临床心理学家 尼克·维格诺 在一篇文章中提到，长时间专注的能力，其实是许多习惯共同作用的结果。因此，要想拥有专注力，你可以从培养这6个习惯开始。36氪编译了这篇文章。
首先是好的例行安排。比如写一篇文章，对有些人来说，仅仅是回到办公室，坐在办公桌前开始写作是很困难的。但有的人就会在写作前，泡一杯咖啡或茶，边听音乐边喝上5分钟。一旦喝完了咖啡或茶，音乐也听完了，就会很快进入到写作的状态。维格诺说，“就像你会在剧烈运动前做伸展运动和热身一样，一个好的例行安排可以帮助你在重要脑力工作前进行“热身”。其结果是更容易让你投入到工作中去。”
其次是“有效的拖延”。所谓有效拖延，是指培养一系列你可以拖延的活动，从长远来看，这些活动仍然会让你更有效率。还是以写作为例，你可以放弃当天的计划，让自己投入到另一项看起来更有趣的活动中，对于维格诺来说，通常是阅读或网页设计。虽然表面上来看是在逃避工作，但从长远来看，阅读和网页设计都对写作非常有益。例如，网页设计可以使文章更容易阅读，更有趣，更容易分享——所有这些都对一个作家非常有益。总之，拖延的冲动是正常的，当你不再浪费大量的精力和拖延的冲动作斗争，也不再批评自己时，你会发现，在短暂的生产性拖延之后，你更容易快速而轻松地回到工作中去。
三是消除干扰。无论是你手机上社交媒体的通知，还是同事到你办公桌前聊天，没有什么比分心更能破坏我们的注意力和专注力了。因此，不要试图抵制干扰，而是从一开始就避免它们。比如维格诺在写作时，会把手机放在车里，关掉电脑上除了写作之外的所有应用程序，甚至把窗户也关上。
四是对自己有同情心。维格诺说，自我批评只会破坏你保持专注和做好工作的能力。不要对自己太苛刻，在面对逆境或错误时记得同情自己。
五是不依赖激励。为了让自己高效完成工作，很多人会在心中给自己一些奖励，比如完成后打一会游戏或者看会电影。但维格诺认为，仅仅因为激励而产生专注并不意味着专注依赖于激励。“不要想当然地认为你需要受到鼓舞或激励才能工作，要相信不管你感觉如何，你都能做得很好——尤其是如果你养成了正确的习惯，让你很容易开始工作并保持专注。”
六是明确的价值观。如果你一直在做你不关心的事情，保持专注将会是一场精疲力竭的斗争。做正确的工作能让你几乎毫不费力地进入专注状态。因此，保持专注的真正秘诀是做你重视的事情。值得注意的是，做你觉得有价值的事情并不意味着只做你完全热爱的事情。我们工作的许多方面都包含着深刻的价值，如果你花时间去识别和澄清你工作背后的价值，“专注”就会迎面而来。
五种行为模式最容易让员工焦虑
压力和焦虑是职场上普遍存在的问题，会影响员工的士气、满足感和工作效率。引起焦虑的因素有很多，但有一个因素你可能想不到，那就是“领导力不足”。伦敦大学学院及哥伦比亚大学 商业心理学教授 普雷姆兹克 在《哈佛商业评论》发表文章说，领导者会直接影响员工的压力和焦虑水平。因此，他们必须十分注意自己的行为和沟通方式。对此，普雷姆兹克在文中介绍了最容易让员工焦虑的5种行为模式。
第一，措辞消极。领导者在书面上的措辞对其他人情绪的影响更加强烈。人们一般会反复阅读重要信息，其中的情感信息会产生很大的影响。研究表明，要避免自己的语言在无意间引起他人焦虑，最好的方法是避免使用负面词语，如令人惊恐、震惊、危险，以及挑战性、有问题的、不需要的等委婉说法。
第二，异常行为。现实中，大多数人都希望能够尽可能地消除不确定性和不可预测性，因为这两种因素都会引发焦虑。同样，领导者不知道未来会如何，因此也无法提供更多确定性。但领导者至少可以保持平时的言行不变，避免给员工增加额外的压力。如果你是管理者，不要让员工猜测你接下来会做什么，这样会给员工增加又一重复杂性。保持可靠、可预料，有必要的话还可以保持乏味无聊。简单的说，这需要你在开会和沟通的时候提供清晰的脉络，预先明确期望，避免临时修改和取消，并且尽可能地保持自己在这场大危机之前的日常习惯。
第三，喜怒无常。困难时期员工绝对不想看到领导者喜怒无常。因此你应该努力管理自己给人的印象，抑制自己的情绪，在员工面前尽量保持不动声色。如果你平时就冷静沉稳，那就尽量保持常态。虽然在危机中表现出一定程度的情绪波动才是正常的，但团队看到的你的行为模式变化越小，他们的压力就越小。能够缓解喜怒无常的办法，包括日常练习正念冥想、锻炼身体、提升睡眠质量，以及聆听他人反馈，了解自己什么时候会情绪失控。
第四，过度悲观。虽然悲观可以帮助领导者察觉和避免潜在的威胁，降低风险。但在充满压力和焦虑的时期，领导者的悲观更有可能变成负担，导致员工失去动力，并且让员工原本就很高的焦虑水平提升到造成压力的程度。因此，即使你根本找不到乐观的理由，也应该避免显得彻底悲观。努力控制自己的悲观情绪，表现出沉着冷静，可以让其他人安心。
第五，忽视员工的情绪。值得注意的是，在困难时期关注员工的情绪、心情和压力状态，比关注他们的工作表现、效率和任务管理更为重要。要关注员工的心理状态，有几个简单的方法：与团队成员一对一沟通，增加沟通频率，提出能让员工尽量发言的开放式问题，尽可能地展现同理心。
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