我特别不能够接受别人说自己，别人一说我点什么，就情绪很大很愤怒，可是我又不敢发脾气压抑自己，所以现在面对说我几次，我又压抑下去的人，都有焦虑情绪，莫名害怕，担心她说我，面对已经焦虑的对象该怎么调节？
这位读者：
你好，欢迎你的来信。
其实过度在意别人的评价是很痛苦的。这种痛苦更多是因为我们失去了自己，只活在了别人的眼里和想象中。
当我们被挑剔或被指责的时候，我们会有一种羞耻感，觉得自己是别人累赘。你所提到的情绪很大很愤怒，其实就是因为它背后藏着的是羞耻感。
别人评价我们的时候，自然而然就会激发起我们内在的一种我很糟糕的羞耻感，甚至于觉得自己是有害的。同时，这种感受会激发起他与客体分离的感觉。
在你的意识层面中，你会认为所有的人都在说你，都在评价你的行为。
你害怕的除了羞耻的感觉，还有关系断裂的感觉。
在你的无意识里，你不仅感觉到别人对你的评价，你还感觉到自己可能无法建立关系的可能性，或者这个人际关系变成了无回应的状态。所以别人的评价对你来说很重要，它是互动的方式，也是建立关系的方式。
我们有句古话“打是亲骂是爱”，有些人建立关系的方式就是靠别人对他的评价，这是关系建立的链接。当我们渴望与对方建立关系，但又有心无力时，这种冲突会让自己觉得这个世界对自己是具有伤害性的，我无法去保护自己的安全。
所以如果你离开这个人，或者远离回避这个人，你们之间的链接就没有了，你就会体会到我所说的无回应的状态。这就是关系断裂的感觉。
因此你的内心会非常矛盾，你很关注这个人，但同时你又很排斥这个人。这是一种非常有趣的客体关系的逆转。
在这样的评价过程中，其实更多的是激发了我们心里的某种客体关系配对。一种由苛刻挑剔的父母和一个对自己没自信，时常充满着恐惧和害怕的孩子，所组成的客体关系配对。
就像很多父母，对自己的孩子非常不满意，可毕竟又是自己的孩子，所以只能不停地去指责、贬损孩子。但对于孩子来说，这会让他们有种自己活在世界上，是件很羞耻的事。
害怕羞耻和害怕关系断裂的情绪会促使你有渴望客体会发生改变，完成自我重建的感觉。
虽然这种觉知对于你来说是充满着难度的，因为毕竟对于你来说，自己好像是片段式是破碎的，并且你有一种投射性认同的感觉在里面，你觉得别人又会指责你，所以你就先开始觉得害怕。
当体内原始的客体配对关系出现时，我们要随时觉察，可能那个人不一定是特别挑剔，伤害我们的人，自己可能也不是一个像他们所说没用的或糟糕的人。
首先，你可以先回避一下让你感到害怕的人。通常我们都会有一个不合理的期待，就是我们一定要重新去改变别人，让别人按照我们的意愿去做。
但生活就是如此，很多时候你无法去改变别人，或者剥夺别人说话的权力，但你可以选择离开。
其次，你需要不断地去发展自己某些方面的能力，增强自我的自信心。你可以发掘一些你之前并不知的能力，或学习新的技能，从中得到新的体验和感受。
最后，我们需要有个现实检验的机会，也许你可以试着跟那个人说“你这样说我很不舒服”，但这是需要勇气的。
用一句话结尾就是，自己本来就是这么一个人，不管如何，我就是这样的。或许当你这么想后，才能绝地反弹去重新建立一个真实的关系。
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胡慎之，知名亲子关系专家，向日葵心理创始人，向日葵爸爸。新书《陪孩子度过生命第一个三年》、《父母的教养，孩子的成长》京东当当热销中。
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