《瘦孕营养食谱：视频版》是一本由戴永梅著作，江苏凤凰科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：49.80元，页数：272，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《瘦孕营养食谱：视频版》读后感(一)：瘦孕，让胖离新手妈妈远去

让瘦孕两个字吸引力目光，有了想翻开的冲动……翻开后看到目录简洁明了，每一个小标题都写的明确。第三章是最大的惊喜，详细介绍了从第一周到第40周的胎儿和母亲的种种变化，还有就是关于营养的重点。有种看新生记录的新鲜感，想知道后来的每一周胎儿的生长情况，而且还知道每周都应该怎么吃，怎样吃才健康。终章对于常出现的问题也给了调理方式。在每一道菜的制作过程中除了文字版还有视频，更加简洁明了

原来在准备备孕的时候就要开始吃叶酸了，并且不建议女孩太瘦或者太胖，体重应该适中这样对孩子和对母亲都好。而且不仅妈妈要做好准备，新手爸爸也要控制体重，尽量不抽烟不喝酒，增强精子的质量，生个健康宝宝

　　《瘦孕营养食谱：视频版》读后感(二)：准爸爸妈妈必看

　　本来以为这本书是普通的菜谱。打开之后，真的令人惊喜。太具有实用性了（虽然我现在还用不上），基本上每一块内容都是有用的。我个人最喜欢孕期40周的同步营养方案，作者把每一周宝宝的大小形状，妈妈会有的反应，管理体重的侧重点，营养侧重点以及一日3餐+点心食谱，特别贴心了，适合新手妈妈。孕期不适的饮食调理专门针对不同的不适，比如孕吐、贫血，也特别有实用价值。

　　之前我以为瘦孕的目的只是单纯为了控制自己的体重，但是作者改变了我的观点。这本书的理念是保持孕妇的健康体重，同时又让宝宝健康营养，有利于生产。

　　从备孕开始，作者都涉及了营养摄入要求，bmi的标准，男性备孕的要求也有，可谓是非常详细了。

　　有一些细小的知识点，比如人类脑细胞在母体最后3个月和出生一年后奠定大局，智力就在这时候形成不可逆，有点让人不寒而栗。要是没看这个书我会错过什么哈哈。

　　书中还有如何记录体重变化，每日饮食清单的格式和使用方法，直接抄作业就行啦。

　　孕期营养误区，特别是吃螃蟹这项，我相当赞同作者的说法，现在一些不伦不类的公众号还有网络以及一些影视作品就会误导观众。误区不都是他们搞出来然后人群中口口相传形成啦根深蒂固的愚昧想法。

　　孕妇的这些食谱看起来清淡又鲜美，或许现在就可以尝试一下哈哈哈。一些菜谱制作方法有视频版可以观看，同时书签上有视频课可以扫描。虽然还有点遥远，但是几年以后我应该会重新找到这本书准备备孕及怀孕，还有点小期待。对于现在就有怀孕想法的妈妈们，这本书还是很推荐的。

　　《瘦孕营养食谱：视频版》读后感(三)：孕期大宝典

处于备孕中的我，和大多数孕妈妈一样，既想追求全面的营养,又不想失去窈窕的身材。特别是备孕二胎的我们，一胎几乎懵懂完成，大多数凭借着年轻的身体底子恢复。以至二胎将至幡然醒悟，加上年纪越大，恢复越难，生娃不发胖似乎不可能，更别提同步兼顾孕期健康与顺利生产了。

多了这层考量，我一下子就看中了这本《孕瘦健康食谱》。书拿到手上的时候，我觉得自己真是选对了！

作为一本以孕期为主的营养食谱，整本书算是十分厚重，外加全书彩页印刷，翻阅起来十分舒服，手感、视感都非常好。让人惊喜的是，《孕瘦健康食谱》还是视频版。书中的大部分餐食，都配有简短小视频。让孕妈妈们不仅有文字版可以细看，还有视频版可以边看边照着做，选择多多。在视频版的指导下，孕妈妈们可以伴随着轻快的背景音乐，看着生动的画面，跟着做出一道道孕期营养美食。

更令人不可思议的是，书中居然有作者戴永梅医生细致总结出的40套三餐食谱！同步并且完整贴合40周孕期，一周一套营养三餐，真正做到了周周不重样。这样的食谱，不仅适合孕妈妈，做为普通人的日常餐食也是非常好的。不重样的做法，更是能为平淡的三餐添乐趣，为日常添姿彩。

从书中第三章开始的40周同步营养方案，以早、中、晚三餐食谱为主，同步涵盖了胎宝宝的发育情况、孕妈妈的身体状况，以及贴心的体重管理技巧，和营养小贴士。在提供了三餐参考的同时，指出了每个孕周所需的关键营养，也能对胎宝宝不同孕周的发育情况有所了解，实在是一本不可错过的孕期宝典。

戴永梅医生也在其它章节部分为我们总结了关于如何顺利生产、长胎不长肉等孕妈妈们最为关注的话题，还有孕期常见不适及应对方法，全面回应了孕妈妈们的各种疑难与疑问，绝对是一本能够陪伴整个孕期的健康指导书。

有了它，母婴健康不在话下，产后瘦身就更不是问题啦！

　　《瘦孕营养食谱：视频版》读后感(四)：孕妈妈也需要美丽

　　都说怀孕了身材一定会走样，因为孕期的准妈妈们为了给宝宝足够的营养，需要多补充能量。

　　在孕期，孕妈妈的饮食会发生变化。口味的变化有可能会补充过多的营养，体重增长过快会给她们带来不少的麻烦，变得笨拙、不愿意运动，一天下来懒懒的，心情也会随之变差。

　　怎样才能让孕妈妈在孕期既能保证饮食的营养，又能让她们在吃得开心的同时，拥有一个漂亮的身材避免无止境的变胖，《瘦孕营养食谱》让孕妈妈孕期控制好体重、产后快速恢复，让她们做个美丽的宝妈不再为身材烦忧。

　　戴永梅，妇幼保健院营养科主任、主任医师，多年来一直致力于孕产妇营养指导工作。她经验丰富，注重以科学的方法控制孕期体重管理的观念，为孕妈妈们量身定做了系列瘦孕营养方案，让她们吃得放心、补得明白。

　　戴医生在《瘦孕营养食谱》中为孕妈妈们准备了40周的营养食谱，让怀孕期间的妈妈通过合理的饮食、运动，有计划的把体重控制在理想的范围内。

　　体重与怀孕的每个阶段都有关系

　　“理想的孕期，就是孕妈妈的体重合理增长，胎宝宝健康发育。在注意补充营养的前提下，做好体重管理，更利于顺利生产。”

　　有人说怀孕期间胎宝宝小点好，有利于顺产，也有人说宝宝大点好，营养充足。其实这些观点都是不对的，胎宝宝的体重一般在2.5～3.5千克较好。想要一个健康的宝宝，孕妈妈就要在怀孕期间合理的控制自身体重增长，走出营养误区，让胎宝宝健康地发育。

　　营养素是长胎不长肉的关键

　　孕妈妈在怀孕期间，需要摄取大量的营养，叶酸、蛋白质、维生素、钙质、脂肪等等。重点来了，营养素是什么呢？胎宝宝神经发育的关键营养素是叶酸，孕妈妈在怀孕前3个月就要开始补充，至少要补充到孕后的第3个月。什么食物中富含叶酸呢？绿色蔬菜如菠菜、番茄、小白菜、橘子、动物内脏、禽蛋等。

　　为了合理的调配孕妈妈的饮食，书中提供了多款补充营养素的餐谱以供选择，同时还配备了每日供给量和营养分析，可谓是营养又贴心。

　　营养方案让你孕期应对自如

　　40周的孕期时间不短，怎么让孕妈妈在这期间的每一餐都吃得既营养又美味，摆脱孕期体重的烦恼，你不需要绞尽脑汁，因为福利来了！

　　戴医生在《瘦孕营养食谱》中为孕妈妈准备好了各种美食，根据胎宝宝每周都营养需求，提供了多套营养餐单，雪莱肉丝面、玉米排骨汤、百合炒牛肉、清蒸鳗鱼...让她们在吃好的同时管理好体重。

　　孕期是一个既幸福又紧张的段阶段，紧张是因为这期间会有许多的不适应。戴医生在书中为每个容易出现的症状都提供了应对的方法，孕吐、贫血、妊娠期高血压、体重增长过快等等。

　　如果你是一个孕妈妈或是孕妈妈的家人，阅读这本书无疑是你最佳的选择。

　　《瘦孕营养食谱：视频版》读后感(五)：越孕越瘦，不再做“肥婆”

随着二胎政策的开放，越来越多的“高龄”女性跃跃欲试，想多一个二宝来让大宝长大不孤独，想多一个二宝让自己晚年更幸福。也有一些人在这个政策门前徘徊：好不容易减肥塑身了，再胖回去怎么办？距离上次怀孕那么久了，一些知识都忘记了，怎么办？

当然，还有一些新手妈妈们，更是焦虑不安：怎么吃，能让宝宝不缺营养，而且让自己不会长肉？怀孕四十周，每个周期要注意什么？

福音来了，一本旨在让孕妈妈们营养均衡，体重不超标，美丽生下宝宝的书来了：《瘦孕 营养食谱》。

这本书由戴永梅主编，她是中国营养学会营养分会委员，担任江苏省营养学会妇幼分会副主任委员，担任南京市妇幼保健院营养科主任、主任医师。特别注意的是，这本书由多位权威专家推荐：营养得当，健康科学，好孕连连。

这本书首先在导读里就纠正了以往孕妈妈们的问题：毫无节制的进补，导致不合理的体重增加，引发各种妊娠疾病，苦了自己，也苦了孩子。针对这些问题，分开章节，让各位孕妈妈注意各个阶段我们的体重管理，是健康孕育的每一基石。

这本书分为四个章节。

第一章：怀得上、生得顺，都与体重有关。

这一章我们知道了体重与怀孕息息相关：偏瘦，营养不良，超重，则影响排卵；备孕男性也要注意体重，孕期各个时间段的体重，更是顺产的关键，读完，是不是感觉长知识了？

第二章：长胎不长肉的关键营养素。

食物在精不在多，只要我们把孕期宝宝需要的营养补充足够，没必要吃那么多让自己增加赘肉的。所以，与其不加选择乱吃，不如照着这个书里的营养素，给自己制定一个进补计划，定时定量，营养科学。

第三章：孕期四十周的同步营养方案。

这一章是这本书的中心要点，列出了宝宝四十周的状态，还根据宝宝需要的营养，列出了食谱，而且这些食谱都是我们平常常见的，做起来也不是特别费时费力，还简单上手，真是体贴备至，孕期没胃口的我们，真的不用担心，自己孕吐到底怎么吃了。

第四章：孕期常见不适饮食调理。

孕期也会出现各种不适，但是，又很忌讳用药。所以这一章节，主要针对孕妈妈们出现的各种问题，列出了一些食物调理法，真是安全有营养呀。

看到这里，有了这本书为你保驾护航，你有没有想再生一个呢？

　　《瘦孕营养食谱：视频版》读后感(六)：科学合理瘦孕，生健康宝宝

新时代妈妈都很注重科学备孕，科学育儿。社会上关于“科学”的方法林林总总，稂莠不齐，很多新手妈妈被包装高大上的广告误导，浪费了时间和金钱他，而且对备孕，瘦孕起不到任何作用，该胖还是胖，并发症还是有，难产还是会发生，产后瘦身也瘦不了。

如果打算备孕，首先要注的是自身的营养状况。直观来看就是体重，合理的体重有利于孕育健康的宝宝。偏瘦容易营养不良，蛋白质不足，引起排卵功能不良，易导致早产低体重婴儿等问题。超重和肥胖增加排卵障碍，不易受孕。

根据下列公式确定身体质量指数(BMI），确定孕前体型。（偏瘦，正常，肥胖，超重）

BMI=体重（千克）÷{ 身高（米）×身高（米）}

需要注意的是，如果打算备孕，孕前3个月就要加强营养，除了女性，男性也要控制体重。孕妈妈孕期增重建议11千克左右，通常怀孕前3个月孕妇体重每月增加0.5千克左右，此后每月增长 不宜超过2千克，一周增长不超过400克。

有些孕妇妈妈认为吃得多胎宝宝的营养越好，一人吃两人补，要尽量多吃。其实营养过剩会产生很多问题，难产，自身体重超标，身材走形，宝宝健康。为了生出健康的宝宝，孕妇要均衡饮食，要制定适合自身的营养方案。首先要平衡膳食四原则：食物多样化，适量，个体化，食物均衡性。中心思想就是高营养，低热量。其次，运动是控制孕期体重的一种途径。运动方式包括：散步，游泳，孕妇体操。第三：孕早期不宜大补特补，多吃有叶酸的食物。孕中期注意补充蛋白质和铁，孕中期9个1（豆腐，植物油，饮水量，主食，蔬菜，鸡蛋，瘦肉，禽肉，水产品）。孕晚期注意补充钙和铁。第四：不同类型的孕妇妈妈的均衡饮食。职场孕妈妈早餐一定要吃，留出水果时间，午饭要吃好。素食妈妈着重调整饮食结构，补充维生素B12，多摄取蛋奶制品，多吃深色蔬菜和水果，多吃油类植物。偏食孕妈妈，不爱吃青菜，补充叶酸和铁。不爱喝牛奶，用酸奶和奶酪代替。不爱吃鱼，补充鱼油。不爱吃鸡蛋，多吃富含维生素C的蔬菜和水果。不爱吃肉，多吃乳制品和豆制品。爱吃甜食，用木糖醇代替。爱吃酸食，多吃酸甜水果。爱吃咸味食物，用柠檬汁调味。

长胎不长肉的关键营养素的组成。叶酸，是胎宝宝神经发育的营养素，防治神经管畸形，和唇裂。建议孕前3个月补，至少补充到孕后的第3个月。蛋白质，是支持胎宝宝脑部发育，帮助胎宝宝合成内脏，肌肉，皮肤，血液等。直接影响胎宝宝的生长发育。脂肪，帮助胎宝宝大脑发育，一定要有，但不能过量。碳水化合物，通称糖，提供能量，维持心脏和神经系统正常活动。膳食纤维，刺激消化液分泌，促进肠蠕动。蔬菜中的膳食纤维更易消化。钙，使牙齿和骨骼的重要组成部分，缺钙对孕妈妈和胎宝宝都不利。维生素D,可增加钙和磷在肠道吸收。孕妇缺乏会影响分娩，胎儿缺乏会影响骨骼成长。铁，负责氧的运输和储存。参与血红蛋白的合成，充足的养份送给胎宝宝。补铁不宜与牛奶同时服用。DHA，是一种不饱和酸，构成大脑皮层神经膜的物质，有助于胎宝宝视网膜细胞的生长发育。卵磷脂，保障大脑细胞膜的健康及正常功能，保证脑细胞营养的摄取和废物的排出。卵磷脂促进胎宝宝的大脑发育。a-亚麻酸，控制控制基因表达，影响胎宝宝脑细胞的成长发育，降低神经管畸形和出生缺陷发生率。碘，调节体内新陈代谢，胎宝宝需要足够的碘来确保身体的成长发育。锌，可预防胎宝宝畸形，脑积水，帮助孕妈妈顺利分娩。维生素A，摄入不足会导致夜盲症，骨骼和其他器官畸形。摄取过量也会引起胎儿畸形。维生素C，预防坏血病，预防胎儿发育不良。维生素E，预防自然流产。维生素B1，保证胎宝宝正常发育。B2，避免胎宝宝发育迟缓。B6，缓解妊娠剧吐。B12，具有造血功能的维生素。

孕期一般40周，吃的原则是找准营养菜单里的重要角色，精准的管理体重，生出健康宝宝。根据每周的胎宝宝的需要，孕妈妈的正常生理反应，体重管理的制定方案，补充营养重点来开始每天的餐食，40周，一日三餐瘦孕营养餐。到胎宝宝如约和爸爸妈妈见面。

《瘦孕营养食谱》很适合打算备孕的妈妈和已孕妈妈来阅读，多多益善，知晓补充营养原理就不会盲目的瞎吃乱吃，特别是每周的食谱，详细的介绍了原料，做法，还有营养点评。基本一看就上手，简单易操作，科学合理的进膳，既科学又有效果。