《工作狂是怎样休息的》是一本由[德] 莉娜·维特本 / [德] 凯特琳·伍尔夫 / [德] 西著作，后浪｜中国友谊出版公司出版的平装图书，本书定价：42.00元，页数：160，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《工作狂是怎样休息的》读后感(一)：工作狂是怎样休息的：3项训练10个场景，做自己元气满满的老虎

　　01 说起来有点儿像电影桥段，这事儿发生在德国。 2014年初，有3个各有所长的美女——莉娜维特本、凯特琳伍尔夫和西娜莫西尼克，她们自命名为“休息训练师”，建立了一个具有运营培训性质的训练纲领。 这是办公室瑜伽、情绪及训练的初次结合。 经过3年多的探索和实践，2017年8月，她们3人在美丽的撒丁岛创作完成作品《工作狂是怎样休息的》，她们的愿望，是想让大家通过这本书，能更自在、主动，且更富有满足感地度过第一天。 简言之，3项训练是关于身体、大脑和声音的练习； 10个场景，是10个典型的工作日场景，从清晨卧室起床开始，再到上班通勤、坐下办公、会议讨论、茶水间放松，最后到下班回家。 通过一整天工作间隙的休息训练，使人始终保持精力充沛的绝佳状态。 会充分休息的人，才会高效工作。工作和休息犹如鸟之双翼、车之两轮，缺一不可。 如此，方能在日理万机、压力繁重之时，仍保有清醒的头脑与灵动的身体，生机勃勃地度过每一天。 3位美女组合作者都擅长什么？ 莉娜，是一名记忆训练师和系统教练。她对词义、关联性、推理及创意性方面始终热情十足。 凯特琳，是一名歌手兼声乐教练，拥有15年的舞台经验，她熟知声音保持绝对稳定的技巧。 西娜，是一名健身指导和瑜伽教练，也是该团队的身体专家，从小不因为背痛而不得不对身体进行大量研究，最终成为这一团队的身体教练。 记忆训练师+瑜伽导师+声乐教练，“三管齐下”，让你忙而不累，随时随地找回工作能量，人人学得会的职场自我修复指南。 02 《商报》指出，这本书的绝妙之处在于：它能将多个本质上一脉相通却常常被人们划清界限的知识领域，以灵巧的方式重新结合到一起。 3项训练为何并行？因为，人是由身体、大脑和声音协同运作组成的整体艺术品。 这本书有1/3内容，基于“记忆训练”，记忆训练的核心要旨是场景记忆和图片记忆，因为人类天生对图片和场景敏感，对文字和数字不感兴趣，那些瞬间记住几十个单词或者数字的人，并非单一背诵下每一个单词或者数字，而是利用场景故事或者图片，进行串联，而后脱口而出。 大脑呢，是我们最重要的器官，既是身体的重要组成部分，又是心灵的核心。 据数据统计，大脑有1000亿个神经元，每个神经元又与1万个其他神经元连接。大脑，恰恰是宇宙中已知的最复杂的事物。 你的大脑总是根据周围的环境和你对它的要求在改变及塑造自己。 至于声音，更是我们整体形象的一部分。俗语说，未见其人，先闻其声。 正所谓人靠衣装，声音也是同理。 用健康、有力、共鸣的发声器官说话，能让听者感觉很舒服；而操着一副公鸭嗓说话，则会让的听着十分难受。 这你就明白，为什么有配音演员，而不用原声呢？ 嗓子也需要一些训练和正确的保养方式，能让噪音保持健康、有力的状态。 下面，我们试试看吧。 03 早起场景，问题是你没睡饱，起床气大，你可以： 一日之初便始于自己卧室的床上。借助一系列瑜伽呼吸训练、拉伸训练，还有依靠交叉练习画“8”字及泰山式动作等，我们便能充得充满元气。 通勤场景，问题是上班通勤时间过长，你可以： 接下来就让我们活动起来，灵活自如地上路吧。我们时刻留意观察周边事物，活动横膈膜及核心肌群，一边等红灯的时候一边做肌肉拉伸，也做盆底肌练习。 办公室场景，问题是工作杂乱，头绪很多，不知如何下手，很难进入工作状态，你可以： 现在可算到了自己的写字桌前。你借助艾森豪威尔矩阵，为事物建立起优先级，有秩序地开启精神饱满的一天。依靠发声练习及各种绕口令，你的发音变得更加清晰。在办公椅上就能做的挺立训练及盆骨跷跷板练习更是让脊柱回到其应有的位置。 办公室施工场景，各种噪声干扰，无法安心，你可以： 现在就让我们拓宽自己的眼界，将整个办公室都纳入视野中。现在到了打磨注意力的时候了。就算有很多环境噪声，你也能保持高度集中的状态。饱经时间考验的番茄工作法、声音共振练习及眼部按摩法会在这时助你一臂之力。 不再说了，够多了，以上4种略作表示，还有6种场景，期待读者自行翻阅。 最近看到一句话，你可以牵着一匹马到河边，但是你没法逼一匹马去喝水。 放在这里，借用学习还是不学习，主动还是不主动，最为合适，这里没有一点轻视读者的意思。 我们应该正确看待和接纳新鲜、未知的东西，尤其是知识。 最后，摘录书中10种最受大脑青睐的内容： 睡眠 运动 清新的空气 放松 深度新事物 不一心二用 补充葡萄糖 打破常规 水分 时不时对身体、大脑和声音进行休息训练 行动起来吧，读者！

　　《工作狂是怎样休息的》读后感(二)：哎呀，我的妈呀，太累了，此时你需要《工作狂是怎样休息的》

　　

我不知道你有没有听过这样一首歌：

最近有点烦，有点烦，有点烦……请脑补，无限循环。

最近的确有点烦，2020年，很多计划外的事情扑面而来，工作上永远做不完的事情，永远那么多意料之外的事情，年初的计划不知道跑到了哪里，在接近尾声的时候抓耳挠腮，甚至开始压力过大，不想上班。

有时候就会明知故问的询问队友：我可不可以不上班了？好累呀。

队友一脸爽快：好呀。不过以后你就要过紧衣缩食的生活了，不能买买买了，你的衣服，你的花，你的那些额外的需求。以后只能馒头咸菜伺候了。

于是长叹一声，天哪怎么才能够工作生活两不误？！

也许是上天听到了我的呼救，于是这本书就来到了我身边，《工作狂是怎样休息的》。

其实我个人不是很喜欢工作狂这个名字，因为我内心深处不想做工作狂，继续深挖就会发现，那是因为我对工作狂的定义就是忙的飞起，顾不了家，各种不平衡，而我个人是喜欢那种轻轻松松的一些搞定的人，哪怕只是幻想。

好吧，虽然工作狂不是我喜欢的字眼，但是休息是我需要的。

以下简单说一下，我对这本书的一些感受。

1-场景化解决问题

因为我从事过产品经理这个职业，所以对用户故事这个词特别的熟悉。

我们在做产品的时候会去分析，

你的用户是谁，在什么场景下？做什么事情？遇到了什么问题，那然后你提供了一个什么样的解决方案，可以帮助他解决什么样的问题？

而这本书最明显的一个特点就是，它把很多的我们以前其实也知道的一些知识，比如说工作的优先级制定，比如说瑜伽，比如说呼吸，这些“方法”，放在了不同的场景中。

它很清晰地列出了是在什么样的场景中，你遇到了什么样的问题，然后呢，我可以给你什么样的解决方案，然后方案12345。

最近越来越喜欢这种自助式的工具书，谁说读书就一定要从头到尾读完呢，对不对？

你会发现每一个场景的问题都从大脑，身体，声音三个方面给出了配套解决方案。

网上看到一个小伙伴整理了一个示例表格，帅！

这就来源于它的第2个特点，这本书的作者。

2-多视角创造性地解决问题

就像前面提到的，为什么每个场景都从3个角度给出解决办法？因为作者是不同领域的。

按书上介绍的：

莉娜·维特：记忆训练师兼系统教练，她擅长擅长词义、关联性、推理及创意性方面；

凯特琳·伍尔夫歌：一位歌手兼声乐教练，她拥有15年的舞台经验，熟知让声音保持绝对稳定的技巧；

西娜·莫西尼克：此书的健身指导和瑜伽教练 。

歪个楼，我看到这个时第一感受就是，一件事情，有很多不同的解决维度，如何才能给自己更多“视角”看见并创造性地解决问题，是一件特别值得花时间精力去捉摸的事儿。

比如，我记得之前有老师分享说，去酒店的时候，不仅仅从住宿人员的角度去评估，可以假设自己是一个酒店空间规划师，可以假设自己是一个美学体验师，可以假设自己是一个管理者……

当我们从多个角度去看问题的时候，也许会有更多的豁然开朗。

3、我的一些调整方法

这本书中有很多不同场景的“充电”方法，我后面会慢慢分享践行心得，那今天，我只想借机汇总下我的充电方法。

地点：家中

身体：乱舞 （早上一分钟的乱舞，让我觉得被赋能了，还分享到了视频号，有趣了小伙伴的生活）

声音：能量朗读（这个有好长时间没做了，其实可以很简单，每天早上嘟囔；我很健康，我很快乐，我很幸福，我……）

地点：公司

身体：伸个懒腰

大脑：午休的时候会听《正念冥想》

后记：

我看到有些小伙伴反馈说，真正的工作狂根本就不会有时间做这些事……

我的看法是：还是先觉察下自己对工作狂的定义和认知，然后看看身边哪些人，尤其是优秀的人（做了很多事儿，有很多成果，同时又保有平衡）

今天队友跟我说：遇到事情不要逃避，要去想解决方案。

你看，这本书给我们那么多解决方案，试试看呗。

　　《工作狂是怎样休息的》读后感(三)：身在职场，你是不是背困头痛，注意力涣散？学会这3项，助你恢复

　　

又迎来新的一年，你是不是还在辞职与上班的思维中挣扎？不想工作，却不得不面对，带着上班如上坟的心情，勉强自己日复一日的在矛盾的心情中妥协。

你呢？看似自己是其他人心目中的劳动标兵，但在没人看见的地方，不是要忍受腰酸背痛的折磨，就是要面对巨大的工作压力，默默承受吃不下饭、睡着不觉的代价，这其中的心酸只有体会过的人才知道。

如果你在工作中有所收获，那你的心境还能平衡一点，毕竟付出就有回报。如果你付出了所有，却颗粒无收，混得不如意不说，还让自己落了身的毛病，每日忍受着病痛的折磨，那真得是罪过了！

如果才能让自己在健康的状态下，进行有效地工作。吴莜所译的《工作狂是怎样休息的》就给所有人提供了一份职场自我修复指南。它是由德国莉娜.维特本、凯特琳.伍尔夫、西娜.莫西尼克所著。

《工作狂是怎样休息的》三位作者德国莉娜.维特本、凯特琳.伍尔夫、西娜.莫西尼克，分别是记忆训练师、瑜伽导师、声乐教练，她们分别从各自专业的角度，三管齐下，给在职场上拼搏的你，带来身体修复、能量补给、信心再造的秘诀。

只要你跟着这三位导师，认真学习，就能让你在摆脱身心疲惫、眉头紧锁的状态，让你体会到全身通畅，忙而不累的感觉。随时随地找回工作的能量，在头脑清醒，身体健康的前提下，收获自己职场上的成就。

一、美好的一天，从清晨开启

南朝·梁·萧绎《纂要》中道：“一年之计在于春，一日之计在于晨”。一天的收获如何？主要取决于自己清晨的开始。

现在的人因为生活压力大，夜生活多，早上起来不，不是睡不够，就是起床气大。前段时间一名女员工每天狂奔卡点打卡上班，引得老板为拍摄她早早来上班这事还上了热搜。

为什么本该是清醒的时刻，大家却都这样匆忙应对？为什么应该元气满满的开始，现实却是眼皮低垂，四肢无力，头脑还在装睡？

如何恢复能量，让自己元气值充足。莉娜.维特本给我们提供了“Loci位置记忆法”，只要你学会它，就能瞬间摆脱总忘记事的尴尬，轻松拥有好记星。

要想学会“Loci位置记忆法”，只要掌握三个要素就能让你拥有过目不忘的本领。

1、在路线固定不变的地方选取固定的记忆点。

2、将要记下来的信息和记忆点联想起来。

3、回忆已存信息，随时享受乐趣。

二、毫不费力地过一天

面对手忙脚乱的职场生活，为什么我们总是压力山大，归根结底你会发现，我们之所以顾首不顾尾，就是因为我们没有组织好日程，无法合理地判断自己所面对的事情的优先级。

面对杂乱无章，象一盘散沙一样堆积在自己面前的工作，如何通览全全局，有秩序、条理地完成自己负责的工作呢？

作者就用自己专业技能，通过对大脑训练，让你借助“艾森豪威尔矩阵”，通过对时间管理，把我们需要待办的事项，按两个基准分为重要、不重要、紧迫、不紧迫，划分在四个不同的矩形中。这种方法，可是古希腊人传承下来的方法。

除此之外，我们的身体训练、声音训练更能让我们感受到神奇的身体器官，其实就是我们能量之源。只要我们掌握了相应的能量通道，我们就能在各种嘈杂环境下，保持自己的注意力，从而提升自己的工作质量。

三、悠然的闲适时光

虽然我们都知道下班后的时光，属于个人的私有时间，但我们的大脑并不能向机器一样，一个指令就瞬间切换过来。所以有人说这一切都是因为“预设模式 ”的神经网络在作祟。

不管你是为了生活而工作，还是为了工作而生活，要想彻底分清公私之间的界限，这还真是一大难事，得用哲学的辩证性思考。

在《工作狂是怎样休息的》这本书里，作者却认为没必要这样区分，而是提出了“工作时光也中生活时光”的新观点。

通过用瑜伽对自己的身体进行训练，用音乐的力量改变情绪，治愈自己的脑意识层面，从而引导我们走向平衡，产生满足之感。

在时下的激烈竞争中，在漫长的工作日中，如果你看逐渐丧失劳动力，注意力不集中，身体不断出现问题，那你就更应该看看这本书，让自己的梦想，在工作生涯中得到截然不同的体现。最后用歌德的话来结尾：“去做吧！”

　　《工作狂是怎样休息的》读后感(四)：《工作狂是怎样休息的》：不想上班累成狗，休息训练师来为你支招

没有过这样的经验？

到了周日晚上都特别煎熬，想着周一上班，心生害怕，失眠。到周一早上根本不想起来。

这就是大家常说的“周一上班恐惧症”，由于工作压力过大导致厌倦情绪。

尤其是放完长假，像国庆，春节，想到第二天上班恐怕是很多上班族都心生厌倦的事。

智联招聘网曾经做过一个试验，5000人参与了这个试验，接近一半的表示接近一半的人具有上班恐惧症。

一来是放假让身心处于一种放松的状态，回来上班又要处于一种不适应的状态。

而是想到上班的压力太大，所以一点也不想上班。

尤其是一线城市，很多人工作节奏强。

上班就忙成上班狗，像螺丝一样连轴转。

职场人有没有更好的休息方法呢？

还真有人专门为上班族写了一本怎样休息的书《工作狂是怎样休息的》，写这本书的作者是一个特别的组合，一位是记忆训练师和系统教练莉娜.维特本，一位是声乐教练凯特琳.伍尔夫，一位是健身指导和瑜伽教练西那.莫西尼克。

她们三个组成了休息训练师，为了解决现代人的工作压力巨大，每天都疲惫不堪的问题，在2014年就成立了训练纲领，尝试把办公室瑜伽和情绪记忆结合在一起， 让职场人的每一天过得更加主动自由和富有满足感。

1. 工作的一天也可以是充满乐趣的一天

说到工作压力大,解压的方式很多人都会想到瑜伽。在瑜伽馆瑜伽垫上做的瑜伽。

其实不然，在办公室，我们也可以随时随地做瑜伽，在平时的行做之间加入瑜伽的动作。

而瑜伽和大脑的记忆和声音是怎么一起结合来给身体放松呢？

作者把一天的办公场景按照时间序列分成了10个部分。

从上班前起床，到上班路上，然后到公司之后的四个场景。

先是怎样按照优先次序安排一天的日程，然后怎样保持注意力呢，怎样记住别人的名字呢，怎样在演讲和谈判的时候取得主动权。

接着来到午后面对倦意怎样处理，下午在办公室面对沉闷的习惯怎样给细胞创造力和活力，下班后突然被叫加班还能愉快吗？下班之后回到家之后怎样享受一段时光呢？

这样，完美的一天就结束了。

每天的时间不是一条线，流水一般、枯燥无味地一天一天的重复，而是每一天我们都可以用更加有创意的方法去度过。

如果每一天在工作过程中就适当穿插创意的休息，时间也是由自己主动去掌控和支配的。

主动地创造，是让一天变得有创意的最大不同，也是最关键的地方。

让工作的一天一扫往日的沉闷，变得有趣。

2. 瑜伽运动+创意脑+声音，三招齐下

我们在工作的时候容易感到疲惫，就是大脑处于缺氧的状态。

然而大脑有很多自己的特性，需要我们去了解才能好好照顾我们的大脑。让大脑一天处在高效，轻松的状态。

三管齐下，是不是很困难呢？其实不是。

举个例子，周一不是起不了床吗，不妨这个明天就试一下。

起床的时候，先做一下身体训练，拉升，让自己的身体运动运动。

感受呼吸，专注于呼吸。然后做一下蜷缩运动，让身体得到舒服的伸展。再起床。

起床之后开始，通过画8字的运动来锻炼大脑，提高注意力。

声音，是怎么回事呢？

来，作者教你打哈欠，完全放松地打哈欠。

声音教练同时教你一些声音方面的知识，开一下嗓，让身体的肌肉放松下来，彻底让你从昏昏沉沉的睡眠状态中醒过来。

这样起床是不是变得有趣好玩。

就是这样，一个场景，一个时间点，教你一点瑜伽、运动知识，教你一点大脑使用知识，教你一点声音知识。

多用创意的方法，把烦闷的工作时间增加一点动感的快乐。

这就是一把手把手教你怎么做的书籍，简单易学，不仅学到了新的知识，还增加了很多乐趣。

3. 贵在坚持，贵在践行

再好的方法，也是需要通过践行才能知道好不好。

你可能没想过再上班的路上也可以运动一下放松一下肌肉，你可能不知道横膈膜和共鸣腔是什么，激活横膈膜，激活核心肌群，可以让你训练得有力的声音。这些在你上班的路上就可以训练。

瑜伽运动中的很多体式，例如树式、乌鸦式、拜日式等等，是怎样被创意地用到办公室日常的身体放松和训练中呢？

呼吸有很多种方法，原来也有很多种学问呢。在工作之余教你约德尔唱法，教你锻炼自己的音域，让自己的音色更有生命力。而这种并不是要到什么专业的声乐课堂，在书中学习了再每天的日常工作中就可以用到。

健脑的食物有哪些你知道吗，比如香蕉、蓝莓，还有提高专注力的番茄钟法，帮助记忆的Loci位置记忆方法，寻找固定路线的固定位置，把要记忆的信息和固定位置用生动的形式联系起来，回忆已经存储的信息，享受记忆的乐趣。

【小结】

这是一本非常适合放在办公室随时翻阅的书，运用几天，相信你就能记得差不多了。

用得得心应手，你还可以加入你自己的创意和调整，让每一天都处在这样的愉快和创意之中。

　　《工作狂是怎样休息的》读后感(五)：机智的工作狂生活：最会休息的人，才最能干

　　

小冒坚持原创的625篇不是时间不够用，而是精力没管好！

竞争激烈的现代，先有一技之长，再有一两个可以抵御变化的爱好副业，成为一个π型人，已经不是一种高阶能力，而是一种生存必须。

做个“π”型人丨作为平凡“社畜”谈谈职场里如何增加“不可替代性”

每个人的时间都是一样的，为什么有些人可以成就很多事？为什么有些人面临高强度的工作压力也能从容不迫，另一些人却忙到发疯？

不是别人的工作和生活更容易平衡，大家都有各自的一地鸡毛，简而言之：

不是时间不够用，而是精力没管好！

同时坚持多线程多件事，需要达到一种微妙的平衡，创造一种可持续发展的“精力补充模式”。

其实未必需要充足的个人自由时间，才能去做到这些。

高效能人士，往往是活用上班间歇，用休息恢复身心，将休息精神贯彻职场日常，才能成为精神抖擞，时刻在线的工作狂。

这本《工作狂是怎样休息的》，来自三位作者，记忆训练师+瑜伽老师+声乐教练，三管齐下，包含10个典型的工作日场景，告诉我们，如何维持一整天精力充沛的绝佳状态。

01

放松，不只是休息和运动

恢复精力其实有四大来源：体能、情感、思维和意志。

除了关注身累，其实还有心累，倦怠，不安，焦虑。

所以我们只是熬夜，透支健康后，疯狂补觉，也是无济于事得疲惫。

需要注意的是，我们应该可以形成自己真正适用的精力恢复模式：

如果没有模式所带来的条理性和明确性，我们就会容易受到日常紧急任务的压迫，被瞬间的诱惑，自身不好掌控的意识意志和自律性的局限性所影响，很难长期执行下去。如果我们的模式变得太死板、没有变化，那么最终会导致枯燥、难以投入、缺乏激情和创造力。

所以这本书，才强调，我们其实可以更加多样化，分别从大脑思维（注意力、记忆练习等）、身体活动（瑜伽、拉伸等）和声音控制（声调控制、会议发言等）方面的训练入手。

比如难以集中精力的办公时间：

1.身体上：闭眼放松几分钟，好好按摩头部眼部，或者活动四肢。

2.思维上：运用各种时间管理工具，提高工作效率，增加有效休息频率，使用番茄工作法，紧急重要的四象限法，位置记忆法将短期记忆转化为长期记忆等等。

3.声音上：美美地打个大大的哈欠，舒缓身心；躲在无人打扰的角落，感受自己的发音和体内的共鸣，感受生理上的奇妙体验，甚至达到一种能让自己镇定下来，属于自己的声音密码。

《精力管理》：我是如何做到工作刷剧读书记录学习五不误？

工作小心得：如何应对由于夺命连环电话引起的工作焦虑？

02

随时随地养成好习惯

从清晨卧室起床开始，再到上班通勤、坐下办公、会议讨论、茶水间放松，最后到下班回家，多个场景都可以简单快捷操作起来，很多有用小技巧可以按需所取。

比如，大家都知道自己缺乏锻炼，长期处于亚健康状态，抽不出完成时间特意去健身，又或者没有充足的预算去维持专业的训练，怎么办？

1.变“起床气”为“动起来”的源泉

既然不愿意离开床铺，那就欢乐地多躺几分钟吧。

只不过，我们可以学习小猫小狗一样拉伸身体，活动疲劳且没睡醒的身体。摇晃四肢到手指脚趾，双手使劲握拳再突然松开，让大脑和肌肉可以更快地得到充足供血，人也会逐渐清醒。

几分钟以后，就可以慢慢起来，进一步做更多热身活动。

2.间歇运动开启

用自己的双手双脚画画，可以就单腿站立，简单在空中画“8”。

别小看这个动作，大部分人要比自己想象的大小脑，左右脑不协调。

这个动作完全可以用在，接听电话，思考，等待的碎片化时间里，只要不打扰别人，不耽误工作，有什么不可以？

3.通勤路暗暗锻炼肌肉

完全可以利用这种容易被浪费的暗时间，活动肌肉，书中介绍了动作不大，也看不出来的几项运动，比如活动盆底肌。

人生应该快乐地过，而不是让自己身心备受折磨。

生活方式没有统一标准，所以精力管理方式也应该因人而异。

即使我们再羡慕工作狂，立志也如此奋进，个体间的差异是不能否认的客观事实。

任何事情都有一个度，精力管理如果超过最佳程度，就会变得有害。

最重要的是，就从此刻起，不要只在原地挣扎期待改变，学着轻松调动四种精力源，学习摸索各种神奇的窍门，驾驭劳逸结合的生命脉动节奏，其实真的没那么难。

作者：小冒，读书账号“芸淡风倾爱读书”，影视剧评账号“芸淡风倾”。

年读110+本书，两大视频网站入驻作者。

用刻意练习写出多平台10w+，用爱发电。立志通过写作改变人生，坚持工作、娱乐、阅读、写作和自我提升五不误。

愿意写深度思考剧评+书评的娱乐生活杂博。

　　《工作狂是怎样休息的》读后感(六)：一天保持良好工作状态，还能练习创造力提高记忆和魅力的秘密

　　

休息训练师

通常，大多数人晚上下班回来会感觉非常累。一回到家里什么都不想干了。真的是因为工作很累么？

我们通常会认为，下班的时候很累，是因为工作太忙太辛苦。但是，如果再想一想，周末的时候两天都不用工作，反而会觉得比上班还累。这又是为什么呢？

有没有什么方法，让自己下班的时候，仍然有很多精力呢？这似乎是不可能的事情。但是，有三位德国美女，她们有办法让一个人下班以后仍然很有精力。她们的职业很特别，叫做：“休息训练师”。

你可能会觉得挺奇怪，休息这种东西，难道还需要找个老师特别训练么？这个世界上还有专门培训休息的职业？

最近读了一本书，《工作狂是怎样休息的》（Pausenkicks）。是由三位来自德国汉堡的美女休息训练师写的，她们分别是莉娜·维特本（Lena Wittneben）、凯特琳·伍尔夫（Katrin Wulff）和西娜·莫西尼克（Sina Norcinek）。

西娜是瑜伽教练，莉娜是记忆训练师，凯特琳是声乐教练。她们组织成了一个团队，专门训练如何高效休息。通过休息，保持工作中的精力状态和体力状态。不仅如此，通过她们提供的休息方法，还可以提高专注力，提高创造力，提高记忆力，保持更好的情绪，还可以让你变得更有魅力。

你会休息吗？

现在我们大多数人休息的方式就是看手机。以为看手机是一种休息。其实很多科学家已经发现了看手机是另外一种更辛苦的“工作”。伦敦大学国王学院的心理学家格伦·威尔逊（Glenn Wilson）做过80项临床实验，发现使用电子产品（比如电脑手机）的人智商下降的平均值在10个百分点，比吸食大麻的人还高出6个百分点。智商下降的主要原因，是因为收到各种信息以后频繁改变注意力，导致大脑过度疲劳。

由此看来，我们以为的休息可能还真的不一定就是有效的休息。

所以说，休息是一种技术。我们通常以为的休息，很可能是另一种更辛苦的工作。只不过因为我们的大脑处于兴奋状态，所以并没有感觉到累，但是，当我们重新回到工作的时候，我们会发现无论从大脑到身体，并没有得到任何恢复。这样一步一步，到了晚上，就已经把体力和精力的消耗积累到极限，回到家中，已经什么都不想做了。

如何有效休息

为什么一个瑜伽教练+一个记忆力教练+一个声乐教练，就能提高我们休息的效率呢？

通常在工作中，我们会有两方面的疲劳。一方面，由于长期坐在办公桌前，身体的部分肌肉，包括颈椎等部分位置会产生物理疲劳。另一方面，由于频繁使用大脑，精力也也会消耗很大。瑜伽，可以通过拉伸来恢复我们身体的疲劳，而大脑训练，可以通过合理的方式让我们的精力得到更好的恢复。

无论是精力的恢复还是身体的恢复，都有一个不能躲开的关键，那就是呼吸。正确的呼吸对于瑜伽以及精神的恢复有着关键作用。而发声练习，则是一个非常好的呼吸练习。同时，声音的练习，还能够提高一个人的魅力。所以，三个美女，组合成了一个超级协调的“休息训练师”团队。她们还建立了一个网站，提供线下的休息培训服务。

这本《工作狂是怎样休息的》（Pausenkicks）有两个特点：

特点1:根据场景设计练习

这本书一共提供了6个场景，涵盖了整个工作休息过程。包括 - 起床 - 上班路上 - 工作过程间隙 - 午休 - 下午茶歇 - 下班之前

比如起床的时候，书中说，先不要着急起来，躺着聚精会神地体会呼吸的过程，呼吸的间歇，让自己回到当下。这个过程，其实就是正念呼吸冥想练习的简化版。你会发现，在这本书中，多处的理念都融入了正念冥想的理念，比如上班路上，通过专注和观察当前的各种体验，来提高专注力，让自己回到当下，回到此刻。

特点2:适合办公环境的锻炼设计

无论是瑜伽练习还是声音练习，有很多并不适合在工作场景去练习。这本书选择的练习方式，全部都特别适合在办公室去做，有很多练习很隐蔽，比如收缩盆底肌练习，别人根本不知道你在练习；还比如横膈膜呼吸练习，还比如转体练习，别人以为你只是在椅子上休息而已。

所以，这本《工作狂是怎样休息的》（Pausenkicks）适合所有职场人士练习，简单而且可操作。

方法的科学性

有人可能会问，这本书的练习方法真的科学吗？有效吗？

首先，这三位培训师分别是各自所在领域的教练。莉娜是一位记忆训练师，西娜是瑜伽教练，而凯特琳是拥有15年舞台经验的歌手兼声乐教练。所以这些教练本身，都有自己的专长。

其次，书中的方法，并不是她们的发明，而是早已有之。她们只是做了选择，把这些方法集成起来。如果想要深入学习和练习，可以把这本书当成一个练习册，通过扩展阅读，获得更好的效果。

两个重要的价值

这本书的价值在于，它为我们开启了一扇职场恢复的练习之门。为我们提供了一种简单有效的恢复方法。如果你希望更深入的练习，还可以通过关注相关的领域，获得更丰富专业的技能和练习效果。

另外这本书提供的另一个价值在于它的理念，休息不等于简单的恢复。通过休息，可以同时训练我们的创造力、记忆力、调整情绪的能力。也就是说，休息本身，还是一种提高能力的练习。

如果你是一位职场人士，每天感到精力不够，一到了晚上就筋疲力尽，可以参考这本书的方法来练习。

扩展阅读

下面是这本书提到的一些方法，可以通过扩展阅读获得更进一步的了解。

瑜伽：本书提到的瑜伽体式有：

战士式拜日式乌鸦式山式

番茄工作法

番茄工作法，可以阅读弗朗西斯科·西里洛的《番茄工作法》。

横膈膜呼吸

关于呼吸的技术，可以通过冥想练习来进一步提高。也可以参加专门的冥想课程学习。

艾森豪威尔矩阵

艾森豪威尔矩阵，其实就是《高效能人士的七个习惯》中提到的四象限法。可以阅读这本书来获得更多的了解。

记忆宫殿

可以参考《记忆的魔术》。关于记忆有很多来自国外的书籍，这本《记忆的魔术》是由我们国内的记忆专家撰写的，更符合我们汉语的习惯。

约德尔唱法

圣光调息法

　　《工作狂是怎样休息的》读后感(七)：《工作狂是怎样休息的》｜上班族的自我修复指南，让你忙而不累

　　

我不是一个工作狂，平日里也从不加班，但是我身边却不乏喜欢工作的“工作狂”，她们总是充满了斗志与激情，对工作又爱又恨，一方面抱怨时间太少，休息太少，一方面又无法抗拒接踵而来的一项项工作。

我对工作狂的一类人群很好奇，因为这类人有着非常清新的头脑，并且有很强的工作能力，我很想了解对于工作狂们来说，在时间有限的情况下，是如何在百忙中忙里偷闲，随时随地找回工作能量的。

如果你是一个很忙的上班族，如果你想学到一些简单实践性强的休息术；想在简短的时间内通过一些小妙招让身体大脑再次满血复活；当别人昏昏欲睡时，唯独自己仍可以保持好的心情和精神状态，我想这本书非常适合你。

本书由三位“休息训练师”-凯特琳，西娜和莉娜共同完成，三位作者分别是记忆训练师，瑜伽导师，声乐教练，各自擅长大脑、身体和声音领域，以这样的方式三管齐下，为读者带来大脑思维上，身体活动上，以及声音控制方面的训练，使人一整天都能保持精力充沛的绝佳状态。

最初她们三位一同建立了一个具有运营性质的训练纲领，而《工作狂是怎样休息的》这本书是基于之前实践中尝试过，提炼总结出来的卓有成效的小贴士，通过此书，作者们首次以指南的形式，提供一些简单的有效方法，无论你是在办公室还是个人个隔间里，不论你是运动减健将还是运动菜鸟，都可以在这本书中找到可以借鉴的小妙招，体会到办公室瑜伽，情绪训练，和记忆训练带来的乐趣。

01 大脑休息篇：活在当下，用心关注

活在当下，用心关注，听起来很简单，但真要做到集中注意力享受当下，是现如今具有挑战的事情，因为我们的思绪极其容易从”过去“跳跃到”现在“，再马上跳到”将来，能够保持大脑聚精会神的时候屈指可数。

我们的工作时间从早上九点开始，但对于有的人来说从起床睁开眼那一刻起，大脑就开始工作了，比如在上班的通勤路上，总是容易想起，昨晚是不是未收晾晒的衣服，又或者还在思考昨天辅导孩子的那道题，一会儿又想起等下汽车要赶紧送去维修，一会儿又想到抵达公司后部门还有一个会议，而这些无疑使我们的大脑处于一个超负荷的工作状态。

脑力如同体能训练需要包含拉伸，热身，肌肉训练等等一系列练习一样，同样也需要各种练习，如果一个人仅仅只注重力量增长，而不做别的训练，我们的思绪就容易跑偏。

这也就是为什么很多人一到工作时就会被外界的环境打扰，因此降低工作效率，因为我们的注意力总会受到各种挑战，比如同事的说话声，电话的叮铃声，将耳朵塞上耳塞，这些都不是良好的沟通解决方案，最终还是要改善一个人的专注度，提高注意力。

我们只有专注，提高注意力，才可以不被大脑牵着走，身体因此从中受益。

在书中，作者给出了一些比较落地的一些方法，在上班路上，不如把注意力聚焦在你的各种感官上，比如现在映入眼帘的是什么？地铁里播放着怎样的广播？嘈杂的人群声音是怎样的？

你还可以留意下自己的脚步，是急还是缓？经过公司楼底下早餐店飘出来热腾腾的香味？让高速运转的大脑喘口气，从费脑的各种事情解脱出来一会儿，尝试把大脑聚焦在抓住当下的某一个片刻，自然可以畅想每一个美好时刻，这个便是最好的“留在当下”的策略了。

我们的大脑在得到休息后自然就会呈现出“一体化健康”状态，从而激发创造力，工作效率加倍。

02 四肢休息篇：办公室瑜伽

绝大数的白领大部分时间都是坐着，身体的肌肉也倾向于简化，特别是肩部与颈部，对于坐着办公的人来说，酸痛是习以为常的事情，如此一来，原先强有力的，作为中坚力量的背部肌肉和腹部肌肉就时常会罢工。而且体态与之带来的还会引起头疼等情况。

瑜伽不仅可以强健体魄，还可以调养生息。

后背练习：骨盆跷跷板

坐着的时候，偶尔让骨盆向前或者向后倾斜可以使脊柱保有灵活性，吸气的时候将骨盆向前伸展，骨盆前移，我们也可以从椅子上先后抬起，放下一侧的骨盆，之后两侧交替进行，拥有灵活的后背。

《工作狂是怎样休息的》插图

乌鸦式：松解肩膀手臂，练出腹肌

坐在一整椅子上，无需椅背，将双手分别置于臀部下方，借助手臂的支撑使臀部背部离开椅面。再将身体的重量提到半空中时，可以感受到肌肉正在工作者，保持呼吸和全身绷紧，如果想加强练习的强度，可以将双腿向前伸直，放下，这个动作不仅能强化腹肌，还可以提升精神意志力。

《工作狂是怎样休息的》插图

“放下”练习：让全身放个假

站立的时候深深吸气，并在呼气的时候一节节地弯曲脊梁骨，弯腰低头向下，此时双腿也略微弯曲，“放下”我们的脑袋，放松一下，然后在深深吸气，仿佛让空气直穿过底部，一节节地伸直脊椎，恢复直立。

《工作狂是怎样休息的》插图

血管泵：缓解小腿酸痛

在等电梯或者站着的时候，我们可以踮起脚尖并以适当的速度上下摇摆身体，长时间保持站立或者坐立地状态，会导致小腿中地血液堵塞不畅，每天花上20分钟的时间上下运动一下，可以借助：血管泵的力量，帮助我们全身更好的循环供血，全身的气血循环越好，记忆力便会好。

03 声音休息篇：训练核心肌群

声音和我们的身体密不可分，人的嗓子十分敏感，大多数人每天都需要说很多话，长时间下来声音得不到休息，但是只需要一些训练和正确的保养方式，我们的嗓音就能保持健康，有力的状态，其中调整呼吸与共鸣的方式再好不过。

感受呼吸

有意识地查觉专注自己的呼吸，缓慢而深沉地用鼻子吸气，用心感受换气时地暂停，再轻轻拥半张着的嘴呼气，通过这样的方式，调节呼吸：“淡定下来”。

我们的身体是一个乐器，用唱诵的方式来按摩我们的器官，内脏，很多梵音的唱诵都有很好的疗愈缓解疲劳的作用。

元音o 与u一起组合的音节往往具有镇定作用，如瑜伽中om音，i和e常常令人更有活力，不凡试着不同的元音发声，感受声音对我们身心的影响。

我们的身体是一个乐器，用唱诵的方式来按摩我们的器官，内脏，很多梵音的唱诵都有很好的疗愈缓解疲劳的作用。

圣光调息法

圣光调息法用于午餐后，改善午后能量较低的状态，练习它可以让我们的腹部的各个器官得到很好的按摩和放松，从而恢复能量。用鼻子舍身的呼吸一下，随后像气泵一样通过鼻腔再将吸入的气力强有力地排出去，重复训练10次左右，同时专注吐气的过程，训练的过程中可以休息喘口气，再继续，几次过后全身上下都可以获得充足的充血。

一整天都保持精力充沛不用花大力气，学会将休息精神贯彻到日常，即便工作繁忙，仍可以保持清醒的头脑以及灵动的身体，不妨把以上这些上班族的修复指南使用起来，让自己休息放松一下吧。

　　《工作狂是怎样休息的》读后感(八)：996打工人如何保持精力充沛，迎接每一天的挑战？

　　

现代社会，职场人的工作压力越来越大，动辄就是996、007，是抵抗、逃离还是随波逐流？

恐怕对大多数人来说，工作是不能放弃同时也难以抗衡的选择。

那么，要如何保持精力充沛，迎接每一天的挑战？

大家第一反应大概都是好好休息，锻炼身体。

人人都知道锻炼身体，保持精力的重要性，但不得不说，就是做不到啊！

忙碌一整天后，全身的每一个细胞似乎都叫嚣着想躺平或是吃吃吃。

结果就是每天都是筋疲力尽不说，体重也是蹭蹭地往上涨。

长此以往，不容乐观，但是对于要如何自我调整，又毫无头绪。

针对这个情况，三位来自德国的“休息训练师”通力合作，在《工作狂是怎样休息的：人人学得会的职场自我修复指南》这本书中，提供了一份实用的参考意见。

记忆训练师莉娜、声乐教练凯特琳和瑜伽教练西娜一致认为：人是由大脑、身体和声音协同运作组成的整体性艺术品。

基于这一理念，三人根据办公室瑜伽、情绪及记忆训练和声音训练的练习方法，整理了一份职场人自我修复训练指南，指导人们充分利用工作间隙，进行休息训练。

训练强度不大，主要分为大脑训练、身体训练和声音训练三个部分，随时都可以练习，也不会挥汗如雨。

通过简单却高效的休息训练方式，帮助人们在日理万机的繁重压力之下，保持头脑的清醒和身体的灵活，干劲满满每一天。

《工作狂是怎样休息的》封面

01 一项简单的大脑训练

活在当下，用心关注。

这句话说起来豁达写意，做起来却没那么容易。

尤其是在快节奏的现代社会，大家都追求“短、平、快”，时间被人为地切分得相当细碎，这导致一个问题，就是人们的注意力非常容易分散。

我们反复提到的注意力，指的就是要全神贯注，聚精会神于当下。

《工作狂是怎样休息的》对于难以集中注意力，提供了一个具体的练习方法：将注意力聚焦在自己的各种感官上。

现在映入眼帘的是什么，是上班路上明媚的阳光，是骑自行车时滚动的前轮，还是车内仪表盘上隐隐发光的车速表？

乘坐交通工具时，也并不是一定要看书、听音乐的，你有多久没有注意到窗外风景的变化，深深呼吸清晨清新的空气？

总而言之，常常在脑海中练习抓住当下的一个片刻，克服焦躁，悉心体会与观察，经过一次又一次的练习后，在需要的时刻，就更能轻松地集中注意力。

提升注意力，也有助于短期记忆的激活。

要知道，我们的大脑对数字无感，但鲜活的画面却总是印象深刻，如果这些画面还能激起我们的情绪反应，那这一段记忆将会长久地保持色彩。

回忆一下，你的生命中有哪些充满情绪的日子呢，是升学的那一天、获奖的那一天、拿到第一份工资的那一天，或者是亲人离开的那一天？记忆受到情绪的加成作用，有时我们甚至可以回忆想起那个特别日子的天气。

当情绪反应得以激活时，我们的注意力是高度集中的，此时大脑就是能储存这么多具体的细节。

除了引人注目的画面之外，其他感官也可以调动起来，用声音描绘，用手触摸，味觉、嗅觉以及感官都能刺激情绪，加深记忆。

调动的感官越多，注意力越集中，记忆也就越深刻。

《工作狂是怎样休息的》插图

02 一项隐蔽的身体训练

对于日常老是昏昏沉沉的人来说，做一些非常简单的“紧绷-放松”肌肉的运动，就能达到活化身体的效果。

很大比例的上班族坦言，运动需要非常有毅力，而这一点恰恰非常稀缺。甚至一部分人因为工作太忙，完全没有自己的时间，又或者是因为处于高强度的环境之下，在办公室站起来原地活动、伸伸懒腰都不好意思太久。

对此，《工作狂是怎样休息的》提供了一项隐蔽的身体运动方法：绷紧盆底肌，稍微保持一小会儿再放松。

这项运动非常简单、隐蔽，无论是在办公间隙站起来，还是在长途旅行途中、日常通勤线路上，又或者是在等待红绿间隙，随时随地都可以练习，旁人是不会注意到的。

盆底肌位于耻骨附近，是由三个部分组成的一个强有力的肌群，对我们的身体起固定和辅助竖直的作用，在它的支撑之下，腹部各个器官得以稳定在应有的位置上，同时它也负责身体各个出入口的开关。

这片深层肌群在激活后，能预防和缓解，因年岁增长而发生的肌肉萎缩，久坐族想改善长久以来的腰酸、背痛，也能通过对深层肌肉有意识地绷紧和放松来实现。

其他动作，包括绷紧再放松腿部肌肉、像握拳一样蜷紧所有的脚趾再放开，也能起到激活并疏通肌肉组织，加强血液循环，防止静脉堵塞的效果。

《工作狂是怎样休息的》插图

03 一套轻松的声音训练

我们不仅需要灵活的身体，灵光的大脑，更需要灵动的声音。

当身体状态不佳时，声音也会有所体现，比如累的时候，说话就会有气无力，声音也容易变沙哑。

要知道每个人声带振动发出声音，都会调动100组肌群，所以声音训练也是个体力活。

声音训练的特质就是松、紧、松、紧。

呼吸系统是每个人都具备的一个被动技能，与消化系统、供血系统、新陈代谢功能一样，是全自动运行的。

而在我们的胸腔和腹腔之间，有一层强有力的呼吸肌，名为横隔膜。

横隔膜承担了静止状态下，我们呼吸时所调动的约三分之二的肌肉工作。

在呼吸间隙，松弛状态的下，这层3~5毫米厚，由肌肉和神经结构组成的薄膜层，会呈半拱形，像降落伞一样，存在于我们的腹腔之中。

与其他肌群一样，呼吸肌群也需要通过有规律的训练，来保持一定的强度及灵活性，不然好几天不说话试试，肯定会感觉开口有点困难。

所以进行声音训练，简单来说就是激活横膈膜，可以参考这个步骤：

第一步：先进行2~3次的均匀的深呼吸。

第二步：感受腹腔运动。想象面前有一只野猫，而你一边向外挥手，一边发出“去、去、去”的声音驱赶它，在发出“去”的声音时，会有一种牵连腹部的感觉，这就是腹腔运动。

第三步：以腹腔运动的节奏，逐个清晰地念出以下声母：“s、s、s，t、t、t，f、f、f……”每个发音都以强有力的呼吸脉动来支持，试着保持稳定的节奏，重复练习5~10次，并逐渐加快速度。

这个训练可以高效激活横膈膜，使其变得灵活有力。

有意识、有规律地针对声音进行专项练习，能帮助呼吸肌群保持灵活和强壮。

这也再一次佐证了声音和我们的身体、头脑属于一套紧密合作的体系。

《工作狂是怎样休息的》插图

三位德国训练师在《工作狂是怎样休息的》中，从大脑、身体和声音三个方向，分享了诸多适宜普通人，尤其是上班一族的休息训练方法。

方法有了，关键是应用起来，三位训练师期待这套休息训练方法，能帮助读者们在今后的生活中持续地获益。

THE END

我是聂梓吟，分享原创书评，欢迎与我多多交流~

　　《工作狂是怎样休息的》读后感(九)：上班族必看，人人都学得会的职场自我修复指南

　　

番茄工作法

范德克姆说：“要有最佳表现就是管理好‘停机时间’，目的是给电池充电。”

工作是为了生活，前提是你得好好活着，学会劳逸结合，不要让自己变成工作的奴役。

心理学家研究证实：成功人士承受的压力比普通人要大得多，但他们更明白在工作之余适当地调解与减压，从中恢复元气。

如何在日理万机，工作繁忙之际，仍然保有清醒的头脑与创造力，生机勃勃地度过每一天呢？秘诀就在《工作狂是怎样休息的》。

从清晨卧室起床开始，再到上班通勤、坐下办公、会议讨论、茶水间放松，最后到下班回家，每个场景都有对应的大脑思维（集中注意力、记忆练习等）、身体活动（瑜伽、拉伸等）和声音控制（声调控制、会议发言等）方面的训练，使人一整天都能保持精力充沛的绝佳状态。不需要花费很大力气，就会带来立竿见影的好效果。

作者介绍：

莉娜·维特本

是一名记忆训练师和系统教练。她对词义、关联性、推理及创意性方面始终热情十足。

凯特琳·伍尔夫

是一名歌手兼声乐教练，拥有15年的舞台经验，她熟知让声音保持绝对稳定的技巧。

西娜·莫西尼克

是一名健身指导和瑜伽教练，也是该团队的身体专家，从小就因为背痛而不得不对身体进行大量研究，最终成为这一团体的身体教练。

人是由身体、大脑和声音协同运作组成的整体性艺术品。

在这里，可以体会到办公室瑜珈，情绪训练和记忆训练所带来的十足乐趣，让你在每一天里都过得自在、主动、富有满足感。

身 体 训 练

早上闹钟响了三遍，还是不想起床，其实你可以再躺一小会儿，先做个小小的呼吸及身体训练，起床也可以变得很有趣喔。

首先睁开眼睛，慢慢吸气，感受呼吸的间歇，然后再慢慢地吐气，关注于自己的呼吸，如此循环几次，是不是感觉全身细胞都苏醒了呢？

然后我们再把身体拉伸一下，像橡皮一样左右地换边转体，伸展开来，摇晃所有的脚趾头；双手握拳，再”爆发式”地松开。大脑和肌肉得到更充足的供血。

在上班的路上，是从家到办公室的“穿梭时光“，这时候，可以顺便绷紧和放松一下肌肉，来做个盆底肌运动。

盆底肌运动，也就是Kegel运动。

用力快速缩紧肛门，保持续3-5秒，快速放松，维持5-10秒；再收缩、放松，如此反复；收缩保持时间慢慢延长至5-10秒，每次10-15分钟。

办公室工作之余，适当地给疲劳的双眼放个假，按摩一下眼睛，做个眼保健操，调节视觉系统、神经系统及促进眼部血液循环。

采‘坐如钟’的坐姿，做拜日式的瑜珈训练。

屁股坐在椅子的1/3的面积，双手合十，下巴微微内收。整个后背挺直，收腹，双腿自然下垂放松。

然后吸气，双手手臂上举过头，肩膀位置尽量保持不动，手掌心朝前。

呼气，上半身往前放松，双手落在双脚两侧，或者手抓脚踝，肩背完全放松。

吸气，双手抱左腿，慢慢抬起上半身，抬头往上看，伸展躯干前侧。

呼气，低头往下，额头触碰左侧膝盖，整个背部弓起，完全放松。

吸气，身体坐直，慢慢抬起双腿，双手可以放在骨盆两侧。

呼气，保持不动，身体慢慢放松，缓慢落下双腿。

然后换右腿再重复做一遍。

如果没有太多时间做动作，也可以利用调息法（Pranayama）及更深入的圣光调息法（Kapalabhati Pranayama），来得到适当的减压效果，恢复元气。

这些方法对你有没有一些帮助呢？

你还可以尝试着做’泰山式动作‘、拉伸脊椎的动作，还有’踮脚尖‘、战士式……

找到适合你的一些简单的动作，在工作之余舒缓情绪，身心愉快，做起事来也会事半功倍哦。

大 脑 训 练

《最强大脑》这个节目，相信很多人都看过。选手们的记忆力超强，那么他们都是怎么训练的呢？

记忆力其实是通过想象力、创造力以及逻辑思维能力等，把需要记忆的资讯转化为五颜六色的画面，将数字转化为图片或标志。

知识工作者和办公室白领经常需要一天工作8小时，首先要运用到的是逻辑思维和分析思维。

同时，我们还应该趣味性地激发出创造力、思考反馈能力和联想力，好让大脑能“一体化健康“，重新启动快要生锈的那些区域。

古希腊在公元前广泛使作的一种记忆法叫：位置记忆法（Method of Loci）,也就是我们俗称的‘记忆宫殿‘。

《神探夏洛克》里面的主人公夏洛克，在剧中也不止一次展示自己的记忆宫殿。

它的要点就是在大脑中建立虚拟的空间，从一个固定的顺序开始，并选取固定位置，然后把各种信息与空间联系在一起。

“Loci位置记忆法”使用小结：

•在路线固定不变的地方选取固定的记忆点

•将要记下来的信息和记忆点联想起来

•回忆已存信息，随时享受乐趣

工作中，总会有各种大大小小的事情待处理，有时候还会出现一些不速之客来制造麻烦，每每都是焦头烂额，苦不堪言。

现在我们要学的就是精通组织任务。

从20世纪50年代流传至今的时间管理办法：“艾森豪威尔矩阵“，也称为时间管理优先矩阵。

美国前总统艾森豪威尔，被视为时间管理大师，他把时间按其紧迫性和重要分为四类：

紧迫/重要、不紧迫/不重要。

以下为书本内示范：

•重要而紧迫：第一优先级。对于完成度来说，这些任务就像暗黑隧道中闪烁的火光一样至关重要，帮助我们逐步接近目标。所以最好能够优先并由我们独立自主解决。“速战速决”，这句说到厌的老话在此自然也适用。

•紧迫而不重要：虽然任务需要迫切完成，但应该还不需要你亲自出马。或许你可以试试看把任务委托给别人？

•重要而不紧迫：请独立掌舵完成这些任务，它们对于目标完成度来说很重要。使用这个矩阵方法的好处就是——就算现在要以天或以周为单位将各种事项向后推迟，你也不用良心不安了。但是要详尽地制订计划，最好是确立一个具体的完成时间，否则那些重要的任务就会被甩到脑后。

•既不重要又不紧迫：大家想必注意到了，最后的这个分类就是为了给我们的计划减负——放下。这里所指的任务是一些与我们的目标没什么关系的各类安排。此刻的重点是，要什么时候完成它们并不重要。那么就不如抛下心中的疑问，先放下这些事。这也许正是你学习去“放下”这些并无裨益之事的大好机会。

以此来判断工作中需求的优先级。

那么怎样提高工作效率呢？

书中提到了“番茄工作法”（Pomodoro工作法），是一个相对高效的工作法，这个方法的发明者弗朗西斯科·西里洛（Francisco Cyrillo）在年轻的时候，就用一个番茄形状的厨房计时器来规划自己的时间。该方法分为以下五步：

1. 在一张纸上写下所要完成的任务；

2. 给自己定一个25分钟后会响的计时闹钟；

3. 直到闹钟响前专注于眼前的任务；

4. 休息5分钟后继续完成任务；

5. 在四个“番茄单位”后让自己休息15～20分钟。

感兴趣的朋友可以试着做看看。

美国精神病学家爱德华.哈洛韦尔曾说：“我们的大脑喜欢全神贯注于一项任务。”

所以专注于做某一件事，不被其它琐碎的事情干扰，也是提升工作效率一个有效方法。

声 音 训 练

智慧的想法总是和悦耳的声音紧密相连。

现在开始声音训练啦!

第一步，还是从起床开始。

首先，毫无顾忌的打个哈欠吧，可别小瞧了这个小动作喔。

打哈欠能够伸展及放松喉咙处所有的肌肉组织，利用嘴巴、舌头和下颌肌肉发声。同时，紧绷的后颈与肩部肌肉也会变得松驰。

继续伸展，让全身上下动力循环起来。

接着叹口气吧，你可能会想说：“大清早的，叹气多晦气呀。“

并不会，你可以把它看做是对新的一天满是喜悦的轻叹，而非对生活绝望的喘息。

再来建立自信，在刷牙洗漱过后，对着镜子，给自己一个友好的微笑，大声自信地喊声：“加油，你是最棒的!”。

不得不说，这个老梗一直都很有用。

学着感受呼吸，延长呼气时间，偶尔开怀大笑一下，做个脸部保健操作。

如果有经常需要演讲的朋友，则可以进行吐字训练，比如绕口令说个几分钟。

在20世纪60年代，艾伯特.麦拉宾（Albert Mehrabian）提出了73855定律：

演讲的成功与否，只有7%是取决于其内容本身，38%来自说话的语气，还有55%取决于肢体语言。

所以富有生机的声音会让人听起来更有俘获人心的魅力。

口干舌燥了怎么办？这里有个小小的诀窍：咬舌头。可以快速分泌唾液，滋润口腔。

书中还介绍了好些方法，这边只列举了几个简单的，比如还有：学马吐气、颅腔共鸣、胸腔共鸣、共振回响……

古罗马诗人尤维纳利斯说：“健全的精神，寓于健全的身体。”

帮自己训练出一套优良的工作方法，不仅身心自在，精气神具足，还可以分清主次，提高工作效率。

再也不会因为明天又是星期一，而发愁了。

　　《工作狂是怎样休息的》读后感(十)：上班族必看，人人都学得会的职场自我修复指南

　　

番茄工作法

范德克姆说：“要有最佳表现就是管理好‘停机时间’，目的是给电池充电。”

工作是为了生活，前提是你得好好活着，学会劳逸结合，不要让自己变成工作的奴役。

心理学家研究证实：成功人士承受的压力比普通人要大得多，但他们更明白在工作之余适当地调解与减压，从中恢复元气。

如何在日理万机，工作繁忙之际，仍然保有清醒的头脑与创造力，生机勃勃地度过每一天呢？秘诀就在《工作狂是怎样休息的》。

从清晨卧室起床开始，再到上班通勤、坐下办公、会议讨论、茶水间放松，最后到下班回家，每个场景都有对应的大脑思维（集中注意力、记忆练习等）、身体活动（瑜伽、拉伸等）和声音控制（声调控制、会议发言等）方面的训练，使人一整天都能保持精力充沛的绝佳状态。不需要花费很大力气，就会带来立竿见影的好效果。

作者介绍：

莉娜·维特本

是一名记忆训练师和系统教练。她对词义、关联性、推理及创意性方面始终热情十足。

凯特琳·伍尔夫

是一名歌手兼声乐教练，拥有15年的舞台经验，她熟知让声音保持绝对稳定的技巧。

西娜·莫西尼克

是一名健身指导和瑜伽教练，也是该团队的身体专家，从小就因为背痛而不得不对身体进行大量研究，最终成为这一团体的身体教练。

人是由身体、大脑和声音协同运作组成的整体性艺术品。

在这里，可以体会到办公室瑜珈，情绪训练和记忆训练所带来的十足乐趣，让你在每一天里都过得自在、主动、富有满足感。

身 体 训 练

早上闹钟响了三遍，还是不想起床，其实你可以再躺一小会儿，先做个小小的呼吸及身体训练，起床也可以变得很有趣喔。

首先睁开眼睛，慢慢吸气，感受呼吸的间歇，然后再慢慢地吐气，关注于自己的呼吸，如此循环几次，是不是感觉全身细胞都苏醒了呢？

然后我们再把身体拉伸一下，像橡皮一样左右地换边转体，伸展开来，摇晃所有的脚趾头；双手握拳，再”爆发式”地松开。大脑和肌肉得到更充足的供血。

在上班的路上，是从家到办公室的“穿梭时光“，这时候，可以顺便绷紧和放松一下肌肉，来做个盆底肌运动。

盆底肌运动，也就是Kegel运动。

用力快速缩紧肛门，保持续3-5秒，快速放松，维持5-10秒；再收缩、放松，如此反复；收缩保持时间慢慢延长至5-10秒，每次10-15分钟。

办公室工作之余，适当地给疲劳的双眼放个假，按摩一下眼睛，做个眼保健操，调节视觉系统、神经系统及促进眼部血液循环。

采‘坐如钟’的坐姿，做拜日式的瑜珈训练。

屁股坐在椅子的1/3的面积，双手合十，下巴微微内收。整个后背挺直，收腹，双腿自然下垂放松。

然后吸气，双手手臂上举过头，肩膀位置尽量保持不动，手掌心朝前。

呼气，上半身往前放松，双手落在双脚两侧，或者手抓脚踝，肩背完全放松。

吸气，双手抱左腿，慢慢抬起上半身，抬头往上看，伸展躯干前侧。

呼气，低头往下，额头触碰左侧膝盖，整个背部弓起，完全放松。

吸气，身体坐直，慢慢抬起双腿，双手可以放在骨盆两侧。

呼气，保持不动，身体慢慢放松，缓慢落下双腿。

然后换右腿再重复做一遍。

如果没有太多时间做动作，也可以利用调息法（Pranayama）及更深入的圣光调息法（Kapalabhati Pranayama），来得到适当的减压效果，恢复元气。

这些方法对你有没有一些帮助呢？

你还可以尝试着做’泰山式动作‘、拉伸脊椎的动作，还有’踮脚尖‘、战士式……

找到适合你的一些简单的动作，在工作之余舒缓情绪，身心愉快，做起事来也会事半功倍哦。

大 脑 训 练

《最强大脑》这个节目，相信很多人都看过。选手们的记忆力超强，那么他们都是怎么训练的呢？

记忆力其实是通过想象力、创造力以及逻辑思维能力等，把需要记忆的资讯转化为五颜六色的画面，将数字转化为图片或标志。

知识工作者和办公室白领经常需要一天工作8小时，首先要运用到的是逻辑思维和分析思维。

同时，我们还应该趣味性地激发出创造力、思考反馈能力和联想力，好让大脑能“一体化健康“，重新启动快要生锈的那些区域。

古希腊在公元前广泛使作的一种记忆法叫：位置记忆法（Method of Loci）,也就是我们俗称的‘记忆宫殿‘。

《神探夏洛克》里面的主人公夏洛克，在剧中也不止一次展示自己的记忆宫殿。

它的要点就是在大脑中建立虚拟的空间，从一个固定的顺序开始，并选取固定位置，然后把各种信息与空间联系在一起。

“Loci位置记忆法”使用小结：

•在路线固定不变的地方选取固定的记忆点

•将要记下来的信息和记忆点联想起来

•回忆已存信息，随时享受乐趣

工作中，总会有各种大大小小的事情待处理，有时候还会出现一些不速之客来制造麻烦，每每都是焦头烂额，苦不堪言。

现在我们要学的就是精通组织任务。

从20世纪50年代流传至今的时间管理办法：“艾森豪威尔矩阵“，也称为时间管理优先矩阵。

美国前总统艾森豪威尔，被视为时间管理大师，他把时间按其紧迫性和重要分为四类：

紧迫/重要、不紧迫/不重要。

以下为书本内示范：

•重要而紧迫：第一优先级。对于完成度来说，这些任务就像暗黑隧道中闪烁的火光一样至关重要，帮助我们逐步接近目标。所以最好能够优先并由我们独立自主解决。“速战速决”，这句说到厌的老话在此自然也适用。

•紧迫而不重要：虽然任务需要迫切完成，但应该还不需要你亲自出马。或许你可以试试看把任务委托给别人？

•重要而不紧迫：请独立掌舵完成这些任务，它们对于目标完成度来说很重要。使用这个矩阵方法的好处就是——就算现在要以天或以周为单位将各种事项向后推迟，你也不用良心不安了。但是要详尽地制订计划，最好是确立一个具体的完成时间，否则那些重要的任务就会被甩到脑后。

•既不重要又不紧迫：大家想必注意到了，最后的这个分类就是为了给我们的计划减负——放下。这里所指的任务是一些与我们的目标没什么关系的各类安排。此刻的重点是，要什么时候完成它们并不重要。那么就不如抛下心中的疑问，先放下这些事。这也许正是你学习去“放下”这些并无裨益之事的大好机会。

以此来判断工作中需求的优先级。

那么怎样提高工作效率呢？

书中提到了“番茄工作法”（Pomodoro工作法），是一个相对高效的工作法，这个方法的发明者弗朗西斯科·西里洛（Francisco Cyrillo）在年轻的时候，就用一个番茄形状的厨房计时器来规划自己的时间。该方法分为以下五步：

1. 在一张纸上写下所要完成的任务；

2. 给自己定一个25分钟后会响的计时闹钟；

3. 直到闹钟响前专注于眼前的任务；

4. 休息5分钟后继续完成任务；

5. 在四个“番茄单位”后让自己休息15～20分钟。

感兴趣的朋友可以试着做看看。

美国精神病学家爱德华.哈洛韦尔曾说：“我们的大脑喜欢全神贯注于一项任务。”

所以专注于做某一件事，不被其它琐碎的事情干扰，也是提升工作效率一个有效方法。

声 音 训 练

智慧的想法总是和悦耳的声音紧密相连。

现在开始声音训练啦!

第一步，还是从起床开始。

首先，毫无顾忌的打个哈欠吧，可别小瞧了这个小动作喔。

打哈欠能够伸展及放松喉咙处所有的肌肉组织，利用嘴巴、舌头和下颌肌肉发声。同时，紧绷的后颈与肩部肌肉也会变得松驰。

继续伸展，让全身上下动力循环起来。

接着叹口气吧，你可能会想说：“大清早的，叹气多晦气呀。“

并不会，你可以把它看做是对新的一天满是喜悦的轻叹，而非对生活绝望的喘息。

再来建立自信，在刷牙洗漱过后，对着镜子，给自己一个友好的微笑，大声自信地喊声：“加油，你是最棒的!”。

不得不说，这个老梗一直都很有用。

学着感受呼吸，延长呼气时间，偶尔开怀大笑一下，做个脸部保健操作。

如果有经常需要演讲的朋友，则可以进行吐字训练，比如绕口令说个几分钟。

在20世纪60年代，艾伯特.麦拉宾（Albert Mehrabian）提出了73855定律：

演讲的成功与否，只有7%是取决于其内容本身，38%来自说话的语气，还有55%取决于肢体语言。

所以富有生机的声音会让人听起来更有俘获人心的魅力。

口干舌燥了怎么办？这里有个小小的诀窍：咬舌头。可以快速分泌唾液，滋润口腔。

书中还介绍了好些方法，这边只列举了几个简单的，比如还有：学马吐气、颅腔共鸣、胸腔共鸣、共振回响……

古罗马诗人尤维纳利斯说：“健全的精神，寓于健全的身体。”

帮自己训练出一套优良的工作方法，不仅身心自在，精气神具足，还可以分清主次，提高工作效率。

再也不会因为明天又是星期一，而发愁了。