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在你被工作逼疯前,读读这本书还来得及
日期:2018-02-28 作者:书单君 阅读:

在你被工作逼疯前,读读这本书还来得及

  最近,书单君读了一本深受启发的书。

  它讲的问题很戳人——为什么我们容易失眠?为什么焦虑成了许多人的情绪常态?为什么有的人在假期时依然在不停地思考工作、查收邮件

  也许你会觉得,因为他们“心理健康”呗!这个回答太空泛和表面了,这本书却给出了一个新颖的解释:这些问题的根源可能都与我们的求生本能有关

  它的名字就叫《你的生存本能正在杀死你》。

  作者马克·舍恩,是加州大学洛杉矶分校的临床助理教授,他的研究方向特别:我们的大脑身体病态表现关联

  那么,什么是生存本能?为什么说生存本能正在杀死我们?我们又该如何应对?

  你的大脑,决定了你的生活

  一切都要从我们最重要器官——大脑说起。

  人与人在生理上的最重要差别,不是颜值,不是体重,而是大脑。你如何思考,如何行动,你的记忆,你的情感,全部由大脑掌控。可以说,大脑沟回里的神经结构,不仅决定了你的生活,也决定了你之所以为你的独特性。

  大脑之所以这么神奇,因为它就像一台不断升级迭代的计算机,是个千百万年进化出来的产物。其中,就包含了让人的生命复杂环境努力存活的功能

  请想想,当年原始丛林里的人类老祖先生活在怎样的环境里吧:早上睁开眼,就有可能发现身边树干上盘着一条大花蟒蛇;出门走几步,草丛里就窜出一只老虎;天降大雪,无法离开洞穴觅食,那不是饿死就是冻死……

  在恶劣环境中要想活下来,就得有特别的本事,比如反应迅速,听见草丛有动静就能撒丫子跑;比如对食物的无尽渴求,不停地把各种食物往肚子里塞,以免碰上天灾让自己饿死。

  生存的压力,使大脑功能发生着进化,让这些行为习惯慢慢地成为了本能,就像一个提前编好的程序一样,指挥着我们在必要时候以最快的速度采取自救措施

  我们大脑的不同区域分管着不同的功能。而这些掌管生存本能的“程序”存储在大脑的边缘位置,直至今天,在面临火灾、猛兽袭击等紧急危险状况时,它依然可以发挥救命作用

  在现代社会,能遇到生死关头的几率太小了,可是大脑边缘系统毕竟还存在,那么,它就会让生存本能以其他形式表现出来。

  马克·舍恩就发现,生存本能正将很多人的生活搅得一团糟。

  你的“小毛病”,可能要怪生存本能

  二十多岁的年轻姑娘凯特,是舍恩治疗过的患者之一。

  上大学时,凯特20岁,那一年,是她这辈子身材的顶峰。但此后,因为暴饮暴食,凯特的体重一路狂飙,甚至已经出现糖尿病的前兆。

  她不是没有想办法减肥。什么互助小组、付费课程、减肥神药,凯特通通试过,哪些食物是低脂、低热量,她也一律门儿清,可是,都没啥用。

  在一次对话中,舍恩终于发现了凯特的症结。

  舍恩问凯特:“你是很饿时才吃东西吗?”

  “饿不饿都吃,无论什么心情,都吃得下。我发现我有点控制不了自己。”

  “那如果你忍住不吃,会发生什么,你会觉得更饿吗?”

  凯特愣住了,她想了想说:“不一定。”

  “所以,你为什么觉得自己需要吃东西呢?”

  “如果不吃,我就会觉得心神不宁焦虑不安。”

  你看,驱使凯特吃吃吃的力量根本不是饥饿,而是不安,是不适感。

  不适感激发出了凯特的生存本能,让她吃个不停,以缓解这些感觉。所谓“只有食物能带给我安全感”。

  在远古时代,因为食物匮乏,要想生存就必须尽一切可能地进食。因为大脑边缘系统不掌管理性自律,它才不管什么卡路里、脂肪含量、健康饮食呢,只管由着性子吃吃吃。

  像凯特这样的减肥者无法停止暴饮暴食,只是生存本能捉弄我们的表现之一。

  再比如,有些人有演讲恐惧,他们本可以对着一大群人展现魅力与口才,可是却张口结舌,满面通红,直想逃离。

  因为被群体接纳能提升生存概率这一经验,千百万年来深深地植根于我们的生存本能中。而公众演讲则会把自己暴露在众人目光下,被评判,被挑剔,最终很可能被群体排斥,大脑边缘系统于是拉响了警报,拒绝把自己置于这样的“危险”中。

  受过情伤的人,无法再度敞开心扉去迎接爱情,以免陷入再次被异性拒绝的不适;

  失眠者无法顺利入睡,其实是担心失去对这个世界的掌控;

  CEO在筹备大型会议时无法抑制恐慌情绪,他们担心表现不好就让多年的经营毁于一旦……

  在类似的种种表现里,过于敏感的生存本能都发挥了不必要的作用,只要出现一点不适因素,生存本能就会被激活。

  而且不幸的是,我们偏偏正生活在一个很容易就感到不适的时代。

  如何管理我们的生存本能?

  如果我说,“这个世界正越来越容易让人不舒服”,相信很多人都会表达反对——

  不想自己做饭,可以去快餐店,立等可取;

  不想出门买菜,快递小哥40分钟内就能送货上门

  想出门看世界飞机高铁能让你在数小时间抵达目的地

  想查什么信息,搜索引擎能以毫秒计的速度将结果反馈给你。

  ……

  但你有没有注意到这些便利的另一面呢?

  试想一下,如果麦当劳让你等了10分钟,如果送餐快递小哥1小时还没到,如果百度卡壳到10秒才出答案,我们十有八九要抓耳挠腮,脾气稍不好的,就要气到爆炸。

  相较而言,在那个“车、马、邮件都很慢、一生只爱一个人”的时代,人们从容得多、舒适得多。

  舍恩认为,这就是当下时代的“舒适悖论”:

  尽管我们的生活中令人舒适的条件唾手可得,但我们却对不适因素变得过度敏感。

  换句话说,我们的物质舒适圈在不断扩大,但心理舒适圈却在日益萎缩,生存本能很多时候会压制了理性,控制着身体的行为。

  对于如何应对顽固的生存本能,舍恩在书中给出了一些实用策略

  比如,获取“双重感知能力

  举个例子,当你在海滩晒太阳时,你能感觉到海风清爽阳光温暖。即使你还能感觉到有蚊子在叮咬你,你仍可以微笑地留下一张自拍,而不会觉得这次度假很糟糕

  在这些事情上获得双重感官体验并不难。但当我们处于压力、焦虑、痛苦或恐惧时,却往往会从绝对角度看待这些体验,认为自己要么“痛苦”,要么“不痛苦”。

  所以,在我们身体的某一部分因外部因素而感到不适时,如果我们能寻找到其他的积极体验,就可以让大脑其他部分参与到对事情的感知中来,而不是让边缘系统的生存本能全面控制,从而缓解不适。

  再比如,开发内心的格斗士。

  这样可以重新训练大脑,把引起不适的情况与其他因素联系在一起。

  舍恩曾遇到过一位运动员患者。他的症状很棘手:只要一呼吸急促,便会感到恐慌。起初还只是运动场上会这样,后来竟蔓延到生活的方方面面。

  舍恩建议他,在下一次再遇到呼吸急促时,想象自己像闪电侠一样在奔跑,离恐慌源越来越远,而在拯救世界的路上。

  最终,通过一系列动作,这位运动员成功地对闪电侠产生认同,再遇到呼吸急促,反而能有放松感、控制感和安全感。

  书单君觉得,这本《你的生存本能正在杀死你》有两个重要的认知价值

  第一,身体和心理会相互影响,身体病征的问题根源,可能在心理或大脑神经层面

  第二,管理不适,已经成为了一项重要的生存技能

  在这个方方面面必然会发生变革的多变时代,我们必须学会走出自己的心理舒适区,在舒适感较低的情况下实现成功。

  做到这一点的重要前提,就是意识古老的生存本能容易过度敏感,我们需要让理性认知到这一点,管理好对不适的感觉,加强自我的掌控力。

  过往,我们或许以为,真正的健康和幸福拥有一个只有舒适和乐趣人生

  但现在,书单君却觉得,真正的健康和幸福却是一种能力,一种在艰辛挫折挑战面前仍然感到安全和舒适的能力。

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