《我的最后一本减肥书》是一本由仰望尾迹云著作，中国工信出版社出版的平装图书，本书定价：49.00元，页数：240，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《我的最后一本减肥书》读后感(一)：减肥是一辈子的事情

　　关于减肥，网上总有一抓一大把的方法，还有很多经验帖子，让我们眼花缭乱，也不知道哪些靠谱不靠谱。只有掌握科学的方法，知道肥肉堆积的本质，才能把肥减下来并且保持下去。肥肉还是肌肉？节食和锻炼对我们身体的影响如何？养成健康的生活习惯，用正确的方法，维持健康体重就不是难事。强烈推荐，这么干货的书和一直在知乎上认真科普的仰望尾迹云老师，赞赞赞！

　　《我的最后一本减肥书》读后感(二)：健身先健脑，减肥先减误区

　　减肥不要光看体重，短期内的变化可能是由水分变化引起的，长期来看脂肪减了，肌肉增了，那样尽管体重变化不大，身材也会好很多。反之如果减掉很多肌肉，体重就算轻了也不好看。

　　减肥不要减太快，每周减的重要不要超过体重的1%。太快容易掉肌肉、降基础代谢、降低免疫力、引起女性月经不调。最糟的是，快速减下来特别容易反弹。

　　减肥不要上当受骗，微信上传播的内容要仔细分辨，很多都是伪科学，都是为了卖货、吸引眼球。短期内快速减肥不难，但脱水、苛刻的节食、超量运动等办法并不能长久维持，一旦回复原来习惯必然反弹。

　　健身要健脑，减肥也一样，先把方法搞对了再上。

　　《我的最后一本减肥书》读后感(三)：科学减肥

　　第一次读这种书 之前关于减肥健身都是刷刷小红书、知乎、b站啥的 都是借鉴经验+想当然+实践中调整

　　现在觉得确实很有必要先读一本科学客观全面的书！这本书就讲得很透彻 很系统！适合想减肥的小白！

　　作者基于科学研究 再结合实践 很通俗地讲解了减肥应该是怎么回事 最后提供了很小白但是很实用的模块减肥法！我只能说好牛！比小红书上那些 强100倍好吧！

　　另外 书中还讲了很多道理 为什么错误夸张的减肥方法盛行 为什么个人经验不一定靠谱 我只能说 透彻！虽然这本书是几年前写的了 但是描述的现象仍然存在 甚至愈演愈烈。

　　看完很感慨 在这个信息爆炸的时代 懂得分辨是非和好坏很重要！而且不光是有这种意识就够的 必须要去学一些专业知识 或是问一些信得过的专业人士！

　　《我的最后一本减肥书》读后感(四)：刚买了他的三部曲，买完就后悔了

　　刚买了他的三部曲，买完就后悔了。首先，他的书水分非常的大，干货只有后边一张食物模块表，外加一个不是很严谨的减肥公式。前面基本在说废话，无非就是嘲讽一下其他减肥理论，鼓吹一下自己的多么的科学（其实也是非常的俗套）。最后总结一下这本书最终的减肥观点：少吃（作者通过模块化饮食，把食物分成份，计算每份热量，其实目的就是控制你的热量摄入，通过他不知道哪当来的每日热量摄入公式让你制造热量缺口，当然这个大方向是对的，但是也是很俗很普通的），多锻炼（他的意思还是倾向于让你去健身房做力量训练，达到增肌的效果，目的是增肌减脂，说这样不反弹，但是你得锻炼，996的上班族我表示呵呵）。总之这就是畅销书了，畅销书吗，你懂的。我去知乎看了一下评论，感觉就是水军水军太水了，他的书里有句话说的很好，健身先健脑，成功的嘲讽了买他书的我。

　　《我的最后一本减肥书》读后感(五)：《我的最后一本减肥书》

　　看知乎别人推荐去看的说这本书挺好去看了一下，基本上是理论很充分的一本书，大家应该去看下这本书扫下盲，书里的一些经历跟我就很像，在这里提醒一下大家过度节食和过度运动都会伤害身体，曾经有一段时间我的月经特别少我还不知道是怎么回事看了这本书才知道，原来是我的热量已经维持不了我的身体了，导致我的身体没有条件去孕育后代，身体就认为既然不需要孕育后代了，那排卵就没有必要了，不排卵也没有必要来月经了，只能说它真的是太聪明了，基础代谢是每天躺在床上一动不动并且情绪平静的情况下产生的消耗，过度节食就是越减越胖，减掉了瘦体重反弹回来的全是脂肪越来越胖，书里大部分都是理论，我一直在期待模块化饮食的那个表和具体的食谱，看完以后基本没讲，全是理论，好多我都知道的，但是如果不知道的朋友可以去系统的了解一下，减肥不难，保持才难，如果想每周一斤每天要有1000的热量缺口，太难了，食谱更难制定，大多数人瘦不下来都是饮食存在问题，这本书适合喜欢节食的人看，节食可以一阵子但是你不可能一辈子。

　　《我的最后一本减肥书》读后感(六)：普通人的最好选择——从内容适合和作者靠谱两方面看本书

　　预售的时候就下单，看完了又买了送给朋友。推荐理由主要有两条：

　　1、适合：对运动、减肥等方面有较长时间研究的人来说，本书可能没有达到预期高度。毕竟从专业角度讲，《减肥与体重控制》这样给医疗保健及相关专业人士的书才能满足需求。而对于普通大众或者没有那么资深的人士，专业书籍像是空中阁楼，没有知识体系稳定、没有基础知识支撑，只会味同嚼蜡白费时间。云大的这本书兼具可读性、易读性和科学性，在内容上是非常适合大众的。

　　2、靠谱：打开亚马逊网站，搜索减肥，会出来一摞相关的书籍，面对茫茫的书海，大部分人都不知道选择哪一本，往往被15分钟***、7天***、28天***这样见效快诱人的打动。作者写出来的书，去尝试的是自己，效果和伤害也只有自己能体会到。这个时候，如果作者本身有背书、靠谱，那尝试起来才更放心。了解到云大是同事推荐专栏云健身里面的文章写的很好，科学实用，从而关注了云大本身，慢慢刷云大的回答。后来在工作室，听到有新会员问起饮食什么的有没有什么资料推荐，当时临床康复出身的教练也推荐了云大的知乎。后来慢慢认识的人多了，发现很多人都会推荐新手好好看云大的内容，可见靠谱性还是有保证。

　　《我的最后一本减肥书》读后感(七)：减肥是场持久战

　　作为一本减肥书，这本书很严谨，而且逻辑清晰，而且运用的例子明确易懂。 通过这本书，我了解到了一些科学减肥的知识，发现自己之前也存在一定误区。还有一点很重要，我明白了减肥是场持久战，之前我总妄想几个月的时间减肥成功。

　　说来也有趣，我对减肥药一类完全不信，但是对苹果减肥法、蛋清减肥法算是比较相信息科学导论，之前有同学因为针灸了一个暑假，开学回来明显瘦了好几号，所以我也相信针灸可以减肥。 虽然相信，但是当时因为可操作性不高，这些方法都没有尝试。 这也算是阴差阳错吧，我在减肥路上没走这些弯路，就是尽量少吃甜点、精加工食品，多吃蔬菜，主食吃地瓜玉米，在宿舍里做做运动。

　　作者说每天多非运动式活动俩小时消耗的热量，相当于蹬自行车一个半小时。（我说的不严谨，大意）我这几天最大的改变就是减少了坐着的时间，并且明白了自己虽然每天都在做运动，但是运动时间和运动强度都不够，昨天做了一次周六野二十分钟无工具燃脂运动，做完之后心率差不多114，而且还有流汗，感觉效果不错，今后会逐渐增加运动时间。 之前总觉得自己有个线，一直下不去那个体重，但是经过这样的多吃少动，现在这个线成了我的体重上限。

　　《我的最后一本减肥书》读后感(八)：根据书中内容制定的减脂计划

　　首先，计算减脂心率 Gelish公式 207 - 0.7 × 年龄 207 - 0.7×22 = 191.6 再算运动心率/Gelish公式（减脂心率），得出运动强度。 例如运动心率140/191.6≈0.73 极低运动强度＞35% 中等运动强度＞60% 高强度运动＞80% 超高强度运动＞90% 要达到减脂效果，运动心率不能低于中等运动强度，要想中等运动强度有明显的效果，每周需运动5次，每次60分钟。 建议运动配比 HIIT — 持续有氧运动 — 力量训练 2:6:2 再将NEAT减肥法贯彻在生活中，就是多动多动多动。

　　吃部分

　　先算基础代谢率

　　毛德倩公式（41.9W＋2869.1）/4.184

　　W是体重，公斤数。

　　（41.9×57＋2869.1）/4.184＝1256.5。

　　《我的最后一本减肥书》读后感(九)：18年的第二十五本书➡️《我的最后一本减肥书》仰望尾迹云

　　这本书是今年看的第三本健康类书籍，作者做了减肥科普很重要的一件事，澄清了什么才是真正的减肥。

　　下面是一些干货摘录⬇️

　　1. 高强度运动跟低强度运动相比，更有抑制食欲的作用。

　　2. 过度运动（尤其是力竭性有氧耐力比赛）导致免疫功能降低，最直接的表现就是URTI发病率增加。

　　3. 增肌增重，不但不能“变胖”，反而有助于减肥。因为肌肉越多，基础代谢率越高，平时运动或者活动，消耗的热量也越多，另外我们也越能通过适应性产热来消耗热量。

　　4. 人体的1公斤脂肪组织，一般能够存储7700千卡左右的能量。7700卡卡热量大约相当于13斤米饭，约16个汉堡。

　　5. 安全健康的减体重计划是每天减少300-500千卡热量摄入，每周减体重0.5-1公斤。

　　6. 避免过度节食，同时适量运动，并进行营养干预。

　　7. 只要热量缺口，健康减肥一般来说每天少500千卡就足够了。

　　8. 肥胖青少年的减肥速度如果12周降低原体重的18%以上，则会对免疫功能产生限制的负面影响。

　　另外这本书中提出了一种模块饮食法，详细内容见图片供参考。

　　「减肥不是跑100米，而是跑马拉松。我们减肥，不管是为了身材更漂亮，还是身体更健康，都是想要漂亮一辈子，健康一辈子。漂亮一时，健康一时，都没有多大意义。」

　　／《我的最后一本减肥书》

　　《我的最后一本减肥书》读后感(十)：原来真有靠努力吃饭减肥的办法

　　体重减低就等于减肥吗？

　　不吃主食真的能减肥吗？

　　减肥是不是要时刻关注自己的体重？

　　一天减一斤是真的减肥吗？

　　朋友亲身体验后推荐的减肥方法靠得住吗？

　　真的有不用节食的减肥办法吗？

　　很多人应该都有深夜决心减肥，第二天开始节食办卡体重下降，过几天被深夜的空虚感打败开始报复性大吃大喝体重反弹的体验吧！ 减肥应该是世界上最艰难的事情了。

　　市面上流传着大量关于减肥的资料和秘方。要么专家写的，理论性太强，没有操作性；要么是为了推销减肥产品，用了也不见得有效；要么根本就是以讹传讹，照着做不但不能有效减肥还会对身体造成伤害。那到底有没有科学有效不用节食的减肥办法？

　　有！至少《我的最后一本减肥书》里提供了一种有效的可行且容易操作的减肥办法。作者在书里不但详细批驳了当前社会上流行的不科学减肥办法，还深入浅出的讲述了如何科学减肥。小时候做两个水管同时开，一个进水一个排水的数学题原来就是减肥的基础原理。

　　本书从减肥人群分类开始，制定了模块化食材表，让大家可以根据自己实际情况选择饮食搭配来控制热量摄入，而且简单易操作。并且还提供了加强热量消耗的简单办法，只要大家在日常生活中稍加注意就可以增加热量消耗。

　　根据本书，去制定一套真正适合自己的减肥办法。到最后，你会发现原来减肥不难。