《健身的真相》是一部由Kate Pringle执导，Stuart Gray / Michael Mosley主演的一部纪录片类型的电影，特精心从网络上整理的一些观众的观后感，希望对大家能有帮助。

　　《健身的真相》观后感(一)：健身的真相笔记

　　2021.5.19 The Truth About GETTING FIT ten thousand steps a day(每天一万步) 3 sessions of an active ten minutes of brisk walking(3组10分钟的健步走) 前者不如后者好 推荐运动量：每周150min中度到剧烈的身体运动 HIIT:high-intensity interval training高强度间隔训练 效果hin好 strength training 举重物和举轻物效果一样 不必非举重 深蹲、俯卧撑也行 每周两次 跑步不能太久太快 损伤膝盖 锻炼愉悦身心 内源性大麻素 化学带来的幸福感 锻炼对大脑有益 particularly dancing coordinate 空间感 反应 repeat sth dancing requires a lot of cognitive manipulation

　　《健身的真相》观后感(二)：健身的真相

　　1、与其每天想方设法走一万步不如每天抽三个十分钟快走，速度保持在能说话不能唱歌,活动量更大。

　　2、高强度间歇性运动（HIIT)很好，但是做之前要保证身体状况允许。

　　在家也能做HIIT，每周3次，每次5分钟，慢跑热身，开合跳1min，深蹲1min（膝盖不能超过脚趾），原地快跑1min，深蹲1min，开合跳1min。

　　3、力量训练大重量做到力竭和小重量做到力竭效果没差，但是大重量用的时间更短。

　　4、跑步对膝盖伤害总体情况没有走路大，因为走路脚接触地面面积更大，时间更长。

　　5、运动制造“内生性大麻”使人愉悦

　　6、跳舞能提高人的认知能力。

　　《健身的真相》观后感(三)：干货整理

　　于2019年3月观看

　　划一下重点

　　一简单的体能自测

　　力量测试

　　从椅子上坐下站起 10次所用的时间。35岁以下女性应在12秒以内。

　　心肺功能

　　上下台阶3分钟，保持节奏，35岁以下女性心率应在110以内。

　　二如何高效锻炼

　　心肺功能

　　1每周至少150分钟的中等强度的运动

　　2更省时的：Hiit（《精力管理》中认为间歇运动优于有氧运动）

　　每次40秒，每周3次的单车冲刺

　　原理：快速释放肌肉中的糖原，以提供运动需要的能量，这是身体的一种适应能力，可以刺激心血管系统的优化。一次相当于跑步45分钟的效果

　　居家hiit:1分钟star jump+recover+1 min 深蹲+recover+1min冲刺+recover+1min 深蹲+recover+1 min star jump,3次/周

　　力量训练

　　35岁以后，肌肉开始流失，每年下降1%

　　好处：增加灵活性，降低患二型糖尿病的风险，因为肌肉像海绵一样，吸收葡萄糖，可以降低血糖含量。

　　建议；每周二次，重量多少效果一样，但要直至力竭，也可利用自重，例如深蹲，但也要力竭。

　　三如何坚持运动

　　靠意志力？意志力是会损耗的，曲奇实验

　　最好找到能够即刻满足的动机，如结伴或边运动边观看视频

　　四关于跑步伤膝盖的迷思

　　实验

　　每一步，跑步受力大于走路

　　同样距离，跑步总体受力小于走路

　　跑步实际有益关节，挤压软骨可使其释放有益物质，关键在于要循序渐进的增加强度。

　　五关于运动使人愉悦的迷思

　　原理：endocannabinoid,体内自身产生的类大麻物质，其存在的合理性从进化的角度讲是一种激励机制，鼓励人们多运动，有益健康。（但片中没有提及要产生这种愉悦的效果需要运动的时间）

　　六除了生理上的好处，运动还能够提升认知功能，最有效的运动是跳舞，跳舞的过程需要认知参与，记住舞步，寻找规律。