俗话说得好，腊八过完就是年~ 在普通如你我又要长一岁了，看起来又要老点儿了的时候，却总有人是例外。

　　比如周慧敏，前两天结婚周年纪念日，51岁，出道30多年的她晒了张和老公倪震的合影：

　　有网友说，倪震没有了当年身为才子的气质，可周慧敏……

　　毫不夸张，她真的和当年结婚时一模一样啊，还是这么美，这么瘦：

　　对比周慧敏，我则在翻到最近热传的《2019年女人标准体重表》后——

　　彻底焦虑了

　　唉，人家是一模一样的瘦，换我怎么就胖得一模一样呢？

　　我接着去翻了翻周慧敏的资料，试图去找找她一直这么瘦的理由，结果，内容一搜出来，光看标题我就哭了：

　　划重点：“六年不吃主食，十年不吃肉”。

　　周慧敏长期以低胆固醇的鱼肉为主食，而且餐餐只吃八分饱。

　　刘诗诗，不吃主食5年的仙女女孩：

　　霍思燕，在怀孕胖到160斤之后，说自己是这样减肥的：

　　“每天就把青菜在水里烫一下，没半点荤腥，要不就吃个苹果什么的。”

　　更可怕的还有杨丽萍，她是 真 20年没吃过主食。

　　天哪，这真的是人过的日子？这样做身体真的ok吗？

　　今天，吃完明星们瘦身减肥的瓜，我就带着疑惑去搜索了这种“不吃主食”的做法，毕竟过年期间如果大鱼大肉吃下去，不吃主食，就能不胖三斤，也挺好啊~

　　接着，我就发现了一种类似的饮食方式，即：

　　“生酮饮食”

　　传说中，用这种方式，能很快减肥，且不像运动减肥那么痛苦，这是真的吗？

　　生酮饮食，按照度娘给的定义就是：

　　一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。

　　理解起来非常容易，就是和富含碳水的食物大声说拜拜：

　　而选择奶酪、黄油、坚果、牛油果、三文鱼、红烧肉等等等等……

　　高脂肪and蛋白的食物。

　　看起来是不是很不可思意义？说好的吃啥补啥呢？

　　“生酮饮食”的原理

　　然鹅，就是这么奇怪，传说人们最先发现这个办法是因为美国人和法国人的体重问题。

　　美国人，天天说着远离脂肪胆固醇，吃各种麦片，肥胖率是世界榜首：

　　而法国人，天天鹅肝奶酪红酒烤布丁下肚，肥胖率竟然只有11%……

　　你说这天理何在？

　　后来，经过研究，科学家就发现了生酮饮食，原理如下：

　　当你的饮食结构中碳水化合物摄入不足，胰岛素水平下降，脂肪生成活动强度降低。

　　几天后，血糖储备不足以完成正常的脂肪氧化和中枢神经系统血糖供应，中枢神经系统转而利用脂肪组织所储存的能量。

　　……咳咳，经过一系列我看不太懂，充满化学元素的的过程，总之——

　　生酮饮食期间由于身体始终缺乏糖原，你智能的身体只好慢慢习惯不从糖开始分解，转而直接分解脂肪，让你活。

　　看起来是不是很科学很有道理？

　　而且，的确，美国很多大学，康奈尔大学、南卡罗莱纳医科大学、康涅狄格大学等等，都进行过与此相关的减肥效果测试，效果都很好，并且还可以有效治疗癫痫、心血管疾病、粉刺等。

　　到这里，你是不是和我一样心动了？

　　然鹅，接下来杜克大学进行了一次测试，才发现了一些问题。

　　“生酮饮食”的问题

　　杜克大学的测试样本量巨大，发现了一些不良反应，包括：

　　便秘 68%

　　口臭 38%

　　头疼 60%

　　肌肉痉挛 35%

　　腹泻 23%

　　无力 25%

　　皮疹 13%

　　还有一位男性，实验后期出现了冠心病。

　　也就是说，这种方式可能并不适合所有人。

　　另外，接下来一些测试，也证明，长期如此，你很可能会患上肾结石and骨质疏松。

　　你适合吗？如何规避问题？

　　但，尽管如此，由于这种方法的确对减肥非常有效，很多姑娘包括明星还是趋之若鹜。

　　对于一定想尝试的姑娘，我也搜集了一些建议：

　　1.期间一定要多喝水，有测试显示，多喝水，可以有效避免肾结石；

　　2.由于饮食结构可能产生的不均衡，期间多补充维生素等微量元素；

　　3.持续时间不要超过半年，归根结底，它对身体有一定影响；

　　4.不是很胖，只想瘦个1-5斤的人不要尝试；

　　5.有些姑娘不适合：

　　正在接受药物治疗的姑娘、

　　有生育打算、已经怀孕、正在哺乳的姑娘、

　　有精神疾病，如抑郁症的姑娘、

　　肝肾功能不全的姑娘、

　　药物导致肥胖的姑娘等等……

　　其实，我一直认为，坚持一种饮食习惯也并不比坚持运动要简单，这种方式唯一的优势，可能只是对我这种爱吃肉的姑娘来说，能更放松一些。

　　所以不知道亲们看到这里，是否还想尝试呢？

　　说在最后，其实关于生酮饮食，我很久很久以前就了解过啦，但一直以来，这种饮食方法的争议都很大，并没有尝试过，所以这里想问问有没有姑娘尝试过呢？

　　能和我分享下你的“生酮饮食”经历吗？

　　本文参考资料：

　　知乎热帖《生酮减肥的具体原理是什么？》

　　公众号 丁香医生《半年瘦了56斤，就靠不吃碳水？》

　　公众号 悦读《2019年女人标准体重》

　　网易百家号 俺孙来也《那些比你美的人都超自律：她5年不吃主食，周慧敏26岁后不晒太阳》

　　百度百科词条“生酮饮食”

　　说真的，对于我们普通人来说，通过节食来减肥未免太困难了点，而且现在快过年了，想要快速瘦下来更是难上加难。

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