文︱深刻情感
在我们的认知中，害羞是一种情绪，是与生俱来的一种日常反应，再正常不过，普通的很。
但过度的害羞则会导致病变，当普通的害羞情绪到达极端，则会深化为一种恐惧症，也就是我们平时有所耳闻的——社交恐惧障碍。
社交恐惧障碍，也称为社交恐惧症，是一种很常见的精神障碍。流行病学调查显示，西方国家的终生患病率高达7%~12%，男女的发病率几乎相等。
回想一下，在你的身边是否有朋友，（或者可能就是你自己，）从小就对什么“上台演讲、”“组团合作”之类群体活动心生惶恐，哪怕在上课时，老师按照名单点个名字，只要没轮到你，你都会提着一颗心随时要蹦出来？
研究发现，社交恐惧症通常起兵于青少年中期，但也有可能发生于童年早期。
但此病症并非来的毫无头绪，在童年期，社交恐惧障碍通常与过度焦虑症、拒学症、缄默症、分离焦虑症以及极度害羞有关。
如果没有得到家长的及时关注和治疗，社交恐惧障碍通常会发展成一个慢性的，不间断的过程。
也就是说，很多时候，社交恐惧在没有得到正面关注的情况下，甚至会贯穿人的一生。
许多不同的社交情境都可能会引发社交焦虑，像最常见的在公共场合表演，演讲，自我介绍，甚至在餐厅吃饭用餐，或者发起持续性的交谈，参加一些舞会，约会，与陌生人见面或与权威人士互动等。
如果一个人恐惧大多数或所有的情境，就属于广泛性社交焦虑障碍。这其中，可能还会有人符合回避型人格障碍的特点。
也许一个在常人看来只会有些许小紧张的场合，在社交障碍患者眼里却是一个危险场地，因为他们总是给自己制定一种过高的“社会标准。”
这个社会标准可能只是他们自拟的，比如一个口吃的人总以为在众人面前飞快谈吐才叫做“完成任务，”根本不了解其实仅仅当他放慢语速，顺利地将自己的观点传达出来就已经足够了。
他给自己定了一个很高的标准，可他又没能力达到，于是他就会将注意力集中于这些所谓的缺陷上，偏执地只看到自己不好的一面。
因此，他们总是担心他人的负面评价，总假想着这些负面评价会导致消极、持久、无法挽回的后果。
如下图：
很多社交恐惧症患者不仅心里上对面外界世界惶恐，他的焦虑也会很大程度上地体现在生理上，例如紧张导致的心慌、胸闷、手脚颤抖甚至休克。
而且，高社交焦虑的人通常会反复回想过去的社交情境，这个过程被称作“事后加工，”他们通常关注事件的负面信息，将模糊甚至原本积极的刺激感感知为消极负面的刺激。
这一过程会强化负面自我感知和焦虑引发的自我表述。进而形成了一个惯性反馈圈。
那么，当我们发现自己有或多或少的社交恐惧时，该如何摆脱呢？
首先，同解决所有问题一样，我们要做的，是正视自己。研究发现，很多社交恐惧患者在社交情境中感到担忧不安，部分原因是因为他们认为的社会标准很高。
举个简单的例子，每次上台演讲前，你可能总想着给别人留下一个良好的印象，甚至想塑造一个跟自己状态相反的“轻松愉悦潇洒”的形象，
但往往事与愿违，当你不能很好地实现这些目标，更会进一步增加了你的社交担忧和自我关注，你只会更加注重他人对自己的看法，还会强行站在他人的角度来观察自己。
也就是说，社恐患者通常容易过高估计他人对自己的负面评价，事后还会强迫性反复思考情境中的细节，主要关注过去的失败，自己的负面形象等。
故研究者认为，想要治疗社交障碍最开始，也是最直对症下药的一步，就是直接针对不合理的认知。
抛开那些令人闻风丧胆的自我高估，而是为自己制定一个不难达到的目标吧。
接下来要做的，就是第二步：暴露。
尽管听起来有点困难，但当自己真的为了战胜社恐而站在人群前时，会为你提供了一个机会联系目标设定和重新评价的社会标准，能让你有机会重新评价自己的社交表现。
也相当于你临近上场之前的不断练习。
“暴露”的方法很简单，比如去一个人声鼎沸的参观，假装认错人的故意拍一个陌生人的肩膀，然后笑着道个歉，或者在你做到之后，逐渐给自己制定一些更高的目标。
比如在排队时，可以跟试图与他人商量：“我有点急事，可让我先买吗？”并取得成功之类。
问题从来都是被解决掉的，而不是被逃避掉的。有时候阻碍你的不是世界，不是他人，而是你自己。
勇敢跨出第一步吧，碰壁即磨练，磨练即进步，终有一天，你会脱去社恐的标签，在人际交往中游刃有余。
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深刻情感说：深刻如此
国家二级心理咨询师，大连市心理学会会员，32岁，刻哥具备八年以上的情感咨询经验、咨询案例千余件，对人格重塑有着独到见解。他的思维方式往往可以帮助求助者认识到其在两性关系思维模式上的固有缺陷；他同时会运用独特的方式方法来处理求助者所面临的众多棘手问题，例如分手挽回，离婚/外遇危机，约会指导，建立吸引等，帮助求助者克服策略和战略上的瓶颈