《冥想5分钟，等于熟睡一小时（修订版）》是一本由[美]里克·汉森 / [美]理查德·蒙迪恩著作，江苏凤凰文艺出版社出版的平装图书，本书定价：39.00元，页数：280，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
●还好吧，可以当个工具书，也算是回忆了一下正念的奇迹里讲的东西。
●冥想原理书，很厚，核心是十种冥想方法，已经保存到印象笔记中，以后可以买一本仔细研读，了解心理学上的一些概念
●从前看不懂，现在懂一些了。还剩下一点点没看，我觉得不错。特别是最后一章，最近的我读起来正合适。
●原名《buddha‘s brain》，满分、神经科学加佛学。受益匪浅。
●据说好用，还没练会lol
●方法介绍
●扯。。。
《冥想5分钟，等于熟睡一小时（修订版）》读后感(一)：从来没见过这么烂这么流氓的译本
以前就听说过它烂，不知道烂成这样。跟英文原版粗略对比了一下，首先书名纯粹是标题党，且不说不忠实原著，冥想5分钟等于熟睡一小时也未必有依据。里面的内容翻译质量差，错误明显，让人根本没信心看下去。
比如原文shooting stars （‘流星“）竟然译成了“在太空用枪打星星”
a friend will remain upset（朋友依然不开心）
……
《冥想5分钟，等于熟睡一小时（修订版）》读后感(二)：Buddha's Brain作者知不知道
这本书的标题也是够商业的，快赶上那些长长的微信推送号的标题了。
“Buddha's Brain”，很乏味的标题么？也许吧，就把这种翻译也当成一种“方便”吧。
作者是研究脑神经的，谈了谈buddha，聊了聊进化，说了说爱的哲学......有一些作者自己的理解和体会，虽然对于以上话题都有更妙更精的解释。
再回看整本书，突然觉得作者取名为“Buddha's Brain”是非常贴切的，倒是这啥“五分钟等于一小时”不知道哪来的，把人家书名改得面目全非，不知作者知不知道又作何感想呢？
今后还是要尽量选看原版的书。
《冥想5分钟，等于熟睡一小时（修订版）》读后感(三)：冥想，禅与神经科学
2020/002 这本书通过冥想解释了禅的一些观念，贪嗔痴，定等等。另外，还从神经科学的方面略略的介绍了大脑，或者说神经科学跟我们情绪、记忆之间的关联。这是一个很有趣的角度，拓宽了我对大脑，冥想和禅的一些认识。 全书共十章，十种冥想方法介绍加赠最后的冥想美食菜单。十章里，每一章都由三个模块组成，冥想步骤，冥想与禅与神经科学解释和最后的大脑小知识。 我觉得如果冥想新生想读，可以挑选其中一章的冥想步骤实践一下，如果对脑科学有兴趣，再看看中间的解释和大脑小知识。 本书的标题起的一般般，太容易让人忽略了。翻译编辑质量也一般般。但内容还是可以的。 全书阅读3个半小时。 推荐阅读3星/5星
《冥想5分钟，等于熟睡一小时（修订版）》读后感(四)：超出预期的大脑工作指南
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不得不说，这本书被这个俗烂的名字拖累了！
我是把它和一大堆电子书下载的，看到这名字，就以为是一本介绍一些方法，提高休息效率，高效利用时间一类的书。我虽然对于“超觉静坐”之类的理念还是比较认同的，但始终觉得这种技巧是靠长期的练习培养，而非一些机械的做法教会的。所以打算两分钟翻完，看看有没有啥新东西，然后就删的。
但是，内容却让我非常意外。书中对于我们日常大脑、情绪、心理上的种种现象，都从大脑生理结构方面，做出令人信服的解答，让人豁然开朗。一口气看了小半本，当即到京东下单买了实体书。
关于情绪，关于心态，生活让我们领悟到很多，但总是朦朦胧胧的，比如：
1.为什么我们的情绪总是趋向变糟？（基因中的求生策略所致）
2.在没有啥太大压力的状态下，我们并没有变得开开心心，反而会心情隐隐不好，甚至觉得还不如“忙的时候充实”。（对于威胁的警惕和放大）
3.为什么有时候会被负面思考控制，不断地、反复地构造一些场景，完全无心干正事。（枕叶系统提供的模拟功能）
4.注意力是一种神奇的东西，一旦发挥作用，就会忘掉“自我”，忘掉担忧，去投入到关注的事情上。我觉得它像是游戏中的“神”，但有意思的是，它也是有限额的，每天不可能24小时时刻都保持高度的注意力。（多巴胺的浓度）
5.目标的意义。一旦有了目标，尽管还是同一个人，但一切都变得不一样了，变得有力量。（前扣带大脑皮层控制发出伽马脑电波）
……
而作者的文笔（翻译的也好）把这些道理讲得非常清楚，这是很难得的。比如这个：
大多数动物的神经系统都没人类发达，不会让这些策略产生的警报演变成巨大的悲痛。人类会为未来而担忧，为过去而悔恨，为当下的所作所为而自责。当无法得到想要的，就会失落，当失去钟爱的，就会失望。会因为那些带给我们痛苦的事物而饱受折磨；面对痛苦，我们心烦意乱；面对死亡，我们忧愤交加，一天天地在忧愁中醒来。这些被我们的不愉快和不满所围绕的痛苦，实际上是由我们的大脑营造出来的。注意，是被营造出来的，而不是本来就有的。
要改变过去是不可能的，甚至连改变现在都不可能。对于过去和现在，全盘接受是我们唯一的选择。
我们现在可以花点时间起来品尝下"定"的味道。"定"的感觉和那种处于深度冥想状态里包容一切的感觉又不一样，它是一种平等、通透、安宁的意识状态。当你体会了"定"，你就不会再被情绪所劫持，也会拥有更健康、更自如的心理状态。
拜电子书的优势所赐，我记了一大本笔记，打算慢慢整理处理，发到我的公众号（不信书信运气）中。
《冥想5分钟，等于熟睡一小时（修订版）》读后感(五)：《冥想5分钟》-关照当下
书名：冥想5分钟，等于熟睡一小时
作者: [美]里克·汉森 / [美]理查德·蒙迪恩
出版社: 江苏凤凰文艺出版社
副标题: 睡不好，学冥想
原作名: the Buddha's Brain
译者: 姜勇
出版年: 2015-6-15
体会：
本书从一个脑科学者的角度，去阐释了关于佛学里面的一些知识体系。理性走近神秘主义的一种思考角度。解释了什么是空，尤其是关于“大脑小电影”的幻象，以及讲“自我”的那个环节，是非常精彩的。从实用性的角度来讲，可以参考一个APP-【Peace】，基本可以按照上面的方法来进行冥想的训练，非常方面，另外可以通过营养学的角度，来对大脑进行一些补充。
名句：
1.仰望头顶的星空，你就体验过冥想了
2.冥想，就是大脑的觉醒
3.一切都在不停地变，包括你
4.大脑在疯狂地制造幻想
5.做正确的事,按自己的道德标准生活
九种冥想法，各有所用：
1.“定”的冥想法.让痛苦靠边站：
核心：集中注意力，静观以往经历的感情色彩，看是愉快的，不愉快的，还是中性的，观察并倾听这些事物带来的感受，领悟在愉快里只有愉快，没有其他东西，在不愉快里，只有不愉快，也没有其他东西，一呼一吸之间，自由自在，然后把所有遇到的东西，带入此“定”境
2.数呼吸冥想法.掌握“慢生活”的诀窍：
核心：数呼吸的次数，从1数到10再重来，感受呼吸，然后尝试能从1数到多少，把呼吸看作是一个锚，使你意识中飘来飘去的想法定位，保持对呼吸的关注，认真体会流过意识空间的种种，那种不急不缓的节奏。
3.甜蜜冥想法.批量产生快乐：
核心：安静下来，尝试从日常生活中寻找好消息，不论找到什么事情，努力去关注，敞开心灵，让其感染，尽量长的时间沉浸在这种积极乐观里5-20秒，不断强化这种愉快，并使其转化为内在的动力。
4.强化内心冥想法.改变你的弱势:
核心:回到自身,感受你身体的活力,体验每次呼吸带来的强大感觉,回想那些你以前真的很强大的时候,同时集中意识那些始钟支持你的人,沉浸在这种强大的感觉里并迎接任何挑战,将注意力保持在这种强大的感觉上.
5.宇宙冥想法.拥有超常的理解力:
核心:体察自己呼吸的时候,在这种基础上再建立一个新的第三者身份来感受自己的体察行为本身,关照空间深处的意识客体,关注当下这个时刻,体察每个想法之间的空隙,感知空间的广阔属性,无边,平静,安宁,空白.把意识想象成前厅的大储藏室,对事物的第一反应都先存放在这里.
6.自我同情冥想法.轻松改善人际关系:
核心:回忆爱你的人,给与你的关爱的感觉,回想你自然而然给与同情的人,慢慢把同样的同情心延深到你自己身上,感受这种同情.每天诚心感谢这5种人,你就会很快乐:亲人,恩人,路人,敌人,自己.
7.善意回归冥想法.无限扩大交际圈:
核心:感受善意的本身,让善意蔓延,随着呼吸的节奏让善意缓缓流动扩展到地球上所有的动物,水里的,陆地上的,有想,非有想.祝愿所有的植物,微生物,阿米巴虫,细菌,病毒,愿他们都能自由自在的生活.所以,所有这些生命,都是"我们".所以,所有的儿童都是你自己的孩子,所有的人都是你的亲人,整个地球就是你的家.
说到这里,我们可能下意识地觉得,病毒就是为了攻击人类生命而存在的,其实可能并不是,它只是为了共生,而暂时还没有找到那种共生的可能性.
同情是希望对方不再遭受痛苦,而善意就是希望对方能够获得幸福
8.专注冥想法.强化你的注意力:
核心:升起冥想的企图心,让呼吸成为锚,给你的冥想定位,试着回想某个特别专注的人,想象如果自己是他会是什么感觉.可以是一个你熟识的人,也可以历史中比较知名的人,比如佛陀,然后仔细体验每一次呼吸,想象你的意识中有个守护神,紧紧守护着你的注意力,一旦你走开就会提醒你,慢慢把身体当成一个整体来感知,让专一的感觉升腾.不去对抗任何事物,让洞见力升腾起来,体察意识,世界.
quot;静观"就是保持对你的注意力的良好控制
9.忘我冥想法.向身边传递美好:
核心:建立一个意愿,把自我的感觉尽量抛开,一切顺其自然,让呼吸自由自在,让身体来控制呼吸,就像在睡梦中一样,让呼吸和感知继续,在广阔的感知空间里,唯独没有自我.走一走,动一动,不要控制,不要用自我去指挥你的身体,是你的企图心驱动你的身体做出了这些动作,但是没有"我"在指挥.然后把自我的感觉和其他人的想法一样,放任自我的感觉生灭,不做任何纠缠,看看自我的感觉消失后,还有什么.
痛苦最深层次的根源:自我.
自我有很多面目,但都是幻觉:思考型自我;情绪化自我,传记体自我.核心自我
核心自我代表不分时空,无过去未来差别的"我"的感觉
自我仅仅是整个人身上的一部分.大部分功能都是在"无我"的指导下运行
最后.冥想静心的美食菜单:相当于是炼丹了...
1.维生素B
2.鱼油
3.维生素E
总之,后面就是一些营养学的知识了