大学生心理健康之情绪调节与压力

　　在日常的工作和学习中，我了解到了如何去面对在大学里的容易碰到的困扰。在日常的生活里往往我们只关注身体的健康，事实上除了身体的健康更应该关注心理的健康。

　　作为一名大学生，我们在日常的学习和生活中肯定会出现多多少少的情绪困扰。不良的情绪往往会影响我们的学习及生活，所以，我们应该积极克服不良情绪，以下是一些常见的不良情绪及我们的应对方法，它们分别是愤怒、恐惧、焦虑和抑郁。

　　要克服激动易怒的不良情绪，首先，我们可以加强修养、开阔心胸。我们应加强自身修养，以开阔的胸襟宽容体谅他人，不斤斤计较，这样才能得到别人的信任、尊重和理解，并建立真诚的友谊。其次，我们应该学会冷静克制。在与人发生矛盾冲突，即将动怒时，要用理智和意志控制冲动的情绪，尽量缓解或避免怒气发作。最后，合理疏泄也是克服易怒的好方法。

　　恐惧是人类自身对事物的不了解、不确定，我们可以通过积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

　　易为焦虑感困扰的大学生，常常在头脑中固守着许多不恰当的观念和想法，而且深信不疑，结果使自己像负重行路一样，疲惫不堪。我们要先丢开或改变这些观念，放下包袱，才能放松心情、轻松上路。其次，我们在面临选择和困难时，应勇敢正视、积极行动，并认识到每一种选择都有得有失，在行动中体会战胜自我、克服困难的快乐和自信。最后，我们可以采用动静结合、一张一弛的办法，即把进行适量的体育锻炼和音乐法等静态调节方式结合起来，既在运动中释放出紧张的情绪，使人身心舒畅、精神焕发，又通过想像放松、音乐调节平静心情，排除杂念，从而达到解除焦虑、有益身心的目的。

　　在大学生的学习与生活中，常常会遇到一些挫折，这可能会使我们陷入抑郁的情绪中无法自拔。在察觉到自己可能陷入抑郁情绪中时，首先，我们要找出并纠正自身持有的一些偏见和误识，并把困难和挫折视为生活的磨砺、成长的契机。其次，自我评价过低是大学生自卑、消沉的主要原因之一，因此，心境抑郁的大学生需要对自己重新进行评价，不要以己之短比人之长，要尽可能客观地把自身优缺点一一列出，尤其多发掘自己的优点和长处。最后，良好的人际交往、和谐的人际关系是大学生消除抑郁感的重要途径。在轻松、愉悦的氛围中，有时候，也会使自己原本郁闷的心情顿时开朗，想不明白的事情也会想开了。

　　作为一名正在求学的大学生，我在学习与生活中也常常会出现一些不良的情绪，比如，碰到一些不合理的事或者被别人冒犯到时，我通常会感到愤怒；在看到一些软体的滑溜溜的动物时，我会感到恐惧；在临近考试时，我会感到焦虑；在参加竞选却失败了时，我会感到有些许抑郁；等等。但是，这些不良的情绪只能影响我一段时间，因为我有着应对它们的良计。首先，感到愤怒时，我会通过转移注意力或者深呼吸来缓解自己的愤怒。其次，感到恐惧时，我会通过上网查找让我恐惧的事物的科学解释，只要我足够了解它，就不会害怕它了。然后，感到焦虑时，我会通过听音乐及看小视频等方法来缓解焦虑。最后，在感到抑郁时，我会去细数自己的优点与长处，提高自己的自信心与自尊心。

　　在不良情绪找上我们时，我们不要太过慌张，要相信，没有什么是一顿饭一场觉解决不了的，如果有，那我们就吃两顿饭，睡两场觉。最最重要的是要放宽心，当我们放宽了我们的心后，会发现一直困扰我们的事物也不过如此。