通过简单的正念歇息，我们能够更容易觉察到自己的想法、情绪和习惯，清楚自己真正的需求是什么，从而更明智地选择适合自己的生活方式。

　　铃！铃！铃！我的头脑，在昏昏沉沉的迷雾中，听到刺耳的声音。我的闹钟响了。

　　今天是星期一，无限长的待办事项清单开始在我慢慢清醒的大脑中旋转。是时候从床上跳起来，直奔忙碌的一整天了。不管喜不喜欢，我别无选择。

　　看到上面的描述，你的胸口有没有收紧的感觉？如果有的话，你并非一个人。对我们中的许多人来说，大部分生活都是在“仓鼠轮子”上不停奔跑的状态。一段时间后，这种紧张感会演变成慢性的压力状态，令我们陷入持续的战斗或逃跑模式，即身体对感知到的危险保持高度警觉的反应。

　　“可我的生活中并没有什么压力事件呀！”你可能会想。可问题是，无论是面对真正的威胁，还是不断地自我批评，身心的反应都大同小异：呼吸变浅、心跳加速、肌肉紧张，准备采取行动保证我们的安全。

　　我们可能会感觉到肩膀向上抬起，或者胸口有压力。当我们内心的警钟尖叫时，我们大脑对行动的计划、组织和对整体的评估的速度都降了下来，“这是紧急的！快点，赶紧做点什么！”

　　当我们面对真正危险的情况时，这种快速转移注意力的能力可以拯救生命，但如果我们每天都处在这样的状态中，是徒劳无益的，会耗费大量时间和精力，而给到创造性思维、目标设定的机会和资源就很少了，更别说生活得幸福和充实了。

　　正念如何帮你收回时间

　　正念提供了一些实用的工具来帮助你收回时间，摆脱“仓鼠轮”，并诚实地面对自己。通过简单的五分钟正念歇息，我们可以更加了解自己的想法、身体感觉、情绪、行为和习惯。

　　当我们的身体处于恐慌状态时，或者当压力使我们的肩膀抬起、胃开始打结时，我们能更容易识别出来。我们可以停下来做几次深呼吸，让大脑有时间知道“其实并没有什么紧急威胁”，然后让我们的身体逐渐平静下来。正是在这种平静而稳定的注意力集中的状态下，我们才能够更清晰地思考和选择我们的反应，而非做出冲动的反应。

　　一旦选择练习正念，我们就为有目的的计划、目标设定和创造性思维开辟了空间。我们选择正念，就选择了不再被“准备扑灭火焰”（听从头脑中随时鸣响的警报器）弄得精疲力尽和不知所措。

　　正念会帮助我们更明晰自己的力量所在，以及要朝着哪个方向发展，如何体现自我价值。我们可以觉察到什么是自己能量的助燃剂，什么在消耗我们的能量，将能量用在哪里，专注于什么。我们有能量走出舒适区，挑战自我，克服障碍，在对我们最重要的领域取得成功。在清晨，连结呼吸：早上，在你开始一天的工作之前，花五分钟时间来连结你的呼吸，觉察你的身体感觉。觉察你的呼吸过程是怎样的，你的肩膀和其他身体部位的感觉如何。

　　养成习惯：如果你喜欢，使用一个应用程序或跟着某个正念冥想音频开始练习（健心家园手机应用程序中就有免费的音频练习指导）。每天抽出五分钟来舒服地坐着，觉察你的呼吸。如果五分钟对你来说还是太长，那就从一分钟开始。我们的目标只是养成一个练习习惯。弄清楚你将在哪里、何时、如何以及为什么留出这些时间，知道自己的动机，有助于你鼓励自己继续下去。

　　在碎片时间中正念小憩：在一天中找出暂停的机会，让我们注意到此刻发生的事情。我们可以在上下班的任何时间、任何地点，正念休息。例如，你可以在喝水或茶的时候利用正念好好休息片刻。

　　正念小憩是高质量的休息，这有助于你及时为自己疲惫的身心充电。下面以喝茶为例，介绍下正念小憩的技巧。

　　正念喝茶

　　1.暂停一下，把全部注意力集中到你心爱的杯子上。

　　2.通过你现在能注意到的感觉转移你的注意力。在你的双手间感受杯子的温度，吸入令人愉悦的香味。

　　3.准备好后，充分品尝几口，感觉温热的液体顺着喉咙滑落。喝茶的时候，要对“你正在喝茶”保持觉察。

　　怎么样？现在感觉好多了吧？

　　持续一周，每天都进行五分钟正念冥想和正念小憩练习，最终，正念休息会成为你的一种习惯，而这种习惯会打破你的焦虑抑郁等不良的、习惯化的思维模式，让你生活得更从容、充实。