《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》是一本由迪娜•吉尔伯特森（Tina Gilbertson）著作，武汉出版社出版的平装图书，本书定价：36.8，页数：256，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》读后感(一)：TRUTH法则

　　TRUTH中每个字母代表的单词是？

　　T:说出自己所处的状况。

　　R:意识到你现在的感觉。

　　U:发现内在的自我批评。

　　T:努力试图去了解自己。

　　H:真切地感受内心情感。

　　英文是……？

　　《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》读后感(二)：谁都讨厌坏情绪

　　在生活中，我们不可能没有坏情绪，对待坏情绪的办法，我只有一个，就是坦然面对它，像朋友一样对待它，将它对我的困扰减到最小。

　　这本书讲了很多个案例，每种情绪都有好的解释以及好的办法解决。

　　人就怕被情绪拖累了，重要的时刻，就要好好地把握住自己。

　　《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》读后感(三)：握手坏情绪

　　握手坏情绪，这是一个新的提出来的观点。

　　以前一直接收的观点是要杀死坏情绪，或者说是逃避掉坏情绪

　　一直觉得坏情绪都是避之不及的蚊虫，都想要把这些都替换掉。

　　当你忙得要命，别人闲得蛋疼的时候，来找你说话，你是不是很想发火；

　　当你感觉受到委屈的时候，你是不是也很想甩掉一切都走开？

　　当你的领导觉得你出师不利，而你又觉得你的领导不够聪明的时候，是不是又在心里骂娘？

　　那你来看这本书吧

　　它说坏情绪不是怪兽，不要躲着他；

　　它还给出了一个黄金法则： T-R-U-T-H黄金法则。

　　还有坏情绪实战演练

　　太多了，手痛不想打笔记，想要调整好自己的，加油吧

　　《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》读后感(四)：学会与自己握手言和

　　亚里士多德说：认识自己是所有智慧的起源。威廉·黑兹利特说：学习知识需要大脑，学习智慧需要心灵。可见，要想获得智慧必须通过心灵来认识自己。而我们的心灵是容纳什么的场所呢？是情感。亲朋好友离去，我们会感到悲伤；学习工作受阻，我们会感到沮丧；得到表扬和夸赞，我们会感到高兴；得到帮助和扶持，我们会感到感恩……等等，不同的情境会激发我们不同的感受。而我们本能地会更愿意接受那些高兴、感恩、快乐的情感，而对那些沮丧、伤心、嫉妒等“负面”情感选择克制、压抑和逃避，因为我们觉得这些情感是“消极”的。事实果然如此吗？

　　《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》读后感(五)：还是顺其自然吧

　　同样也是今天在超市蹭读的这本书。因为救火的工作性质，很容易积累负面的情绪。在之前，我也曾经被情绪控制过，也曾经沉浸其中，很难自拔。委屈也罢，沮丧也罢， 压力也罢，试图表达的时候，却被领导训斥了。领导，本身是比较压抑的人，领导说在工作中表露出感情，是不专业的。鉴于饭碗还是要保住，也只能压制坏情绪了。然而鹅，纯粹的压制是没有用的，一定是会反弹的。。。后来终于找到了一个行之有效的方法，就是转换，也就是书里面，前言部分讲到的几个人那样，拼命的打鸡血，拼命的正能量，自己开心，自己快乐。 把生活中每一滴，小小的阳光，小小的温暖，都无限的放大，来给自己发光发热。还是挺管用的， 但是打过了，就会很疲倦，有种磕药过度的感觉。。这本书，额，值得一看，但是它的可操作性不是很强。作者提到的这个思路就是不要太过于压抑自己的坏情绪，是好的，但是，并没有特别具体的一个解决方案，实际上，坏情绪的话要分度的。拥抱和沉浸也是要分度的。实际上人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。 正能量和负能量都是相辅相成的，它们都有各自存在的意义，所以，还是一切顺其自然吧，如果一个大人，还是能拥有想哭就哭，想笑就笑的能力和自由，这也是一件多么难得的事情呀。

　　《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》读后感(六)：坦然面对自己的坏情绪

　　有好情绪，就会有坏情绪。从来没有过坏情绪，怎么知道什么才是好情绪呢？坏情绪对我们也一样是有益处的，成熟理智的我们应该学会了解它，学着与它和睦相处，而不是绕开它，躲着它。

　　当你真正去面对的时候，才能够超越它。躲避只是暂时放下，它依旧在，对你的影响依然没有缓和，下一次触碰到的时候，甚至可能是比之前更加激烈的爆发。

　　第一个阶段：知己知彼

　　第一步：了解自己，你是如何处理各种感情的

　　第二步：认识烦恼，有烦恼的情绪也可以安定

　　第二个阶段：锦囊妙计

　　第一步：一技在手――TRUTH黄金法则

　　第二步：纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行

　　第三个阶段：真心接纳

　　第一步：探寻自我情感空间

　　第二步：聆听你的内心世界

　　黄金法则指导你一步步冷静下来，客观的分析自己的情绪，怎么看待，为什么发生，怎么解决问题。

　　觉得自己不擅长分析总结，那么还有一些很不错的图表来帮助你，比如：

　　回忆情感历史

　　每周情感图表

　　吸引法则：我们的心灵专注于什么东西，就能将这些东西吸引到我们身边来。

　　如何处理情感的方法是可以学习，可以训练的。

　　只要愿意，只要坚持，就会掌握通过改变思想去改变情感。

　　最终，我们都能与坏情绪和睦和谐相处，做一个没有戾气的人。

　　《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》读后感(七)：评论亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢

　　你是否也有过类似的经历，遇到一些不喜欢的人，就躲开，甚至不接触；遇到一些不喜欢的事，就想着各种方法不去做，甚至不惜牺牲更大的代价。有些时候，可以说是在一定的年龄段里面，我们还可以这么去做，但是等到我们的年龄越来越大，所受到的限制就会月来越多，我们不能逃避，不能不去面对的事情就会越来越多。不喜欢，还要去做；不喜欢，还要去接触；这样我们聚会变得越来越痛苦，将不好的情绪压抑在心里面，造成心理面的缺陷。

　　我记有过类似的经历，我很讨厌一类人，就是那种表里不一的人。一旦遇到这种人，我就会躲的远远的，但是在工作中却偏偏遇到的这样的人。又不能再像孩子一样，去逃避，只能去面对，然而，一种不良的·情绪就会时时刻刻刻的在心底，发作的越来越频繁，我也越来越不快乐。我假设自己没有问题，我是很健康的人，不仅在身体上面而且在心里上面。我刻意的去忽略很多问题，久而久之，当对方书一句话，甚至一个动作都会让我十分的讨厌，讨厌到我自己都没有办法控制的地步。爆发，也就是在一刹那的时间。

　　其实，正视自己的问题并没有什么不好的，唯一不好的是，你总是在暗示自己你没有问题，这才是最大的问题。不良的因素胡或者情绪逐渐的在心底蔓延，等到你发现的时候，已经是没有办法控制的时候。

　　亲爱的，不妨做一个测试，看看你现在正处在一个什么样的情况，然后再去没慢慢的改进。我们常常觉得最了解自己的人就是自己，也往往是自己将自己放进一个很危险的情况当中。所以，先试着认识自己，了解一下自己真实的状态，才能够更好的调节自己的情绪，很多时候，没必要躲避或者逃离，那样也只是一时的轻松，面对它，解决它，才能让自己得到彻底的解放。做一个能够轻松生活的人，就来看看这本书吧！

　　《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》读后感(八)：正视自己的坏情绪

　　一天半的时间看完了这本书，记了些笔记。总得来说还是不错的

　　好的地方：

　　看完书以后，真得觉得以前对自己太苛责。批评，激励，教育，这些本质上都是在否定自己，压抑情感。所以坏情绪会挤压的越来越多。

　　事实上呢，情感没有好坏之分。它就像你的脚趾，是造物主给予你的一部分，你能说脚趾有积极和消极之分吗？这让我想到《人类简史》，文化就是人造的直觉。造物主无本意，好坏都是人类的臆想。

　　我们所谓的坏情绪，也不过是让人感受不舒服而已。而这也是我们的一部分，因为这些不舒服的情感，我们才成为完整的人。

　　当坏情绪来临的时候，接受它，拥抱它，做建设性的沉迷（constructive wallowing）。学会从自我怜悯开始，拒绝自我批评，拒绝道德要求，对自己好点，体验那份难受。不用担心它会常驻，情感就像花朵，会开放，也会枯萎。“自然规律才是真正的主宰！”“没有什么大不了的”“情感没有问题，有问题的是环境”

　　读完此书，有一种豁然开朗的感觉！人生不易，何必苛责自己？跟坏情绪握手言和，感受它，爱它，剩下的就会自然而然地发生

　　不好的地方：

　　1.部分内容拖拉

　　论述为何要跟坏情绪握手言和的章节，足足写了七八十页！三四十页不行吗？

　　引言太长了，竟然25页。

　　2.中文题目翻译太low

　　Constructive Wallowing：how tobeat feelings by letting yourself have them 多么高大上的名字，怎么就成《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢？》，翻译成《建设性沉迷：拥抱坏情绪》不是更有范儿？这也就是为什么是凑单的时候买的，以及无书可看的时候才拿出来看。算算两年过去了

　　最后一句话：值得看。

　　《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》读后感(九)：开心点

　　人生在世不如意者十之八九

　　人是一种情感的动物，心情有好有坏，就像这大自然的天气一样，有阴有晴，在所难免的事情，遇到开心的事情就开怀大笑，这个不用说了，遇到不开心的事情呢？很多时候不知道如何处理，有时候觉得流泪会让人有一种懦弱无能的表现，更加的觉得自己不争气，于是一种呼声喊的特别的大：“收起你懦弱的眼泪，做一个坚强的人。”最后我们选择遗忘痛苦，把它放置到一边，任由它不断地累积，完了我们还沾沾自喜的以为自己真的很坚强，强大到可以无法阻挡。

　　就像文章头写的“人生在世不如意者十之八九”，所以说人生的逆风更多于顺风，书中也说到每次我们遇到不如意的时候，都会对过往的不开心的事进行一次召唤，当召唤太多次的时候，随着负面的情感不断积累，我们心中设防的一道一道防线都被击溃时，一切负面的占据我们的内心，我们总会觉得老天不公，凭什么我活得这么累，为什么我总是遇到倒霉的事这种想法就会不由自主的涌上心头，时间久了就会抑郁，甚至有人会轻生。

　　一如既往坚强的我们显得如此不堪一击，土崩而瓦解。

　　其实眼泪未必是懦弱的表现，更多的是心灵的洗涤剂，能够帮我们释放很多负面情绪，缓解压力，就像小孩儿一样不开心的时候一哭，哭完拍拍身子立马就又跑去疯玩了，好像不开心的事没发生一样。所以说我们要向书里说的，要学会去接受坏情绪，本身就是属于我们的一部分，不去排斥它，任由它走过我们的心灵，顺其自然的接纳，不和它躲猫猫，正视它，击败它，遇到一个秒一个，不拖拉，不让它积累滚雪球，不选择遗忘，及时地调整自己，豁达而开朗，怀着一颗容易被感动的心，释放我们真实的笑容去拥抱每一天。

　　其实能得到这本书真是幸运，翻阅的过程，看着书中的内容，再结合着自己过往的生活经历，发现真是相见恨晚，如果能早看到，或许许多的事情就不会处理的很糟糕，当然事情已经过去了，只能从当下开始，希望在以后的生活中能更多地用到书中的知识，把生活过得更加有意义，非常小资的一本书，感谢作者愿意和我们分享她的经验和智慧。

　　《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》读后感(十)：坏情绪需要“释放”

　　月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐。正因为有了这些变化的存在，生活才充满乐趣。在人的一生中，总会遇见这样或者是那样的事情，而我们的情绪也会随着时间、地点、人物的不同而发生改变。纵然人人都想拥有好心情，可坏情绪还是会悄悄的出现，严重影响着我们的精神与肉体，甚至有时会带来意想不到的“灾难”。最近读了《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》，这是一本风靡欧美的情绪自修课，通过系统而详细地引导让读者们了解以及学会应对坏情绪的出现。

　　以前，当我们心情不好的时候，都会试着不去想这些令自己不开心的事情，常有的方法有转移注意力、控制自己的情绪、喝酒买醉等。殊不知大多数人这种有意识的克制或者抵触这些坏情绪的所谓方法都是不正确，从根本上来讲，这种行为只治标不治本。结果反而是把这些不好的情绪深埋到心里的角落，仔细想来若长久地压抑下去，积累到一定程度再爆发也是极为不利的。那么，究竟有何方法可以破解潜在的情绪威胁呢？在这本书中就可以找到想要的答案。

　　全书分为三大部分，共九个小章节。在第一部分中，作者结合自身的经历以及几个比较有代表性的案例，运用文字用专业角度分析坏情绪的出现、压制坏情绪对自身所带来的影响以及“富于建设性沉迷”存在的必要；第二部分介绍了处理坏情绪的“T-R-U-T-H黄金法则”以及具体实施步骤和技巧，并通过人物实例详细解说；第三部分是针对“富于建设性沉迷”实施过程中容易出现的问题进行探讨，让读者们更好地掌握方法，正确应对坏情绪。

　　在阅读的过程中，真是让人大为惊喜，发现了自己身上存在的情绪问题，也明白了情感堆积所带来的危害。在我看来，想要积极地生活，学会释放自己的情绪是必须掌握的技能，当然前提是坦然接受它，了解它，允许它出现在自己感觉中。正如富兰克林.D.罗斯福所说：“我们唯一需要恐惧的，就是恐惧本身。”其实，那些负面的情绪并没有我们想象的那么可怕，只要我们积极地去适应就一定会战胜的。如果自己觉得应对困难，可以在书籍中或者找心理咨询师寻求帮助，只要坚持践行到实际行动上，就一定是好的开始。