在这个世界上，没有什么是小A不担心的。
他很少和别人说话，因为他怕自己说话粗鲁，说的话会冒犯别人；他手机里的闹钟定在了早上6点，他担心现在年轻人的竞争力越来越强了，而自己拼不过；他也怕搞砸工作，如果他被炒鱿鱼，可能再也都找不到别的工作了；虽然也还年轻，但作为办公室里唯一一个单身，他很担心自己能否找到适合的女人安定下来。
昨天，他打开微信公众号，刷到触目惊心的一行字：每天在写字楼的，中午在吃盒饭的白领，才是真正的社会底层时，他崩溃了。在文章后面回复了满满一屏幕的XXOO来反驳，今天，却哭丧着脸找我：昨天，我一个晚上都没睡好。你说，我毕业当时怎么就没听我爸妈的话去机关上班呢。
小A的担忧就像是一个一个圈子，跳出了这一个，又到了下一个，可能还会同时深陷两个圈子。其实，除了小A，看着周围的人，认识或者不认识的，我明白，担忧的圈子不会消失。小A将来还会为什么时候能够居有其所，什么时候能攒够孝敬父母的钱，什么时候才能找到一份真正称心如意的工作等等问题而焦虑。这些圈子在今后的生活中会更为密集，也容易陷得更深。人生就是艰巨任务的集合体，我们永远打不到通关，永远突破不了这些怪圈。
生活在这个时代，焦虑几乎发生在每一个人身上。但在其中有一部分的人，会比别人更容易担忧不好地事情会发生，会考虑更多还未曾发生的事情。也因此，他们总是无法过好当下。我们可以称这些人为“广泛性焦虑者”。
广泛性焦虑从何而来？
再回到我的朋友小A。其实说实话，我挺能理解他的，但我仍然好奇让他整天为焦虑所困的原因是什么。于是我试着问他：
我：“为什么你很少和你同事说话呢，你和我并不是这个样子的啊。”
小A：“我不知道，有时会自我纠结。我担心我听不太清楚别人说的话，会忽视和我打招呼的人，让别人觉得我很高傲。”
我：“你觉得你不和他们说话，可以这种尴尬吗？”
小A：“是的，我觉得这样能帮助我防范于未然，不被突发事件吓着。或许正是因为焦虑，我才在问题无法控制之前发现它。或许这能激励自己，把事情做好。”
我开始明白，小A很少和别人说话的原因原来是他处于恐惧的一种自我保护的本能。
其实焦虑也并不是像我们以为的那样随时出现，无端生起，如果你仔细想想还是很容易找到根源。对自己产生焦虑症的原因有一定的了解，也有利于我们提早进行防范或减轻焦虑。
以下，是认知心理学家罗伯特·L·莱希对广泛性焦虑症产生原因的分析，我把他们总结成了四点：
有史以来，我们的祖先就生活在一个充满各种生命危险的世界里：天敌、饥荒、有毒植物、敌对的邻国、高寒之地、疾病、水灾。面对这些危险，人类心理得到逐步进化，让人类逐渐拥有了这些躲避危险的品质，他们总是在思考将要发生的事情，试图预测哪里可能出错，哪里存在威胁。是焦虑这种本能，保证了祖先们的生存，也使人类种群得以繁衍。焦虑，其实是我们与生俱来的一部分。
2 天生的焦虑者
焦虑，有38%的可能，来自基因遗传。但遗传的并不是焦虑的症状，而是一种比常人更易于敏感，更容易激动的气质。等到他们长大后或成长的过程中，更容易被任何小的，有危险性的事物刺激，产生焦虑。
3 家族史
一名生长在一个父母离异的家庭中的孩子，得广泛性焦虑症的可能性会增加70%，他们长大之后往往总会担心一段关系出现破裂，家庭成员的缺失或者突遇财政危机；但假如父母是属于“过度保护”型的人，患焦虑症的概率会更高，他们总是会认为整个世界充满潜在的灾难。
4 生活中重大的压力和波折
一个生长在健康幸福的家庭里，生活得四平八稳的人，同样可能因为一些生活中的变故而变得忧心忡忡。比如在自己孩子诞生时，认为承担了很多新的责任，工作提升之后，肩负了更多的期许。另外，离婚、突如其来的疾病、与伴侣分手等都能引起焦虑症的症状。 (感动的句子 www.wenzhangba.com)
当你处于焦虑状态，你可以试着这么做：
前苏联著名心理学家巴普洛夫曾说过：“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给各种疾病打开方便之门。”而根据研究显示，在人类所有的疾病当中，有76%属于情绪疾病，而焦虑作为最重要的消极情绪之一，对人体健康的负面影响可想而知。
一些人因为持续不断的担忧开始吸烟、酗酒、暴饮暴食或是失眠，这时，如果病症加重，就会开始出现滥用药物。在广泛性焦虑患者的病例中，大约有3/4的人在焦虑之后会伴发抑郁。
其实我认为，最严重的可能并不是这些焦虑带来的负面影响，而是大多数焦虑患者并没有意识到这实则是一种需要医治的心理疾病。他们故意忽视自己的状况，只知道日复一日的焦虑下去。最终，去寻求治疗的，都会发现：我原来，患有广泛性焦虑症好多年了。
如果你觉得你有焦虑症的症状，可以尝试以下方法：
（注：如果出现的焦虑只是轻度的，我们可以适当的按照下面的方法论和参考别人的经验来克服，同时要明白改善焦虑是一个漫长的过程，不可心急。但如果你焦虑的程度已经非常严重，请毫不犹豫地去寻求专业医师的帮助。）
1 直面深层的恐惧
当你开始直面深层次的恐惧时你会发现一切都没那么糟糕。比如你担心被解雇，而造成经济上的拮据，但是你没有直接想象你因为贫困而流离失所无家可归的样子。相反，这样的事情几乎不太可能发生，因为除了你自己的力量之外，你还可以受到父母，朋友的接济。这样一来，事情的结局并不会那么糟糕。
2 立即作出行动计划
对于可以解决的问题发生焦虑时，真正的办法无非是解决他们。比如，你担心这个月没有足够的钱生活，你可以立即做出预算；害怕明天的考试，立即拿起书本而不是制定一个早晨5点钟的闹钟，因为你的担忧会让你压根会睡不好。
做出行动的关键其实不在于你马上就能真的解决问题，而在于关注它的可行性。一旦你有了可行的计划，忧虑就会大大减轻。
3 想办法把不可变变为可变
不要太纠结于不可改变的事情，而应该努力地往你可改变地方向走，尽可能地减少利益损伤。在实行这个方法时，也可能会带来意想不到地惊喜。
4 每天留20分钟给焦虑
坐在椅子上，写下你各种担心，保留你的焦虑记录——如此以来，其实很容易发现你在焦虑同样的事情。你也许还会问：如果在焦虑的时间意外，我有了某个焦虑的想法该怎么办呢？那么，在一张纸上，记录下来这个想法，把它留在焦虑时间想。最后你会发现，等到真正焦虑的时间，你已经不再担心了。在实行记录一周后，你会发现，很多预测都会证实是假的。
虽然焦虑是一种心理问题，但身体经常也会随即进入战斗状态，当焦虑过去，身体也没必要保持紧张状态。反之，身体的紧张，也会给思想带来很大的影响，身体的放松对消除忧虑的效果也是显而易见的。
经过研究实践后发现，“渐进式身体放松训练”对减少焦虑紧张非常有效，每天2次，每次20分钟的练习能够帮助我们在练习的时候镇静下来，经过几周后，在日常生活中也会感觉到放松。
渐进式身体放松练习过程：
1 | 做渐进式身体放松训练需要找到一个安静且舒适的环境躺或坐下来，并且密切注意你的呼吸。
2 | 让身体的肌肉处于紧张状态，然后慢慢地，轻轻地依次放松你身体的各个肌肉群。
3 | 在紧绷每块肌肉时，吸气，保持紧张地5秒钟，然后吐气，放松。你可以想象自己在吸气地时候紧张，在呼气的时候放松。每组肌肉群练习15秒（吸气紧张5秒，呼气紧张10秒）。
从你的前臂开始练习，然后似乎是上肢，接着双腿，每个部位都是从左至右。接着依次是你的胃部，肩部，背部，胸部，颈部，面部，眉毛，嘴巴——任何一个你觉得肌肉可以紧张的部位。放慢练习，每天练习两次，每次20分钟。
每个人都会或多或少的出现焦虑，我们不可能永远的避开它们，当然也不可能把它们晾在一边而不重视它们。只有找到正确的方法去面对它们时，才能真正的释放出内心的痛苦、后悔、遗憾、无奈甚至耻辱。