《奇效5》是一本由凯特·哈里森 (Kate Harrison)著作，当代中国出版社出版的平装图书，本书定价：CNY 35.00，页数：187，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
大学的同窗好友，为了减肥，四年里，每晚去操场跑步，少则3000米，多则5000米，每次寒暑假将至，她的减肥事业就初见成效，每次收假回来，她则大笑“一觉回到解放前”，放假回到天府之国，各种聚会，各种四川美食，都是她心心念念一学期的事，回家猛吃又没有持续有效的运动，开学便又回到减肥的最初。每逢看到她胖了，大家也毫不留情劝她快点去运动，少吃点，一到学校开始减肥，她的自制力就冲到顶点，平日里的武汉美食对她天然无太大吸引力，晚饭不吃或者一个水果讲究，哪怕是在武汉寒冷的冬天，准备着考研，有大量的学习任务。毕业几年她回到天府之国，今年5月份再见，她较之前已是瘦了许多，但仍旧不属于瘦子的行列，每晚的运动已成为她生活必不可少的部分。
看完这本书，我第一时间就想送给她，这么多年，她为减肥付出了太多，而收效总是不能令人满意。较之《轻断食》，这本书主要是轻断食的实践推广者搜集很多包括自己在内其他实践者的实践内容，为实践这种健康生活方式而专门进行的答疑解惑，作指导；而前者重在轻断食原理、科学，也有答疑的部分。两本书搭配着实践、使用更好。
《非诚勿扰》里前几期的嘉宾请的吴大伟，他实诚的劝诫1号女嘉宾余燕，所有的男人都是视觉动物，在他愿意发现你的内在美之前，至少是认可你的外在，然后才有意愿进一步了解你的性格及其他。
友邻特立独行的猫在为自己的专栏拍照，她较健身之前瘦了很多，照片拍出来也颇为好看，她很实在的发感慨，天下果然是瘦子，瘦了连几十元的淘宝货也能穿出大牌的范。
健康的瘦，是前几年乃至今后很多年，大众的健康目标。当下，大家都在转变以单纯的以瘦为美为追求保持瘦而健康的生活方式，我在健身房经常可以看到不止一位练瑜伽或者普拉提的妈妈身边带着3岁或5岁的女儿，那颗爱运动的心着实令人感动。
书中主要推广的5天正常饮食，2天隔日控制饮食到正常日的25%，分享了很多各个年龄层在实践过程中遇到的瓶颈，问题，也展示了大家实践之后带来的傲人的成果，鼓动人心。，虽然这本书在市面上充斥的万千养生减肥书的大浪里会为很多实践者提供指导，但依旧觉得内容的含金量不大，干货不多是硬伤。且作者及经验分享者都是美国人，生活方式、饮食更倾向于西方，对中国的读者的指导作用也有一定的局限，依旧需要《轻断食》作为知识补充。
《奇效5》读后感(二)：减肥者的福音
作为资深吃货几乎每天都会在美食与体重之间权衡。之前也尝试过减肥，但总是坚持不下来。现在，深感过多的脂肪对身体素质的影响，所以下定决心要减肥成功。读了《奇效5∶2轻断食》一书，感觉对自己还是比较有启发作用的。减肥的根本就是管住嘴，迈开腿。迈开腿好办，每天快步走也好，和郑多燕一起做操也好，比较容易实现。可如何科学的管住嘴却是个难题。每周五天吃正常餐，两天吃500卡以内的食物相对来说比较科学也比较容易做到。昨天我尝试了一下，饥饿感其实还好，比较不好解决的是有些低血糖症状。看来还不能一下太猛了，要循序渐进。而且具体是哪两天少吃，这个日子的选择也比较有讲究。感觉选工作不忙，不用太费体力的上班日子比较好，家庭日就不要选了，好不容易一家人吃顿饭，还只吃一点儿猫食，太不应景了。而且怎么吃也是个问题。这方面书上有很多人具体的实例可以给大家作为参考。就我自己而言，500卡的分配应该主要集中在早饭和午饭，晚上少吃点菜和水果就好了，可以不吃淀粉性食物，这样感觉会比较好。晚上本来活动就不多，饿了可以睡觉，早午吃少了太难受，会低血糖的。
这本书最有用的就是小册子，因为在上面可以轻松的查到大部分常用食物的卡路里，对我们控制饮食非常有帮助。5：2+郑多燕，真不信我瘦不下来了。
《奇效5》读后感(三)：美也需一定的克制°
——评《奇效5:2轻断食》
文/蓦烟如雪
不久前，在朋友圈里看见一篇名叫《好身材也是一种修养》的文，其中有句说：“20岁之前不漂亮可以怪父母，20岁之后不漂亮要怪自己。一个人优雅的形象不一定会带来成功，但一个破败的形象一定会让你很失败。”
虽然，用身材衡量修养会过于硬塞之感，但还是存有一定的道理。一个不管束自身形象的人，是一种散漫的态度，一个放任自身横向发展的人，大多缺乏追求。能容忍肥胖、松弛、臃肿、下垂的人，虽可以定为心态好，但这种另类透支身体的方式，大多因为过度饮食和缺乏运动，往往疾病偏多。
所以，美，需要雕琢，美，也需要一定的克制。
为了美，很多人选择了节食，选择了减肥药，甚至是不惜以抽脂为代价，去减轻自身的脂肪。你是否想过，你吃东西，是因为生活过于压力而选择犒劳自身；你吃东西，是因为电视广告上演员表现欲让你情难自禁导致再去吃一次；这可以说是诱惑，也可以说是发泄。
但是食物的盲目慰藉，最后会导致疾病，很多视力减退、衰老症、II型糖尿病、癌症等等很多都是病从口入，你满足了当下的口感，却忽视了沉淀在你腹中的垃圾。
他们就像一堆积压在腹中的垃圾场，没有得到适当的清理，淤积、腐烂，最后引发病变。
从轻疗愈到轻断食，这个轻，在于一定的量，5:2轻断食灵活的饮食方式，它强调每周两天摄入人体所需热量的25%，其余5天都正常饮食。简言就是你一个星期的五天都可以放任的开吃，但是唯独两天，你基于女性平均热量摄入的500卡路里和男性的600卡路里，适当去调整一天的摄入量，克制自身不要超额。
这种饮食方式比较具有针对性，它属于间歇式断食，并不是平常所认为的节食，它并没有让你不要吃，只是吃在一定的量，精致且温饱，加上一定量的运动配备，去减轻自身多余的脂肪。
它还具有修复机能，同时可以预防心脏病、中风还有痴呆症、糖尿病等等，很理性的告诉你加工过的食物含有过多的盐分和防腐剂，大多营养丧失。
所以，它提倡首选鲜活食材，改变不良生活方式，并且控制自身情绪以及不规律的作息问题。
它没有一味地叫你减重，因为过度减重并不健康。它只是让你在没有约束性的情况下去自由规划断食方式，加上自我配定的低热量的食谱，从而改善自身。
当你发现冷、头疼、易怒、消化系统开始变化的时候，请不要惊讶，这是你自身在给你抗议，你若无法坚持，很多时候，断食，就成了一时的减量，而不是长久的塑身。
它要的不是修养，而是坚持与克制。
筱筱
2014年10月21日星期二
《奇效5》读后感(四)：从身体到心灵都来一次轻断食
体重就是这样一种神奇的东西，它总是会在不知不觉中增长，等到你发现变化的时候，很可能局面已经失去控制，你不想让它来的时候，它悄悄的来，你想让它走的时候，却赖着不走。“肉来如山倒，肉去如抽丝。”这或许是所有胖人也包括我的最大痛苦。而如何寻找一种健康却又有成效的减肥方法就成了当务之急。
最近突然惊觉到自己的体重上升到了难以容忍的程度，不仅行动不够快捷，也损害身体健康，但是在不断控制饮食加强锻炼的过程中，体重稍有下降之后，那个数字就停滞不前了。看到这本书确实很让我惊喜，因为书中为我们提供了一种方式，不用每天过度节食，不需要使用其他手段，只需要家常菜谱就能做到减轻体重，并且更加健康。书中分别从原理、实施方法、具体操作程序，甚至还提供了一些简明而有诱惑力的菜谱，让热量值一目了然。简明易行，特别适合实际操作。其中还引用了大量具体实践轻断食人群的亲身体会，这让5:2轻断食看起来更富有成效也更有说服力。
我想这种轻断食的方式，之所以为人所接受，并且津津乐道，就是因为这种方式足够温和，让身体和心灵都能够接受，而不至于每天面对减肥产品看不到丝毫希望。同时，这种方式也有一定的科学性，书中讲述了轻断食的科学原理，虽然有些还有待证实，但是我想这种方式也让身体对于营养物质更加敏感，更好的调整了身体的功能。
阅读这本书的另一大感受就是5:2轻断食不仅是一种减肥方式，也会让人改变对于生活以及饮食的看法。平时我们对于饮食习以为常，将它作为填饱肚子的工具，当成慰藉心灵的方式，但是却很少会抛除心情去单纯的享受美食，而这种5:2轻断食的方式，不仅是让身体轻断食，也让心灵得到轻断食的机会。当你在两天轻断食日想到各种美食的时候，那种刻骨铭心的感觉，可能会让你在平常的那五天里更加专注于食物本身，更感恩于上苍对我们的馈赠。
同时，这种健康饮食、控制热量的方式，已经在轻断食的过程中，逐渐渗透到思维深处，这样即使在不需要轻断食的时候，我们也能尽量控制自己的饭量，对于营养、美味和健康会有更好的衡量。看了这本书的过程中，对这种轻断食的方式越来越充满信心，我想这是每个热爱生活和想让自己变得更好的人都值得一试的方法。
《奇效5》读后感(五)：健康五加二
《奇效5∶2轻断食》
——凯特·哈里森
之前看过一本讲述轻断食的书籍，作者是Dr. Michael Mosley和Mimi Spencer，书名叫《轻断食》，广东科技出版社出的书。第一次看到“轻断食”的感念，其实有惊讶过。关于饮食我们其实都有被《舌尖上的中国》所影响过，或多或少吧。因为口水是最本能的反应，因为美色是最直接的诱惑，所以说什么轻断食啊，我就是要这样的美食……这是《轻断食》出来之后，无法打破《舌尖上的中国》魔咒的最大原因之一。什么播音腔、文艺范，都不是主要原因，甚至都称不上是原因。本能驱使着我们在事物面前没有任何战斗力，谁还记得当年毛主席发表在《中国共产党第七届中央委员会第二次全体会议上的报告》中关于糖衣炮弹的比喻么？过去几十年了，糖衣炮弹的威力由此可见一斑了。
老实讲，强烈继续想要读这本书的原因是在上一本书中没有可以看到太多实际可以操作的内容。本着为了增长知识、提示健康、提高生活质量的原则上，我又读了一本关于“轻断食” 概念的书，我希望得到的是更多实际操作的内容，而不是重复的告诉我“轻断食”的优点。这本书基本满足了我的需要，在实际操作内容方面确实要比上一本要稍微高一些，但我想还是远远不够的。你要知道，没有那一项身体运动是通过看书就能获得足够的健康、体能和质量的，所以看书是第一方面，提升自己坚持的能力也是更重要的收获之一。
在看完《轻断食》的时候，我还错误的理解“轻断食”就是那种“饥一餐饱一顿”的生活方式，我想我从小学之后，就没有正常的做过这方面的训练了，总是饥一餐饱一顿的，难道那个时候一直瘦不拉几、面黄肌瘦的状况还是一种健康的生活方式？带着这些疑问在再读这个“轻断食”概念的《奇效5∶2轻断食》一书的时候，重于对轻断食有了更深一步的理解。健康的生活方式，是规律的生活；虽然不要求你像《奇特的一生》中的柳比歇夫那样精准到每一分、每一秒，但至少要有一个相对稳定的生活状态——比如你不能经常熬夜，也不要早上10点吃饭，然后中午12点又乐呵乐呵的去吃饭…人的身体是一个工厂，输入多少能量，消耗多少东西，丢掉多少废弃能量…想一想这个过程，你就知道了这其中的节奏。如果工厂不正常的上下班，和错综复杂的输入能力和消耗、丢弃能量，你觉得这个工厂能正常的、持续的保持健康的发展下去么？
轻断食是一种生活饮食和健康观念，我坦白讲我只坚持了一周。因为只需要2天，我当时就选择周三和周六中午不吃饭，早上10点和晚上9-10点进食。我短暂的尝试结果和书中说的效果大体相似，是自己没有任何感觉，不是太饿、也不会暴饮暴食，一种能控制自己的身体的感觉。我始终记得《藏地密码》里面讲述是活佛自己控制自己的胃的故事，这本《奇效5∶2轻断食》里面讲述了轻断食的方法，但还没有充分的说服我如何像活佛那样坚持下来。一个方法、一种效果需要长时间、大多数人的重复试验才能证明，我觉得我相信“轻断食”的理论，也愿意去尝试这样的生活方式。
在《奇效5∶2轻断食》中，告诉了我们许多识别食物的卡路里方法。这一点对于中国人来说是至关重要的，我们的所买到的绝大多数健康食品上都没有明确标注食品的发热量，而相对不太健康的食品如可乐、薯片、牛奶和汉堡等这些洋快餐上有大量的标注。这样的现状造就了“轻断食”难以执行的原因之一，就是你中午要喝牛肉汤、晚上要吃凤梨，中间可能还要吃几个其他的水果…最后你完全无法控制你的饮食摄入量（没有完全清晰的衡量标准和数据参考），这本书在这方面稍微改善了一些。
关于健康、关于饮食和生活方式，这本书里都稍有涉猎；作为一个中国人，还是要稍有注意和做充分的了解后再来尝试。外国人的胃和中国人的胃还是有很多区别，但中国的生活方式和外国的生活方式不应该有太大的差别。在豆瓣小组里有很多轻断食的人，他们发表的饮食方式、用量和时间等记录，在我看起来应该是比较健康的、比较有用与可取的。身体的质量首先在于摄入的营养、其次在于摄入的方式；不要本末倒置的先做了方式的改进却忘记了正常营养的摄入。
《奇效5》读后感(六)：5:2轻断食：一种健康的生活方式
随着经济的发展，我们的生活水平越来越高，可“刚能吃上肉了，又不能吃了”，因为“胖人”越来越多的同时，身体健康状况也越来越差，“三高”已成为我们身边的一种普遍现象。现在，人们已经将注目的焦点放到怎样才能健康饮食、健康生活上了。随着理念的变化，减肥已悄然成为时尚，五花八门的减肥药应时而生。可是，很多人在减肥的同时也减掉了健康。怎样做到健康减肥呢？
《奇效5:2轻断食》为我们介绍了一种新的保健节食方法，它能适应不同的人群，还有延长寿命的潜力。
通过本书，我知道了“5:2轻断食”基于的理论基础，并且，为了方便读者理解，作者把各种不同的证据汇集起来，还提供了查询这些证据的链接。这样，就避免了作者的武断臆测，更富有说服力和感染力。既曰“轻断食”，就不是真正意义上的“断”，它只是倡导一种生活方式的转变。
之所以这种断食方法能得到大众的喜爱，不光是方法简单、易于实践，富有灵活性，可操作性强，关键在于它改善健康和减肥的效果非常明显。
另一个吸引人的地方在于它不是令人难熬的天天节食，只是每周拿出两天控制热量摄入，其它五天想吃什么就吃什么。所以，“断食”的两天，当事者是满怀希望的，而不像天天节食的“没有出头之日”，对人的意志力是一种巨大的折磨。这是一种轻松、有效的减肥方法。
另外，本书更多的是指导读者平衡身体和食物的关系，是一种改善身体健康的方法，它传达给了我们一种生活的理念和方式。所以，读者对象不仅限于减肥者，而是适合所有的人。
书中大量实用信息、菜谱和用餐规划，引导我们重新确立对食物的态度。还分享了很多作者及他人在“5:2轻断食”上的经验，穿插了作者一些日记，给读者以启发和借鉴。还对实践这种方法的朋友提出的问题进行整理，给出了建议和解答。这些，都增强了本书的实用性。
如果能按书中的建议和方法坚持下去，就一定能改变我们的生活。
惟“附赠《5:2轻断食享瘦手册》”纯属噱头，并无多大实用价值。惟一有用的是“热量表”和“断食餐谱”，而这两者附录在书中才更实用。如此单列成册，需要耐心保管，其大部分篇幅的“周计划表”完全没有必要。如此精美的小册子，要耗费不少的资源，加大了书的成本，加重了读者的负担，有违建设“两型”社会的要求。这种噱头，不要也罢。
《奇效5》读后感(七)：5:2轻断食，也是一种健康的生活方式？
5:2轻断食，也是一种健康的生活方式？
今天起床之后，一开始我表现都很好。早饭吃的蓝莓和酸奶只有104卡，午饭也只吃了一个三明治，不过，晚餐要让大家见笑了：
意大利玫瑰红酒500ml：300卡
酥饼：440卡
墨西哥玉米片25g：119卡
日本青豆、豌豆和芥末酱共125g：208卡
全麦小面包：155卡
蒜香蘑菇100g：135卡
小西红柿5个60g：12卡
黄油10g：69卡
拔丝苹果：68卡
合计1506卡
把这些全都公之于众，不禁让我有些羞愧。这里面有种甜点的卡路里几乎等同于昨天一整天摄入的量。另外，我还喝了大半瓶红酒，难道我是在庆祝今天不用断食吗？思来想去，我还是觉得要诚实点，谁都有不顺心的日子，何况我吃的比之前算出来的维持现有体重的1876卡没多啊。
我不断食的时候肯定不会总是监测吃了多少，而且我觉得很安心，因为这种节食法不会让我错过任何心仪的美味，只是需要掌握一下吃的时机罢了。只要在断食的时候谨慎行事，我就可以达到减肥的目的。话说又该断食了……
乍一看这样的文字，我是不敢相信的，但是回顾我这一年来的经历，却又同感：我基本上每天都有课程。早上必须吃饭，因为上午课很满。中午我是最会犒劳自己的，吃货一个的样子。下午呢，就是比较实惠的看情况了。周末时候，一般就宅着屋子里，几乎上一天就吃几个水果，两天差不多不到两兜水果就完事了。不见得体重增加。从来没有感觉怎么会这样呢，但是今天读完凯特·哈里森（Kate Harrison 《奇效5:2 轻断食 》才明白，原来如此。
凯特·哈里森（Kate Harrison 《奇效5:2 轻断食 》的每一节基本上都有食谱，而且随时附赠的小册子很实用，基本上能查到各种食物的热量参考值。
豁然开朗，我相信了：5:2轻断食，也是一种健康的生活方式。有人评价这本书是："革命性断食法"一点也不为过：革胡吃海塞之命，革无良减肥法之命。国家一级营养师王雷军 认为：国内大部分健康工作者还停留在科普宣教的阶段，国外的同行们已在"既有实践又有理论"地推广简单易行且极具可操作性的"享瘦健康"法。这与我和我的同事们这些年所推行的体重控制法虽然异曲同工，但还是比我们走得更好更快。
从这个角度上讲，《奇效5:2 轻断食 》值得推荐阅读！
《奇效5》读后感(八)：轻断食，保持好身材
减肥成为当今最为疯狂的时尚，尤其是当人们已经意识到健康才属于自己的时候。当然减肥大军中，最为庞大的队伍是女人。她们不仅要健康，更要美丽。保持一副好身材，是不得了的一件事。有事是能坚持到老，绝对是女人中的极品。减肥的手段可以说层出不穷，很清楚地记得药物减肥猖獗的时候，一个很胖的女孩因为吃了减肥药而导致身体受到伤害，停止了求学。现在减肥越发科学合理，运动减肥，成为最能被大众所接受的一种方法。可很多人由于诸多原因，坚持不下来，手中的这本《轻断食》很好的。
控制饮食是保持体重最好的方法。遥想当年食物匮乏期间，哪里有胖子呢？吃了上顿没有下顿的日子，人们绝对不会担心肥胖。物质生活日益充盈的今天，过度的营养让很多人成为负担。如何减肥，其实就是少吃没商量。本书中讲了很多在饮食上注意的问题，还设计了很多有实际作用的食谱，给减肥者以参考。轻断食，不是让减肥者强制节食，在他们可以接受的情况下，以食物调控身体所需，每天吃什么都规划好了，让节食者根据书中的食物进行食物调节就可以了。本书中还有一些日记，讲述了参与者的状况，让想参与的人有章可循。
其实任何一种减肥，都缘于坚持，轻断食同样需要坚持。当有信心的时候，当你一直坚持做下去的时候，你会惊喜地发现，你瘦了。要知道，能瘦下来，那该是多让人高兴的事情了。更主要的是调节饮食后的减肥，还会让你养成健康的饮食习惯，从而养成生活好习惯，习惯一旦养成，那么就很难改变，肥胖的反弹也就不容易了。所以轻断食成为当今最时尚的减肥方法。
这本书对于想减肥的人是很好的借鉴，会把这本书推荐给那些想减肥的人。