《幸福有方法》是一本由【美】索尼娅•柳博米尔斯基著作，中信出版社出版的2014-7图书，本书定价：45.00元，页数：，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《幸福有方法》读后感(一)：幸福有药，需要你挠挠
这几年流行一些有意思的街边采访，以央视为首的媒体惯于咯吱人民群众，比方说：“请问你幸福吗？”“对不起，我姓张！”任谁都能听得懂问题的画外音，但大家都不喜欢轻启唇齿，自信地说一句：“我幸福！”问的人自然也是项庄舞剑意在沛公，心下盘算的是收获各种让人忍俊不禁的回答，就像网上拍砖，是来收砖的。这个现象表面上采者不恭，答者不逊，深层次却折射出一个问题：人们渴望幸福，可幸福却如此奢侈。
哈佛大学的幸福公开课在网上也备受青睐，幸福成为一门学科绝不仅仅是一种时尚，寻求幸福实际上是一个严肃、正当、值得肯定的目标。可幸福又是“难以捉摸的、与学术无关的、易受干扰的、难以界定的”，幸福的奥秘在不同人看来，颇有一点盲人摸象，捉摸不透，即便是象尾巴，个人内心中的粗细长短也各异。
《幸福有方法》这本书可以说是史无前例由专业人士撰写的“第一本”幸福书。它就是要告诉我们，如何获取幸福和快乐，并提出了一系列经过实验验证的结论。作者柳博米尔斯基是一名实验心理学家，她的研究对象是：持久快乐的可能性。书中说我们的情绪总像阴晴不定的孩子，游移而又不断调整，很快又会回复到平常的快乐程度。这种“享乐适应”引起了作者的关注，有一个最为经典的案例，上世纪70年代对彩票中奖人的研究发现，他们在赢得奖金仅仅一年之后，并没有显得比苦苦继续奋战在工作一线的穷屌丝快乐。我们口上常常念叨：“等我有了钱……等我工作顺畅……等我有了时间就去旅行……我就会幸福，”仿佛持续期冀，就永远有着幸福的希望，就这样我们所有的努力都花在毫无前景追求幸福的道路上，却常常忽视获得幸福的有效途径。当我们在城里时，我们想着城外的风景；当我们跋涉于城外，又想着城里的风光旖旎，这就是人。
柳博米尔斯基的研究目标就是了解幸福是如何产生作用的。举例来说，很多人认为每天把值得感恩的事情记录下来有助于保持幸福。但是有一项研究显示，相比于每个星期回想一次幸福事情的人，那些每天都做这种事情的人反而没有那么幸福。柳博米尔斯基由此验证了她的直觉：对于幸福来说，时机很重要，同时需要持久的努力。书中的闪亮点就是再以科学为依据，介绍提升幸福的方法。显然，很多人们搞错了幸福的方法，期望接着希望，一浪接一浪，幸福也就死在了沙滩上。书中幸福方法，在此不多赘述，无论是否奇效，尝试并持之以恒地改变才重要。
夤夜时分，人世俱静，送走喧嚣，兴奋地睡不着，轻滑手机，看一看微信，有人转语录，有人晒儿女，有人晾美食，有人贴美照……大头照上的脸不见表情，磨得没有一丝血色、一点肌理，像薄薄一层纸，印着的鼻孔亮得晃眼，那条狗倒憨态可掬着偷着厚道……“找回恋爱的新鲜感”，“告诉自己要坚强”，“哥哥，我爱你，请赐给我力量吧！”……掉牙的文字，诉说着个人闲愁。感到快乐，你就拍拍手，自然无人拍手，大家都在刷，刷啊刷。
“忙着么么哒的人们，你们幸福吗？”抓住幸福到底需要什么药，老和尚的臭虫药，说起来有特效，照方做就行，只是需要你持久地挠一挠！
《幸福有方法》读后感(二)：《幸福有方法》读后感
10月份当有一位老师向我们推荐《幸福有方法》的时候，我们都很疑惑老师是不是说错了，应该是《幸福的方法》吧，老师很肯定的说是《幸福有方法》，于是大家都悄悄记下了。我没有看过《幸福的方法》，我一哥们说影响他最大的一本书就是《幸福的方法》，我只看过几集《幸福的方法》的视频，有点无感，为了不辜负他的那种兴奋，我特意找到《幸福的方法》的目录看了一下，知道大概讲什么了，于是更坚定的决定不看了，O(∩_∩)O哈哈哈~。
我为什么会去看《幸福有方法》呢？是因为老师说书中有一个测评，测评完后你可以根据测评后的结果选择适合你的幸福行动方法，一直做下去，你就会拥有幸福的。当时很怀疑拥有幸福的方法有这么简单吗？于是就买了一本。另外，我是觉得，现在的我们真的是生活在一个最好的时代，但据2014年全球幸福指数排名，我们排在第93位，相当靠后了。这相当于说我们大部分人是不幸福的。而幸福的来源，我觉得可以是两种来源，一种是来源于外部的，另一种是自己内部的。外部的幸福我们可能无法控制，但我们可以改变自己内部的幸福，而或许这内部的幸福还能促进外部幸福的提高。——我是真想提高自己的幸福感。
提高幸福的方法有12种(也不仅限这12种)：
2. 培养乐观心态：乐观的心态能够增强积极地情感，让人充满活力和斗志。
3. 避免思虑过度，不要攀比。
4. 多行善事。
5. 维护人际关系：良好的人际关系能够满足一个人的多重需求。
6. 积极应对：积极面对消极事件或环境，可以减轻伤害、缓解压力及痛苦。
7. 学会谅解：学会谅解，能够促进你进入“我们”的思想框架之中，并且感到自己和他人的关系更亲密了，从而更渴望帮助他人。
9. 享受生活：可以通过回忆过去、享受当下、憧憬未来带来幸福。
10. 努力实现目标：设立一个或多个长期目标，再分解成多个小目标，努力奋斗实现。
本书书写结构也很令人信服，循循善诱地引导读者看下去，这在很多类似的书是看不到的。举个栗子，如幸福行动方法10努力实现目标。书中先阐述为目标奋斗的好处是什么，再陈述了可以追求哪些目标，最后给出了实现目标的几个建议和方法。
《幸福有方法》读后感(三)：这真的是本提升幸福感的方法论书籍，动起来最重要～
第一次从古典到推荐书单中看到《幸福有方法》的时候，内心的OS是：昂，鸡汤文咩？但是，《幸福的方法：哈佛大学最受欢迎的幸福课》的中文译者汪冰给古典推荐的也是这本积极心理学的书，我半信半疑的下单了，有种要检验真实与否的逆反心理（哼，竟然还能给个40％的数据），准备实力打脸。
阅读时候首先看的是作者的自序，竟然有种看专业文献的赶脚，科学问题是什么？研究意义在哪里？研究结果有哪些，总结的方法还验证有效；于是快手翻了整个大纲结构，以研究成果为导向的每个章节下面还有心理学的研究案例佐证论点，系统有逻辑，定性还定量，这不是赤果果的一本有关获得幸福的方法论研究成果综述嘛（此处是捂脸表情包 ）。
作为一名严肃的科研工作者，我顿时好奇起来，幸福感这多主观的一件事，究竟它能给出什么行之有效的方法提高40%的幸福感呢？马上挪出时间，根据自序提醒，开始阅读书中的第一部分，手拿一支笔准备随时做测试（内心OS：其实是要划重点啦。。。）。
书中第一部分作者介绍了为什么会有可提升的40%幸福，而且实验证明这40%是可以通过行动改变的，具体的实施方法需要先通过测试缩小范围，然后直击目标。于是乖乖地进行测试，结果给了我4个可以通过努力改变和行动就能获得幸福的方向，结果之精准令人感叹，思考对比之后，还真的是这样～少废话，直奔4个主题，寻找幸福的方法去也～～新技能Get！
我的几点想法：相对于怎样获得幸福，实话说，我们把大部分的时间精力给了“抑郁症”，大家似乎都在努力表达（或关心）自己的抑郁倾向和程度，抱怨工作、生活带来的烦恼和不公；在越走越累的人生路上，我们是否有尝试过去改变这种负面的状态？我曾经一直觉得阿Q精神其实没什么不好，但阿Q为什么过得就是不好？除去那个时代的影响，他是否为脑中的美好做出了改变的行动，坚持下去了吗？我们比阿Q幸运的是，可以获得更多的资源去改变，比如说，看看这本书（说明：真心不是托，入门级的良心推荐）。
《幸福有方法》读后感(四)：财务自由带来的幸福感很快会消失：4星|《幸福有方法》
本书是津多巴在《时间的悖论》中推荐的3本研究幸福的书的第一本。作者是心理学教授。在学术方面已经打败了90%以上的国内心理学著作。
全书是作者对相关领域研究成果的汇总概括，其中很大一部分的研究是作者参与的。
书中的主要内容：
1：大多数人以为退休了、财务自由了之后自己就幸福了，实际情况是退休了、财务自由了之后幸福感跟以前接近；
2：如果你今天不幸福，那么你明天也不会幸福，除非立即采取行动；
3：幸福的50%由基因决定，40%由行为决定，10%由环境决定；
4：拥有浪漫的伴侣及真诚的朋友会让人感到幸福；同时，幸福的人也更容易找到浪漫的爱人；
5：增加幸福感的具体12种做法；
总体评价4星，作者靠谱，内容通俗易懂，有理论有行动技巧，非常好。
1：环顾四周，我发现周围大部分人的“幸福梦想”都有两个惊人的相似之处。第一，他们打算享受幸福的时间都准备在退休或财务自由以后；第二，其内容除了环球旅行就是开个咖啡馆或者茶馆。#80
2：我们的幸福干预实验表明，只要你马上行动；只要你下定决心获得更多的幸福；只要你明白这个决定是多么的重要，愿意为此付出努力、做出承诺、拥有持之以恒的精神，并且相信自己能够做到，那么你就能够拥有更多的幸福。#200
3：心理学家累积了大量具有说服力的证据，证实了那些通常被认为会给我们带来快乐和满足的事物都是毫无根据的。因此，我们其实在努力做一些对幸福毫无益处的事。#295
4：一位研究幸福的专家给出了生动的解释：“人们认为金钱能在很长一段时间里给我们带来幸福感，但实际上金钱只能带给我们短暂的快乐。”#299
5：幸福水平的差异有50%是由人类的遗传基因所决定的，这个发现源于一项对同卵和异卵双胞胎的研究。#345
6：就像基因对智力和胆固醇的控制一样，我们与生俱来的幸福定位点（也就是说，如果7分为最高分的话，你的幸福定位点可能高达6分或者低至2分，也可能是中间值4分）在很大程度上决定着我们在人生旅程中感受到的幸福度。#352
7：也许和大家一直以来的直觉反应最不同的是，根据饼图可以得知，人们的幸福差异竟然只有大约10%是由环境引起的；也就是说，不管是我们是富有还是贫穷、健康还是不健康、漂亮还是丑陋、结婚还是离异等，这些因素对幸福造成的影响其实非常有限。#354
8：关于幸福，我们拥有40%的调控空间；通过在日常生活中的行动及思维，我们将拥有40%的机会提升自己的幸福水平。#370
9：一项研究表明，刚进入大学的新生中，感觉幸福的学生（不考虑其最初的家庭背景）在16年后（也就是在他们35岁左右的时候），他们获得的工资要高于其他学生。#405
10：在获得更多幸福的同时，我们不仅能够获得快乐、更高的生活满意度、爱、自豪以及对生命的敬畏，还能够增强机体的活力、加强免疫系统功能、改善人际关系，让身心得到更加健康的发展。#415
11：获得幸福的最大障碍之一就是，大多数人都错误地认为某些外在的东西可以带给我们幸福。我们已经被灌输了这样的信念，同时，社会文化也在不断地强化这个信念。#531
12：实际情况是，如果你今天不幸福，那么你明天也不会幸福，除非立即采取行动。#541
13：第二个巨大的谎言就是：如果生活环境改变了，我们就会变得更幸福。#547
14：结果表明，那些在刚上大学时表现出强烈物质欲望的学生（也就是以赚钱作为他们主要人生目标的学生），20年后，他们对生活的满意度普遍都比较低。#588
15：所以，美貌并不等于幸福。客观地讲，变得更加漂亮并不会让你拥有更多的幸福。不过，自认为长得漂亮又是另外一回事。研究表明，虽然美貌和幸福之间不存在必然联系，但认为自己很漂亮的心态却可以成为获得更多幸福的一个动力因素。#637
16：在中奖后一年，他们自称过得并不比那些没有获大奖的人更幸福，以前让他们觉得很享受的日常生活，例如看电视、出去吃饭，都变得没有那么有趣了。#664
17：双胞胎幸福研究结果显示，收入导致的幸福差异还不到2%；婚姻对幸福的影响更小，还不到1%。#719
18：这就意味着特定的提升幸福的方法只能解决个体的特定问题。例如，悲观的人需要培养乐观向上的精神，对生活缺乏情趣的人需要尽情享受生活，受过精神创伤的人则需要学习一些应对技能。#908
19：之后我们又做了很多相关研究，得到的结论基本相同：一个人越幸福，他就越少关注周围其他人的行为。这个研究再次说明，我们的确可以从幸福的人身上学习他们的优点。#1395
20：第四个方法是找一个与你合得来的、值得信任的人，谈谈你的想法和你遇到的麻烦。大多数时候，一次面对面的谈心可以立刻缓解你的消极情绪。#1422
21：实验结果有些令人吃惊。正如我们所期待的，对他人慷慨大方、体贴周到的确会让人感到幸福，也就是说，行善可以提升幸福感。#1487
22：更重要的是，这5位【患有多发性硬化的】女性志愿者身上产生的积极变化远远大于她们帮助的病友。研究证明，这些志愿者整体生活的满意度有了很大的提高，而且是其病友幸福感的7倍！#1536
23：社交关系和幸福之间的因果关系显然是相辅相成的。拥有浪漫的伴侣及真诚的朋友会让人感到幸福；同时，幸福的人也更容易找到浪漫的爱人，并交到志趣相投的朋友——通过大量的研究，我和同事得出了这个令人振奋的结论。#1624
24：那么，成功的婚姻有什么秘诀吗？当然有。第一个秘诀就是配偶之间应该经常交流。婚姻幸福的夫妻每周至少会花5个小时进行交流。#1667
25：研究者在对婚姻进行了长达20年的研究后，得出了很多重要的结论，其中一个就是：在幸福的婚姻中，夫妻之间出现积极情绪和消极情绪的比例是5∶1。这意味着每一个消极的观点和行为（如批评、抱怨、指责等），都至少伴有5个积极的观点和行为。#1688
26：社会心理学家已经证明，衡量人际关系好坏的标准不是看自己在对方失望或者不幸时如何反应，而是要看当对方遇到好事时，我们会如何反应。#1706
27：幸福的夫妻在处理矛盾时都有一个强大但操作简单的秘诀，那就是在吵架中发出一些小信号以缓解紧张的关系，减少负面情绪，缓和怒气。其中最常见的一个行为就是友好的（而不是充敌意的）幽默（像一个两岁的小孩一样做鬼脸），另一个方法就是表达出你的情感或者直接说一句“我明白你的意思了”。#1727
28：幸运的是，已经有大量干预实验验证了经常谅解他人的确有益于身心健康。#2049
29：肯·谢尔登的研究表明，那些能够找到真实目标的人不仅更容易实现目标，而且随着时间的推移，他们也会变得更幸福。#2597
30：很多研究都证实了冥想能够提高老年人的智力、创造力和认知灵活性。还有研究发现，受过冥想训练的大学生在随后的智力测验中，和控制组的学生相比，其智商有了很大的提高，考试成绩也有了提高。#2860
31：人们经常说，运动能让人心情好转，但体育锻炼治疗抑郁症的效果明显强于抗抑郁药物，这个事实还是让我大吃一惊。#2888
32：许多研究都表明，仅仅是表现出开心的面部表情就会让人感受到一定程度的幸福和快乐。#2966
33：随着岁月流逝，人们的脸上往往会出现和他们性格相似的纹路。通常来说，一个幸福的人在年老时也总是满脸幸福的样子；如果一个人总是很悲伤（或者易怒），年老时他也会一脸愁容（或是满脸怒色）。#2976
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