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共读书籍 | 非暴力沟通 

共读心理咨询师 | 黄敏燕

上周三，心乐土厦门工作室的黄敏燕老师，跟大家围绕着《非暴力沟通》这本书进行了直播答疑，也为大家生活中的沟通问题提出了不少建议。

这些沟通问题是否也出现在你的生活中呢，我们来看看黄敏燕老师给出了什么样的建议。

Q：怎样觉察自己的感受，看清楚自己的真正需求呢？

A：当你有情绪的时候就停下来，问一问自己，我现在的感觉是什么？我刚才为什么那么生气？

首先，学会用描述情绪的词汇把你现在的状态标明出来。

这个步骤叫做“辨识自己的情绪”，辨认并且识别，是委屈、沮丧、失望或难过，为什么会觉得沮丧？

然后，觉察自己感受背后的想法和信念。

你希望他怎样做呢？这个希望背后就隐藏着你的需求，如果他这么做了，你又会觉得怎样。这个需要多加练习。

Q：男宝上幼儿园中班，经常回来说小石头打他了，有时候还藏他的鞋子，说着说着还快哭了。

老师也说小石头就是喜欢动手和小朋友打着玩，但是宝贝又很喜欢跟小石头玩，却又经常被他欺负，我该怎么引导宝贝呢，宝贝平时有点胆小。

A：幼儿园的孩子的语言功能还没有发展完全，所以他们的动作要比他们的语言要快，很多情绪就直接用动作表达出来了，而不是用语言。

宝贝跟你说学校里的遭遇时，一定要同理！（如何同理，请回看第一次直播回顾）帮他把感受说出来。

同理完后，可以跟他讨论下一次再有这样的情况，我们如何做才能有更好的效果。

比如由你来扮演小石头，他来扮演他自己，你要教会他用说的方式，比如你刚刚打我一下、我觉得很疼很委屈、好朋友不可以这样子打人之类的。

去教孩子更多地使用语言来把自己的感受和想法表达出来，跟孩子一遍遍去做更多的演练，孩子越是胆小，越要让他学着自己去慢慢解决人际关系中的问题。 

Q：提出需求时，理智上知道对方有50%拒绝自己的可能性，但内心却太害怕拒绝而不敢提出需求，怎么办呢？

A：如果你没有办法提要求，那你也没办法拒绝别人，很多时候，既给不出去，也不敢收别人的，这个应该还是原生家庭的问题。

所以去看一下，你在人际互动中的模式，是不是偏向讨好型的，非常害怕矛盾和冲突，害怕被拒绝，也没有办法拒绝。

所以去看一下自己真正害怕的是什么，每一次被拒绝，你就自己是不是都有很多负面的信息。

每一次被拒绝，你都会觉得自己很糟糕，对自己有很多的攻击性，觉得自己不值得被爱，不配得。

而这些都来自于自己的原生家庭，所以这部分可能需要去做更多的探索。

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