文章吧手机版
深度工作:效率越高的人,越懂得这五种技巧
日期:2019-01-16 07:01:20 作者:C60 来源:精读 阅读:

深度工作:效率越高的人,越懂得这五种技巧

  01在网络日益普及的今天,我们走到绝大多数地方,都可以轻而易举连接网络。

  无论你喜欢新闻,听音乐,看美剧,听小说,总有适合你的资源

  再也不会因为无事可做而感到无聊,因为只要有空闲时间,我们就可以用网络资源把它填满。

  渐渐地,离开手机,离开网络,我们就会无聊,空虚,无事可做。

  再后来,我们会发现,有时候,因为想起某件事情而打开手机,很长时间过去了,发现自己正在看一些无聊的东西,却忘了最初的目的是什么。 

  与这种状态相反的,是另一种状态。

  著名心理学家卡尔·荣格,在瑞士苏黎世湖北岸建了一座石头房子,在这里隔绝一切干扰专心进行心理学创作,后来成为20世界最具影响力思想家之一。

  类似例子还有比尔·盖茨,每年要用一周的时间与世隔绝思考微软的未来

  著名的小说家斯蒂芬森不使用电子邮箱,故意让自己社交媒体隔绝,专心创作……

  作者研究发现,在专业上取得巨大成功人士,往往具有一种能力

  在无干扰状态下长时间、专注地进行职业活动,使个人认知能力达到极限

  这种努力能够创造价值提升技能,而且无法复制

  这种能力被称为“deep work”,翻译为“深度工作”。其实我觉得对于学习者,我们理解为“深度学习”也未尝不可。

  每一位普通人,也都有实现深度工作的潜力

02

  深度工作有什么价值和意义呢? 

  首先,深度工作能够在极大程度上提升我们的职业技能,让我们在自己的专业上取得成功。  

  更重要的是,心理学的研究表明,深度工作会人们带来满足感和价值感。

  我们在日常生活中倾向于将更多注意力放在所处的环境上,认为发生在我们身上的事情决定了我们的感受,我们对此是无能为力的。

  但是按照加拉格尔在《全神贯注》一书中所述,数十年来的研究表明,我们的大脑根据我们关注事物来构建世界观的。

  作者罹患癌症,她描述道:“如果你关注的是癌症,你的生活就会暗无天日悲观绝望;如果你关注的是夜间的一杯马提尼,你的生活将变得更加美好,尽管两种情境下的外部环境都是一样的。” 

  所以当你在深度工作下度过足够长的时间,你的大脑就会认为你的世界是具有丰富的意义和重要性的。

  正如加拉格尔所言:我将活出专注的人生,因为这是最好的选择。 

  对于我个人而言,在晋升高级教师之后,有几年时间觉得自己失去了努力的方向

  工作上重复相同内容,生活就是简单的两点一线感觉天天过得无聊、无意义。

  有时会觉得沮丧,经常被工作、生活中的琐事激怒。用网络小说打发自己的闲暇时间,更确切地说可能是除了上课之外的大部分时间。

  后来问自己:你还有二十多年退休,你准备一直这样度过你生命中的二十年时光吗?这样的生活有什么价值呢? 

  认识到了问题,自己通过不断地学习来寻找答案。一点点意识到,意义不是他人能够给予的,是自己赋予生活和工作意义。

  对于我来说,努力备课,认真批改,在课堂上和学生思维情感上有广泛和深入互动,自己获得了积极体验

  教学不再是是为了学校,为了学生,而是为了自己的人生有意义。所以,努力工作,固然是为了养家糊口,固然是为他人服务奉献,但又何尝不是赋予自己的人生以价值和存在的意义呢?

  这就是深度工作的价值。

03

  “你想做的事情越多,能够完成的越少”。

  想实现深度工作,首先要遵循以下4条原则

  关注点放到极端重要的事情上。

  我们经常会在计划表里列举一堆事情,做的时候却抓不到重点

  要想实现深度工作,要把关注点放在极少数极端重要的事情上。

  极端重要的事情,对于每个人都不一样。

  以我为例,下一阶段有两件事情极端重要:读书并写书评;完成一本高三二轮复习的书。 

  ②抓住引领指标

  对于专注于深度工作的人来说,引领性指标很直观:专注于极度重要目标上的深度工作时间。

  ③准备一个醒目的计分板。

  在个人的工作或学习场所旁的醒目位置标记自己的深度工作时间,以及取得收获时刻

  这样可以从本能层面累积的深度工作时长实在结果联系

  ④定期问责

  在每周回顾自己的计分板,理清导致表现优异糟糕原因,并制定和调整下一周的深度工作计划。

04

  帮助培养深度工作习惯策略

  要想培养深度工作的习惯,关键在于越过良好意图,在工作生活中加入一些特别设计惯例固定程序,使得进入并保持高度专注状态消耗意志力最小化。 

  对于深度工作的初学者,“节奏哲学”是一种不错的选择。

  节奏哲学提供了一种将深度工作整合到生活中的合理方法

  选择一件极端重要的事情,每天坚持做一定的时间,完成后在日历上打个√。

  就像一个链条,每天都在延伸、变长,一段时间后,你做这件事情就会越来越容易

  另一种降低深度工作启动难度办法是:每天在同一段时间开始同一项深度工作,通过减少选择启动时间的程序,进一步减少意志力消耗。

  建立自己的深度工作节奏,还有一些习惯可以逐步建立起来,也非常有帮助。

  例如,适合深度工作的、安静的场所,如图书馆会议室(不开会时)等等;必要能量营养补充适度的轻运动;准备充分支持材料……

05

  实现深度工作的主要障碍及克服的方法

  心理实验表明,深度工作的主要障碍:将注意转移到某种浮浅事物上的冲动

  在一个心理学实验中,实验对象想要抵抗的最普遍欲望中除了吃、睡、性,这不足为奇

  但是前五榜单中还包括“在困难工作中休息一会儿,查看电子邮件、上上网听听音乐或看电视”。  

  我们常常认为,是否集中注意力做事是我们的一种选择——我们知道如何去做,也知道这样有好处,但是因为缺少动力,以致大多数时候我们并不选择这么做。

  而事实上,这种想法忽视了做到专注的难度。 

  一位斯坦福大学博士研究发现:一旦人们的大脑习惯了随时分心,即使在你想要专注的时候,也很难摆脱积习。 

  网络社交媒体的普及,使我们几乎一有闲暇时间,哪怕是几分钟,也会打开手机,由一个信息跳到另一个信息,不断地分心,不断地切换……

  长此以往,我们的大脑就会被重新编排,已经不再胜任需要长时间专注的任务。 

  那么,怎样能够提高长时间集中注意力的能力呢?

  作者给出的策略是:不要不断分心,而要不断专注。 

  具体做法:预先计划好你使用网络的时间,然后在这些时间之外完全避免使用网络。投入到专注工作中去。

  例如,根据工作或者生活的需要,每天给自己5个时间段,每次15到30分钟不等,允许使用网络的时间,其他时间不使用网络。

  如果因为某些意外(必须是非常重要的事情)需要提前安排下一个网络时段,不要立刻,而是延迟5分钟(这样会把你想要上网的心理需要与实际上网的回馈割裂开)使用网络。 

  这个策略背后的理念是:使用令人分心的网络工具本身,并不能减损你大脑专注的能力。

  减损这种能力的行为是,稍有无聊或遭遇一点点认知上的挑战,就从低刺激高价值的活动转向高刺激、低价值的活动。

  这种经常性的地转换会削弱集中注意力的心理力量。 

06

  总结

  如何成为具有深度工作(或深度学习)能力的人:

  ①找出对自己极为重要的工作或学习目标。

  ②每天都为这个目标安排固定的时间。一般不少于一个半小时。当然你可以循序渐进,逐渐延长时间。

  ③连续坚持,让你的深度工作形成一个不断延伸的链条。

  ④训练自己远离让你不断分心的诱惑拖延,手机上突然提示,各种社交媒体,网络购物等等),保持不断地专注。

  ⑤记录自己每天、每周深度工作的时间,反思评价不足,持续改进

  作者:C60,精读读友会会员热爱生命热爱读书,对这个世界的好奇驱动我去追求智慧

  更多C60的文章点击

  最好的教育,藏在这两个不起眼的地方

  《未来简史》:这本书将彻底颠覆你的思考模式

  《习惯的力量》:别让坏习惯控制你的人生

  关联拓展阅读

  9:拖延39:专注

  120:执行力154:心流484:注意力

  ↓怎样不知不觉,构建你的知识体系

评价:中立好评差评
【已有2位读者发表了评论】

┃ 深度工作:效率越高的人,越懂得这五种技巧的相关文章

┃ 每日推荐