《睡眠十律》是一部由纪录片执导，英国主演的一部2010-05(英国)类型的电影，文章吧小编精心整理的一些观众的影评，希望对大家能有帮助。

　　《睡眠十律》影评(一)：总结起来就这几点

　　其实内容不多，但是拍的挺有意思的，总结一下也就是下面几点。

　　• Take a shower 1 hr before sleep.

　　• Restricted time in bedroom can reorganize your sleep.

　　• A 30-min nap between 2PM - 5PM helps.

　　• Try not to Sleep between 7 - 12 AM and 6 - 8PM.

　　• No Coffee/Wine 4 hrs before sleep.

　　• Block the sunlight until you want to get up.

　　• Carbohydrate keeps you sleepy, proteins keeps you awake.

　　• Don't eat on the flight if you're travelling across the time zones.

　　• Relax your muscles

　　《睡眠十律》影评(二)：睡眠十律

　　1、睡前一小时最好洗个澡，让体温升高。

　　2、睡眠限制：减少呆在卧室的时间。

　　3、打盹模式：连续睡眠不够的话多打盹，可提高效率。最佳时间是下午两点到五点。

　　4、打鼾，可使用辅助设备抑制。

　　5、咖啡会导致深度睡眠受到抑制，葡萄酒可帮助入睡，但会影响睡眠质量。

　　6、日光可以降低褪黑素水平，使得人更加清醒。

　　7、复含碳水化合物的食物容易使人产生睡意，而蛋白质的不能。

　　8、禁食十六个小时后，可启用食物钟，以达到重置生物钟的目的。

　　9、尽量缩紧脚，然后放松，从脚到头，依次收紧，放松。肌肉放松法，可以减少压力。

　　10、薰衣草、缬草等传统方法可以帮助睡眠。

　　《睡眠十律》影评(三)：BBC 睡眠十律

　　睡眠十律

　　1、热水澡要睡前1个小时洗

　　在你睡觉前至少一个小时，洗个热水澡，等到你的身体逐渐变凉，这种方法将帮助你入睡。　

　　2、通过睡眠限制计划治疗失眠　　

　　限制在卧室的时间，比如每天只能待6小时，在卧室只睡觉，并且固定时间起床。

　　对失眠者来说，最终的效果是向往睡眠，而不是最初的害怕睡眠。这种方法的关键是：当你在我是逗留的时候，你只能睡觉。并且保证每天在同一时间起床。

　　3、合理打盹助力单人连续环球航海运动夺冠

　　睡眠对人的情绪影响很大，当人们感觉很累的时候，看什么都会觉得非常夸张。好的事情看起来出奇的好；差的事情看起来也差的出奇。

　　对于需要长时间劳作，睡眠时间不足的人来说，一个建议，每天多打几次盹。

　　假设目前你每天打八次盹，但如果你能试着增加到一天十次，那就非常好。如果睡眠过少，那么在某刻你可能会彻底垮掉。

　　如果打盹真的有效，那他们就必须在适当的时候打盹，对大多数人来说，要怎样找到最佳的打盹时间点呢？对大多数人来说，下午两点到五点是打盹的最佳时间。理想的打盹时间是大约30分钟。早上七点到十二点要抵制自己想打盹的欲望。晚上六点到八点也不能打盹。

　　4、如何治疗打鼾？

　　为什么会打鼾？是因为睡觉后气管附近肌肉松弛，导致气管“塌陷”，呼吸引起振动，发出鼾声。

　　实验通过在口腔内放置润湿条（减小气管振动）或口胶（阻止舌头打卷），前者结果还算有点成效，后者效果不好。

　　5、睡前避免喝酒和咖啡

　　睡眠周期有5个阶段，1，昏昏欲睡；2，轻度睡眠；3、4，深度睡眠；5，REM，做梦阶段；

　　每个周期90分钟左右；

　　每晚要经历4-6个周期；

　　在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适。

　　睡前喝咖啡难以入睡，而且入睡后浅睡增长，深睡减少，意味着睡眠质量下降；

　　睡前喝酒虽然会很快入睡，但入睡后大部分时间都是REM，容易醒来，睡眠质量同样下降。

　　6、睡觉时关紧窗帘，关掉所有灯

　　这个实验涉及到光、眼睛、大脑、褪黑激素与睡眠的关系

　　夜晚入睡前褪黑激素分泌增加，人开始昏昏欲睡，早上见光后褪黑激素分泌减少，人开始清醒。

　　早上用蓝光灯照射眼睛，可以有效减少褪黑激素分泌，从而使人在早上更清醒。

　　蓝光灯对需要早起的人们很有用，但是如果你想睡觉，就得把窗帘关得严严实实的，来阻挡日光。　　

　　7、食物对睡眠影响

　　一些食物让我们保持清醒，另外一些食物能帮助我们入睡。

　　碳水化合物有助于促进睡眠；高蛋白有助于保持警醒。

　　8、克服时差的方法

　　食物钟会影响人体睡眠节奏。

　　人类饥饿16小时，食物钟会被激活

　　用食物钟激活生物钟！可以克服时差影响。

　　旅行前即开始禁食，旅途中不要进食，到达新地方后，选择一个当地时间的正常进餐时间开始进餐，当然这之前一定要有累积16小时的饿肚子时间。

　　9、肌肉绷紧放松疗法

　　紧张，放松；紧张，紧张，放松，放松；紧张，紧张，紧张，放松，放松，放松；

　　睡前做15-20分钟，可以有效帮助 人体放松并进入睡眠。

　　10、自然疗法

　　薰衣草和缬草泡茶有助于睡眠。

　　《睡眠十律》影评(四)：十律

　　一，睡前一小时泡个澡，体温先升后降促睡眠;二，睡眠限制计划，在卧室只能睡觉，并且在规定时间离开;三，仅在下午两点到五点打个盹;四，轻微打鼾者一剂非处方药即可，重度的就要咨询医生了;五，睡前避免和咖啡和酒，完成昏昏欲睡、轻度舒眠、重度睡眠、做梦这个睡眠周期;六，早起就点一盏蓝光灯，睡到自然醒就关好窗帘避免日光;七，中餐吃高蛋白食物（氨基酸阻色氨酸入大脑）避免下午瞌睡，晚餐吃碳水化合物食物（胰岛素助色氨酸进入大脑变5-羟色胺促睡眠）促四小时后睡眠;八，倒时差的管住嘴，倒完正常吃正常睡;九，睡前十五分钟肌肉绷紧放松练习让超HIGH的你快速入睡;十，薰衣草和缬草或喝或泡脚促睡眠。睡眠十律.BBC

　　《睡眠十律》影评(五)：Review

　　第一条 睡前一小时左右洗个热水澡。在体温下降时是较容易入睡的。

　　第二条：解决辗转反侧，在床上上时间失眠的问题。

　　限制睡眠既规定自己呆在床上的时间，如凌晨一点到白天七点，除这个时间段外，不得睡在床上。

　　第三条：解决缺乏睡眠时间的问题。

　　打盹，小睡，每次半个小时，主要是要在下午2-5点间为好。

　　第四条：解决打鼾问题

　　当我们在呼吸时，我们喉咙，口腔，鼻内软组织都发生了振动，于是就产生了鼾声

　　用湿润条减少口腔内软组织的振动或口腔防护装备--以防止舌头伸向口腔后部

　　第五条：咖啡vs酒

　　夜间的睡眠分为4-5个周期，每个周期持续约1h30分。每个周期分为5个阶段，第一阶段：有睡意；第二阶段：浅睡；第三四阶段：深度睡眠；第五阶段：做梦。为了保证正常的周期，最好每天8h的睡眠。

　　咖啡让我们更难以入睡并且轻度睡眠时间增加，深度睡眠的时间变少酒会让我们轻易入睡。而酒让我们更容易入睡，但深度睡眠时间会更多，到了下半夜，醒着的时间会更长。即酒可以帮助我们入睡可是不能保持住睡眠。

　　第六条：解决要早起并且脑子意识要快速清醒的问题。

　　用蓝光灯，因为蓝光光线会引起眼睛里的细胞对黑色素的分泌，同时影响大脑的反应。要想睡眠好，一定拉好窗帘。要想早起有精神，需要买一盏蓝光灯。

　　第七条：碳水化合物（土豆，面食）vs 含蛋白质丰富的食物（鱼）的话，

　　碳水化合物更容易让人产生睡意，蛋白质让人清醒。所以不想午睡的话，吃高蛋白，想晚上睡得好，就多吃碳水化合物。不然吃高蛋白的话，需要提前4小时左右

　　第八条：解决倒时差的问题

　　用禁食的方式重调生物钟。据哈佛研究人员分析禁食16个小时候后人的生物钟会被重新激活。所以，当你要长途旅行跨很多时区时，尝试禁食，然后当你到达目的地之后，在第一个正常的时间进食。

　　第九种：解决极度兴奋睡不着觉的问题。

　　肌肉绷紧放松练习，从脚脚趾头开始，抓紧脚趾，持续几秒，再完全放松。依次从下到上放松肌肉，臀部是重点。

　　第十种：

　　薰衣草等花草可促进睡眠

　　注：具体的化学生物专有名词和科学原理的解释可直接看视频，约40mins.

　　《睡眠十律》影评(六)：【阅片笔记】BBC纪录片《睡眠十律》

　　1. 睡前1小时，洗个热水澡，之后体温下降有利于入睡。 2. 睡眠限制：限制你在卧室的时间（不睡觉不在卧室待着），并且每天在同一时间起床 3. 打盹睡眠：对大多数人来说，下午两至五点是最好的打盹时间段，理想的打盹时间是大约30分钟 4. 打鼾：打鼾往往和一些健康疾病有关，比如说高血压、中风以及心脏病。打鼾是有可能抑制的，处方或咨询医师可解决。 5. 完整睡眠周期的五个阶段：1阶段昏昏欲睡，2阶段轻度睡眠，34阶段深度睡眠，5阶段开始做梦，同时伴随眼动，五个阶段形成一个周期，每个周期持续大约一个半小时，健康的夜晚睡眠通常要经历4到6个周期，不管哪个周期被打断，都可能影响我们集中注意力的能力，从而导致情绪不稳定，损害我们的长期健康。 咖啡与酒精：1）咖啡让人更多时间在轻度睡眠阶段，更短时间在深度睡眠阶段，因此让人无法得到充足的休息，咖啡从一开始就抑制了深度睡眠。2）酒精使人快速入睡，但进入快速眼动睡眠阶段所花时间比一般情况下要长，虽然深度睡眠时间更长，但到了下半夜，醒着的时间会更长，所以酒精虽然可以使我们快速入睡，但不能帮我们保持睡眠。保证五个阶段的睡眠，有助于身心健康。保持完整的睡眠周期，最好的办法是平均每天睡八个小时，睡前避免咖啡和酒精。 6. 褪黑素：晚上，褪黑素的分泌有助于我们入睡，白天日光洒进房间时，我们虽然还未睁眼，但视网膜细胞已经开始对蓝色的光做出反应，他们向大脑的生物钟发出信号，提醒松果腺减少睡眠褪黑激素的分泌，因此身体会更警觉并开始清醒过来。根据这个原理，我们可以拉紧窗帘阻挡日光射入，确保一觉睡到天亮，反之，我们也可以利用光线对大脑的作用，让自己在午夜时分醒来。褪黑激素的下降可使人更加清醒，甚至还有可能提高工作效率，买一盏蓝光灯，坐在灯前半小时，褪黑素下降60%。 7. 食物：蛋白质使人清醒，碳水化合物催人入睡。1）富含碳水化合物的食物会产生一系列的连锁反应，让我们增加睡意，当碳水化合物在胃里消化时，它们会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，然后色氨酸会转化为让人产生睡意的5-羟色胺。2）摄取蛋白质，会产生与碳水化合物相反的效果，蛋白质转化成氨基酸，它将阻止色氨酸进入大脑，因此让人产生睡意的5-羟色胺将相应减少，人们会变得更加警醒。因此，中午吃蛋白质食物，可能会很好的消除你下午的睡意，晚餐吃富含碳水化合物的食物，应该会有助于你的睡眠，不过，最好是在就寝前四个小时进食。 8. 克服时差的办法：限制进食时间，重新设置生物钟。人体在饥饿状态下持续16个小时后，食物钟就会被激活，从而控制人体的睡眠模式。如果你想要消除时差，记得在下次长途飞行的过程中，试着禁食，当你抵达目的地之后，在第一个正常的就餐时间进食。 9. 肌肉放松疗法：从脚趾到面部，自下而上依次紧张和放松身体不同部位的肌肉。睡前进行15分钟的肌肉绷紧与放松练习，这个简单有效的方法，能帮你更快入睡。 10. 传统的自然睡眠疗法：薰衣草的味道能帮助人们入睡，薰衣草和缬草都值得一试。

　　《睡眠十律》影评(七)：睡眠十律

　　1.在入睡一小时前洗个热水澡，当身体逐渐变凉时更易入睡 2.睡眠限制计划，减少卧床时间，并保证每天在同一时间起床 3.适当打盹（最佳时间点：下午2：00-5：00） 4.使用口腔湿润条减少打鼾 5.睡前避免酒精和咖啡，每天保持八小时睡眠以保证完整的睡眠周期 6.蓝色日光灯能减少体内褪黑激素水平，从而帮助人保持清醒，提高工作效率 7.中餐吃蛋白质食物减少下午打盹，晚餐吃碳水化合物帮助入睡（提前4小时） 8.调整时差：在长途飞行过程中禁食，到达目的地后在第一个正常就餐时间吃饭 9.睡前进行15分钟的绷紧和放松肌肉的练习

　　10.用薰衣草和缬草沏茶和泡脚帮助入眠

　　早知道以前高三的时候每天睡前一小时都洗个热水澡 失眠了就用睡眠限制计划 都在下午二点到五点打盹，就可以让效率提高。用口腔湿润条可以减少打鼾我一直认为是我太胖等我瘦了打鼾就自动消失了 诶。科学造福人类啊！

　　《睡眠十律》影评(八)：笔记

　　1.睡前1小时洗个热水澡

　　研究发现，人产生困意的一个主要原因是体内温度的降低。睡前1小时洗热水澡让体内温度升高，之后逐渐冷却，让人产生困意。

　　2.限制休息时间改善失眠

　　失眠者总是通过增加休息时间来希望补偿失眠带来的睡眠缺失，然而通过限制在卧室的时间使其不能有充足的休息时间而至疲惫来打破其原有不健康的睡眠规律，使其睡眠更有规律更有质量。

　　3.打盹帮助睡眠时间不足的人群

　　很多人由于工作的需要无法有充足的睡眠时间，这就需要你通过打盹来补助睡眠时间了。

　　对大多数人，下午2点到5点是打盹的最佳时间，理想的打盹时间是30分钟。早上7点到12点之间，你要抵制自己打盹的欲望，晚上6点到8点，你也同样不能打盹。

　　：莱昂纳多达芬奇发明了一种阶段式睡眠法，没4个小时睡半个小时，如此循环，他在减少了睡眠总时间的同时也保证了更高的工作效率，而且他活了67岁，在那个时代算高龄了。

　　4.如何治疗打鼾

　　为什么会打鼾？是因为睡觉后气管附近肌肉松弛，导致气管“塌陷”，呼吸引起振动，发出鼾声。

　　实验通过在口腔内放置润湿条（减小气管振动）或口胶（阻止舌头打卷），前者结果还算有点成效，后者效果不好。

　　5.喝咖啡和喝酒对睡眠的影响

　　睡眠分5个阶段：第一阶段觉得昏昏欲睡，第二阶段将进入轻度睡眠，第三和第四阶段将进入深度睡眠，第五阶段会开始做梦。这5个阶段成为一个周期，每个周期持续大约一个半小时。健康的睡眠一万将要经历4到6个周期。不论哪个阶段的睡眠被打断，都有可能影响我们精神集中的能力，从而造成情绪不稳定，损害我们的长期健康。

　　咖啡使人更难入睡，但入睡之后轻度睡眠的时间加长了，而深度睡眠的时间减少了。因此让人无法得到充足的休息。中间醒来的次数会增加。

　　酒精使人很快入睡，但是进入快速眼动睡眠（做梦）所花的时间比正常要长，更关键的是在下半夜的起床次数会增多。酒精能帮助入睡，但不能帮助保持睡眠。

　　6.如何早起保持清醒

　　控制人昏睡程度的是体内的褪黑色素，但它含量高是，人就觉得昏昏欲睡，反之人就会觉得清醒。调节褪黑色素含量的是眼底的一种细胞，当日光摄入眼睛，刺激这些细胞就会抑制体内褪黑色素的合成，使人清醒。如果想早上起来保持清醒可以多见阳光，或者用可以模拟日光的蓝光灯；若是想多睡一会，就紧闭窗帘吧。

　　7.食物对睡眠的影响

　　碳水化合物类的食物会增加睡意，促进睡眠；而蛋白质类的食物有助于保持警醒。午餐吃蛋白质类的食物使下午更精神，而晚餐吃碳水化合物类的食物就会有助于睡眠，不过最好在就寝前4个小时进食。

　　8.重置生物钟与克服时差

　　人在饥饿16个小时之后，人的食物钟就会激活来控制睡眠。跨域时区时不要进食，当到达目的地后再在正常的饭点进食，这就会利用食物钟来控制睡眠来克服时差了。

　　9.放松肌肉减轻压力

　　人在工作生活中会有各种各样的压力，而这些压力会影响人的睡眠质量。通过肌肉放松的方式，可以显著减轻压力。这也符合William James的理论，你身体如何表现，你的心理状态就会怎样。

　　10.自然疗法

　　薰衣草和缬草这两种自然植物都有助于睡眠 。

　　《睡眠十律》影评(九)：10 Things You Need to Know About Sleep

　　1.体温下降期间易发困

　　睡前一个小时泡个热水澡可以助眠，不仅因为洗澡使人放松，更重要的是洗澡使人体的温度升高，完毕后体温会持续下降回到正常范围，这个过程会令人产生困意。

　　2.限制睡眠反而治失眠

　　失眠患者总是努力去补眠，却收效甚微。而实验者被医生叮嘱每天只能在床上躺6小时，不论有无入睡，其他时间远离卧室，保持清醒。此法可以让失眠者调节睡眠时间，使其逐渐集中在正确的睡眠时间达到治疗的目的。

　　3.忙里要懂如何偷闲

　　如果要在几天之内完成一项大工作而被迫要把睡眠时间压至极限，那么那几天至少每天要保证2小时睡眠。怎么能让2小时的睡眠足够给一整天的精力呢？答案就是挑好时间。下午2-5点为睡眠效率颇高的时间段，在这期间补30分钟睡眠。重点是早上7-12点和下午6-8点必须保持清醒，其余时间再挑3个时间段分别补30分钟睡眠。

　　4.可恶的鼾声

　　许多人都会受到鼾声困扰，年龄越大，鼻鼾对自身健康的威胁就越大。口腔鼻腔在睡着的时候肌肉放松，气流通过容易产生噪音。去医院进行检查并且积极治疗是最好的做法。医生可以为打鼾患者制作止鼾牙套或在口腔贴药物减少打鼾现象。

　　5.睡眠干扰者 -- 咖啡和啤酒

　　咖啡中的咖啡因会让人提神难以入睡这是众所周知，它让深度睡眠时间减少，轻度睡眠增多，无法充分休息。而在一般人观念上，酒精可以催眠，喝了酒会昏昏欲睡，其实酒后睡觉也会让深度睡眠时间减少，还会有半夜多次醒来的趋向，导致睡眠障碍。

　　6.日光让人清醒

　　起床啦，闹钟响起的一刻是无数人晨间的噩梦，要让自己能够更快速清醒不再昏昏睡去，拉开窗帘让窗外的阳光照射进眼帘吧！眼球内部有细胞在感受到太阳光后会工作减少褪黑素的形成，而褪黑素是会让人产生困意的。而相反的，晚上想要睡得更好，记得把窗帘关得严实一些。

　　7.吃饱就犯困？

　　怎么每次吃完饭都有一种想睡觉的感觉？很可能是和你的主食有关。富含碳水化合物的一餐会让你想睡觉，如面包、米饭、薯类等都是含大量碳水化合物的食品。当你摄入较多此类食物，会让胰岛素分泌增多，进而帮助色氨酸进入大脑产生了困意。不过富含蛋白质的一餐会让你神采奕奕哦，多吃鱼、鸡蛋、肉类，少扒几口饭吧。

　　8.饿个肚子，不怕时差

　　远距离乘飞机会出现时差现象，让人感到身体不适状态差。有个禁食16小时的妙方，是从到达目的地第一个早餐时间往前算起16小时，之前只能喝水，但在当地开食时可以饱餐一顿。这样人体的食物钟会进行重新计时，进而让生物钟重置。

　　9.睡前15分钟放松运动，高压力工作者的睡眠保证

　　想要睡眠效率更高？15分钟的小运动就能达到！从脚趾逐一向头部收紧和放松，每个部位3-4秒，让你睡的舒适。躺在床上收紧脚趾3-4秒，放松，到脚踝收紧，放松，到腿部，臀部，腰部，胸部，手，头部，眼睛，嘴巴依次做收紧放松运动，完成后便会觉得虽然头脑还有意识但是身体已经昏昏欲睡了。

　　10.花茶，让你睡个好觉

　　薰衣草、缬草都是具有芳香气味和舒缓神经的花，用它们泡杯花茶，甚至用来泡脚，闻着花香喝着茶，祝你一晚好睡眠

　　《睡眠十律》影评(十)：不仅对睡眠有用，对早起也有用哦！

　　这个点还没睡，我对自己睡眠已经不报什么希望了！基本上从来没有过睡眠上的问题，问题明明是起床！但是还是想看一下呀，毕竟睡好了才能起床呀，而且睡眠对于人真的很重要！

　　每每在介绍一种方法的时候会介绍好久的失眠的原因，然后对症下药，找到适合这个人你的方法来治疗他的失眠。

　　而在坚持看它之后，发现它居然真的告诉我怎样早起的方法了！开心~虽然我应该是找不到传说中的蓝光灯了。

　　食物也能帮助我们睡眠，但是这个时间看食物真心痛苦呀。

　　表达一下想法，我觉得对我有用的就是第九种和第十种了，第九种决定一会就试试，第十种一直都在用薰衣草帮助睡眠还是很好用的。

　　C真实良心频道，这样可以学习到很多东西，如果有时间就要多看BBC 呀。