《全浸式游泳》是一本由[美] 特里·拉夫林 / [美] 约翰·德尔夫斯著作，后浪｜上海文化出版社出版的平装图书，本书定价：38.00元，页数：224，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《全浸式游泳》读后感(一)：游泳：一直想要学习的一项运动
对于游泳这项运动，印象最深的就是经常听人说对减肥特别有效，所以一直以来也是励志想要去学习游泳，但是每次也停留在嘴皮子层面，从来没有付出过行动；
看到这本《全浸式游泳》，第一印象就是被他的书封所吸引，广告语很抓人：像鱼一样游泳；
本书作者特里·拉夫林也大有来头，总共培养了 24 位全国冠军。1989 年，他创立“变革性”的全浸式游泳，开始为业余游泳爱好者提供教学服务，帮助人们更轻松地掌握有趣、有效的游泳技能，并从中获得健康和成就感。目前，特里的全浸式游泳营地和俱乐部已经开办至世界各地。本书理论讲述面面俱到，技巧教学步步分解，有插图，有训练计划，有各种辅助建议，远非一般游泳教学书那样繁琐、枯燥，而是简洁、实用，极具启发性。
游泳一直是一项全民运动的体育项目，大到五六七八十岁的老头老太，小到三四五六岁的小朋友，都有在学习和坚持游泳。我们前国家领导人邓小平主席在他88岁的时候，还一直坚持下海游泳，次大约四十五分钟，这也彰显出邓小平同志的不屈意志。
来源网络特里在他的这本书里有提到，其实游泳一直以来都会被很多人误解，很多人都说“游泳绝对是最棒的全身锻炼。但是如果你想减重，就去跑步吧”。其实当下很多人也慢慢把这个观点给转换过来了，很多人都会去游泳来实现减重。那在泳池中减重，怎么游泳才能燃烧最多的脂肪呢？一直在关注减肥的我非常关注这个问题，看到这本书我得到了解答，在169页作者有详细的内容说明，对于减肥感兴趣的朋友，可以看看这部分的内容。
游泳其实也是一项比较孤独的运动，因为在游泳的过程中，你只能听到自己的呼吸声，对话是不可能的，有些人在水里也无法睁开双眼，能够适应水中运动的人在水中其实视线也是有局限的，只能看到近距离的泳池底和泳池壁，可能其他运动都没有游泳来的孤独了吧。全浸式游泳可以让更多的人爱上游泳这个项目，变得更好、更快、更轻松。
《全浸式游泳》本书的目标读者始终是广大的游泳爱好者们，而作者的写作初衷正是让游泳技术变得简单易学，将游泳乐趣带给每一个人。
让每个人都能学会像鱼一样游泳。《全浸式游泳》读后感(二)：教练、我想游泳！
2018年我在很认真的游泳。
当然没法跟专业运动员相比，但以我自己的标准来说，这是我有生以来最认真的运动。我这个早上从来起不来的人，在工作日早上四点半把自己从被窝里挖出来，五点背着泳包出门。五点四十五出现在奥体中心的标准泳池里，跟一群健步如飞的大爷大妈抢泳道。六点四十从奥体回家，再收拾自己去上班。下班后接着背起第二个泳包——是的，我有两套游泳的玩意儿——去健身房泳池报到，在那儿跟私教接着学自由、矫正姿势，在泳池里翻滚两小时之后回家。
为什么要翻滚两个小时呢？因为我但凡学动作，不管是游泳还是练字，都会反复撞同样的南墙——脑子说“我懂了”，身体说“不你没有”。在自由泳上，所有的动作要领我都知道——我甚至还在有道云笔记里专门开了个文件夹记笔记；我做的不好的地方我也知道——身体没有调整成一条直线啦、翻到侧面的时候水面没在泳镜的正中间啦、头没有接触肩膀啦、手臂角度往上翘啦、肩膀发力腿往下沉下半身拼命挣扎落……，这些我都知道，因为教练每天都跟我叨叨这些，我唯一不知道的就是，我特么怎么样才能做到教练描述的完美动作！
教练很好——这得先说清楚，我在2020年看《全浸式游泳》时才发现，2018年我教练教我的就是全浸式游泳。书里每个练习我都做过，甚至书里提到的教具我全都用过，从脚蹼、弹力绳到八字板，一个不落。站在2020年那这本书回顾2018年，我发现2018年很努力的我，其实一直没有把教练说的这些要点串起来——我知道这些动作要领，但从没真正理解过这些要领的真正意义。
2018年有点像盲人摸象，我知道每个身体部位应该怎么放，但从来没把这些碎片拼成一张图，于是一到泳池里，注意了手臂就忘了腿，想着转身就忘了平衡。直到读《全浸式游泳》，我才明白这些细枝末节的要求其实只是从各个身体部位来描述同一个目标——当身体穿过水时，形成最小的水洞，制造最小的阻力，用效率最高、最轻松的方式，把每一次做功的效率提到最高。
这是《全浸式游泳》真正有功德的地方——他把目标以最接近本质的方式说清楚了，就打破了目标和努力之间云山雾罩的重重关卡，把隔靴搔痒变成了有的放矢。
正如作者所举的反例，我之前自个儿瞎游的时候也特别迷恋“费力”。我是这么想的——我游泳的主要目的是增肌，增肌那不就得费力嘛！费力那不就得跟水的阻力硬碰硬地正面冲突嘛！现在看来，这其实是很笨的办法。当《全浸式游泳》告诉我，游泳除了很累的游法，还有很聪明的游法（靠技巧实现更快更轻松）的时候，我立刻在累和聪明之间选了聪明。拜托！我可是一个早上起床之前要躺床上思考先穿袜子还是先穿裤子，能2分钟解决就绝不2分01秒的人。
其实阻力/费力这个事儿我的教练也跟我说过，但他跟我说的时候我只是从字面意思上理解了他跟我说的话。可能因为我是一个视觉学习者，我需要这本书以视觉阅读文字和观察图片的方式帮助我真正理解“阻力”。我跟私教学自由泳的时候，他顺便帮我把蛙泳也调整了一下，其实就是帮我解决阻力的问题。那会儿我游蛙泳的浪头特别大，自己还特得意，因为这么游特别费力气、就特别能锻炼肌肉、也特别能溅别人一身水花（哈！我要报复所有往别人泳道里翻大浪的SB！）。教练帮我调整了手、头、腿相互配合的节奏之后，我就从“花大力气漂着游”变成了“以蛙的姿态在水面上下穿梭”，浪头小了，穿越水时身体排开水的体积变小了，水洞变小了，游泳姿势看起来更专业了，我游得更爽了。这其实也是《全浸式游泳》的思路。
2019年我因为搬家而结束了健身房的游泳课，然后疫情就来了，游泳彻底变成了不可能。2020年看《全浸式游泳》，我能感觉到灵魂在蠢蠢欲动，几乎是哀嚎着“教练，我想游泳！”。
不能游泳的日子，我在努力提升自己的核心肌肉，因为2018年的时候教练就说过，我没法以最聪明的姿势平衡在水里，有一半是因为核心力量太差了，带不动身体，所以才老是徒劳地用肩膀和手臂发力来替代。我现在没有2018年游泳的时候那么努力，因为练核心实在太痛苦了，一个没有腹肌没有竖脊肌只有肥肉的我是真的每天在哀嚎，但总算是坚持着在健身环+有氧拳击慢慢来。我现在希望疫情能早点过去，我好带着我好了一点点的核心肌肉再战泳池。
教练、我想游泳！（三井寿鼻青眼肿脸）
《全浸式游泳》读后感(三)：Hi，是时候享受游泳的乐趣了
金色沙滩、随风轻摆的几棵棕榈树营造出度假的气氛，面前就是蓝的令人心醉的大海，痛快的走进去让海浪亲吻你的脚踝，一头扎进清凉的水里，像鱼儿般感受被海水温柔包裹的惬意；或者，专业的标准泳道、清澈见底的池水，带上泳镜，穿上紧身泳衣，一跃而下，想象自己就是孙杨附体，意念中已经练出了八块腹肌。
是的，游泳是个好消遣，也是万人推崇的健身方式。
也许你是自学成才，苦于泳姿不标准，速度总提上不去；也许你身上带有伤痛，体力一直不好，无法游完心中期望的距离。没关系，是时候学点新知识，给自己平凡枯燥的生活来点新意了。
你听过《全浸式游泳》吗？嗯，没错，游泳出教科书了，实践有了理论指导。作者是美国人，特里·拉夫林，“全浸式游泳”概念的创造人，也确实在几十年里帮助无数的游泳爱好者实现了“更好、更快、更轻松”的体验。
薄薄的一本书，颠覆了传统的游泳教学和训练方式，提出向鱼和船艇的构造学习，重视人对水的感觉，采用全新的技巧，摈弃无休止的痛苦体能训练，综合的来提升游泳中的“效率”。形象地说，就是一位有经验的教练站在泳池边上，看着你的眼睛和你的动作，告诉你如何让你的身体和水融为一体，具体到手、背、臀部和腿应该如何在水中找准定位，最后拍拍你的肩膀，告诉你“嘿，伙计，我给你列出了详细的训练计划，现在，带上你的装备，去好好享受吧。”
中年老母读完此书，在脑海中按照教练要求训练了10分钟后，竟自然而然的把书中名言警句与家中娃的学习联系在一起。果然，武林秘籍中的绝招们是可以你中有我，我中有你的，比如七伤拳的吞吐纳气之法与降龙十八掌的运功心法一定是互通的。
“学习一项技能最好的方法是一步一步来，把艰难的任务分解成容易掌握的一个个小步骤。”
这不就是“一口吃不成个胖子”，人民的智慧是伟大的！斜杠中年妇女不但在工作中能用上这个定律，在被娃的成绩搞抓狂的时候，在看着一堆堆的家务无从下手的时候，这条堪比牛顿第六定律的法则都可以居高临下、正气凛然的安抚我们狂躁的内心。
“改变低效的坏习惯，用新的好习惯取而代之，其中的关键是下定决心先清除旧的，给新的让出位置。”谁说不是呢，让生活变得更美好，不就是从断舍离、扔扔扔开始的嘛。
“今天开始改变吧，从严格训练体能的泳者，变身为实践型的泳者。”去健身房、去游泳池就是为了回来时连背上背包的劲儿都耗尽？活的舒舒服服难道不香吗？
“游泳成绩的70%来自技能效率，30%来自体能。”效率、效率、效率----得先教给孩子们原理，再让他们投身于题海啊。要不然，一道题一道题错着好玩吗？学习正确的原理，把前人总结的经验拿来用之就是70%的技巧，保证有维持技巧的体力就是那30%的体能训练。
“让我们回到能够实现的最关键的进步上来---让身体平衡、稳定。”这句就不东拉西扯了，想想比你重的鲸鱼是多么的优雅吧。
“游之前先想一想、带着感觉走，大脑学会之后就能自动重复。”涉及脑科学领域。人类对大脑的认知实在太太太有限，面对如此精密的“仪器”，我们只能顺从。
“游得好不只在于游得快”“我教授游泳的方式，必然要慢下来，才能真正掌握---我称之为高效的游泳。”又是放之四海而皆准的规律。慢，才是最快。踏踏实实，一步一个脚印，好好走完属于我们的短短几十年，再快，你能快哪里去？
给自己投资一杯咖啡的钱吧。
要么去学会游泳，人生在世多一个娱乐项目；要么去提高一下自己的效率，成为泳池里的王者；要么至少给自己增加一个谈资，一个去判断的机会。
作者：Carol 编辑/审稿：司空
《全浸式游泳》读后感(四)：忘掉没完没了的划水、打腿训练，学会像鱼一样游泳！
首先，让我来问你 3 个问题：1．游泳是不是让你感觉很棒——身体的舒适感以及由内而外的满足感？2．你知道什么能让你游得更好吗？你能不假思索地给出答案吗？3．你在稳步提高吗？即便花了很长时间，你的游泳效率是不是更高了，对游泳的了解是不是更多了？
对于上述 3 个问题，如果你给出的答案不全是肯定的，如果你对游泳感到不适、沮丧或困惑，如果你曾有过糟糕的游泳学习经历，不要责怪自己，是你学习的方式甚至被引导思考游泳的方式出了问题。
图：Pinterest几乎所有人——极少数“天生”的游泳健将除外——都有上述经历。问题在于，我们不是鱼或其他水生哺乳类动物，它们的身体构造完全是为了进行高效的水下运动而设计的。
图：Pinterest可以说每个人的游泳初体验都是一次濒死冒险，若尝试失败，真有可能会溺水身亡。而且之后的情况也没有变得更好。尽管游泳是一项必备的生存技能，我们却从未接受过正确的游泳训练。传统的教学只是教我们不被淹死，却没有让我们效仿鱼的游泳技巧。如果继续读下去，相信你会拥有全新的游泳体验。
全浸式如何彻底改变游泳
1996 年，《全浸式游泳》第一次出版。虽然没有大张旗鼓地进行宣传，但在短短的几个月内，这本书成为游泳类畅销书。为什么？因为每一位读者在读到这本书后都开始游得更好，游泳给他们带来了更多乐趣，全浸式游泳的效果可以说是立竿见影的。他们终于掌握了游泳的关键技术，并且第一次感受到了持续的进步。过去 6 年里，我收到上千份读者反馈，都表达了同样的感受：“谢谢你以一种合理的方式教授游泳，游泳因此成为一项真正有趣的活动。”
全浸式游泳评价人数不足[美] 特里·拉夫林 [美] 约翰·德尔夫斯 / 2020 / 后浪｜上海文化出版社这些反馈给我带来了巨大的满足感，因为我的初衷就是改进游泳的方法，让每个人都能够理解并掌握它。再者，在练习自己的教学内容的过程中，我实现了自我涅槃，每游一趟我都能感受到幸福。我不是一个有天赋的运动员，因此更加确信，畅游的快乐不仅仅属于少数天生的游泳健将，每个人都有机会去感受。我作为教练的使命，就是把这一快乐尽己所能传递给更多人。
图：Pinterest各类泳者对全浸式的热情——从新手到全国冠军（教练们也不例外），证明了它是成功的！不管是 3 岁的幼儿、43 岁的壮年还是 73 岁的老人，不管你之前是旱鸭子还是屡破游泳纪录的高手，全浸式都能让你变成游泳健将，或者比现在游得更好。
近年来，全浸式游泳成了一股“风潮”。几乎每一位经由各种渠道接触此法的游泳爱好者，不管是阅读此书、加入全浸式培训班还是仅观看了一位采用全浸式的泳者在水池中来回滑行，他们都认同标题中的那句话——这种方式是“变革性”的。
纽约布鲁克林的丹·谢弗（Dan Schaffer）在最近的来信中写道，在第一次全浸式游泳教学结束后，他的学生依旧兴致不减，这使他相信“在今后的 50 年里，如果有人撰写游泳历史，你的书必然占有一席之地，可以说是游泳变革的主要推手”。
图：Pinterest全浸式游泳训练，是前所未有的教学方式，我们可以称之为“鱼式游泳”，而通常的游泳教学则是“人类游泳”。传统的教练主要关注划水、打腿等动作，用肌肉力量在水中穿行，让你一趟又一趟地游个没完，甚至还要去适应越游越需要游更多趟的煎熬——这只能说明人类游泳的方法完全是在浪费时间。全浸式教练可以使你平衡、顺滑且流畅地把在水中的时间变成审慎的练习，把高效的动作变成牢固的习惯。
图：Pinterest下面是全浸式带来的全新游泳体验。
你会学着像鱼一样游泳。你不需要挣扎着完成一趟又一趟的划水和打腿，你会学习像鱼一样轻松而优雅地在水中游弋。用这种方式游第一趟你就会感受到全浸式练习的不同，它更巧妙，且目的更明确。你不仅能学会游泳的技术，还能体会到游泳的美感。起初你只是想游得更快，但很快你就会意识到，更重要且更令人满足的是优雅、流畅且高效地游泳。只要能游得轻松，速度自然会提升。你在学会优雅划水的同时还能实现自我转变。在各种各样的游泳提升训练中，只有全浸式把游泳看作一种与瑜伽或太极一样的心灵修炼。全浸式游泳会强化身心纽带，进一步提升自我意识和自制力，并带来身体与心灵的满足感。你会掌握游泳的艺术。全浸式强调有意识的精准性和优美感，这一点同武术大师的教学不谋而合。从简单的技巧和动作开始，慢慢地进步，最终，对细节的专注和有逻辑的进阶技能训练会让你成为游泳大师。改变突然发生了：你不再“紧盯着泳道黑线”游泳，而是进行“移动的冥想”，这总是让你感觉很棒，不仅精神集中，身体也会感到愉悦。这很重要，因为如果纯粹为了快乐 —而不是带着责任感去游泳，你可以游上一辈子。我们还发现，即便你游泳的最初目的是赢得比赛，那些感觉最棒的动作也会帮助你游得最好。
再版的意义
《全浸式游泳》的出版让成千上万的读者受益。不过，1996 年以来我积累的教学经验让鱼式游泳的教学过程有了巨大的改进。到了 2001 年，我们的系列课程变得更加易学，从基础练习到进阶技能再到完整的游泳动作，教学进程衔接得更紧密了。新的 14 步教学法仅仅保留了最初的 12 个步骤中的 2 个。新的教学系列效果非常好，因此我认为有必要更新《全浸式游泳》的内容。
第一章到第七章和上一个版本的内容一样，依然是简单又清晰地对全浸式的原理进行阐释，如为什么一趟又一趟地游泳毫无益处，以及为什么让你的身体滑过最小的“水洞”比如何用手把水推向脚部的方法更有用。
读完第一章至第三章的内容，你可以立刻跳到第八章的前两节课。那些平衡身体的流线型练习是一切的基础。这种练习非常简单，不需要热身就可以开始。不过如果你理解为什么这些技巧有效，知道怎么做是准确的，以及掌握了如何把这些基本动作融入游泳中（也就是读完第四章到第七章的内容），那些对你更有意义的技能练习效果也会更快显现。
图：《全浸式游泳》既然决定尝试新的游泳方式，练习自然也会与之前不同。第二部分会告诉你如何开始新的练习，阐释“体能是练习正确技巧的副产品”的过程及原理。你会发现，从今往后，“掌握流动性和消除挣扎”永远比“肌肉力量”更重要。
鱼式游泳是人们能长久享受的运动。第三部分中关于力量训练、减重和预防受伤的建议会让长久的享受成为可能。还有更多让人激动的事情，如在公开水域游泳、参加成人游泳锦标赛或自行邮寄成绩的游泳赛（指在一个规定时段内，参赛者自行完成规定的运动项目，并记录成绩，然后将成绩提交到相关运动协会，最后汇总数据得出比赛结果），之前从未尝试过的这些事情都有可能发生。
图：Pinterest简单地说，就是忘掉你之前听说的关于游泳的所有事情。过去的游泳训练让人却步，令人沮丧，使人浪费了大量时间和精力在错误的焦点上。
好的泳者，不需要发达的肌肉和年轻的体能，不需要出众的运动天赋或非同寻常的耐力。你只需要流畅的划水和一个巧妙且周到的方法，让流动成为一种习惯。以这本书为练习指南，你就可以做到这两点。