄道吉日。现在，让这本书陪你出发吧。记得瘦了以后一起吃大餐（哈哈~~~）。

　　《冯雪科学减肥法》读后感(二)：科学减肥:让减肥不再痛苦

　　减肥一直是最近这个时代一个风靡的话题，而关于减肥，如何减肥？减肥还如何保持，就是里面很大的学问，想减肥的人很多，走弯路的人也很多，半路放弃的人更多，而这些人无不例外有一个特点，他们不了解减肥的真正原理，也没有一个足够坚持下去的动力，减肥很苦，但若是找到一个合适的方法，减肥也可以快快乐乐。 去年的我因为想减肥，充足的了解减肥的一些原理，所以在最近读这本冯雪老师的《科学减肥法》的时候，就让我觉得有一种莫名的亲切感。 减肥有一句老话叫做少吃多动，而如何的少吃多动，又是一门很大的学问，减肥的原理在于制造一个300-500大卡热量缺口，而这就涉及到了基础代谢的问题，吃饱了才有力气减肥，这句话其实说的一点没错，饮食要干净纯天然，做法越简单的食物越能保持食物最本身的营养元素，对减肥也大有帮助。 而多动，则是要在一个最高效的燃脂心率中保持30分钟以上的中强度运动，但如何运动，同样很关键。 人体的脂肪和皮下脂肪和内脏脂肪，而这种脂肪也造成了不同的人，不一样的体型，相比于梨型身材，苹果型身材更值得注意，因为腰臀比过大的人，高血脂糖尿病的风险大幅度增高。 减肥很苦，因为我们要与自己的生理本能做对抗，但找到一个合适的方法，我们也可以轻轻松松的瘦下去，目前市面上的减肥法，生酮法，地中海饮食法，轻断食法，但每种方法都有一定的好处与坏处，还是要根据自己的身体情况进行选择，必要时刻，手术也未尝不是个值得考虑的办法。 冯雪老师的《科学减肥法》，从减肥的原理到减肥的方法给我们进行了诸多介绍，很适用于对于减肥还不了解的入门新人，在书的后半部分，冯雪老师还给我们介绍了一些减肥中遇见的困难，遇见这些困难时我们又要如何面对和克服，实则是一本很良心的使用书。 减肥，从我自身经历来看，我觉得最重要的是要有一个能坚持下去的动力，减肥的健康速度是一周减掉0.5-1kg，这就注定减肥是一个很漫长的过程，因此是否要开始，怎么减肥，减肥后怎么保持，都是一门很大的学问。

　　《冯雪科学减肥法》读后感(三)：“国家队”解锁屡败屡战、久减不瘦的减肥秘钥

　　很多人为减肥苦恼，很多人是多少呢？就眼前说，是不是也包括你、你的家人或朋友？有的统计数据说减肥成功率不到1%。《冯雪科学减肥法》一书中说英国的一项调查数据，减肥成功率不到0.5%。而冯雪医生每年带领团队一起为上万名患者解决肥胖问题。“国家队”权威担当给你“国家队”的力量，解决屡败屡战、久减不瘦的苦恼。

　　一、作者是“国家队”的“业务主管教练”。《冯雪科学减肥法》作者冯雪是北京大学医学博士，美国哥伦比亚大学医学中心博士后。她创办了中国医学科学院阜外医院的心脏康复中心，并担任国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任，每年带领团队一起为上万名患者解决肥胖问题。

　　二、 “国家队”的“主教练”是第一力推者。书序一《给你更自由的力量》的撰写者是国家心血管病中心主任、中国医学科学院阜外医院院长胡胜寿。他说冯雪医生和她的跨学科医学团队为患者解除肥胖、营养过剩、久坐、压力大等一系列现代生活方式带来的困扰。作为国家心血管病中心，我们有着“国家队”的担当，推广我们的“中国解决方案”，成为我们更迫切的使命。冯雪医生写这本书的意义，正在于此。帮助无数病患解决肥胖问题的原则、方法、经验，有效地、安全地给到你，让你也能获得“国家队”的力量。 三、“国家队主力”联袂推荐。来自全国权威健康医疗卫生系统的科学院院士、心血管病专家、肿瘤科主任、神经外科专家以及心理、营养等二十位医学权威联袂推荐，“主力阵容”可谓是强强联合的“梦之队”。还有体育、文化、网络、教育等各界成功人士作为“铁粉”的衷心赞誉。 四、科学减肥只需明白“1+1=2”。本书第一章《科学减肥的底层逻辑》就是告诉你，减肥要看三体（体重指数、体脂率、体型）目标，而不是每天称体重。在理解能量守恒定律的前提下，寻找真正动力，打开能量缺口，让“减>增”。 五、吃什么是生活方式的一部分，怎么减肥也是生活方式中的一部分，所以减肥要从生活方式干预做起，这才是效率高、最根本的减肥起点。第二章《科学减肥的最佳路径》教给你如何进行生活方式的干预。 本书最重要的执行措施是第三章，教给你如何选择适合自己的减肥方法。第四章又提醒减肥者“防坑”的自保措施。通读《冯雪科学减肥法》，会让您简简单单、水到渠成、减肥成功。

　　《冯雪科学减肥法》读后感(四)：《冯雪科学减肥法》：不节食，不反弹的科学减肥法

　　从没想过一本减肥书居然会由一个心脏康复中心的医生所写，毕竟印象中，医生，这是一个比较严肃的行业，是怎么都不会与减肥这么一个事情扯上关系的，然而事情还真就这么发生了，而且《冯雪科学减肥法》这本书读下来的感觉还真不错。

　　说起来很神奇，《冯雪科学减肥法》的作者冯雪医生，是北大医学博士，北大在校期间主修的是内分泌方向，做的是糖尿病课题，后来她去了美国哥伦比亚大学回来创办了中国医学科学院阜外医院的心脏康复中心，并担任国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任，每年带领团队一起为上万名患者解决肥胖问题。

　　为什么是心脏康复中心呢？

　　说白了，其实肥胖已经影响到了健康问题，尤其是心脏问题。

　　《冯雪科学减肥法》中：“在所有医生里，心脏康复医生减肥经验绝对位列第一梯队。肥胖是心脏康复医生要解决的一个重要问题，如果减肥不成功，心脏康复的目标就无法实现。”最主要的是我第一次知道原来，“很多世界级的权威减肥指南，都是由心脏康复医生参与编写，甚至主编的。”

　　好吧，算我孤陋寡闻了！

　　那么既然本书的名字的名字叫做《冯雪科学减肥法》，其中所说的减肥方法必然是科学的无害的，还有对减肥者来说最重要的一点，不反弹。

　　要减肥，首先要知道减肥的“三体”目标：

　　即体重指数，体脂率和体型。

　　很多人减肥的时候往往只注重体重这一单项维度目标，家里放着个体重秤，每天早中晚称一称，看到体重轻了就高兴，体重重了就沮丧。

　　然而，我们的体重也不是越瘦越好，还需要看身高以及其他的一些考量的，只要符合标准，那就是一个健康的身材，本身也没必要一定要去减肥。

　　毕竟瘦到了一定程度，那就需要付出寿命甚至其他的代价去交换，那就得不偿失了。

　　关于这一点，医学上有一个科学的工具叫做身体质量指数，也就是BMI。

　　BNI=体重÷身高²

　　（体重单位：千克 身高单位：米）

　　大家可以根据图表自己对照：

　　不管大家看到的感想如何，这里说一点本人以前的经历：

　　我曾经有过连续三十天每天连续十分钟帕梅拉的练习，强度不大，因为每天锻炼的时间短也比较能够坚持，于是就这么练下来了，三十天后再看体重秤，体重基本没有什么变化，但是一出门所有人都说我瘦了。

　　就酱！

　　那么冯雪医生是如何说健康的减肥呢？

　　《冯雪科学减肥法》中说：“肥胖其实是由你现在的生活方式所决定的。”

　　所以，要想减肥当务之急就是改变你的生活方式。

　　看起来，这很难。

　　毕竟生活方式是由我们很多年的生活习惯所形成的，可能还会有人一听到要改变生活方式就会马上打退堂鼓，表示：就算我想改，我的钱包也不允许；我要工作，我要吃饭啊······挥挥手，跟减肥说拜拜。

　　然而，冯雪医生表示：不不不，减肥没有想的那么难，生活方式干预，不是生活干预，两者看似一样，其实相差甚远。

　　生活干预，是直接从根本上改变你现有的生活模式，过程痛苦而艰辛，然而“成功的生活方式，通常以你的不拧巴为关键，以你的主观意识和你的客官身体高度契合为终局，最终呈现出的，往往是你生命里最轻松从容的样子。”

　　减肥，不需要节食。

　　减肥受不了美食诱惑的人通常会说这么一句话：吃饱才有力气减肥。

　　于是，心安理得地开始吃吃吃。

　　阿紫很多人看来这就是为自己开吃找的一个借口，然而《冯雪科学减肥法》一书却明确表示：减肥就是要吃饱了才有力气减。

　　医学上有一种“极低能量减肥法”，就类似于节食减肥，每天摄入能量小于800卡，这种减肥法的确可以快速减肥，甚至“30天10千克不是梦”，然而，这种减肥法在减肥后的两年都出现的反弹的情况，甚至还由于节食导致各种营养素的缺失，出现了健康问题。

　　那么，要怎么吃呢？

　　吃，尽量吃饱，不要等到饿了才开始吃，吃饭时间最好要规律，然后尽量吃“天然食物”。

　　这里的“天然食物”不是现代人提倡的什么“纯天然食品”，而是指“食物越完整越好”，能不榨汁就不榨汁，能粗粮就不要精细，能炖就不要炒。

　　（这里我只提倡需要减肥的人这么做，不胖的人就不要凑热闹了，毕竟细粮比粗粮好吃多了。当然，这是我自己的一点小建议。）

　　运动，要适合。

　　俗话说，减肥两大诀：管住嘴，迈开腿。

　　很多人要减肥了，就想到运动，于是跑步，游泳都安排上了，再时髦点就做个快乐的刘畊宏男孩女孩。

　　但是，真正开始运动之后很多人都坚持不了多久，要不然就是运动选错了方式要不然就是每天运动得时间不够，再有就是不会坚持。

　　那真正高效的能够燃脂的运动有哪些要求呢？

　　一，有氧运动，比如慢跑，爬山等，有氧气参与度比较高的运动；

　　二，运动强度要合适，随着运动强度的增加人体燃烧脂肪的效率也会改变，找到适合自己的那个点：

　　有氧运动最佳心率=（220-年龄-静息心率）*（40%~60%）+静息心率

　　也就是说，运动时心率保持在40%~60%这个区间，燃脂的效率就是最高的，关于这一点可以自己买一个能够检测心率的手环。

　　三，我们需要做30分钟以上的有氧运动，研究表明30分钟内减的是糖分。

　　最后，很多人运动往往坚持不了，那就快步走吧，快走是最能坚持的减肥运动了。

　　最后，《冯雪科学减肥法》中说：“结合饮食管理，运动减肥的叠加效果就会立竿见影。”

　　减肥，从来不是一件复杂的事情。

　　《冯雪科学减肥法》中：“什么压力都是压力，现代人已经承受那么多压力，千万不要让减肥在给自己制造出一份压力来。”

　　简而言之，就是不要把减肥当回事，简单，顺其自然就好。

　　很多人减肥失败就是因为太过关注减肥本身才会失败，一步步来，从饮食运动开始，改变生活方式，做一个科学的减肥法。