《黑暗中的光 抑郁康复者的66封来信》是一本由210著作，出版的图书，本书定价：，页数：，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《黑暗中的光 抑郁康复者的66封来信》读后感(一)：黑暗中的光，照亮抑郁症患者“回家”的光

　　

黑格尔曾说过：

存在的，就是合理的。

这世界，也许有些我们永远无法触碰的角落，隐藏着很多我们无法理解、无法想象、无法感同身受的事情，但是又不得不去接受甚至对抗。

但其实对于很多抑郁症患者而言，为何最终没有选择医治，而是选择自杀呢？

后来大家逐步发现了一个现象，就是对于抑郁症患者而言，曾经能带给他们的那些欢乐与事务，再也不能让他们欢乐，而他们感觉万念俱灰了，甚至于，什么都做不了，什么都没有兴趣了。

很多人开始变得沮丧，变得失望，认为自己再也好不了了，永远.......所以好多人最终只能通过自杀来解脱，好像对于他们而言，患上了抑郁症，就好像走上了一条不归路。

这件事，对于《黑暗中的光》这本书的作者也是一样，曾经那些因为是抑郁症的声音一次次告诉他，我不可能好了，永远好不了，没指望了......

就在作者几乎要放弃的时候，他的人生发生了转机，他住进了一个为有自杀倾向的人，提供住宿的医疗服务机构。

在这里，患有抑郁症的作者，被聆听，被理解，被明白，被包容，面对不惊慌与他坐在一起的工作人员，作者的内心逐步被他们改变了。

从原先的绝望，到内心燃烧起来了希望的小火苗，忽隐忽现的微光，点燃了作者的人生希望，逐步康复的作者，也萌发出来了一个念头，必须告诉所有的抑郁症患者，你不孤单！

而抑郁症患者的康复，不同于普通意义上的“痊愈”，而是试着与抑郁症共处，试着赋予生命更多意义与价值，更有耐心与决心去面对自己生活的失控以及情绪的失控。

我没有好转，我也不会好转还是会跳出来袭击作者，但是当他意识到“好转”并不存在后，也变得轻松了，他有勇气与抑郁症相处，争吵，相互斗争，可能带着怨恨，也可能是感激。

抑郁症甚至赋予了作者一些勇气，去面对与挑战以前从来未曾有过的一些经历，当他发现期盼不能解决问题，就决定接受并带着抑郁症一起前行了。

抑郁症真的无法康复了吗？

作者在开了博客，分享抑郁症患者的故事的同时，帮助别人也帮助自己。

因为在与全世界抑郁症患者的交流中他发现，有人提供了确切的证据证明：

抑郁症是可以康复的，虽然需要经历的很多，双相情感障碍，产后抑郁症，重性抑郁（临床抑郁症），彼此之间没有掩饰没有隐藏，坦诚而直接的交流让他们发现，他们不再是孤孤单单的一个人，痛苦也并不是长吉以来以为的那样。

来信者告知，在抑郁时，希望缺席，所以需要重新树立信念。

“照顾好自己，因为我们和你在一起”这是一位来信者说的。

在书中，作者希望：

“这本书是给你的，让它陪伴你，或放在汽车储物箱里，获取度假时装进包中，搁在床边，早上4:00醒来时读一读。”

人们也想“通过与他人的交流，帮助自己了解自己的病情并接受它。

所以在情、智两方面，患者自身的需求往往类似，包括急于消除疾病（如抑郁症或者癌症带来的耻辱感。）”

办法总比困难多，抑郁不等于脆弱，善待自己，一切都会过去

通过《黑暗中的光》抑郁康复者的66封来信，不难发现，每封信都链接到了一个人的内心世界，透过一些小小缝隙看到了其他人的紧张、难忍又不得不去忍耐、排斥、憎恨愤怒或者不得不接受。

因为了解到了别人的经历，对认识自己有极大的帮助，也能被彼此之间相同的机遇所触动，鼓舞，安慰，激怒和激励。

需要时要寻求帮助，你并不孤单。

选读来自36封佐伊来信节选：

我知道你现在的情况不妙，我知道你想放弃，我知道这有多么痛苦，但我也知道会好起来的。 我知道是因为，我也经历过且正在康复。 ....... 专业手段没有治愈我，但给我了一个前所未有的机会，一个活下去的机会。 抑郁症可能会一直陪伴我，但我不会一直抑郁。

所以，请不要放弃。

去寻找帮助并不断尝试，找到魔法并点燃重生之火。

如果你也抑郁，或者想要了解和帮助身边正身处抑郁的朋友，可以通过这本《黑暗中的光》抑郁康复者的66封来信，会帮助你，找到思路与办法。

　　《黑暗中的光 抑郁康复者的66封来信》读后感(二)：《黑暗中的光》：这本奇特的书会告诉你抑郁症是怎样的一种感觉？

　　

作者：心理菌创作团队 孟嘉（国家二级心理咨询师，心理学译者）

抑郁症被称为“心理感冒”，可见它出现得有多么频繁：甚至我们每个人会在人生的某一时刻或者某一时段与抑郁狭路相逢，体验到这种痛苦的感受。为了帮助人们摆脱抑郁或抑郁症，市面上出现大量的心理自助书籍。我看过其中一些关于抑郁症的书籍，比如《抑郁症的内观认知疗法》、《走出抑郁》等。大多是从专业角度教人们应对当下的抑郁状况。

最近，我读到一本很奇特的抑郁类图书。它具有四个“不”的特点：

一是内容不学术，没有那么多专业名词；

二是编排不系统，每个部分并不衔接紧密；

三是作者不权威，许多普通人一起写就；

四是语言不华丽，叙述平实而朴素。

这本四“不”之书就是《黑暗中的光》。虽然它看上去什么也没有，但是，它有一个非常突出的特点，那就是真实。这本书汇编了66位抑郁症康复者的来信。这66位作者用写信的方式告诉你，他们曾经与抑郁症抗争的经历，让你洞悉抑郁症患者的处境，真实而打动人心。

一、得了抑郁症，你会有怎样的感觉？

许多人会讲：“得了抑郁症，会出现'三低一高'的现象。”三低是指情绪低落，认知迟缓，意志活动减退，一高是指高自杀风险。这些表述是教科书式的，很枯燥，看上去有点冷冰冰，而你可以在《黑暗中的光》中找到更鲜活的语言形容这些感觉。

情绪低落——“快乐”只是你头脑中一个没有感情色彩的词语，“你对任何东西都是麻木的，你对一切都没感觉。”“最难受的是无法表达的糟糕情绪，是压抑的抽泣，是无声的尖叫。”

认知迟缓——“思绪是一团无尽的乱麻，无法集中精力，浑身无力，连一床羽绒被都抱不动，更无力面对每一天，甚至更糟糕的是想干脆放弃。”

意志活动减退——“不再接家人朋友的电话，什么也不想做，一切都黯淡了，音乐是噪声，完美的生活就是一个完美的泡影，离我而去。”

高自杀风险——“每一天都太难熬了，想到明天醒来又和今天一样真是令人难以忍受。”

许多人会劝告身边患有抑郁症的朋友，说道“你就是想太多啦，高兴一点就好了。”“干嘛不去聚会，热热闹闹，心情自然就愉快了。”这不会起到任何作用，他们连起床穿衣服都觉得很困难。读完《黑暗中的光》这本书，你能更好地理解他们，理解他们的孤寂感、无助感以及无意义感。

二、为什么会得抑郁症？

就像《黑暗中的光》里的丽莎一样，许多抑郁症患者时常会问：“为什么是自己，自己究竟做错了什么要受这份罪？”这种罪责感深深地箍住了他们。作为抑郁症患者及其亲友，首先要知道以下几点：

1.抑郁症不意味着懒惰。

2.抑郁症不意味着软弱。

3.抑郁症患者什么也没做错，他只是生病了。

事实上，人们并不完全了解抑郁症的成因。不同学派对此提供了不同的解释。这里我简要介绍一下，当然你也能在这些信中看到端倪。

生物学观点：我们的大脑中存在两种化学物质。一类是5-羟色胺，一类是去甲肾上腺素。这两类化学物质的降低，与抑郁产生联系。此外，遗传也起着重要的作用。

心理动力学观点：抑郁症患者经常表现出自责，他们由于童年得不到满足而产生愤怒，这愤怒在成年期转而指向内部，指向自己，内心无意识的冲突与童年的愤怒情绪对抑郁的形成起着关键的作用。

行为学观点：当一个人经历丧失或其他重要的生活变更之时，若得到不充分的正强化，还经历了很多惩罚，就会出现抑郁。

认知观点：抑郁症患者出现对自己的消极认知，产生消极的当前体验，对未来抱有消极的看法。当他们认为自己做什么都无法改变自身状态的时候，他们就会陷入抑郁。

三、如何打赢这场抗抑郁之战？

针对抑郁进行评估的工具很多，网络上也有很多不同的测量问卷。常用的测量工具有贝克抑郁问卷(BDI)、流调中心抑郁量表(CES-D)、抑郁自评量表(SDS)等。但是，要注意每种工具的适用人群与范围，在问卷结果的解读上更是要慎重：你的评测结果差，不一定代表着你患有抑郁症，是否患病需要到医院进行专业评估与诊断。

《黑暗中的光》提到了不同的人抗击抑郁的方法，总结如下：

1.药物服用。严重的抑郁症患者需要服用药物。不过，一些患者很心急，想吃完药立马好起来。但是，药物起效需要一段时间，就需要患者遵循医嘱。甚至一些患者认为药物有副作用，转而选择接受心理咨询，想用心理咨询替代服药，这种做法具有很大的危害性。如果没有医生的判断，自己不要停药。

2.认知调整。看到正念的力量。聚焦生活中的正能量，而不是负能量；寻找生活中快乐的事情，想方设法让自己轻松下来。当自己懈怠的时候，不要责备自己，凡事量力而行。

3.行为矫正。健身运动能在很大程度上缓解抑郁症状。不过，“起床”这件事就耗费他们很大的精力和勇气。比如，《黑暗中的光》的拉姆就用小目标来激励自己，她开始制作一本快乐的书，每页都写上日期，记录每天的成绩，如为孩子阅读、给绿植浇水、画画、去邮局。这些细碎的时光构成的景象取代了头脑中相反的画面。

4.他人帮助。你可以寻找专业的帮助，比如精神科医生或心理咨询师。不过，你也不要忽视非专业的帮助，比如亲朋好友以及一些互助小组。

丘吉尔把抑郁症比作是黑狗。对于一些人来说，这条黑狗如影随形，无法摆脱。因此，时刻抱有希望，学会与抑郁共存，知道自己该什么时候求助，去哪里求助，才是应有的态度。

　　《黑暗中的光 抑郁康复者的66封来信》读后感(三)：《黑暗中的光》：66位抑郁康复者告诉你，你可以被打倒，但终未被打败

　　

这是呦雅读书的第14篇原创读书笔记~

这本书的作者是一个很特别的群体。

他们平凡而英勇，内心敏感却表面平静，寻常却又带点神秘。他们跟你我一样有着普通的面孔、跟你我一样过有压力、有烦闷却又有幸福、有希望的生活。他们遍布在社会的各个阶层、各个职位、各个角落，企业家，银行职员，老师，学生，售货员、民工、家庭主妇……

他们很普通。至少在外人看来，就是如此。

可是，如果你是他们最亲近的家人、最信任的朋友、最亲密的伙伴，甚至，如果你就是他们中的一员，你会知道，在他们有幸得以如此“寻常”的生活之前，曾经在黑暗中跟一个可怕的魔鬼做过怎样的较量。

这个魔鬼，叫做抑郁症；而这本《黑暗中的光》的作者，全都是从抑郁症中康复的人。

世界卫生组织最新的数据显示，全球约有3.5亿抑郁症患者。2019年最新数据显示，我国抑郁障碍终身患病率达6.9%，估算约有9500万患者。这也就意味着，每15个人中，可能就有1个是抑郁症患者。

而抑郁症的症状，不仅仅是情绪上的”一场感冒”，更是身心的一场巨大浩劫。有人自述，“整个人都失去了活下去的动力，不能工作，不能集中注意力，不能健身，也不想吃东西，对任何感兴趣的东西都失去了兴趣，也睡不着，了无生趣。”

甚至，抑郁症还是一个极度阴险狡诈的骗子——它拿走你的勇气和才智，过分夸大生活的难度，加深你内心的黑暗，不断试图扭曲事实，它用最可怕的谎言、仇恨、责难来唾骂你，让你神经上极端痛苦，好像只有自杀才能解脱。

这些都是本书的编辑之一詹姆斯·维西的亲身经历，他自述说“去年我还在一家大型的慈善机构做培训师，教授自杀预防，而现在我却要接受每隔15分钟的自杀监视。”

真正经历过黑暗的人才只能在绝望中挣扎是怎样的滋味，所以他说，我想要编辑这样一本书：

如果那些正在康复的人写信给那些正受抑郁之苦的人，会发生什么呢？如果这些人读到抑郁症是可以康复的，结果会怎么样呢？如果这些信点燃了希望之光呢？如果这些信帮助患者明白了他们并不孤单呢？

法国作家大仲马在其创作的著名长篇小说《基督山伯爵》中，用这样一句话放在了全书的结尾：

人类的全部智慧就包含在这两个词当中——等待和希望！

而我以为，这两个词其实也是这本《黑暗中的光》的核心——66名抑郁症康复者的信件，詹姆斯·维西的精心编纂，其中就是想告诉所有深陷抑郁症魔沼的人：

相信我，你并不孤独，你所承受的每一种痛苦都有人曾经历过；相信我，抑郁症是可以康复的，我们就是最好的证明。

所以，虽然这本《黑暗中的光》编辑的初衷，是为了给予抑郁症患者更多希望和信心，但是它却并非只适合抑郁症患者去读。

如果你也时不时感受巨大的压力和痛苦、时不时心生彷徨但又没有完全绝望，如果你身边有家人、朋友、同事对生活失去了热情与希望，如果你希望自己能成为一个可以帮助他人走出黑暗的人，那么这本书，你都适合去认真的读。

66个抑郁康复者的所讲述的故事，都是基于个人最真实最细节的人生经历。

有人说，我太知道那种感觉了，“每走一步都很痛苦，每口饭都像没有煮熟，每句话都懒得开口，每一个短暂的时刻都是那么难熬”；

有人坦白自己的愚昧：“就在不远的过去，我还是那些人中的一员，他们不相信有抑郁症这种东西，不相信抑郁症患者都很忧伤，以为这只是无能者的懦弱表现和逃避借口”。

有人承认自己的绝望：”人们竟然还问你这样的问题,这说明他们根本不知道你在哪儿……这个地方对我们而言，既真实又残酷，可惜那些最想帮助我们的人却看不见。”

也有人讲述了自己对人生的反思：“抑郁症改变了我对自己，对他人的态度，也改变了我与家人、朋友和世人的关系。为了走出这个世界，我尝试过很多方法，现在还在摸索中……我想用三个字总结从生活中学到的一切：keeping on going (向前走)。”

而最多的，则是这一群从黑暗中穿过的勇士带来的康复经验——尽管每个人的经验都具有明显的个体差异性，尽管有些经验中并不是对每个人都适合——但是不管怎样，他们都能给我们带来信心，犹如黑暗中的一束光，看见它，就知道前方一定会有光明。

——听我说：你已经坚持到了今天，应该为此感到自豪……数以百万计的人都患有相同的疾病……只要熬到明天，每一天都会证明你有超乎想象的力量和勇气。——康复是督促自己与对自己有耐心、自我激励和自我怜悯之间的平衡……康复需要耐心。——我不知道你爬出井底的梯子会是哪一种，可以是朋友的温暖、心理辅导，也可以是时间、药物。我用过很多办法，犯病时就分别试试……总有一个适合你。——每一步在治疗中都很重要、很关键，即便简单如洗澡、散步、做饭甚至倒垃圾。积少成多就会发生变化……突然有一天你发现自己在车上唱起了一首你喜欢的歌……你也踏上了康复之路。

……

没有哪一本治疗抑郁症的书籍可以如此细腻而又温情。

曾有人说，这世上根本不存在所谓的“感同身受”，因为没有哪两个人可以真正处于完全相同的困境。而这本《黑暗中的光》，却打破了这种说法——有的，因为你的每一种自我怀疑，每一次不知所措，每一场绝望哭泣，每一个在无助中睁着眼睛等来的天明，都曾有人经历。

它没有专业晦涩的术语，没有冰冷的数据与理性的指标，没有空洞的说教以及苍白同情。从这里发出的每一束光都来自于一个个活生生的案例，它只是在用真实去唤醒你内心的力量与希望，而真实，自有万钧之力。

事实上，这本书存在的意义还不尽于此：这不单是一本能给别人带希望的书，也是一本救赎自己的书。

本书的另一位编辑奥利维亚·萨根认为，“书信本身具有治疗价值与情感宣泄作用，尤其在个体自觉生活失控时，通过写信告别过去，抵御不幸，找回完整的或者部分的自我，踏上新征程，这是我们的权益”。

所以，书信写作，尤其是“不为了讨好任何人”的写作，通过“还原真相”、“去重构我们的故事”而进行的写作，已成为心理学叙述疗法中的重要组成部分。这就意味着书写本书的66位抑郁康复者在帮助别人的同时，也在帮助自己。

那么，从抑郁症中康复是不是就意味着痊愈？这本《黑暗中的光》给出了理性客观却又残酷的回答：

康复不同于“痊愈”，康复就是试着与抑郁症共处，试着赋予我们的所作所为以意义，试着看好明天，试着去工作……试着尽自己所能的做好最好。

所以，我们可以被打败，但是不能被打到。带着问题去生活，这个问题或许是抑郁症，或许是其他疾病，或许是贫穷，或许是原生家庭缺陷，或许是我们性格上的致命短板……但是不管怎么样，努力走下去，keep on going , 这就是生活的意义。

我以为，这是这本书最终想传达的道理。

　　《黑暗中的光 抑郁康复者的66封来信》读后感(四)：36组家庭，最小的患者仅9岁半：得抑郁症的，往往都是好孩36组家庭，最小的患者仅9岁半：得抑郁症的，往往都是好孩子

　　

“36组家庭中，年龄最小的患者仅9岁半，最大的29岁。”

这是“渡过”创始人张进组建的抑郁症社群中，一个青少年抑郁症疗愈亲子营的真实情况。2018年12月30日，“渡过”第二期亲子营在苏州开营。

张进说：“本打算招22个家庭，但报名者太多，最后扩大至36个家庭。这36组家庭中，年龄最小的患者仅9岁半，最大的29岁。营区处处有雷区，哪怕是在室内课堂，都时有争吵、哭泣，或是少年们摔门而去。”

有研究显示，中国10-24岁青少年、青年抑郁障碍患病率自2005年-2015年显著增加，接近全球1.3%的患病率，女高于男，且随年龄增加而增高。

其中有一位父亲感慨道：“得抑郁症的孩子，往往都是好孩子。”这里的好孩子，很多指的是来自重点中学，原本是成绩很优异的孩子。

青少年患病率高，是因为处于人生的关键阶段，却承受着很大的压力：成绩排名、家长施压、攀比等等。

作家桐华曾说过：“孩子在很多时候比大人还要爱面子，因为他们的世界很小，所有的小事都不小。”心智不成熟，再加上巨大的压力，很容易让青少年感到抑郁。

01 痛苦的原因不尽相同，而痛苦却很相似

抑郁症是近些年来，出镜率很高，但又极其神秘的一个词。它可以让张国荣从24层的高楼飞翔而下，也可以让看着阳光开朗的乔任梁走向自杀。有很多明星大咖都有过抑郁症的经历，还有艺术圈的梵高、海明威等等。

不仅仅公众人物会承受巨大的压力，普通人也有，甚至更隐秘，更无力摆脱。

我也曾想到过抛下一切，那是在坐月子的时候。

我变得不爱说话，因为说话很累。时常觉得心里像压着一块大石头，对孩子可爱的笑脸我也无动于衷。更多的时候我选择在床上躺着睡觉，睡不着的时候，我会一直一直想：“为什么要生孩子，我过的这是我想要的生活吗？”

我变得沉默，爱哭，总是不由自主的会乱想。我不知道这是不是抑郁，我只知道，那段时间的自己，无力到极点。

2009年《柳叶刀》的调查显示，中国抑郁症的患病率为6.1%，也就是说，中国的抑郁人群已经达到9000万，平均每几十个人中，就有一个人抑郁。据世界卫生组织报告显示，全球有超过3.5亿人罹患郁抑症。

每个人抑郁的原因不尽相同，程度也有轻有重。有人因为事业无成、有人因为遭受巨大打击、有人因为婚姻不幸福、也有人因为原生家庭的忽视和逼迫。

黑暗中的光

在《黑暗中的光 抑郁康复者的66封来信》这本书中，收录了66位来自抑郁症康复者的来信。信中描述了很多的抑郁场景：

每一天都太难熬了，想到明天醒来又和今天一样，真是令人难以忍受。有时觉得无处可逃，自杀才是唯一的选择彻底的绝望和自怨自艾，夜里躺在床上睡不着，感觉头都快炸了，快要窒息却又欲哭无泪那种绝望，会使你变成行尸走肉，会使天地黯淡无光，每一个时刻都感觉很痛苦朋友们选择外出时，我选择留在家里；参加聚会时，只想独自待着；即使在人群中，也觉得自己像被关在气泡里一样，与别人不同常常感到胸闷，有压迫感，容易疲劳，没胃口，止不住的想哭

不同的人有不同的原因，但通常有一个共同感受：觉得周围的世界都黯淡无光，对身边的一切事物都提不起兴趣。

02 比患抑郁症更可怕的地方，在于不理解和羞耻感

抑郁症之所以杀伤力很大，一部分是因为我们有时无力对抗它。另一部分，是人们的不理解和讳疾忌医。

浙江省立同德医院精神康复科主任张滢说：“我们发现抑郁症已经有几百年的历史了，但是真正对它进行有效的治疗，只有一百年不到。”

《以家人之名》中，凌霄由于长期存在睡眠问题，中医建议他父亲：带去精神科看看。凌霄父亲急忙拒绝：只有精神病才去精神科，这传出去多不好听。

2017年，90后摄影师牙疼在微博上征集被抑郁情绪所困的人，为他们拍照，记录他们的故事。这一系列的照片受到网友们的热烈关注和支持，并在厦门三影堂、巴黎大皇宫等地展出。

牙疼说：“拍摄抑郁症人群的出发点，其实是我自己。”牙疼他本人，也是一个抑郁症患者。高三那一年，他很想去当兵，因为身体的原因没能如愿。后来想去学体育，父母觉得没前途，不让去，硬逼着他读高四。

那个时候的他，每天都觉得透不过气来，对任何事都提不起兴趣。于是，背着父母去看了心理医生，被确诊为轻度抑郁。

直到这几年，牙疼才选择开口跟家人说这件事，但父母也觉得最多就是压力有点大，会自己慢慢好起来。

书中的一些片段

躯体的痛苦大家都看得见，精神上的疾病，却往往被认为“矫情”“想太多”“多愁善感”。抑郁症患者的崩溃，往往并不是完全来自于病症的折磨，还有来自社会甚至身边人的误解。

心理学家将抑郁症比作“情绪上的感冒”，对于得了感冒的朋友，人们关注的重点往往是在感冒本身，会嘘寒问暖，关心TA的身体。

而对于得了抑郁症的朋友，人们的第一反应是：“受了什么刺激了吧”、“想这么多干嘛”、甚至是“至于这么矫情吗”。

《黑暗中的光 抑郁康复者的66封来信》的编者之一詹姆斯·威西在书的序言中说：“抑郁症是一只阴险的布谷鸟，占领你的生活，用谎言、仇恨和责难来唾骂你。它太可恶了，还在你的伤口上撒盐，说服你这暂时的不幸是一条不归路，是你精神健康最大的耻辱。”

在书中，有一位叫安德鲁的抑郁症患者说：“抑郁使我感觉很脆弱，像个失败者，但事实上，这错的离谱。”

就像感冒了会头痛、流鼻涕一样，抑郁症也会有它的症状。正如一位网友所说：“我伤到身边的人，伤到朋友，伤到人，在他们眼里，像变得另一种人似的。但这并不是我本意，只是我生病了。”

要有一颗相信可以康复的心

03 你就是你，最好的你

广州医科大学附属第三医院精神科医学科主任周伯荣表示：“抑郁症并不只是我们通常经历的坏心情，更不是“意志不坚强”、“矫情”或“逃避责任”，它是一种医学上的疾病，是生物-心理-社会因素综合作用的结果。”

很多人谈抑郁症而色变，认为只要得了抑郁症就是精神不正常。但其实抑郁症只是一种剥夺人精神调节机制的疾病，就算真的确诊抑郁症，也请不要恐慌：

首先，不要通过网上查询的诊断标准来自检，而是去正规医院就医检查。

然后，如果确诊，遵循医嘱服药，必要的时候接受心理咨询，可以尝试着参加志愿者活动，也可以养养宠物。不要把所有的东西都装在心里，试着倒一些出来。

《黑暗中的光 抑郁康复者的66封来信》中有一位叫内森的康复者说：“试着说出来，这很关键。”倾诉是一种不错的方法，它的本质在于，你直视自己的内心，开始不再隐藏它。

最后，相信你自己并不孤单，这个世界上，很多人都有烦恼，他们也并不一定看起来就比你快乐、幸福。每一张充满笑容的脸的背后，也许都有不为人知的酸楚。

仔细找找生活中的美好，让自己快乐就好。你不需要让所有人都满意，你就是你，最好的你。

希望黑暗中永远有光

《黑暗中的光 抑郁康复者的66封来信》的编者之一詹姆斯·威西也是一位抑郁症患者，他在医院接受治疗时，萌生了一个想法：如果那些抑郁症康复者写信给那些正受抑郁之苦的人，会发生什么？

正是由于这个想法，在他出院后，开了一个博客，专门收录抑郁症康复者来信。本书的66封来信，正是节选于此。

这本书在2018年4月23日入选“世界读书之夜”书目，书中的66位康复者经历过或正在经历着抑郁带来的痛苦，但都踏上了康复之旅。他们之中有男人，也有女人，有老人也有中青年，有医生、作家、画家、企业家、记者、工人、家庭妇女、网红、学生等各类人群。来信涵盖了重性抑郁、双相情感障碍、产后抑郁等多种抑郁症及其不同阶段、不同程度的病情和康复过程。

本书的另一编者奥莉维亚·萨根现任玛格丽特女王大学心理学、社会学和教育学系主任，是英国皇家公共卫生学会的协理、英国心理咨询与心理治疗协会会员。

由经历过抑郁的患者编写的书，会更有力

不同于一些带有很多理论的心理学书籍，它是抑郁症康复者对正处在泥潭中的朋友的安慰和鼓励，用他们自身的经历和感悟去理解并支持那些正饱受此苦的人们，是一本很温暖的书。

“渡过”平台创始人说：“这是一本很温暖的书，抑郁症患者致信正在经历抑郁之苦的人，对双方来说，都是互相看见，感同身受。”

如果你饱受抑郁症的折磨，想得到一些温暖，也想看到一丝曙光，那么，可以和我一起看看这本由中国工信出版集团，人民邮电出版社出版、詹姆斯·威西和奥莉维亚·萨根共同主编的《黑暗中的光 抑郁康复者的66封来信》。

这个世界确实很多泥潭，但阳光永远在，你做自己就好。

我是@瑾瑜与我，左手带娃右手写作，专注情感与育儿，欢迎关注点赞，评论交流，感恩阅读！