《工作狂是怎样休息的》是一本由[德] 莉娜·维特本 / [德] 凯特琳·伍尔夫 / [德] 西著作，后浪｜中国友谊出版公司出版的平装图书，本书定价：42.00元，页数：160，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《工作狂是怎样休息的》读后感(一)：《工作狂是怎样休息的》：不想上班累成狗，休息训练师来为你支招

没有过这样的经验？

到了周日晚上都特别煎熬，想着周一上班，心生害怕，失眠。到周一早上根本不想起来。

这就是大家常说的“周一上班恐惧症”，由于工作压力过大导致厌倦情绪。

尤其是放完长假，像国庆，春节，想到第二天上班恐怕是很多上班族都心生厌倦的事。

智联招聘网曾经做过一个试验，5000人参与了这个试验，接近一半的表示接近一半的人具有上班恐惧症。

一来是放假让身心处于一种放松的状态，回来上班又要处于一种不适应的状态。

而是想到上班的压力太大，所以一点也不想上班。

尤其是一线城市，很多人工作节奏强。

上班就忙成上班狗，像螺丝一样连轴转。

职场人有没有更好的休息方法呢？

还真有人专门为上班族写了一本怎样休息的书《工作狂是怎样休息的》，写这本书的作者是一个特别的组合，一位是记忆训练师和系统教练莉娜.维特本，一位是声乐教练凯特琳.伍尔夫，一位是健身指导和瑜伽教练西那.莫西尼克。

她们三个组成了休息训练师，为了解决现代人的工作压力巨大，每天都疲惫不堪的问题，在2014年就成立了训练纲领，尝试把办公室瑜伽和情绪记忆结合在一起， 让职场人的每一天过得更加主动自由和富有满足感。

1. 工作的一天也可以是充满乐趣的一天

说到工作压力大,解压的方式很多人都会想到瑜伽。在瑜伽馆瑜伽垫上做的瑜伽。

其实不然，在办公室，我们也可以随时随地做瑜伽，在平时的行做之间加入瑜伽的动作。

而瑜伽和大脑的记忆和声音是怎么一起结合来给身体放松呢？

作者把一天的办公场景按照时间序列分成了10个部分。

从上班前起床，到上班路上，然后到公司之后的四个场景。

先是怎样按照优先次序安排一天的日程，然后怎样保持注意力呢，怎样记住别人的名字呢，怎样在演讲和谈判的时候取得主动权。

接着来到午后面对倦意怎样处理，下午在办公室面对沉闷的习惯怎样给细胞创造力和活力，下班后突然被叫加班还能愉快吗？下班之后回到家之后怎样享受一段时光呢？

这样，完美的一天就结束了。

每天的时间不是一条线，流水一般、枯燥无味地一天一天的重复，而是每一天我们都可以用更加有创意的方法去度过。

如果每一天在工作过程中就适当穿插创意的休息，时间也是由自己主动去掌控和支配的。

主动地创造，是让一天变得有创意的最大不同，也是最关键的地方。

让工作的一天一扫往日的沉闷，变得有趣。

2. 瑜伽运动+创意脑+声音，三招齐下

我们在工作的时候容易感到疲惫，就是大脑处于缺氧的状态。

然而大脑有很多自己的特性，需要我们去了解才能好好照顾我们的大脑。让大脑一天处在高效，轻松的状态。

三管齐下，是不是很困难呢？其实不是。

举个例子，周一不是起不了床吗，不妨这个明天就试一下。

起床的时候，先做一下身体训练，拉升，让自己的身体运动运动。

感受呼吸，专注于呼吸。然后做一下蜷缩运动，让身体得到舒服的伸展。再起床。

起床之后开始，通过画8字的运动来锻炼大脑，提高注意力。

声音，是怎么回事呢？

来，作者教你打哈欠，完全放松地打哈欠。

声音教练同时教你一些声音方面的知识，开一下嗓，让身体的肌肉放松下来，彻底让你从昏昏沉沉的睡眠状态中醒过来。

这样起床是不是变得有趣好玩。

就是这样，一个场景，一个时间点，教你一点瑜伽、运动知识，教你一点大脑使用知识，教你一点声音知识。

多用创意的方法，把烦闷的工作时间增加一点动感的快乐。

这就是一把手把手教你怎么做的书籍，简单易学，不仅学到了新的知识，还增加了很多乐趣。

3. 贵在坚持，贵在践行

再好的方法，也是需要通过践行才能知道好不好。

你可能没想过再上班的路上也可以运动一下放松一下肌肉，你可能不知道横膈膜和共鸣腔是什么，激活横膈膜，激活核心肌群，可以让你训练得有力的声音。这些在你上班的路上就可以训练。

瑜伽运动中的很多体式，例如树式、乌鸦式、拜日式等等，是怎样被创意地用到办公室日常的身体放松和训练中呢？

呼吸有很多种方法，原来也有很多种学问呢。在工作之余教你约德尔唱法，教你锻炼自己的音域，让自己的音色更有生命力。而这种并不是要到什么专业的声乐课堂，在书中学习了再每天的日常工作中就可以用到。

健脑的食物有哪些你知道吗，比如香蕉、蓝莓，还有提高专注力的番茄钟法，帮助记忆的Loci位置记忆方法，寻找固定路线的固定位置，把要记忆的信息和固定位置用生动的形式联系起来，回忆已经存储的信息，享受记忆的乐趣。

【小结】

这是一本非常适合放在办公室随时翻阅的书，运用几天，相信你就能记得差不多了。

用得得心应手，你还可以加入你自己的创意和调整，让每一天都处在这样的愉快和创意之中。

　　《工作狂是怎样休息的》读后感(二)：《工作狂是怎样休息的》｜上班族的自我修复指南，让你忙而不累

　　

我不是一个工作狂，平日里也从不加班，但是我身边却不乏喜欢工作的“工作狂”，她们总是充满了斗志与激情，对工作又爱又恨，一方面抱怨时间太少，休息太少，一方面又无法抗拒接踵而来的一项项工作。

我对工作狂的一类人群很好奇，因为这类人有着非常清新的头脑，并且有很强的工作能力，我很想了解对于工作狂们来说，在时间有限的情况下，是如何在百忙中忙里偷闲，随时随地找回工作能量的。

如果你是一个很忙的上班族，如果你想学到一些简单实践性强的休息术；想在简短的时间内通过一些小妙招让身体大脑再次满血复活；当别人昏昏欲睡时，唯独自己仍可以保持好的心情和精神状态，我想这本书非常适合你。

本书由三位“休息训练师”-凯特琳，西娜和莉娜共同完成，三位作者分别是记忆训练师，瑜伽导师，声乐教练，各自擅长大脑、身体和声音领域，以这样的方式三管齐下，为读者带来大脑思维上，身体活动上，以及声音控制方面的训练，使人一整天都能保持精力充沛的绝佳状态。

最初她们三位一同建立了一个具有运营性质的训练纲领，而《工作狂是怎样休息的》这本书是基于之前实践中尝试过，提炼总结出来的卓有成效的小贴士，通过此书，作者们首次以指南的形式，提供一些简单的有效方法，无论你是在办公室还是个人个隔间里，不论你是运动减健将还是运动菜鸟，都可以在这本书中找到可以借鉴的小妙招，体会到办公室瑜伽，情绪训练，和记忆训练带来的乐趣。

01 大脑休息篇：活在当下，用心关注

活在当下，用心关注，听起来很简单，但真要做到集中注意力享受当下，是现如今具有挑战的事情，因为我们的思绪极其容易从”过去“跳跃到”现在“，再马上跳到”将来，能够保持大脑聚精会神的时候屈指可数。

我们的工作时间从早上九点开始，但对于有的人来说从起床睁开眼那一刻起，大脑就开始工作了，比如在上班的通勤路上，总是容易想起，昨晚是不是未收晾晒的衣服，又或者还在思考昨天辅导孩子的那道题，一会儿又想起等下汽车要赶紧送去维修，一会儿又想到抵达公司后部门还有一个会议，而这些无疑使我们的大脑处于一个超负荷的工作状态。

脑力如同体能训练需要包含拉伸，热身，肌肉训练等等一系列练习一样，同样也需要各种练习，如果一个人仅仅只注重力量增长，而不做别的训练，我们的思绪就容易跑偏。

这也就是为什么很多人一到工作时就会被外界的环境打扰，因此降低工作效率，因为我们的注意力总会受到各种挑战，比如同事的说话声，电话的叮铃声，将耳朵塞上耳塞，这些都不是良好的沟通解决方案，最终还是要改善一个人的专注度，提高注意力。

我们只有专注，提高注意力，才可以不被大脑牵着走，身体因此从中受益。

在书中，作者给出了一些比较落地的一些方法，在上班路上，不如把注意力聚焦在你的各种感官上，比如现在映入眼帘的是什么？地铁里播放着怎样的广播？嘈杂的人群声音是怎样的？

你还可以留意下自己的脚步，是急还是缓？经过公司楼底下早餐店飘出来热腾腾的香味？让高速运转的大脑喘口气，从费脑的各种事情解脱出来一会儿，尝试把大脑聚焦在抓住当下的某一个片刻，自然可以畅想每一个美好时刻，这个便是最好的“留在当下”的策略了。

我们的大脑在得到休息后自然就会呈现出“一体化健康”状态，从而激发创造力，工作效率加倍。

02 四肢休息篇：办公室瑜伽

绝大数的白领大部分时间都是坐着，身体的肌肉也倾向于简化，特别是肩部与颈部，对于坐着办公的人来说，酸痛是习以为常的事情，如此一来，原先强有力的，作为中坚力量的背部肌肉和腹部肌肉就时常会罢工。而且体态与之带来的还会引起头疼等情况。

瑜伽不仅可以强健体魄，还可以调养生息。

后背练习：骨盆跷跷板

坐着的时候，偶尔让骨盆向前或者向后倾斜可以使脊柱保有灵活性，吸气的时候将骨盆向前伸展，骨盆前移，我们也可以从椅子上先后抬起，放下一侧的骨盆，之后两侧交替进行，拥有灵活的后背。

《工作狂是怎样休息的》插图

乌鸦式：松解肩膀手臂，练出腹肌

坐在一整椅子上，无需椅背，将双手分别置于臀部下方，借助手臂的支撑使臀部背部离开椅面。再将身体的重量提到半空中时，可以感受到肌肉正在工作者，保持呼吸和全身绷紧，如果想加强练习的强度，可以将双腿向前伸直，放下，这个动作不仅能强化腹肌，还可以提升精神意志力。

《工作狂是怎样休息的》插图

“放下”练习：让全身放个假

站立的时候深深吸气，并在呼气的时候一节节地弯曲脊梁骨，弯腰低头向下，此时双腿也略微弯曲，“放下”我们的脑袋，放松一下，然后在深深吸气，仿佛让空气直穿过底部，一节节地伸直脊椎，恢复直立。

《工作狂是怎样休息的》插图

血管泵：缓解小腿酸痛

在等电梯或者站着的时候，我们可以踮起脚尖并以适当的速度上下摇摆身体，长时间保持站立或者坐立地状态，会导致小腿中地血液堵塞不畅，每天花上20分钟的时间上下运动一下，可以借助：血管泵的力量，帮助我们全身更好的循环供血，全身的气血循环越好，记忆力便会好。

03 声音休息篇：训练核心肌群

声音和我们的身体密不可分，人的嗓子十分敏感，大多数人每天都需要说很多话，长时间下来声音得不到休息，但是只需要一些训练和正确的保养方式，我们的嗓音就能保持健康，有力的状态，其中调整呼吸与共鸣的方式再好不过。

感受呼吸

有意识地查觉专注自己的呼吸，缓慢而深沉地用鼻子吸气，用心感受换气时地暂停，再轻轻拥半张着的嘴呼气，通过这样的方式，调节呼吸：“淡定下来”。

我们的身体是一个乐器，用唱诵的方式来按摩我们的器官，内脏，很多梵音的唱诵都有很好的疗愈缓解疲劳的作用。

元音o 与u一起组合的音节往往具有镇定作用，如瑜伽中om音，i和e常常令人更有活力，不凡试着不同的元音发声，感受声音对我们身心的影响。

我们的身体是一个乐器，用唱诵的方式来按摩我们的器官，内脏，很多梵音的唱诵都有很好的疗愈缓解疲劳的作用。

圣光调息法

圣光调息法用于午餐后，改善午后能量较低的状态，练习它可以让我们的腹部的各个器官得到很好的按摩和放松，从而恢复能量。用鼻子舍身的呼吸一下，随后像气泵一样通过鼻腔再将吸入的气力强有力地排出去，重复训练10次左右，同时专注吐气的过程，训练的过程中可以休息喘口气，再继续，几次过后全身上下都可以获得充足的充血。

一整天都保持精力充沛不用花大力气，学会将休息精神贯彻到日常，即便工作繁忙，仍可以保持清醒的头脑以及灵动的身体，不妨把以上这些上班族的修复指南使用起来，让自己休息放松一下吧。

　　《工作狂是怎样休息的》读后感(三)：职场妈妈请查收：“三”管齐下自我修复指南，让你元气满满每一天

　　

在如今社会，身为一个已婚已育的女人真是太难了！

全心全意带小孩做全职太太吧，会被世人嫌弃经济不独立；奔赴职场实现自我吧，内心又牵肠挂肚家中琐事。其实这个世上，没有哪个妈妈能完美地平衡家庭和事业，她们只能在实现自我和养儿育女路上来回奔波、身心疲惫。

就拿本人来说，我也是一位职场妈妈，每天忙得像个陀螺奔波于家庭与公司之间，早起给孩子准备早餐，下班回家给全家做晚餐，晚上还要给孩子辅导作业、读课外书；白天呢，在公司处理繁重的工作事项，每天都忙得不可开交，身体透支，身心疲惫。

我总以为我能把工作和家庭处理得妥妥当当、完美无缺，但实际上每次却力不从心，分身乏术。也许身为职场妈妈你，也跟我一样。

那么，有什么方法能帮助职场妈妈改变这种状态呢？

我个人推荐《工作狂是怎样休息的？》这本书，也许它不能完全地改变你目前的状态，但它一定对你有帮助。

乍一看书名，也许你们会觉得不对啊！工作狂跟休息两个完全相反的概念，怎么能组合在一起？

但只要你打开这本书，就会发现其中的奥秘：这是一本教你忙里偷闲，活用上班间歇，通过自我调整大脑、身体、声音三个方面，让身心恢复到最佳状态，并轻松完成职场日常工作的实用工具书。

作者简介：3位领域专家“三”管齐下

《工作狂是怎样休息的？》是一本十足的干货工具书，但与其他书不一样的是，这是由三位不同领域的专家共同创作。

左：西娜·莫西尼克 中：凯特琳·伍尔夫歌 右：莉娜·维特本

莉娜·维特本是记忆训练师兼系统教练，她擅长擅长词义、关联性、推理及创意性方面；

凯特琳·伍尔夫歌是一位歌手兼声乐教练，她拥有15年的舞台经验，熟知让声音保持绝对稳定的技巧；

而作为此书的健身指导和瑜伽教练西娜·莫西尼克，她因为小时候背痛不得不对身体进行大量研究，从而对身体瑜伽有了很高的造诣。

3位不同领域的专家运用自己专业知识从人的大脑、声音、身体三个方面，教你在繁忙的工作期间把身心调整到最佳状态，并把我们职场日常涉及的8大场景一一进行了研究，并设计了10大主题方案提供我们学习。

我整理的《工作狂是怎样休息的？》读书笔记（仅供参考）如下：

接着，我会简要地分析一下此书有哪些亮点？值得我们阅读；

1.场景展示+浸入体验

《工作狂是怎样休息的？》这本书的副标题是：人人学得会的职场自我修复指南。

既然想要人人学得会，那么文字内容就得接地气。所以，这本书文字通俗易懂，内容实用性强。

每个主题都会设置一些我们职场日常接触到的场景，并引导我们浸入式体验，如：卧室、通勤、办公室、走廊、下班后……，分别通过大脑训练、身体训练、以及声音控制三个方面帮我们解决各种方面常见问题。

比如我们在噪音环境中怎样保持注意力？

大脑——我们可以利用“番茄工作法”提高注意力，专注于手头工作；

身体——并趁此机会给双眼放个假，缓解视力疲劳，也可以做一些办公室瑜伽活动活动筋骨。

声音——既然有噪音，那么我们趁着有噪音掩盖，来一次“共鸣练习”吧！它能帮助你让你的声音更平稳、更铿锵有力。

2.理论干货多+实用易上手

说真的，我是很少看工具书。

但《工作狂是怎样休息的？》我是一股脑看完，里面很多理论知识其实我在其他书里也接触过，比如：番茄工作法、判断事项优先级等等。但在这本书中的作者将它们置放于不同场景中并串联起来，让我们温故知新的同时也觉得实用性超强。

这本重点介绍了Loci位置记忆法，我觉得很受用，以前总觉得《最强大脑》里的参赛嘉宾特别牛，居然能毫分不差地记下一长串不关联的数字，他们是怎么做到的呢？其实他们是通过后天学习了Loci位置记忆法这种超级记忆法？

那么，什么是Loci位置记忆法？

其实Loci位置记忆法是按照位置变化，将你要记忆的事物定置于一个位置上，然后按照位置变化通过感官刺激记忆的方法，来强化记忆，从而轻松记忆一连串不相关的事物。

科学研究发现，人类的大脑不喜欢抽象的数字符号，却喜欢那些能激发人类情绪反应的感受和视觉刺激，人们很容易将这些感受和刺激保存在自己的记忆中，并形成长久记忆保存于大脑。所以我们清楚地记得小时候妈妈烧菜的味道，却无法再回忆起小时候做过那些算术题。

3.卡通人物手绘+知识拓展+知识检查站

打开《工作狂是怎样休息的？》这本书时，我被里面的插画萌化了，它们实在太可爱了，我很少见到这种将作者本人卡通化手绘于自己书中的工具书。

当然，三位专家将自己卡通化手绘于书中，并不是为了标新立异，而是为了读者更好地阅读体验和更好地理解消化书中内容。其中，很多插画都是作者亲自示范配合文字的示意图，图文并茂的方式不但让我们赏心悦目，更让我们加深理解和掌握知识。

除了教会你怎么自我修复调整身心，每个主题之后，都会有与此章节相关的拓展知识，这些都是我们平常很少接触到了，了解这些拓展知识不但让我们更易掌握书中内容，还让我们的认知又上升了一个新高度。

比如如下拓展知识，你又知道多少呢？

关于生理构造：长度是关键！谈谈喉结、声带和青春期男生的那些事情； 关于声音：镜头与台下训练——以及录下来的声音听起来不一样的原因； 关于大脑：神经元之间如何产生新的连接？ 关于身体：我的身体是样乐器？关于共振原理、吉他与歌星；

……等等，诸如此类，

最后阅读完整本书，作者还贴心地整理好了知识检查站，并带领我们将书中内容通过Loci位置记忆法融会贯通地梳理了一遍，从而牢记于心，达到随时随用的目的。

我们常说“为母则刚”，其实不管是全职妈妈还是职场妈妈，她们并没有我们想象中的那么坚强刚毅，有时候她们也敏感脆弱，也许一点鸡毛蒜皮的小事也能触爆他们焦虑的神经，所以这些年来“产后抑郁症”才会屡见不鲜。

但是我想告诉她们，其实这个世界上根本没有什么事是你“必须”做的，成人的世界本来就不容易，我们要学会自己奖励自己，不管作为职场妈妈身心疲惫下班之后，还是作为全职妈妈哄娃哄得精疲力尽，你们可以求助家人，也可以适当放松自己、奖励自己，也可以跟着《工作狂是怎样休息的？》这本书学会自我修复，元气满满地度过每一天。

作者：南极水，左手琴棋书画，右手柴米油盐，用心生活，用爱育儿。

本文图片来源于网络，原创文章，抄袭必究，如需转载请联系本平台。

　　《工作狂是怎样休息的》读后感(四)：工作狂是怎样休息的？如何利用工作间隙，让你快速学会补充能量

　　

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作者 | 库小七 本文7800字，阅读时长10分钟

一

现代社会，信息技术高速发展，为人类带来便利的同时，也将人类淹没在了庞杂的信息海洋里无法自拔。

不管你喜不喜欢、愿不愿意，你都将主动或者被动地，被有用或者无用的信息洪流所裹挟。所有人都在思考：为什么我的时间不够用，为什么我的精力越来越差，难道是我的身体出了问题？

不，你错了。

首先，我要更正你一个观念。不是你时间不够用，而是总有那么多你认为是计划之外的事件干扰了你，侵占了你的时间和精力。这些可能是恼人的同事，让你帮忙买咖啡，复印文档，或者是没有预约的客人突然上门拜访，亦或是领导临时安排的工作，还可能是你家里的水管爆裂，妻子打电话让你回家维修。

总之，你的注意力被打断后，你也尝试过将手头的事情重新拿起来，可是当你花费数倍时间刚要将注意力集中时，你又一次被电话、讯息、邮件所打断，不断切换的注意力，让你再没有耐心和精力去继续处理这件事情，从而将它搁置一旁。

你看，就是这样的一个闭环过程，让你原来的生活轨迹被重复了一遍又一遍，你筋疲力尽，仍然完成不了自己日程表上的待办事项。

马云说现在的创业者大多都是，晚上想想千条路，早上起来走原路。

其实，我觉得，这句话适用于所有说自己没有时间的人。

我们人是智人，人的大脑是一个相当聪明的家伙，它懂得趋利避害，它会将一切需要它劳动的事情往后拖；并且它还特别喜欢安逸的感受，所以它会让你习惯于享受不自控的人生，让你想吃高热量的食物就吃，想追剧刷视频，想玩游戏就去……。动荡和变动，总是会让人难以接受，所以，大脑会积极鼓励你去享受肉眼可见的成效和乐趣，让你将时间和精力透支在那些不需要自控的事情上。

二

这个时候，问题来了。你愿意继续接受大脑操控，让自己因为时间精力匮乏的缘故，无缘升职加薪，不能掌控自己的人生吗？

我相信你的回答肯定是否定的。那要如何做，才能让你在工作、生活和学习中忙而不累，随时随地找回工作能量呢？《工作狂是怎样休息的》这本书会为你带来答案。

《工作狂是怎样休息的》这本书的副标题是，人人都学得会的职场自我修复指南，本书作者有三位，分别是莉娜·维特本、 凯特琳·伍尔夫 、西娜·莫西尼克，她们三位分别是记忆训练师、瑜伽老师和声乐教练。三位老师从她们的研究领域出发，结合多年经验，写出了这本集办公室瑜伽、声音情绪和大脑记忆训练为一体，教你如何利用工作间歇做休息训练，从而让你保持清醒的头脑和灵动的身体，生机勃勃地度过每一天的实操型时间精力训练手册。

在讲本书所介绍的几种方法之前呢，我想先给你安利一下，什么是“Loci位置记忆法”？“Loci”一词指位置、地点。“Loci位置记忆法”呢，就是一种按照位置转移来强化记忆的方法。那么，你可能会问了，变换位置，就能强化记忆，你是在开玩笑吧！暂且，请你先保留这个问题，听我举例说明后再来质疑。

你应该看过综艺节目《最强大脑》中那些记忆神童和记忆大师们的精彩表现吧。他们总是会在很短的时间内毫无差错地记住一长串数字，或者找到一些细微到肉眼几乎看不到的图片的差别，你觉得他们可能天赋异禀、异于常人。其实，真还不是你想的那样，这些超能力它都是有迹可循，有技巧可以训练和学习的。

据记忆大师们介绍，他们脑海里呈现的并不是一连串的数字，而是将数字转化成色彩斑斓的画面和一些标志，他们会利用独特、怪诞，甚至荒唐的联想将其转化成真正意义的，让他们自己能记得住的数字或者图片。

科学家经过实验也发现，人类的大脑不喜欢抽象的数字符号，却喜欢那些引人注目的画面。直观的视觉刺激会让人产生触觉、味觉、听觉、嗅觉这些感官上的感受，会激发人们的情绪反应，让人们将感受到的保存在自己的记忆之中。

从神经生理学的角度来看，每每有新的信息，它们总是会经由各种感官先到我们大脑中的感觉储存器，而后进入边缘系统中。换句话说就是，大脑的这个部位会对信息进行评估。如果这些信息和我们的情绪联系紧密，能刺激人的喜怒哀乐，那么它就更有可能会由短期记忆转化成长期记忆。

综上所述，我是想告诉你，我们按照位置变化，将每个位置上的事物采取感官刺激记忆的方法，来强化记忆，这就叫做“Loci位置记忆法”。

三

接下来，我会结合书中典型的几个浸润式场景，如：卧室、通勤、办公室、下班后……按照Loci位置记忆法，让你分别从身体、大脑、声音三个方面，来具体学习和掌握一些可以让轻松上手易于练习的方法。现在就开启我们的位置记忆法第一站吧！

01

位置记忆法第一站：卧室

每天魔音绕耳的时分，估计是你最痛苦的时刻。闹钟已经两遍、三遍、四遍在耳边响起，你真的不得不起床了。

这之前如果起床是你最困难的时刻的话，那么现在你来试试本书中的“呼吸的间歇”法，让你的起床也变得美妙无比。

01 身体训练

闹钟响起那一刻，请你在床上逗留一小会儿，不要急着立刻起床。对，我是说，现在你可以尝试着和我一起，把你的注意力放在呼吸上。感受深深吸气时，经过鼻腔的气流，然后再缓慢而享受地用半张着的嘴吐出这一口气。反复五次聚精会神的呼吸，会让你自觉地立足于当下，关注眼前。

好的，现在请你睁开双眼，像个小猫小狗一样，蜷缩着身体，把身体左右滚动或者左右变换转体，再伸展开来，快活地感受早上窗外明亮的光线。然后，你还可以摇晃所有手脚脚趾，双手握拳，然后爆发式地松开，让你的大脑和肌肉因此得到更加充足的供血。这时候，你就真正的清醒了，你也可以穿衣服下床了。

02 大脑训练（画8字练习）

起床后的状态和工作状态相差是极大的，那么现在为了帮你进入状态，我们先在起床后站立地面，把自己的全身重量转移到一条腿上，微屈着腿来支撑，另一条腿从地板挪开，尽力向外，向前伸长，绷紧足部，想象要用脚尖在空中画一个“8”字，当然刚开始你画的自己可能都不知道是什么鬼符，别担心，这并不影响什么。

练习这个目的，只是为了锻炼你的注意力。多次练习后，我们便能在一日之初强化注意力，以解决接下来一天中即将发生的所有事情，而且“画8字”，当你自主交叉进行练习时，它会快速激活你的大脑两侧，将大脑的神经网络连接起来，让你的大脑能量左右半球相互补充。

03 声音训练

早上起来，我们的口腔处于关闭状态，你会感觉嗓子干涩，不愿开口讲话。这时候，你不妨先打个淋漓尽致的哈欠吧。是的，不要担心你的形象受损。事实上，在家里窗前或者阳台，花园里，去张开嘴巴、心满意足的打个哈欠，你会感觉到你的喉咙处的肌肉组织，包括嘴巴、舌头和下颌肌肉等发声部位都得到了伸展，拥有了空间，甚至你紧绷了一晚上的肩颈也得到了放松，这应该是一件非常美妙的事情。

科学研究证明，打哈欠，会让人体呼吸变得深入，让肺部得到更充足的氧气，这些氧气能帮助你全身上下进行动力循环，帮助你快速补充元气。

除此之外，你还可以试试“叹口气”，当然这是对新的一天来临时欣喜的轻叹。你慢慢掌控着你的声音，从高处滑落低处，从最高音域由上而下，一直降到谷底。这些滑动是对总体音域的一个既柔和而又有效的暖身练习。

在洗漱时，你也可以用“a”音来开嗓，让你的胸部震动，胸部肌肉得到放松，然后对着镜子，再给自己一个微笑，用手指比个耶，让我们将每天清晨过出仪式感。

02

位置记忆法第二站：通勤

现代社会，通勤路上，也成了我们休息或者聚集能量的时刻，大多人选择这个时间段看新闻、听书、学习，当然你不一定非得这样，下面，我们来看看《工作狂是怎样休息的》这本书中，三位老师又给你提供了哪些方法？

01 身体训练

如果你选择的是地铁、公交、自驾等通勤工具，你就可以试试“深层肌肉训练”，让你的身体活跃起来。做“深层肌肉训练”这个练习，你先绷紧盆底肌，稍稍保持一小会后再放松开来，这个是用来激活你身体这片深层肌群，是为了预防并减缓随着年龄增长而来的肌肉萎缩。多多练习，这个对于你在某些情况下的肌群是有大用处的，比如特殊时刻，你内急等尴尬场合。这些都是隐蔽性较强的训练，你不说，没人知道你此刻正在练习。

在长途飞行或者长时间坐车时，你也可以收紧腿部肌肉，再用力放松，这样的练习能激活并疏通肌肉组织及血液循环，防止静脉中可能出现的堵塞，对于腰酸背痛久坐者，相当有效果。

02 大脑训练

现代社会，人的注意力想要长久聚焦某一件事，是非常困难的。你的思维经常会从现在跳到过去，又转到将来。你可能在思考你一会这个会议上要讲的内容，一会又想起早上来时汽车好像有点问题，一会儿又想起，中午要约见那个客户一起吃饭……

你的大脑每天都在高速超负荷运转，我们得让自己从各种烧脑的事情中解脱出来。瑜伽当中有句话术，说要“关注当下的自己”。那么，在每天通勤的时候，你就可以把时间留给自己，用心感受自己的坐骑，汽车仪表盘，地铁里来来往往的人群，从一个观察者的角度去感受，让你的大脑尝试抓取当下这一片刻，集中注意力，享受你不曾注意到的美好的瞬间。

03 声音训练

通勤途中，你可以有意识地注意一下自己在自然状态的呼吸节奏，观察一下你的胸腔是何时升、何时降的？呼气和吸气之间有停歇间隔吗？你是进行深度呼吸，还是只浅浅地将气流注入双肺中？

现在，请你和我一起延长呼气时间，将注意力集中在身前大致同眼睛高度持平的一点上。缓慢而平稳地排除肺部的气体，发出“嗖嗖”的呼气声。你可以想象你的眼前有一个小风车，你想要通过自己的呼气让它迅速转动起来。这个步骤每次重复2-3次，你的注意力就会得到聚焦。并且这个练习还可以激活你的横膈膜和核心肌群，好为你接下来一天的发声做准备。

激活横膈膜，这里还有一个方法可供你练习。你试着用双手放在身体正中央，肚脐上方的位置，或者将两手分别放在后腰两侧。现在我们来想象，你的眼前出现一只讨厌的野猫，你想要赶走它，然后你发出“去、去、去”的声音。这时候，你有没有感觉到你的腹腔在运动呢。这个方法是为了让你具体感知横膈膜的升降。当然你也可以发出其他声母来练习，比如：“SSS，tttt，fff，ppp。”持续多次练习，可以高效激活你的横膈膜，让其变得灵活有力。

03

位置记忆法第三站：办公室

进入办公室，预示着你这一天紧张的工作就要开启了，为了让你这一天的工作有序并且高质量的完成，下面我们先来做几个有关大脑的训练活动。

01 大脑训练

中国人讲“欲速则不达“，良好的准备是成功的一半。所以，接下来，你得先在工作开始之前，为你的工作做一个优先级排序。

书中分享的一个方法叫做“艾森豪威尔矩阵法 ”，其实就是咱们这两年在时间管理书籍中经常看到的“时间四象限法”。你可以把所有的待办事项，根据它的轻重缓急来分成四类，分别是：重要且紧迫；重要不紧迫；紧迫不重要；不重要不紧迫。

重要且紧迫象限的事项，是我们第一优先级需要处理的。这里的任务很重要，会帮助我们逐步接近目标，所以需要我们独立自主完成，并且速战速决。这些事件可能是，接下来的会议议程、项目方案、客户反馈等等事情。

重要不紧迫象限的事项，是我们需要长期投注精力完成的，这些事项对于完成我们长远目标或者升职加薪有作用，所以需要我们在工作间隙或者利用班外时间来完成的事项。比如，考行业资格证，学习专业技能等。

紧迫不重要象限的事项，虽然任务需要迫切完成，但是不必你亲自出马的，你就可以妥善安排其他人来完成。比如，临时电话、邮件、讯息。在这里，你需要好好锻炼你的领导力，放心分摊任务，留出时间和精力，让自己去干更重要的工作。

不重要不紧迫的事项，那都可有可无了。这些事件，像和同事、朋友的聚会、约餐，打网络游戏、K歌娱乐等。没时间的话，那就尽量减少这个象限的事项安排吧。

一个良好有序的准备工作，会让你一整天都处于高效工作状态。

接下来，大脑训练部分，书中还分享了一个“番茄工作法“。这个方法，我很有发言权，因为我一直在用，并且获益良多。

我们的大脑在处理事情的时候，喜欢全神贯注于一件事情上。可是，我们成人的注意力现在属于稀缺资源，会经常被各种突发事件打断，然后你的注意力就再难集中。你应该也有感受，注意力切换时，需要很久才能重新专注在之前的事情上。

所以，你可以尝试“番茄工作法“，用它来规划你的时间，在有限时间高效处理完所有事情。

第一步，你现在在一张纸上写下所要完成的任务；

第二步，给自己设定一个25分钟后会响的计时闹钟；

第三步，直到闹钟响前你都要一直专注于眼前的任务；

第四步，休息5分钟后继续完成下一个25分钟的计时任务；

第五步，在第四个“番茄单位“，也就是四个25分钟后，让自己休息15-20分钟。

番茄工作法，就是通过多次分散较短的休息时间，来提升大脑的灵活性。现在更方便的是，你直接就可以在手机应用商店搜索到“番茄钟“这个APP，来应用。我每次的阅读和工作时间都用它来安排，这样既能完成任务，也不至于感到精神困倦。

02 身体训练

办公室员工面对电脑的时间更多，发着光的屏幕会你的眼睛需要高度聚焦，才能看清，这样长时间的屏幕读取，会让你的眼睛干涩疲劳，精神也萎靡不振。

这个时候，你不妨给自己一个“按摩时间“和”绿色时间“。工作间隙，用双手互搓，将发热的掌心放置双眼上，深呼吸，让你的整个视觉系统，还有整个神经系统及眼睛内部的血液循环，都能借此相互协调。短暂的休憩，是为了给接下来的工作更好的赋能，所以，不要觉得这是在浪费时间。

肩膀和脖颈部位的酸痛感，对于需要经常坐着办公的人来说，已经非常熟识了。当你专注一两个小时，你起身或者转动脖颈时，你都感觉全身僵硬无法动弹，或者还会听到“喀喀”的声响。长此以往，这样的体态会引起头痛、颈椎或者腰椎的诸多问题。

这里给大家一个小妙招，你试试会不会让你的状况得到改善。中国人讲啥事都得“放下”，当你尝试放下心结，工作压力，工作情绪的时候你的状态就会好很多。

现在，请跟我一起做，先起身站立深深地吸气，为你的胸腔和腹腔营造空间，然后再呼气的时候一节一节地完全脊梁骨，弯腰低头向下。此时，你的双腿可以略微弯曲，就这样，将你的脑袋“放空”“放下”，清除缓存，放松下来。随后，再次深深吸气，仿佛空气能直接穿过你的后背底部一样，让你的胸腔自然向两侧扩展，你的头更深入地向下向腿跟部靠拢。几个循环后，你慢慢地让头前后左右自由晃动，以此来缓解脊柱和腰部的酸痛与不适感。

03 声音训练

学会“共鸣练习”也可以让你在声音的范畴内，保持注意力，或者重新快速找回注意力。

共鸣练习，也叫开嗓练习。你可以在办公间歇去茶水间、卫生间或者公司顶楼，坐直或者站直身体，闭上双眼，将注意力放在双眉间的一个想象出来的点上。放松下颚，通过鼻子吸气、呼气，想感受更深的话，可以将一只手放在胸骨上，这时候，你试着用一个适合自己的音高发出“mmm、nnn”的声音，保持这一个音高几秒钟，想象着这个声音的力度，去击穿你想象出来的那个注意点，穿透你的口腔、鼻腔和前额。徐徐释放声音，不要太用力。

熟悉完这个音高后，再尝试用上面咱们说过的滑音，降一个音高再重复几次。多次练习后，你会感觉你的心境非常平和，你刚才的焦躁感也没了，这会让你将注意力继续投放在当下的工作学习上。

04

位置记忆法第四站：下班后

下班时间到了，剩下的时间应该是你回归亲友的悠然闲适时光，可是这个时候，大多人已经被一天的工作折腾的筋疲力尽，他只想和卧室的床来进行亲密动作，或者回家葛优瘫。

那如何让你在下班后也能保持精力，让你开启第二学习时间或者享受家人朋友相聚的悠闲时光呢？

01 大脑训练

网上有个段子，说很多男性朋友下班将车开到地下车库，会在车上停二三十分钟后才回家。网上对这种行动的解释，有的说是他们需要独处休息的时间，有的说是他们压力太大，却又无法逃离，这是中年人的悲哀等等。

其实，你知道吗，这个世界上，根本没有什么事是你“必须”做的，也根本没有什么事是你“应该”马上做的。

你刚刚逃离工作带来的压力苦海，何必一下班就要跑去超市排队购物呢？你刚刚耗尽全部元气回家，何必立马就要投身亲子时间呢？

这个世界正是因为我们自己给自己身上套上枷锁，所以你总感觉自己处处受束缚，处处挣不脱，你觉得自己快要被逼疯了。

你的大脑已经持续勤奋地耕耘很长时间了，它不仅工作得十分专注，还发挥各种创造力，开展了记忆、设计、逻辑分析、语言组织、起草框架、发散思维等活动。你在回家的路上，可以奖励自己一块蛋糕，或者全家约饭在外面，还可以告诉你的孩子，说爸爸妈妈很累，你能乖乖地自己玩让爸爸妈妈休息半个小时吗？当然你也可以在小区里遛个弯，看看小区某个你没去过的区域，那里竟然有很多鲜花开放，你还可以给你的爸爸妈妈撒撒娇，让他们给你和妻子一个独处时间，去来个烛光晚餐。

总之，成年人的世界，很难收到奖励、夸赞和认可，那么你就自己奖励自己一下吧。要学会享受，下班后的慢生活，好好对自己。

02 身体训练

办公室还有一种“坐姿拜日式”瑜伽。这个你在工作间隙，或者下班时，都可以做一做，这样会让你完美地过渡到下班时间，给你的身体的能量继续续航。

现在开始我们的“坐姿拜日式”瑜伽吧。请先将双脚平放于地面上，与你的胯部同宽，屁股向前移，坐到椅子的三分之一处，沿垂直方向拉伸并挺直背部，让双臂自然下垂。

接下来，用鼻子吸气，掌心相对，向上伸展双臂，使其高于头顶。与此同时，肩膀自然向后下沉。呼吸时，使上半身沿着大腿方向向前伸展，双手与手臂同样向下，头和脖子也顺势向下，落于双腿的正前方。再一次吸气时，请将右臂常常地向上伸展，并使上半身向右转，要能感受到记住适度扭转的良好状态，于此同时，将目光集中在这个动作上，让你的左手尽量试着保持在地面，再呼气时，就可以放下手臂了。随着再次呼气，切换到另外一边继续练习。

这样一轮练习下来，你整个人的状态就会焕然一新，不再是灰头土脸地等待下班了。

03 声音练习

我们说，人体的五感可以传递情感，当肢体无法触及的地方，文字可以；当文字无法触及的地方，你可以尝试用声音。当我们开心时，你会大声歌唱，当你难过时，你也想痛苦嘶吼，一通发泄后，你的心情竟然会得到平复和疗愈。这就是音乐的神奇力量。

听音乐会给人带来享受，也会让你身体的内啡肽都漫溢出来。富有穿透力的声波能够探入你更深的脑意识层面，刺激你一般很少会触及的区域。很快的，你整个区域的感知会慢慢被大脑传递到认知层面，借此将你过往的记忆唤醒。关于音乐疗愈的例子数不胜数，像把音乐当作催产素，用音乐治疗心理疾病等。

说了这么多，其实我是想告诉你，在下班后，你可以用音乐来当兵背景，转换你的工作大脑，你可以在开车途中大声歌唱，也可以在地铁上哼哼出声，还可以随着音乐摇摆身体，让你的身心大脑都得到场景切换，让自己身体的每一个细胞都知道， 你下班了，现在是属于你自己的时间，你可以纵情歌唱，纵情和家人朋友享受”free time”。

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好了，现在我来总结一下。

《工作狂是怎样休息的》这本书，是一本非常易于上手，方便大家进行练习的实操性时间和精力练习手册。按照Loci位置记忆法，我从卧室、通勤、办公室、下班后四个浸入式场景入手，分别从大脑、身体和声音三个方面，就如何训练的具体方法入手，给你带来了详细针对性的练习方法解说，希望你能学有所得。

恭喜你，又进步了一点点！

作者|库小七：读书疯子，职业讲书人，书评人，多平台签约作者，喜欢恣意写作、潇洒人生。

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