后台回复 「早安」

每日一句 每天不同

上周三，郑涴老师跟大家一起度过了一个独一无二的中秋月圆夜，想不到还有那么多小伙伴参与共读，看来是真爱啊！为大家的勤奋努力点赞！

郑老师也对每个问题进行了细致耐心的回答，想知道在那个特别的夜晚里，郑老师都说了些什么呢？点击上方音频，即可回听。

Q：怎么才能一直跟自己的心在一起？

A：这是一个特别好的问题。我想首先区别两个部分，一个是我们的意识层面，就是认知的部分；另一个是我们内心体验感受的部分，也包括情绪的层面。

我们大部分时间里都是按照认知意识层面来决定我们的生活，虽然有偏感性和偏理性的区别，但道德的评判、成长过程中的要求、自己想努力的方向等等，都跟理性层面息息相关。

但有些事情可能并不存在绝对的对与错，当我们只是按照外在标签的对与错来做决定时，而不理会情绪时，时间长了，我们可能就会在各方面习惯于认知层面的决定了。

比如我们小时候哭着闹着要一颗糖时，如果父母说：“我知道你想吃糖，但是吃太多了对牙齿不好，我们可以一天吃一块，妈妈知道你很喜欢吃糖，也知道你吃不着糖很着急。”

这时我们的情绪就得到了一个关注和回应，孩子就知道感性的部分也是会被支持被看到的，如果我们成长过程中的很多情绪情感没有被看到，那我们很可能就会按照外界。

也许是父母、学校、老师、权威的外在评价，转化成自我内在的观念，再来做决定，这个可能会对我们是否和心在一起有影响。

其实十八岁以后，我们就自己承担着把自己的心找回来的责任，而不是成长过程中的父母或重要他人来承担这个责任。

那我们如何去贴近自己呢？

在咨询中，对于运用认知来做决定的来访者，我们常常会跟他聊一些让他觉得困扰的部分。

而这个部分在一个接纳的环境里，可以让对方放松的去慢慢接近自己，慢慢敢于释放很多压抑的情绪和感受。

在这本书的前三章，有很多关于情绪的练习，这些练习都可以让我们慢慢地接近心。

情绪是一个很好的入口，我们可以通过情绪去找到心里面真正的本然的那个自己。所以有情绪是好事，虽然它可能让我们不舒服或比较痛苦。

在日常生活中，我们也可以慢慢去体验每一个当下，当你有一些情绪的时候，试着慢慢停下来，给自己一点情绪的回味，在这里面既不让这个情绪把你带走，同时你还可以去观察这个情绪。

当然并不是说情绪被关注了，我们就可以放任情绪。当我们真的去进入情绪之后，其实有很多负面的情绪是可以得到非常好的化解。

当缺失、情绪被处理后，我们是可以找到平静和舒缓的，也就是和自己的心在一起吧，这是我的一点分享。

Q：老师，您好，我老公很会隐藏自己的愤怒，然后很隐蔽的对我进行攻击，怎样才能诱导他，让他表达出自己内心真正的不满呢？

A：我不知道诱导出他的情绪是什么意思，我猜你是感觉到他隐藏愤怒对你们的关系有一些影响，我先按照这个部分来做回应。

如果先生因为隐藏的愤怒而影响了你们的关系，让你觉得关系里边有不顺畅的地方，我想可以从几个方面去考虑。

如果隐藏情绪的话，很可能是觉得情绪发泄出来是一个很不安全的情境，需要一个更安全的空间。

我不知道你们的关系到底是一个怎样的模式，但是宽泛的安全的空间，可能需要在交流互动的过程当中，让对方能感觉到。

但我觉得诱导出他的愤怒可能并不是最好的一个方式，也许你可以更真实的了解对方内心的需求，可以考虑是什么让他隐藏，也许是原生家庭的影响。

而亲密关系可以是一个疗愈的过程，如果在两个人的关系中有接纳或允许，这两个部分都有可能让对方放松下来。

《完美的爱，不完美的关系》中说过，孩子成长过程当中有两个非常重要的部分，一个是接触，就是良好的互动；一个是空间，即给予空间。

那你可以就这两个部分做一些重建的工作，比如说接触，可以增加亲密，让对方有一些安全的感觉。

空间呢，就是让对方有一些自主的空间，这样可以增加力量感和自信，在这个时候，他也可能增加一些自我表达的部分。

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三点一弯钩 

Heart

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