《深度改变》是一本由泽阳著作，北方文艺出版社出版的平装图书，本书定价：49.80，页数：240，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《深度改变》读后感(一)：不一样的改变
学了很多的道理，经历不少事，可是我好象还是原来的样子，原地踏步。一年中总是在懒与勤中徘徊。今年认真的学习了心理学知识，终于明白为何总是走不出自己的画地为牢，没有结束过去，沉浸在固化思维里，所以无从有新的开始。 “必须从信念和思维入手，深入到体验深处。体验层面改变，才意味着真正的改变。”这是治疗的心理疾病的方法，亦是改变的基础。老师说反复的回到过去，重新经历，才能改变潜意识的体验。也就是改变开始。这样的体验太痛了，太难，感觉要在专业心理医生的帮助下才会结束过去的体验，开始新的人生。 我会选择结束过去，学习心理学深入的认识自己，分析每个体验背后的故事或是思维方式。然后探寻自我的优势和出路。阐开心灵，以开放的姿态融入世俗的熙熙攘攘、世世非非、人情冷暖、悲欢离合。从前认为逃避是最佳不受伤害的保护盾牌，现在却是经历风雨，残酷现实的洗礼锤炼出的能力才是坚强后盾。告别过去建立关系就害怕受伤害的思维，追求完美、认为一切都是正义的思维模式。突然接纳了自己的不足，有了新的开始。现在好象更易于与人相处，少了挑剔，换位思考更多的理解他人的行为和无奈，又建立了很多好的关系，认识了新的朋友。终于突破一元关系、二元关系。迎来新的生活和自己。 生有涯而学无涯。组队学习，和队友们共同成长（一种新体验）。放下抱怨（对自我、他人和社会），同时结束过去，如果不放下原先的东西，你就看不到新的可能性的。放弃并不比坚持容易。需要更多的勇气。放弃、结束过去重生长成更好的自己。
在这个知识焦虑的时代，人人都在说“改变自己”，渴望自我管理，试问：成效如何？经常听到很多人下决心改变，好好健身、减肥，头激情澎湃，一上阵却立马败下阵来，旧态复萌如同变脸。这究竟是为什么？ 我们终其一生，不过是寻找自己，活在未来。写给想要改变，渴望真正自由的你。本书从11次认知纠偏，9大践行路径，帮助你实现深度改变，活出真正的自己，过上想要的生活。
《深度改变》读后感(二)：你需要始于自控终于深度的《深度改变》
是“知道”与“做到”之间的距离。一说就懂，一听就会，可真正要做到，中间隔着个太平洋，茫茫大海，无边无际，无路可走，困难重重，总之，就是，收藏从未停止，学习从未开始。 尤其是经常注意力涣散，思维“四分五裂”，做事情无法集中。总是提醒自己要“你要控制你自己啊”，但还是不小心又失控了。拥有自控力好像是太难做到的事情。 真的是应了那句知道了超多道理，可是依然做好的话，有本书可以让你想要的生活触手可及，那就是《深度改变》，经过深度改变可谓所爱隔山海，山海皆可平。
《深度改变》的作者是泽阳，她是图书编辑，对这个名字你可能不太熟悉。说到《自控力》这本书你 一定不陌生。这本书就是她引进国内的，《自控力》的发行量超400万册，至今仍在畅销榜前列。泽阳还曾与古典老师合作出版《拆掉思维里的墙》也是畅销百万册的好书。她曾创立“自控力school“社群，帮助了多人成长，其中就有自媒体“剽悍一只猫”。 《深度改变》中作者提出“始于自控，终于深度”的理念，从改变我们的认知开始，告诉提升自控力的各种方法，简单易操作，总有一款适合你，只需要你坚持向前走一步，多做一分钟。
下面我们就一起看一下这本书中相关的精华部分吧。 深度改变，自控包括控制自己的欲望、情绪与注意力。先从对自控有正确的认知开始。下面来看下几个关于自控的几个认识： 自控力是一项有限、易损耗的资源。 自控是一件极其耗费大脑能量的复杂活动。你可能会发现，当我们需要为一件事情做决策时，会觉得很累。就是我们常说了死掉好多脑细胞。 我们要把有限的自控力用在刀刃上。如果你需要在许多可有可无的事情上做决策，耗费太多的意志力之后，遇到真正重要的事情的时候就屋里应对，反而变得潦草。所以，我们可以尝试记录做个情绪日志，记录下自己在那些事情上花费太多的意志力，以便更加了解自己。越了解自己 ，就越容易自控。 自控力是可以训练可以提升的。 我们可以用各种能增加身心能量的方法来提升自己，比如运动、充足的睡眠，静坐、冥想等等，提升精力的方法来给自己补充能量，储备更多的意志力。 除了提升对自控的认知，作者还告诉了我们一些改变提升自控力的方法，帮我们实现深度改变。
提出其中几个很特别的来分享一下。
第一个，人要了解自己并与自己建立长久和谐的内在关系。 自控就是说自己控制自己，因为我们控制不了别人。有自我意识才有自控力，有能认识到自己的意志力的自知之明是自控的基础。
第二个，每一个好习惯的养成都是一次深度改变。
从微习惯开始锻炼我们的意志力肌肉，微习惯就是一种非常小的积极的行动，小到不可能失败。比如计划的人，打算养成一天只做一个俯卧撑的习惯。但是真正实施起来，一不小心就超过一个了。不会失败，反倒超额完成，这样就会刺激自己的信心，多做的如同奖励，就不会完不成了。 其中需要注意几个要点： 从微小的习惯开始；记录和跟踪完成情况，记得反省总结；开始时的微习惯不要超过三个；灵活有自己可调整的时间。 这样想实现就简单了，而且不用调动太多的自控力。还可以锻炼我们的意志力。
第三个，找到适合自己的节奏感。 常常会看到那些自律到可怕的人，从而对“自律”俩字望而却步。其实，每个人都有自己的特质，我们可以参考别人的成功案例，但是无法复制别人的成功之路。前面必须要了解自己，然后找到适合自己的方式，最后做到自控到自律。 很多人无法听从自己内心的声音，脑子里有了很多概念和道理，但是却无法付诸于行动。这是因为自己的大脑指挥不了自己的身体，身心的冲突，也会引起一些不好的情绪。控制情绪就变得很难。 作者在书中解释这样的人是属于“自我认知偏差”很大的一类人。他们沉浸在自己的习惯之中，就算别人给予反馈也很难改变。他们只愿意被动执行已经习惯的了，却不主动思考去做改变。
我们常常高估一时一地或一两年的得失成败，却低估未来五年、十年，甚至更长时间的价值。这就是时间的价值。我们要做对未来有核心价值的事情。哪怕再小的改变，如果一直坚持，时间长了，积累起来的就会有深度的大改变。 有朋友可能会说我有拖延症，总是被干扰，无法专注，又常常陷入完美主义的大坑等等问题，在这本书里都能找到相应的问题解答和针对性的方法介绍。 所以，行动起来吧，从读完这本书开始。
《深度改变》读后感(三)：俞敏洪、马伊琍、陈数、周冬雨选择走出舒适区，你还在犹豫什么？
深度改变，让你想要的生活触手可及。
——泽阳
俞敏洪走出舒适区，成就了新东方；
马伊琍走出舒适区，告别了旧爱；
陈数走出舒适区，沉淀了魅力；
周冬雨走出舒适区，突破了自我。
你还在犹豫什么？
世界瞬息万变，社会高度发展，置身其中，难免疲惫。
站在人生的十字路口，您纠结彷徨过吗？
面对多元的错综选择，您焦躁不安过吗？
原生家庭的残忍伤害，您痛恨怨怼过吗？
现代生活的快速裂变，您适应调节过吗？
泽阳的《深度改变》，针对性解剖您的复杂问题，一次性解析您的诸多烦扰，将消耗的精力补偿回来，将浪费的时间补救回来。
书籍封皮《深度改变》重塑11次认知纠偏，提供9种实操方法，以反内耗、反纠结、反焦躁为目的，以走出自卑、减轻愧疚、摆脱无力感为重点，先从正确认知开始，再进一步实践深化，深度改变自己，重新找回自己。
泽阳，个人发展学会专家合伙人， 自控力School创始人。
代表作品：《拆掉思维里的墙》《人工智能》《成大事者不纠结》《自控力》。近年来，践行“深度改变”的先进理论，影响“剽悍一只猫”等千余人。
书籍封皮01你真的了解“自控”？来这里找找答案
自控力是一个人控制自己欲望、情绪与注意力的能力。
为什么要提高自控力？因为要提高办事效率，因为要重塑自我发展，因为要处理人际关系，因为要影响未来发展。
自控力的形成，不是一朝一夕的事情，需要我们以持之以恒的精神去打磨，需要我们以相互督促的习惯去同行。
想要提高自控力，不仅仅是内在的诉求，更应该是结果的夯实。从思想层面，认知到它的重要性，首先实现从被迫到主动的转变；从实践角度，其次从习惯入手，找同伴监督，长此以往，坚持下去。
自控的源头在于大脑，有意识的提醒大脑不要走神，防止大脑的无端消耗。
提高自控的效率，我们要学会化繁为简。将完整的时间切成片段，一定提醒自己，在限定时间内，专注于当下所做的事情，切勿分心。
人工智能改变世界要想提高自控力，让自己的生活高效简洁，就要分清主次，甚至采用倒逼的方式强迫自己成长。换而言之，针对拖延症患者，你可以将所有的任务罗列出来，将注意力从后往前逐一解决，实现变废为宝的功效。
现在和未来，此时和彼时，自控力不仅作用于当下，更要延伸至未来。努力只做与时间成正比的事情，让时间成为自己的朋友。
如何从被动到主动，从拖延到利索，教你一招，那就把问题变成愿望，把任务变成动力。
自控力最大的敌人就是时间，你可以坚持一天、两天、十天，但是一年、两年、十年，你可以长此以往地做到吗？
方向对了，每天慢一点 、快一点都没有什么，失控了也没什么大不了的。只要你一直朝着一个方向走下去，不断累加，最后沉淀下来，人生脉络就会截然不同。
日新月异的时代没有人是完美的，每个人都会犯错，我们允许自己犯错，但是不能放纵自己一错再错，我们要利用成长型思维思考人生，及时地复盘，不断地修复，最后总会成功。
自控力的养成，需要调节和控制，我们不能一根筋的将它当作一个大山，而是要循序渐进地征服它、吸纳它、融入它，及时享乐，轻松掌握。
02你需要掌握“自控”！来这里找找方法
提高自控力，从正确认识自我开始，记录下每一天的决定，根据实际情况，纠正和改变自己的决定。
不要被情绪干扰，即使存在，也要原谅并且跳出。从抱怨他人向投身自己转变，养成良好的习惯，规避不良的嗜好。不要再做“老好人”，划清与他人的界限。
赚钱方式的转变人不仅要和外在沟通，更要和内在和解，清楚表达自己的情绪，及时表现自己的想法，以具体代替抽象，可以达到事半功倍的效果。
将自控力形成一种习惯，提高专注力置身其中，将压力转化为动力，养成锻炼的习惯，形成良好的作息，加入团队中去提升自己。
03 深度改变自己，活出不一样的自己
面对理想和现实的博弈，面对自我和环境的对立，面对个人与集体的合作，我们不得不做出深度改变。
找到自己生活的节奏感，不要受到他人左右。
去往大城市打拼，待在小城市安逸？
追求梦想，败给现实？
做自己，听他人？
胡歌提高自控力，不断强大自己，不断提升自己，活成自己想要的样子。
别再抱怨，而去尝试改变；
别在迷茫，而去探索方向；
别再恐惧，而去拥抱未来，
别再妥协，而去深度改变！
《深度改变》读后感(四)：《深度改变》：只有改变，才能遇到更好的自己
《深度改变》：只有改变，才能遇到更好的自己
“我有两次出生，一次是出生，一次是遇见智慧。”——《深度改度》
当我们生活在舒适区的时候，很多人都害怕改变，我将害怕改变的主要原因分三类：一、怕改变会给自己带来痛苦；二、害怕改变中遇到的风险无法控制；三、害怕改变后的最终结果，心理无法承受。
但是还有少部分的人明知有痛苦、有风险，他们依然会选择改变，因为他们知道：与其改变别人，倒不如把注意力集中在自己的身上，来改变自己，让自己成为良师益友，也可以说成“自控理想态”。
不论你是大部分人还是那少部分人，不论你现在生活在舒适区还是走在改变路上的小白，《深度改变》一书中，分享了很多自我管理、开启改变成长的方法。
《深度改度》一书的作者是泽阳，著名财经类图书品牌“黑天鹅”创始人之一，曾与古典、李开复、逻辑思维等合作出版畅销书《拆掉思维里的墙》、《人工智能》、《成大事者不纠结》等等，销量均超过百万册。
泽阳，还是个人发展协会专家合伙人，自控力school创始人，目前创立了自控力school社群，作者用五年多的时间去践行“深度改度”的理论，是一位践行知识改变者。
作者在《深度改变》一书中，告诉我们改变需要从对自控的正确认知开始，给出了案例让我们思考自控与失控之间的那个点；再告诉我们九种自控力提升方法，来帮自己实现改变，从每一个好习惯的养成开始；当我们找到生活的节奏感时，那你也就活成自己想要的样子了，这也是自控力的最高境界了。
一、改变需要勇气，也是一次蜕变
一朋友在读高中期间，学校从外校调来一位数学老师，每天会给他上两次课，这个朋友平时是按照自己的进步和节奏进行自学，和老师的思维不匹配，导致老师布置的作业不能全部完成，与老师沟通没有达成一致，快到期末考试，他妈妈发现了这个问题，怕影响他的心情和学习。
经过多次和老师、学校沟通后，学校同意了他自学，遇到问题时他会主动向老师请教。最终，校长和老师无奈的同意了。
最终，这位朋友在奥林匹克数学竞赛中以一名的优异成绩，被北京大学录取。
朋友之所以能够成功蜕变，这和他对自我的充分认识是分不开的，他很明确自己想要什么样的生活、什么样的工作能让自己快乐，能让自己发挥长处，并能从中获得成就感和满足感。这都来源于他对自控有着正确的认知。
当我们自己不太了解自己时，要训练、提升认知水平，认知的提升是一个人实现跃迁的第一步；当我们太过自控产生压力时，记得提醒自己放轻松，偶尔适度的放松也很有必要。
只有掌握了清晰的认知与科学的方法后，在实践深度改变的道路上才能走的顺畅，自己想要的生活也是触手可及。
破茧成蝶，只需要一朵花开的时间。但是每一只美丽的蝴蝶都要经得住时间的考验。就如每个人的一生，都会有那么一段艰难的岁月。
二、改变，使你越来越幸运
读书可以让人保持思想活力，让人得到智慧启发，让人滋养浩然之气，让好书、好运与你相伴。
现在读书写作的人越来越多，更多的普通人，因喜欢读书写作，通过自己不断的努力来改变自己的生活，让自己生活的越来越好，成为那个幸运者。
我们可以从书中得到慰藉、安全感，在学习生活中，有书来陪伴我们、支持我们，在精神世界中也丰富着我们，当我们情绪不佳时，读书可以心理治疗，总是能配合你，不鄙夷你，不怀疑你，更多是包容你鼓励你。人生也因读书而变得越来越美好。
在疫情期间，读书是我们变得更好的一种方式，如：方舱医院的朋友，在那样的环境下还能有一个自己的世界来读书确实不容易。让我们依旧要保持着这份良好的阅读习惯。
在读书学习的道路中，也许你有过放弃，但你的每一次的坚持，都是一次累积，都是一次成长和改变，每一种生活，都有各自的轨迹，相信自己是那一位幸运者。
在读书的大环境下，很大程度上，我们通常认为受自控力影响的行为，也会受社会控制力的影响。我们的决定虽然不会受他人的影响，为自己的独立和自由意识感到自豪，但从心理学角度来看的话，人类是群居动物，人们会在一起做事、生活，当然，不由自主的也就会模仿。因此，还是需要用科学的方法不断刻意练习自控，让自己变得越来自控。
每一个清晨，都是希望的开始，鼓励自己，展现自信的魅力。这世上，没有谁比谁更幸运，只有谁比谁更坚持、更执着、更努力、更自律。要相信，自控会让自己越来越幸运！
三、只有改变，才能让自己成为比昨天更好的自己
曾经听过“送人玫瑰，手留余香”的故事，就是乞丐的改变，才遇到更好的自己的故事。
从乞丐的华丽变身中可以看出，不仅有外在环境的刺激，更重要的是乞丐在改变过程中做到了认知自我，并做到自控、自律和对自我价值感有了终极方向，立志要改变自己的世界。我们人生都没有彩排，过去的时间永远不再回来，好好把握每一分每一秒从生活的每一个习惯开始改变，让每一天都过得比昨天好，这是拓展生命的方式，也在诠释深度改变的重要性。
生活并没有一蹴而就的改变，也没有一劳永逸的答案，一直在优化，持续在调适。或许有的人会失去耐心，可是这恰恰是最有趣的地方——我们不断定义自己，不断动态调整，这样的成长也是非常有意思的。
康德说：“所谓的自由，不是随心所欲，而是自我主宰。”当一个人能很好的控制自己的欲望、情绪和注意力时，便从自控走向自由了。
愿所有人的改变都可以拥有幸福、充满智慧的生活！
《深度改变》读后感(五)：《深度改变》从自控到自律再到自信，实现人生的深度改变
谈到减肥，老生常谈的口号“管住嘴，迈开腿”，但是大部分人在增肥的路上一去不返，在减肥的路上止步不前。
为什么会出现这样的问题呢？关键是大部分人既管不住嘴，也迈不开腿。而还有一些人超级自律，他们严格管理自己的身材和时间，真正做到了时间为我所用。这两类人之间为什么会出现如此大的区别呢？其实还是自控力在作祟。
《自控力》是2012年出版的一本现象级超级畅销书，这本书的作者是斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。自控力从字面意思上可以理解为自己管理自己的能力。
我们为什么要学习自控力呢？
因为我们的身体状况、个人收入、人与人之间的交往、甚至是我们的职业生涯、事业的成败，在很大程度受到自控力的影响。在明知道锻炼有益于身体健康，为什么大部分人还是不能坚持进行锻炼？明知道大量摄入甜食和垃圾食品，会让我们的血管内形成大量垃圾，但是为什么还是不能控制自己的口腹之欲。明知道无节制的消费，会导致没有保障的未来，但是为什么还是做不到量力而为呢？
最大的原因就是很多人缺乏一种能力，这就是自控力。
在《自控力》这本书中，作者为我们讲述了自控力是什么，自控力如何发生作用和控制我们的行为，以及自控力的重要性。但是《自控力》这本书，对于我们很多人来说偏重于理论，书中引用了大量的实验结果，对于普通人来说缺乏实操性。
所以今天向大家介绍一本书《深度改变》，这本书的作者正是策划引进了《自控力》的百万畅销书的金牌策划人泽阳。她曾与古典合作出版了畅销百万册的《拆掉思维里的墙》。
这本《深度改变》可以说是对《自控力》的深度解读，使这本心理学的理论著作更加具有实操性。通过这本《深度改变》，让我们了解到从自控到自律再到自信，如何实现人生的深度改变。
1. 知己知彼，方能百战不殆——学会为自控力记账
要想提高自控力，关键是我们要弄清楚自己为何失控，如何失控的。只有了解了失控的原因，我们才能对症下药。
我们经常会遇到这样的问题，明明没怎么花钱，但是却月月光。解决这个问题最好的办法，就是记账。只有清楚地了解自己的开销，才能知道什么钱是该花的，什么是没有必要买的。从源头做到了节流。
同样的道理，自控力和钱一样，对于个人也是稀缺资源，易损耗。所以，对于自控力我们也需要记账。把我们每天要做的决定记下来，分析哪些有利于实现目标、哪些会消磨意志力和注意力。从而有针对性地对意志力和注意力进行管理，将他们用在更加重要的事情上。
2. 与自己和解
有人说，那些取得成功的人，都是对自己下狠心的人。其实这些成功的人，才是真正善待自己，与自己达到了内在的和解。
这些成功者都是情绪管理大师，他们可以轻而易举地控制自己的情绪。因为坏情绪意味着失控，而在失控的状态下，很容易做出错误的决定。
所以坏情绪容易损耗自控力，我们需要和情绪化敌为友。
首先，我们必须了解这种情绪产生的原因，这种情绪为什么会让我们感到愤怒或是恐惧。我们该如何避免可能产生的后果呢？这就需要我们制定更加正面的方案来应对产生的负面情绪，以达到积极的结果。
其次，非暴力不合作。人是感性动物，所以在失控的情况下，很容易根据主观感受做出判断。而自控则需要我们宰相肚子能撑船，从客观事实出发就事论事，清晰地表达自己的需要和感受，说出自己的需求。
最后，化压力为动力。目标的实现需要动力，而对实现目标的渴望产生的压力，对目标的实现是积极作用的，所以压力是朋友而不是敌人。
3. 自控力从建立一个好习惯开始——适度悲观
有句话叫“习惯成自然”，一件事情一旦成为习惯，就不需要自控力对我们施加压力，这件事情就如同吃饭、喝水、上厕所一样，成为我们的一种本能的反应。
所以我们在设立目标的时候，不妨将目标当成习惯去培养。那么我们该如何操作呢？
有的人看到别人一年读好几百本书，特别羡慕，也为自己立下了每年上百本的读书计划。岂不知读书这件事，除了读书本身，还有方式方法的问题。所以一开始，我们需要做的，先要养成读书的习惯。三天打鱼两天晒网，即使有再好的读书方法，立下的读书计划也没办法完成。
同样的道理，有些人说要想减肥，运动量一定要大。所以对于刚开始运动减肥的人，为自己制定了高强度的训练，可是能坚持下来的没有几个人。对于锻炼，刚开始的时候，我们制定的计划，首先要让我们养成锻炼的习惯，让身体的肌肉记住锻炼后的状态，所以这个强度不能太大，不能让身体产生排斥。
所以当我们在制定一个目标的时候，不妨将这个目标拆解成无数个小目标，然后将小目标作为一个微习惯进行培养。而当我们完成一个小目标的时候，即达到了即时满足，而这个小小的满足又为我们实现后续的目标提供了动力。这个过程就像一个联动器，相互促进，最终推动整个大目标的实现。
其次，在制定目标的时候，我们要保持适当的悲观。其实这个观点，与普遍的要对自己充满信心的观念相反。保持适度悲观，考虑当目标实现过程中遇到阻力时，应该如何应对，制定应对措施。
利用“WOOP思维心理学”制定目标，W（愿望）、O（结果）、O（阻碍）、P（计划）。其中最重要的就是“O阻碍”，当我们遇到阻碍目标实现的情况的时候，该如何应对。在这里我们要用到If…….then（如果……那么……）。
4. 近朱者赤近墨者黑——环境的力量
“孟母三迁”的典故明确指出了环境的力量。作为具有社会性质的人，会不由自主地想获得群体的认同感，“近朱者赤近墨者黑”。所以对于想要提高自控力的人，不妨为自己选择一个自控力强的环境或交际圈。当无法选择的时候，那么就为自己创造一个圈子，拉一群志同道合的人，相互影响，相互监督。
5. 自控力易损耗——为自己赋能
每个人应该有过这样的经历，就是在熬夜缺觉的情况下，很容易情绪失控，而且更加容易摄入大量的甜食和垃圾食品。
自控力是耗费身心能量的活动，需要生理学的基础，即体力、精力、心力等。有研究表明，睡眠不足会影响身体与大脑对葡萄糖的吸收，细胞无法从血液中吸收葡萄糖，所以能量不够，人才会感到疲惫。所以我们需要为自己的身体赋能。所以为了提升自控力，要保证充足的睡眠。每天5分钟的绿色锻炼，也必不可少。
自控力是可以锻炼的，就像我们的肌肉一样，每天微小的改变，提升自己的自控力，从自控到自律，再到自信，实现人生的深度改变。