《复原力》是一本由[美] 里克·汉森 / [美] 福里斯特·汉森著作，中信出版集团出版的平装图书，本书定价：58.00元，页数：304，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《复原力》读后感(一)：像呵护别人那样呵护自己
当我们在呵护别人的时候，无不是倾尽自己的所能，将自己的情感深情款款地赋予别人，希望别人能够从中汲取向上的力量。与此同时，我们却往往忽视了自己和自己的关系，没有像呵护别人那样去认真地呵护过自己。
《复原力》这本心理学的书籍，便是从自己开始，从自己和自己的关系出发，希望能够构建起一个呵护自己的有效模型。正如作者说的那样，如果不能够呵护自己的话，呵护别人也往往是困难的。而处理自己和自己的关系，也注定成为该书的旋律和基点。
万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。在激发复原力，积极面对挫折之际。我们首先需要明确的是，任何人的一生都将不会是一帆风顺的，都将会是挫折满满的，也都将会是充满未知的旅程。也正是因为如此，每个人都存在着缺陷，需要关怀与呵护。
别人需要呵护，我们自己本身也需要呵护。
该书从辨识内心、建立资源、调整自我和产生联系四个部分进行，以层层递进，深入浅出之叙述，开启一个极其生动有趣的心理学之旅程，不断探寻到复原力的真正魅力所在。对于每个人来说，处理好自己的和自己的关系，这永远是复原力的出发点。
呵护自己，才能够善待自己，才能够定位自己的需求，沿着这样的诉求，才能够不断找寻满足诉求之方式。而当诉求一旦满足之际，也说明了自我满足之实现。在这样的一段旅程之上，当自己与自己完成和解，面对挫折之力即会陡然提升。
在心理学的领域里，其实落地的皆为自我的完善，更是应对挫折时刻的反应能力。《复原力》正是借助这样的呵护自己的模式，向着拥有任何挫折都打不倒的力量迈进。
虽然不能一步到位，一蹴而就，但足以可以令我们心向往之。
《复原力》读后感(二)：关于自我成长的教科书
这些年关于自我成长和心灵关爱的书籍看了不少，有些比较晦涩，需要时间领悟；有些比较浅显，发人深省却又难以落地。
直到我遇到这本书。是在微博一个博主的转发抽奖里得到的。一开始我也以为会是一本鸡汤书籍，却没想到里面的框架、思路和可执行性清晰又明确。
书籍明确列出了建立复原力的步骤和注意事项，既有世界观又有方法论。我大概概括了一下，是下面三个步骤：
1⃣️ 认清自己：只有真正了解自己的内心，懂得哪里是盔甲哪里是软肋，才能有的放矢地去面对它、完善它。在受到外来影响的时候不会迷失方向、怀疑自己。
2⃣️肯定自己：学会看到自己的闪光点并肯定它、强化它，这是让自己内心强大的最重要的环节，一个人只有真正认可了自己，才会变得坚强。
3⃣️接纳自己：人无完人，任何人都会有缺点过错和不足之处，认识到自己的薄弱环节，学会接纳自己的不完美，同时对于他人的评判和批评保持平常心和同理心，不因为外在的力量攻击而伤害自己。与外界保持良好的沟通和能量传递，也是让自己建立复原力的关键。
在书中，作者还分享了非暴力沟通结构等技巧性的内容，如果能经常练习并转化为常态的思维模式，对强化与外界沟通、减少误解伤害也大有裨益。
总的来说，这是一本值得反复阅读品味的书。
《复原力》读后感(三)：培养我们的内在力量
《复原力》是美国著名神经心理学家，临床心理学博士，自我导向型神经可塑性研究领域专家里克·汉森和其儿子福里斯特·汉森合著的一部心理学作品。里克·汉森现任加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员，《纽约时报》畅销书作家，《赫芬顿邮报》、今日心理学网站常驻作家，曾多次受邀在美国国家航空航天局、牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学等世界名校演讲。
《复原力》从脑科学、积极心理学、正念冥想三方面相结合，帮助我们从挫折或痛苦不堪的处境中逐渐唤醒内心的力量，重获新生。这个过程是增强我们复原力的过程，书中对这个过程进行了循序渐进的具体行动指导。
当我们面对挑战时，总会有逃脱的念头蹦出来；面对上级的不满或父母的批评，我们或者自惭形秽，或者痛苦不堪；看着镜前身材越来越走样的自己，自卑感和无力感像凛冽的寒风袭来……我们叹息，我们愤怒，我们自责……这些换来的往往不是事情转好，反而，生活像跟我们作对似的，让我们更加不堪。
这时，我们需要给自身来一次彻底的审视了，不需要带着以往批判的眼光。我们成为此刻的自己都经历了许多，每个人的经历千差万别，就连双胞胎也不例外。父母的养育方法、兄弟姐妹的相处方式、老师朋友同事的交往等都对今天的自己形成了或大或小的影响。人类是群居动物，先天而来的习性和基因让我们拥有了许多连自己都意识不到的行为模式。我们看重别人的评价，因为老祖宗不这样做就会被族群赶走，最终丧生于猛兽。而今，我们的环境变了，很少出现被饿死或被猛兽吃掉的场面了，但我们的行为模式却依旧是老祖宗留给我们的。我们依旧周围人对自己的评判来决定自己的位置和心态，若我们小时候没有感受到无条件的爱，我们坚定地认为自己是不值得被爱的；若我们被老师评判不适合学理工科，我们以为数学和逻辑能力是自己的弱项。就这样，我们被遏制在一个局限的空间，在那里，我们不值得被爱，我们束手束脚。
里克·汉森和福里斯特·汉森在《复原力》中指出，从辨识内心开始，先认识我们自己，接纳自己，给予自己关怀和爱。用冥想和保持正念的方式倾听自己的内心，找出我们还没有被满足的需求。在书中，里克·汉森和福里斯特·汉森提出了多种让我们创造愉悦心情和为大脑创建新的脑回路的方法。
我们每个人从小到大，直到老，都有着一致的追求，那就是被看见和被爱。空杯是倒不出任何水的，只有内心的爱是满的，才能有充足的动力去将爱给予他人。和要求别人看见自己和爱自己相比，自己看见自己、爱自己，更重要。
在面对自己和他人时，保持成长型心态至关重要。一件事物摆在面前，我们要善于发现它给我们带来的积极的意义。
《复原力》读后感(四)：给每一条河每一座山取一个温暖的名字
去年，我参加了一个线上练字课程的活动。
记得是在一个晚上，家里只有我一个人。一如往常拿出练字的纸笔，心情不可谓不好，但是不知道为什么，很快，我思绪就飘回到曾经，一些支离破碎的记忆里去了。
那隐隐约约的记忆让我突然变得暴躁起来，有种想摔碎一切，撕掉一切的冲动。
理智又拼命把我压制住，告诉我不该做那些事情。
就这样，我一天的好心情彻底破坏掉了。
没有任何道理，却还是忍不住委屈流泪，感觉像是自己掐着自己的脖子那般难受。
不能理解为什么，就是觉得心里委屈至极，有种难以描述的绝望，却并没有想归咎于任何人。
那种感觉十分痛苦，可理智却依然控制我要按时提交每日的练字。
事实上，我也写完了，那张纸上的字迹和前几日的并没有什么区别，只有一角有我自己才知道的泪痕。
作业是手机拍照上传的，他们并不会发现那一角的问题。
我一直知道，自己的情绪是有多么的古怪，尽管看上去总是一副温温和和样子。
一方面，清楚知道自己在做什么，另一方面，又根本控制不住自己的情绪。理智可以把我作弄得像个哑剧演员，控制我的所有的表情和动作，但是就是止不住心头的痛苦化成水从眼中溢出来。
很怕自己无所事事的那种独处。
就像是，“生而为人，我很抱歉”。并不想给任何人带来伤害，也不愿任何人对我有不好的印象，就一直假装是最积极最白痴的那个。即使别人伤害了我，也会装作不知道，努力想去融入，却发现徒劳无功。
总是要因为，无意间说了什么愚蠢的话，做了什么愚蠢的事情而痛苦万分。那种很平常很平常的话，事后也会因为语音语调是否不恰当而左思右想的不安。
以至于害怕说话，有时会十分想要躲到人群的最角落里。
当初无论是看《人间失格》还是《被嫌弃的松子的一生》，我都很厌恶，觉得他们是没有底线，没有正向的价值追求。却又能深感他们的痛苦，那种令人绝望的抑郁。他们真的在很努力很努力去追求他人的认可，但又无法克服自己天性中的软弱和自卑，导致命运无可遏制地沉入深渊。
《复原力》的作者是美国著名神经心理学家里克·汉森。《复原力》是一本关于积极心理学、正念冥想以及一些脑科学知识的著作。
《复原力》主要的关注点在于自我，从关怀自我出发，然后关怀他人，与世界的联系。
这不是一本简单读完就能放下的书，甚至读到最后，有种字字珠玑的感觉。
对于正念冥想之前有接触过，积极心理学的许多观点都是第一次接触。
比如照顾好自己的人，才会照顾好别人，人首要是关怀自己。可以想象那些被无辜指责为自私的人，那些被批评的所谓精致利己主义的可怜家伙，应该如何为自己辩驳。
还有，人的天性会让其更关注难过和痛苦的事情，从而会无视生活中一些美好的事情，这几乎是一种本能的反应。打碎一个碗，就会抹去做了一顿丰盛早餐的喜悦。
而我之所以会有那种难以遏制的痛苦，来源于对外界危险过度的警惕不安，也因为对自己总是下意识地贬低，总是在归罪于自己，而少有对自我的肯定。虽然可能表面上并非如此，人总是又自大又自卑着，而往往自卑占据在性格的最深处。
在写下这篇文章时，我已经感觉到了自己的进步，因为我正在很理智地去安慰记忆中的那些痛苦。
当然，我也知道，在这条改变的路上，要做的还有许多。
慢慢来。
《复原力》读后感(五)：一本实用的工具书（文末有小福利）
我不确定再早几个月看到这本书会是什么样的感受，那时的我沮丧焦虑；之后通过物理性转移注意力的方式调整了过来，近期至少内心是平和的。此时，再遇到这本从神经科学和脑科学的角度探讨心理治疗的积极心理学读物，我觉得它是一本实用的工具书。当你遇到心理难题时，可以用它进行初步自救。 这本书没有提供对某种特定心理情况的治疗，但却涵盖了我们可能会遇到的方方面面。它提供了一种体验式实践的方法，可以让我们培养任何想要拥有的心理资源，诸如感恩、平和、自信、勇气、毅力和幸福等。 “体验式实践”就是先体验那种你希望培养的心理资源，再将体验转化为神经系统的持久性改变，从而让它成为自己身体的一部分。体验式实践利用了积极的神经可塑性，原理是：我们大脑中的神经元通常会在一秒内放电5~50次，通过每天的多次运作，就可以利用一分钟或者更少的时间来反复训练。大脑会不断地在我们学到的经验中重构，当你重复刺激大脑中的某个回路时，就是在不断地强化它。通过反复练习，我们就可以慢慢拥有那种心理资源。 听起来有没有很诱人？这意味着我们可以自己改造自己的软实力，就像装修房子一样。
缓解压力，保持平静
结合自身情况和书中内容，想重点实践下如何保持平静，毕竟想要时刻保持冷静和理智还是很有挑战性的。
延长呼吸。每周进行多次深度呼吸练习，每次保持几分钟或者更长。它的原理是：交感神经和副交感神经共同管理着我们的身心系统，它们就像是汽车的油门和刹车。副交感神经负责人体的休息和消化，源源不断的副交感神经活动使我们的身心处于健康的安静状态；而足够的交感神经系统活动则让我们保持着对事物的兴趣。交感神经系统控制吸气过程，从而使心跳加快；副交感神经控制吸气过程，从而使心跳减慢。所以，延长呼气过程，就自然而然地激发了副交感神经的活动。在多次呼吸的过程中，通过默数，让呼气过程长于吸气过程。
释放紧张情绪。选择身体的一些部位，比如嘴巴、眉毛，有意识地放松它们。吸气的时候空气进入那个部位，呼气的时候那里的紧张感也被随之呼出体外。当然，也可以系统地为身体的每一个重要部位依次释放压力。
探索想象。我们的大部分压力都是由内部语言过程驱动的，或担忧着未来，或念叨着过去，或嘀咕着当下。对右撇子的人来说，语言中心在左半脑；而右半脑掌握着想象和其它形式的整体处理过程（左撇子的人，反之）。大脑的这两部分相互抑制，一边变得活跃，另一边就安静下来。所以，将注意力集中在想象上，会减少语言行为，从而让人平静下来。你可以回忆某处的美丽风景，并在头脑中漫步其中，尽可能地回忆其中的细节；也可以想象自己身处放松的环境中，或在湖边闲坐或在乡村小路上漫步。
小福利
为了方便自己“病”了的时候即时取“药”，我对书中的冥想部分进行了录音。共有16个，详见《复原力》的冥想时刻。
《复原力》读后感(六)：最终打不倒我们的，只会让我们更强大
这是一本结合了脑科学研究和正念培训的积极心理学书籍，作者里克·汉森从他多年的临床心理咨询事例，总结出如何让人们拥有可以应对挫折的力量，帮助人们摆脱过去的不快，面对当下，并且建设更好的未来。《刻意练习》的作者安德斯·埃里克森提出我们的大脑是可以训练的，当神经元反复不断地刺激同一个回路时，我们的大脑就像锻炼肌肉一样会不断得到强化，最终形成固定回路。我们的心理资源也是如此，为什么快乐总是转瞬即逝，为什么遇到挫折总是沉溺其中，这些过去的体验总是在有意无意地影响着我们对周遭的反应。
复原力——本书涵盖的中心主题——顾名思义就是让人们有能力去应对挫折、从创伤中恢复，并且能够培养我们真正对深层次的幸福、快乐和爱的感知的一种内在力量。这股力量从我们的基本需求中衍生出来，马斯洛把人的需求分为生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求五种需求。
图片来自网络在书里作者里克·汉森就从安全、满足和社交连接这三个方面来讲述我们我们如何通过辨识内心、建立资源、调整自我和产生联系这四个关键途径，来发展出我们内心的十二种基本内在力量，去培养我们的复原力。
怎么将过去的体验依靠神经的积极可塑性，去转化成可以持久存在的内在力量，去促进它们的发展，进而去影响我们的心智？作者里克·汉森在书里就提出了“HEAL”治疗法，让我们通过自我疗愈，促使过去的这些经验转化成大脑的持久改变。
“HEAL治疗法”分为了四个部分，分别是拥有（have）、丰富（enrich）、吸收（absorb）以及关联（link）。当我们一天的工作生活结束的时候，回忆起今天哪些时刻让我们印象深刻，它给我们的情绪体验是什么，这是第一步从拥有一段体验开始，然后充分去回忆这段体验的各个细节，去丰富它感受它；接下来尝试着去吸收里面对我们来说有益的情绪，可以是愉悦、可以是反思、可以是放松；最后把这些情绪体验记住，每当遇到同样情形的时候，就可以关联起来，刻意的去创造一种美好的体验。
当我们不断地重复这种行为去重构我们的情绪体验，去培养我们的复原力，我们也就能更好地通过自己的内心去获得安全感，进而拥有更强大的力量去实现满足，去主动扩大和他人的连接。
复原力里面的内在力量之一是保持正念，也就是说要时刻察觉当下，只有这一刻我们关注到了自己的内心，才是真正地在尝试了解自己。
《复原力》读后感(七)：不能被忽略的一本好书，对每个人都有用
明代冯梦龙的《醒世恒言》有这样两句话，“不如意事常八九，可与人言无二三。”人生在世，作为普通人，生活中不如意的事太多太多了，可却没有几件能拿出来和他人讲的事，每个人都有各自的难处，大家都有难言之隐，家家都有难念的经。客观地说，其实每个人的人生都遇到过低谷，也有属于自己的高光时刻。
有些人的高光时刻特别短暂，稍微遇到一点挫折，就像流星划过夜空，转瞬即逝，从此再无消息；而有的人却能在被排斥被打击时，面对人生的低谷，昂起头，笑对一切，还能东山再起。仔细想想，这是什么原因呢？
没错，这就是复原力的作用。有的人自我修复能力很强，成了生活的强者，有的人不能正确认识自己，一旦陷入危机，不知用复原力自救，最终成了令人唏嘘的角色。这样的人，在古代也有，在现代也有，举不胜举。如果你也想拥有坚不可摧的力量，那么可千万别错过这本好书——《复原力》。
《复原力》这本书的副标题是：“拥有任何挫折都打不倒的内在力量”，毫无疑问，复原力是一种神奇的力量，这种力量是你自己的力量，它源自于你，更会保护你免受各种心理伤害。了解并运用这种力量到自己的生活中，你就会成为打不倒的“小强”！
这本书的作者是一对父子，他们是里克·汉森和福里斯特·汉森，译者是王毅。里克·汉森是美国著名神经心理学家，临床心理学博士，也是一位自我导向型神经可塑性研究领域的专家。福里斯特·汉森是一位专职作家。阅读了整本书以后，我认为作者是心中有大爱的人，全书从关怀自我出发，延伸到帮助他人，没有晦涩难懂的理论，都是操作性很强的指导方法，可以说这是一本对自我、对家庭、对整个人类社会都极为有益的心理调节书。
作为灵长类动物，人类的大脑是非常神奇的，我们可以不断探索，并适时作出改变，进而提升幸福感。《复原力》这本书提到人类有三种最基本的需求：安全感、满足感和与他人的连结，从古至今，这些需求都未改变。我们可以通过四个关键途径来满足需求，在这个过程中，会发展出十二种基本的内在力量。这十二种力量，每一种力量都不可或缺，只有这些内在力量不断增长，我们才会有强大的复原力，不会轻易被各种人或事打倒。
全书一共分为四个部分、十二个章，这四个部分就是满足需求的四个关键途径，分别是辨识内心、建立资源、调整自我、产生联系。十二个章就是作者提出的十二种力量，分别是关怀、正念、学习、毅力、感恩、信心、平静、动力、亲密、勇气、渴望、慷慨。这本书里的每一章都值得细细品读，不能忽略。在每一章中，都有指导如何培养这种内在力量的方法，这些方法蕴含了脑科学、积极心理学、正念冥想的精华，是非常重要的内容，只有不断的练习，才能把它转化成自己的复原力，不仅可以关怀自己，还能施之于人。
我是一个对人对事很敏感的人，特别容易把别人的批评记在心上，自己总是把糟心事儿窝在心里，无法排解，很难受。还记得高一那年，数学成绩很差，有一次老师叫我到讲台前面做题，我没做对，然后他就让我站在班级最后一排听课，当时的感觉我到现在还记得，难过的真想找个地缝钻进去，再也不要见人。从那以后，我越来越讨厌数学，遇到不会的题也不问，最终高考就是被数学拉了分。
老妈总是说我，“你要学的脸皮厚一点”，可是她从没教过我怎么才能脸皮厚，我到现在也没变成脸皮厚的人。类似的话还有“你要会来事儿一点”，“你别把他们的话放在心上”，“你太小心眼儿了，学着大度一点”……等等等等，嘴上说说总是很容易，但怎么做呢？在读这本书以前，我知道自己缺乏复原力，却不知道怎样才能拥有它。在上一家公司遇到职场ＰＵＡ的时候，自己还是一味的忍让，累的一身伤。
处于人生的低谷期，遇到《复原力》这本书像是冥冥之中的缘分，它给了我向上的力量，真希望如我一样的读者好好读读这本书。它让你真正的看见自己，关怀自己，看到自己内心的真实需求，运用一定的方法把所有美好的经验植入到你的神经系统中，不仅能增强心理弹性，还能提升幸福感，既专业又实用，好书！
《复原力》读后感(八)：离职，焦虑，抑郁，HEAL疗愈法帮你走出困境
19年10月份从上一家公司裸辞，原计划休息一段时间到年初应该会比较好找工作，但是疫情彻底打乱了计划，解封复工后依然迟迟找不到合适的工作。
像大多数长时间待业的人一样，时间拖得越久，来自于家庭、经济方面的压力越大，我开始变得焦虑、抑郁，严重的时候甚至整夜失眠，只有熬到了早上8点左右才会感到困倦。
一边想要尽快找到工作，一边又有点前途灰暗的感觉，看不到出路在哪里。我突然意识到，如果不尽快调整状态，很可能会一直这样颓废下去，于是拼命读书，想从书中找到排解的办法。
美国著名心理学家里克·汉森和福利斯特·汉森的《复原力》这本书给了我不小的启发，原来自己陷入求职难的困境中出不来，并不是个人能力的问题，而是自身逆境恢复力太差，而且没有很好的办法帮助自己摆脱困境。
《复原力》中提到的HEAL自我疗愈法是为数不多的能不通过他人开解，自己走出困境的办法。
什么是HEAL疗愈法？
HEAL疗愈法是通过创造积极的体验来唤醒心理上的正向能量，从而摆脱焦虑、抑郁等消极的情绪。
“HEAL”是这个疗愈法中的四个步骤的首字符，即拥有它（Have it）、丰富它（Enrich it）、吸收它（Absorb it）、关联它（Link it）。
大部分在逆境中无法走出来的人，并不是能力不足，也不是不想走出来，而是在逆境中的人脑子里本能地会放大负面情绪、打压积极的想法。
比如求职投了不少简历，但是都石沉大海，人的脑子里就会产生自己很差劲，没有公司愿意要的想法，最后发展到即使有合适的工作，也失去了尝试的勇气。
当我们陷入逆境时，身边的人开解我们总是让我们不要去想那些负面的情绪，但是负面情绪往往是你压制的越厉害，它反弹爆发得越猛烈《我是怎样摆平焦虑的》这本书中就有提到焦虑和抑郁其实是无法消除的，只能通过调节来达到平衡。
而HEAL疗愈法就是倾向于培养积极的想法来对抗消极情绪。就拿我求职这件事来说，虽然投的简历都没有回应，但换个角度想，仍有不少猎头打电话来推荐职位，这说明自己在工作能力方面还是得到认可的。
在读《复原力》这本书时，为了方便理解HEAL疗愈法，我将读书自我提高代入到这种方法中辅助理解，发现是一样的道理。想通过读书提高自己，首先你得买一本书并且去读它，这是第一步：拥有它；其次是在读书的过程中将书中的方法联系实际生活，体验它的好处和可行性，这是第二步：丰富它；记住并掌握书中的方法，这是第三步：吸收它；用书中的方法来解决实际问题，这是第四步：关联它。
HEAL疗愈法的核心是通过自我交付来重建安全感
《复原力》中有反复提到一个概念：人类的三种基本需求是安全感、满足感以及与他人的连接。
这三种基本需求中，安全感尤其重要。我们由离职、求职难引发的焦虑和抑郁，其实本质上是安全感缺失的表现：看不到未来的希望，对未来缺乏安全感。
所以，HEAL疗愈法之所以能帮助我们摆脱负面情绪走出困境，是因为这种方法帮助我们重新建立起了安全感。
那自我交付是什么意思呢？
自我交付其实分两方面。一是对他人交付自己，比如对他人倾诉、坦白自己的情绪。我焦虑、抑郁的那段时间，周围的人都有很明显的压抑感，老婆察觉到我的情绪低落，过来关心问候，但是我始终不愿意承认自己的情绪。这就像人生病了不愿意承认自己有病一样，拒绝治疗，本质上还是对他人缺乏安全感，不认为别人能解决自己的问题。
二是对自己交付。出于本能，我们更愿意欺骗自己，这是一种天生的自我保护。比如不愿意承认自己有焦虑症、抑郁症，因为害怕因此受到外界的异样眼光。而要解决焦虑和抑郁的问题，首先我们得去面对它。
HEAL疗愈法主张创造积极的体验来增强正能量，关键点就在于“体验”。如果不能做到自我交付，内心始终处于封闭状态，自然很难有积极的体验感。
虽然HEAL疗愈法的四个步骤中并没有提到自我交付，但这一点却是整个方法能顺利实施的核心所在。
HEAL疗愈法带来的启发
利用HEAL疗愈法反向培养自己的逆境抵抗力。
《复原力》里面提到的HEAL疗愈法是培养在我们遭遇困境时的复原力，其实就相当于增强受伤之后的自我恢复能力。
但是反过来，我们何必要等到受伤之后才想到去治疗呢？而不是在受伤之前就增强自己的抗打击能力呢？
我们看拳击比赛的时候，看到优秀的拳手发挥出色的攻击手段打倒对手很爽。但是很少有人想到，每一位优秀的拳击选手最开始锻炼的却是抗打击能力。
决定拳击比赛输赢的也不是看谁攻击更凶猛，而是看谁能站到最后。而无论是职场还是社会生活，都是一样的道理，只有“站着”才能持续创造价值。
所以，与其等到陷入困境之后用HEAL创造积极体验增强复原力，不如在平时就刻意练习，用HEAL疗愈法创造负面的体验，增强自己遭遇逆境时的抗打击能力。
毕竟，如果由自己来创造负面体验，是可以控制体验的程度的。就像教练平时训练拳手的抗打击能力时会选择合适的力道，但是到了赛场上对手只会给你致命一击。
怎么实施呢？可以利用同理心。
打个比方，你看到关系不错的同事因工作失误被老板问责或者直接解雇了，不妨利用安慰他的机会，用同理心换位思考一下他的感受，想象一下自己如果被解雇了会是什么心情。这样，不仅能采取正确的方式安慰好朋友，还能借此在一定程度上锻炼自己的抗性，等到哪一天自己也面临失业了，多半不会因此而一蹶不振。
再比如，工作中自己一个小失误被领导责备了，我们除了反省和改正，同样也可以在脑子里将这个小问题适当放大到自己的承受极限，想一想如果是更严重的问题，我是不是能够稳住心态顺利挺过去呢？如果能提前训练，当然是可以的！
利用《复原力》中的HEAL疗愈法，我顺利摆脱了因求职问题引发的焦虑和抑郁，但也给我提了个醒：自己的抗打击能力和复原能力都表现一般，需要平时多用HEAL疗法进行正向和反向训练。
逆境中的复原力很重要，但保护自己不在逆境中跌得更深的抗击打能力更加重要。
《复原力》读后感(九)：老夫老妻除了吵架没话说，这个方法让你们保持最基本的冷静对话
闺蜜和她老公吵架了，原因是她们单位做活动，要求统一穿黑色西装，她没有，要去买套西装，把孩子交给老公带，自己去批发市场买衣服。
女人逛街从来不是进一家店就能完成任务，不知不觉半天过去了。一进家门就碰到了老公的黑脸，严厉质问她为什么现在才回来，干什么去了？！她觉得很奇怪，我去买衣服跟你说的很清楚，我也买了衣服回来，你说干什么去了？
他老公说：你在哪里开房间了？！
闺蜜更奇怪：我买衣服，怎么去开房间了？你脑子到底怎么想的？
他老公说：我跟你打电话时候，你在哪里？不是在房间里吗？
闺蜜明白了，中途他老公打过一个电话，那会正好刚进试衣间，所以视频里她周围显示都是墙壁，她老公就认为她在外面开房间了。
闺蜜认为受到了奇耻大辱，忍不住大哭，没想到她老公继续无理取闹，说：你也别觉得委屈，老天看着呢！
闺蜜彻底失控了。她觉得和这样的男人无法沟通，这日子没法继续下去了。
其实，作为旁观者，我看得清楚，他们夫妻吵架，十次中九次都是因为男人的猜忌和怀疑。闺蜜真的在外面有外遇吗？没有！我以人格担保她根本没有外遇。她心中除了惦记孩子和家庭，什么都没有。这几年她的日子过得不好，老公瞎胡搞欠了一屁股外债，闺蜜一心想着赶紧把外债还清。可是她老公的心门好像被浆糊胡住了，任何丁点小事他都要猜忌一番。
闺蜜说现在对她老公已经没有任何感觉，除了吵架没有任何正常的沟通，维持着没有离婚就是顾虑到孩子。
作为多年的好友，我很同情她，也很佩服她，面对这样一个非正常老公，她需要靠多么强大的力量来支撑自己。我推荐她没事了多看看《复原力》这本书。
《复原力》是美国知名的心理学家里克·汉森的著作。他是 临床心理学博士，自我导向型神经可塑性研究领域专家 ，是今日心理学网站的常驻作家。
书中告诉我们如何在状况百出的现实中保持沉着冷静，从容应对。如何从猝不及防的人生变故中迅速恢复，重新出发。如何不被逆境打压，不因外界的质疑而怀疑和否定自我。在变化不断的生活里始终保持稳定与平和，关怀自己，也施之于人。
闺蜜说她和老公之间除了吵架，没有其他任何正常沟通。我也反思一下自己，作为一个中年人，上有老下有小，夫妻多年后，彼此之间真的除了说事，没有其他多余的沟通了。不同的是，多数家庭还能正常说事，不会无理取闹，无中生有。像她老公这样整天无事生非的少有。
可是生活在一个屋檐下，总要交流沟通的，如何保持一个正常的沟通，减少争吵？《复原力》中说：
当你准备讨论你们的对话时，考虑一下什么让你和对方的交流进展顺利，什么又会让交流变得糟糕。然后，当你们重新开始讨论的时候，尽量聚焦在适用于你们双方共同尊新的行为准则和禁忌上。这样，你们就不太可能陷入相互指责、纠缠过去的境地。举例来说：给对方同样的时间去发言；不要在上床之前挑起任何大问题；不要大喊大叫去威胁对方；不要在孩子面前争辩；对话之前，先考虑这几个问题：我要交流的话题是什么？怎样才能进展顺利？出现什么情况就会交流终止，甚至互相仇视对方？
明确这几个问题后，制定一些新的规则，双方都要严格遵守，避免陷入相互指责，谩骂的困境。这些规则包括：发言时间相同；说话之前称呼对方名字，带敬语；不要大喊大叫； 不要攻击侮辱对方；不要在孩子面前争辩等等。
闺蜜在单位遇到点问题，想跟老公说说，听听他的意见。对话之前，她明确了他们要交流的话题是她想听一下老公的意见。只要老公情绪稳定，就可以进展顺利。一旦老公情绪不稳，猜忌怀疑就会占据对话主题，双方就会陷入争吵不休的境地。
所以她跟老公说：我有件事，想听听你的意见。在我们谈话之前，我们先来几个小约定：不要大喊大叫。时刻保持冷静，不要随意猜忌攻击侮辱对方。不要在孩子面前争辩。
他老公觉得很搞笑，说个话还先规定几条规矩。但是闺蜜强调必须遵守，否则不说。而且交谈只限在30分钟内。
他老公答应了，因为有约定在先，还写在纸上摆在眼前，所以交谈中她老公没有突然情绪爆发，无端猜忌侮辱，谈话顺利进行下去了。
因为她亲测有效，我也想尝试一下。我用在了和女儿的交流时。女儿正处在青春期，说话莽撞冲动，一言不合就直接按停止键。
我想跟她聊聊毛衣坎肩的事情。我们要交流的话题是女孩子穿什么样的毛衣坎肩好看？在双方心情愉悦的情况下能交流下去，进展顺利。如果出现意见不统一，有互相坚持己见，那就交流不下去了。所以开始谈话之前约定好：不要在对方说了自己的看法后就生气，可以正常表达自己的想法，尊重差异性。不要大喊大叫。如果最后没有达成统一，可以保持自己的看法，不能生气。
没想到我跟女儿说了这些谈话规则后，她欣然接受，还说：老妈，早该这样啊！我们会少很多争执。
我们谈话进展非常顺利。
《复原力》中说：
每个人都知道，当我们带着尊重和关怀去善待他人的时候，他们身上最好的一面往往会呈现出来。这种日常交流方法，表面是教给大家沟通方法，实际上是在尊重对方，关怀对方。因为有事先的约定，所以交流中避免了大喊大叫，少了攻击和指责，无形中给了对方尊重和关怀。当对方得到尊重和关怀时，他反馈回来的也是美好。
无论夫妻之间，亲子之间，还是自我之间，情绪稳定是非常重要的事情，如何让我们情绪稳定，方法和技巧不可避免。不要以为这样太假了，不就是搞形式主义嘛，有时候把这些形式认真做下去，就会形成习惯，好的教养习惯，我们就不会没有底线地伤害别人和自己。
《复原力》读后感(十)：遭遇挫折后想要重拾信心，你需要先过内在批评家这关
奥南朵老师曾说过，一帆风顺的人生就像是在梦游。
事实上，也没有谁的一生真的是一帆风顺的，我们的人生或多或少都会面临挫折和逆境。
这些挫折可能是：
童年阴影， 失恋， 离婚， 身体疾病， 事业上遭受打击……简简单单几个字就可以描述我们的挫折，但真正面对起来并不容易，甚至有时候生活中的打击和挫折还是接二连三的发生。
比如，有人会在找不到工作的时候又面临情感危机又或者身体出现疾病，那种屋漏偏逢连夜雨的情况也并不罕见。
这些挫折的发生不仅会令人感到痛苦难耐，还会给人的自信心带来沉重的打击。
当你遭遇挫折、伤害时，有谁能够拉你一把，不至于让你坠入深渊？我们又该如何才能从挫折中复原，重拾自信呢？
出于对这些问题的好奇，我看完了《复原力-拥有任何挫折都打不倒的内在力量》这本书，下文中我将使用《复原力》这一简称来描述本书。
《复原力》是由里克•汉森和他的儿子福里斯特•汉森联合著作。里克•汉森是美国著名神经心理学家，临床心理学博士。《复原力》这本书从脑科学、积极心理学和正念冥想三个方面向读者呈现了切实可行的复原力提升指南。
什么才是复原力？
复原力，是我们面对逆境挫折时的一种重要能力：我们可以改变回应坏事的方式。
如果在成长的过程中受到了太多的阻碍和拒绝，得不到充分的鼓励和支持，那么我们往往会缺乏自信心和安全感，从而变得更容易自我批评、脆弱并缺乏复原力。实际上，自我批评、脆弱和缺乏复原力是紧密相连的。一个人越容易自我批评，内心就会越脆弱，复原力也将很难启动起来。
不被逆境打压，不因外界的质疑而怀疑和否定自我。我想这会是每个人都需要的心理能力。
《复原力》中提到，想要提升复原力，我们不得不面对的一个部分就是“内在批评家“。
什么才是“内在批评家“？
内在批评家就是我们内心里的自我批评的声音，它会不断的告诉你你哪里做错了。实际上，我们的内在会有两种不同的态度和声音存在：一种是养育的，一种是批评的。这两种声音一种是支持性的，另一种否定的。养育的声音会给你带来关怀和鼓励，批评的声音则会不断告诉你你什么又做错了，以及该如何做。
我们的内在世界也需要这两种声音的存在，以确保我们的人生不偏离轨道。然而，现实是，大部分人的自我批评过重，结果导致严重的情绪内耗，从而失去了面对外部压力的能力。
这将导致一种结果：在外部压力没有将你打倒之前，你可能已经先把自己打倒了。
看到这里，你可能会感到好奇：作为严重的自我批评者，该如何才能不被内在批评家打倒呢？
总结来说有三点：识别自我批评、让内在养育者更强大、反对批评家。
1、识别自我批评
内在批评家，就像是我们内心里住着的严厉父母，他总是站在更高的角度来审视我们，让我们感觉到压力无处不在。
你原本失恋了很痛苦，他可能会告诉你:
这都是你的错，谁让你脾气不好呢？
你原本被人侵犯了，他可能会告诉你：
你就是活该！
你在事业上遭遇了打击，他可能会告诉你：
你一点儿本事都没有，干啥啥不行。
生活中遇到的挫折如果是第一支飞镖的话，自我批评就是我们扎向自己的第二支飞镖，并且这支飞镖的杀伤力会是更大的，也是人类痛苦的关键所在。因为外在的否定很快就会走，但内在的否定则会喋喋不休，防不胜防。
当孩子跌倒了，他需要的不是父母告诉他他是个笨蛋，而是父母可以关心他疼不疼，有没有受伤。
“你是一个笨蛋”就是我们射向自己第二镖，它不仅不会减少伤痛，反而会带来更大的心理伤害。这就如同你在自己的伤口上撒了一把盐，你当然会感到更疼了。
要想面对“内在批评家”，我们就需要识别到它的存在，及时发现它。这样你就不会在没有防备的时候将自己中伤了。
2、让内在养育者更强大
内在批评家就像是坏父母，他总是让你看到自己的不好。然而，这个不好是真的吗？这一点有待辨别。其次，批评自己就真的会让你变好吗？这也是个有待去发现的真相。
当你陷入到了自我批评当中时，这本身就会让你失去看待自己的客观性，它不仅会令你觉得自己哪哪都不好，还会让你失去对自己的信心。
所以，当内在批评家向你发起进攻时，内在养育者就是你的避难所和盟友。
内在养育者的态度通常都是温柔且具有抚慰感的。
当你遭遇打击时，她会像温柔的妈妈一样，充满耐心的容纳你的痛苦。
她会告诉你：亲爱的，我知道你受伤了，很疼对不对？
当没有一个人理解你，你感到委屈时。
她会告诉你：请放心，我会理解和支持你。
《复原力》一书中强调：
“站在自己这一边，关怀自己的伤痛会让你更有复原力，更自信，更强大。”也就是说，当挫折袭来时，你对待自己的态度决定了你的复原力。
3、反对内在批评家
为了防止自我批评的伤害和侵袭，你还需要有质疑和反对批评家的能力。
比如，当它告诉你说你就是一个彻头彻尾的失败者的时候，先不要立即认同，而是对它持有怀疑的态度。
尤其是当外在批评发生时，人们很容易把外在批评内化进来指责自己，内在批评家会告诉你这全都是你的错。大部分时候，“这全都是你的错”这句话足以让人跌落谷底。
然而事实真的如此吗？当你接收了他人对自己的全盘否定之后，又怎么可能会有信心站起来呢？
我们需要对内在批评家具有极高的警惕性，才能防止它来打击我们的内心，摧毁我们的内在力量。
当你对自己批评说：你就是个失败者时。
请把自我批评的语言记录下来，找到三个以上的事实根据来反驳它。你也可以直接告诉它，不！你说的不对！也对我没有帮助，我决定不再那么信任你了。
试着把内在批评家推远一些，和它保持一些距离。合理的批评可以接收，但那些夸大了事实的批评请将它们拒之门外。
这样，它就不再向你呈现压倒性的力量，从而将你好不容易积攒的信心击碎了。
总结来说，虽然生活中的第一镖并不是我们可以选择和避开的，但我们却可以选择对待自己的方式：不向自己射出第二镖。
当你不再是自己的批评家，而是自己的支持者时，挫折将无法将你压垮。学会支持自己，善待自己，我们才会更有信心和复原力去面对外面的狂风暴雨。
作者：小朋，二级心理咨询师，喜欢透过文字与心灵对话