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替你翻书，伴你共读，各位亲爱的读书有方共读书友，大家晚上好。今天继续领读的这本书叫《情绪急救》。
今日共读目标：第199页-237页
今日话题: 我有一个朋友，他35岁了还没有正式的女朋友，一看到自己喜欢的女性，就感到害羞，不敢去大胆的追求，总觉得自己配不上她，所以错过一个个可能会发生的感情。不知道你们的内心有没有因为自卑错过一段缘分呢？今天是《情绪急救》的最后一章，希望能帮到大家。
每个人都渴望拥有较高的自尊，一般自卑的人，自尊水平比较低，他们有一个薄弱的情感免于系统，容易受到心理伤害，如失败和拒绝带来的打击。
与自尊心较强的人相比，自卑的人往往不快乐，更加悲观，更缺少动力，他们的情绪更糟糕，面临更大的抑郁、焦虑和饮食紊乱的风险，对人际关系更为不满。
自卑使我们更容易受到日常生活中不可避免的心理伤害，哪怕是非常轻微的失败、拒绝或失望，也会击穿我们情绪的墙壁，冲破我们的心理防线，粉碎我们的勇气。
如老板在会议上不赞成的对我们皱眉头、赌输了橄榄球或者朋友取消与我们聚会的计划等等，都会影响我们的情绪。我们会因为这些事情责怪自己，过于将其个人化，而且陷入低落情绪，久久不能恢复。
自卑会限制我们从积极体验中获益的能力。在一项研究中，让受试者听悲伤的音乐，使其心情不好，然后问他们是否想看喜剧影片，以便令情绪振作起来。结果发现，自尊较高的人会积极响应，而自卑的人虽然同意喜剧会改善心情，但她们还是拒绝观看。
自卑会使我们更难经受失败，自卑还能让我们更容易焦虑。当我们自卑的时候，应对压力的效率也会降低，更容易受到抑郁和焦虑的影响，甚至出现与压力相关的身体不适合症状。
自卑的时候，我们往往会夸大负面反馈的影响和潜在后果，反而增加了压力，让我们觉得更难以控制，从而遇到更多的苦难和失败，结果使自我评价更低，进一步损害我们的自尊。
商品经纪人鲁迪因为工作压力积累的太多，所以鲁迪总是想过去大西洋城赌博。其实，工作紧张的时候，他能够抑制这种冲动，然而 ，当压力水平下降时，他的意志力也随之降低，就会忍不住去赌博。
鲁迪赌博时经常都要花费几千美元，甚至数万，他很清楚工作压力导致了这个恶性循环，而且，他知道是什么引发了循环。然而，尽管认识到导致自己赌博的原因，鲁迪还是无力阻止它。
鲁迪输掉了老房子，全部积蓄和大部分退休金，只好搬去和一个朋友住。毫无疑问，他的自我评价处于历史低点。
鲁迪对压力的反应非常极端，结果导致了自我毁灭的行为模式，但这种情况并非不寻常。压力可以大大削弱我们的意志力和自制力，甚至让我们连想都不想就对恢复旧习惯做出自动反应。
博是个不到30岁的单身男人。他是个典型的南方绅士，似乎过得一切顺利。他高大英俊，拥有一份稳定的工作，身体健康。
但是，在个人生活方面，博却称的上“悲惨”，他没有“社交圈”，朋友也很少。而且为数不多的几个朋友经常爽约，让他在大街、电影院或餐厅中独自等候，他们会在派对结束之后才告知博。
他们还经常从他那里成百上千美元的借钱，但却从不归还。博非常想找个女人结婚，安定下来，可朋友非但不支持，反而妨碍他。有那么几次，博试图在社交场合和女性接近，但每一次他的朋友都会加入进来，用所谓的“笑话”把他赶走。有时，对于博已经表现出兴趣的女人，他们甚至会和她们调情。
他很少约会，即使偶尔约会浪漫关系从来也不会持续超过几个星期。
博知道，他最大的问题是自卑。他非常渴望通过获得积极的肯定来自救，博尝试过各种类型的获得肯定的方式。他读过《秘密》系列丛书，遵行“吸引力法则”，也看了很多心灵鸡汤，一连数周戴着昂贵的帽子睡觉。据说，这样可以重新调整他的脑电波。然而投入了多年的时间和数千美元购买各种治疗方案后，博仍然觉得自己一无是处。
博使用这些方法的原因之一，是因为自尊是一种非常主观的情绪，我们可能会不自觉的扭曲自身情绪状态的记忆，以至于相信它们对自己有所帮助，而实际上没有任何作用。
另外，我们更容易接受那些属于我们相信范围之内的信息，而这个范围之外的东西，我们通常完全拒绝相信。如果我们觉得自己没有吸引力，那么比起“啊，你真是美的惊人”，我们更愿意接受“你今天看起来很漂亮。”
积极的肯定是否有效，要看是否属于我们的自我评价的范围。假如博这样自卑的人接触到了与其自我评价相差较大的积极肯定，他们一定会觉得这些信息是不真实的，会完全拒绝接受，反而更加拉低了自尊。
那么如何来解决自卑的问题？
方法1：不要自我批评。
当我们看到父母用言语攻击孩子时，我们会立即发誓，永远不会这样对孩子。然而，当我们自卑的时候，我们会因各种错误、失败和拒绝而责怪自己，并以最严苛的方式进行自我惩罚。
我们称自己为“失败者”和“白痴”，给自己严厉的教训，在脑海中重播不愉快的场景，反刍我们的不足之处和缺点。 比起情感虐待孩子的父母，我们对待自己的态度更糟糕。
与其自我批评，不如自我同情。实施自我同情可以增加我们的情绪免疫系统，缓解抑郁和不满的情绪，分居或离婚后的心情恢复的更快，从失败或糟拒绝的经历中恢复的速度也更快。
方法2：找出并肯定自己的长处。
如果我们因为没有得到晋升而觉得受伤，则没有必要感觉好过而肯定我们作为雇员的价值，相反，我们可以肯定自己是很好的父母或伟大的配偶，体贴的朋友、好哥哥或者了不起的听众，这些肯定足以让我们在没有得到想要的提升的情况下，走过老板办公室时自我感觉好很多。
方法3：提升你对赞扬的宽容。
自卑者有时候会抗拒别人的赞扬，这种抗拒对人际关系带来很大的麻烦。比如说，夫妻长期的生活中，一方或双反都深知对方合时会抗拒自己的赞扬，因而他们就会克制向抗拒的人发出积极的反馈。当然，这样只会让自卑的人更加自卑。
方法4:提升你的个人力量
我们可以先选择从一件小事做起，然后就会像滚雪球一样迅速的积累个人力量。因为很小的胜利也会显著推动我们的自尊心，让我们自觉更加强大和自信。
今天的领读就到这里了，亲爱的书友们读完别忘了点击文章底部“阅读原文”打卡签到，让我们每晚八点，不见不散。
主播：冰宝，喜马拉雅FM签约主播，喜欢小资，享受播音，最爱喝咖啡，还是个麦霸哟~
今日话题
不知道你们的内心有没有因为自卑错过一段缘分呢？
我在后台等你们~
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