《产后身体革命》是一本由【美】莫里安•瑞恩著作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：58.00元，页数：270，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《产后身体革命》读后感(一)：做更好的妈妈，更好的自己
作为一个经历过两次生产的女人，目前孩子已半岁，顶着一个鼓鼓的妈咪肚，为了孩子不知疼惜自己，已练就得虎背熊腰，我的妈妈不止一次告诉我，只有我自己拥有一个好身体，才能更好的照顾我的女儿，如今30岁的我，身体某些方面还不如我60岁的妈妈，看到自己如今的状态，有时真的很怀疑人生，怀疑自己值不值得。
本书讲如何让“妈咪肚”恢复平坦；如何缓解产后身体疼痛；如何正确照顾孩子以减轻疼痛；如何预防日常劳作带来的损伤；如何进行安全的恢复运动。让身体迅速“弹回去”。对于本书，是一种触动，因为它不是仅仅针对产后一个月或几个月，就像作者所说，“一次产后，一直产后。”虽然针对我而言，一些产后马上做的内容已不适合，但还是有能够借鉴并按部就班的锻炼的内容，它从基础起点开始，教你认识身体状况，教你如何让身体回复到一个基础的合适的状态。详细到一个动作一个呼吸，他会让你信赖他，并坚持下去。
个人有比较严重的腰间盘突出，所以很多运动都无法去做，而这里的一些细节可以看到有划分到详细分类的区域，这样就可以分别单独的拯救自己的身体。作为两个孩子母亲的作者，一句“为了两个女儿，已成功打动万千妈妈的心扉。
的确，为了孩子，妈妈们牺牲真的很多，如果在拥有美好自我的基础上更好的照顾孩子，才是我们更乐于见到的。从认识产后的身体基础开始，行动起来，坚持下来。我们都期待一个更好的自己。更好的身体！
《产后身体革命》读后感(二)：很贴心的一本书 希望我们都不再迷茫
我真是太喜欢这本书了！《产后身体革命》看到书名，感觉是不是眼前一亮？没错，这是市面上少有的关注产后女性健康的书，内容非常详细，特别贴心。
《产后身体革命》的作者是美国著名的物理治疗师，她写这本书的目的，就是希望能帮到产后的女性，实现身体的恢复。虽然我的身边没有这样专业、贴心的物理治疗师，但能读到这本书，增加了我恢复自身健康的信心。
说这本书贴心，是因为作者瑞恩提到了一个概念，就是产后自我照护，很多人和我一样，生了孩子，把精力都放在孩子身上了，把自己忘了。就连家人也把精力都放在孩子身上了，其实我们都错了，只有我健康快乐，我的孩子才能健康快乐，这个顺序一定不能颠倒。
图书封面书中提到一个小贴士，就是卷心菜叶减轻乳房胀痛的例子，这个方法我也试过，是好用的。但是作者提到一点，那就是卷心菜叶里面含有磺胺成分，要弄清楚自己是否对磺胺类药物过敏。“你可以尝试做一个皮肤测试，将一片蒸煮过的卷心菜叶放在前臂上，保持24小时，观察结果。”作者写的多么详细！要知道，我在用卷心菜叶的时候，从来没想到这一点。我使用之前，也在网上查了一些资料，但是除了有资料说要小心卷心菜可能有细菌，比如李斯特菌之外，没有提到提前做试验。由此就能看出，作者是多么的贴心。
另外一点，就是束缚带的问题。在这本《产后身体革命》里，作者也提到了束缚带，“绝对不要用收得过紧的束缚带！”为什么不能用？作者瑞恩给出了解释，就是很多人缺乏对女性核心肌肉运作功能的理解，收得太紧的束缚带，替代了腹部肌肉的作用，最终导致腹肌的弱化！
我还记得我生完孩子以后，我妈一个劲儿的让我绑束缚带，可是我总是绑的太松，她说：“你绑的那么松，有什么用？”我曾问过一位妇产科医生，她就不建议我用束缚带。很多负责任的医生也说过这个问题，就是不要乱绑束缚带，而是应该听从医生的建议，选择适合自己的产品。“在跟医护专业人员讨论之前不要购买和使用束缚带。”瑞恩医生说。
除此之外，书中有很多插图示范动作，这些都是真人示范以后，再转换成插图的，真希望所有孕期及产后的朋友都读一读这本书，别再犯无知的错误，好好爱自己。
《产后身体革命》读后感(三)：第一为了健康，第二为了身材
结婚生子，这是多数情况下人们都会遵循的经历。不过，对于女同胞们来说，在生育下一代之后，还面临着一个至关紧要的问题就是，身材能否恢复至怀孕之前呢？多数情况下，一旦怀孕，伴随而来的必然是身材变形——为了下一代，这就是一种代价——但之后呢，即使不能完全恢复至未育之前的曼妙身材，女同胞们恐怕也希望自己的身材能向好的一方向多多益善吧！有了预期目标之后，如何达成这一预期目标，就需要一定的方式方法——指望天上掉馅饼几乎是不可能的事情——比如身体锻炼等一般人都会想到的办法。这个时候，如果有科学的指导方法的话，毫无疑问一定会有非常大的益处。
美国著名的物理治疗师莫里安·瑞恩有着30多年治疗脊柱和骨盆问题的宝贵经验——众所周知的是，女性身材变形与骨盆有着很大的关系——基于作者坚实的临床证据以及作者对数百位新妈妈的评估总结，她写出了《产后身体革命》一书，期望用这本书来帮助更多的新妈妈，以科学的方式方法来完成产后身体恢复的共同心愿，并切实改变“一次产后、一直产后”的身体状态。多数情况下，新妈妈们产后的身体状态一般相对来说都比较差，更需要得到有力、有用的指导。甚至，本书还可以帮助那些早些年已经生过孩子的妈妈，她们完全可以按照书中介绍的塑身计划来改善生育对自己的身体带来的一些长期负面影响。莫里安·瑞恩本人即是一名有着两个孩子的妈妈，她深切地清楚忽视产后身体锻炼等所带来的很多问题。她也非常自信，她在书中所介绍到的那些身体训练计划，能够弥补循证医学与健身指导之间的缺口，帮助产后女性的身体由内而外得以恢复——已经有至少100位女性从中获益。
莫里安·瑞恩认为，孕期中的妈妈就要开始重视与自己的身体相关的一系列问题，要正确认识自己的身体，要学会自我照护——身体毕竟首先是自己的；而且爱美之心人皆有之，女同胞们尤其如此——特别是要学会如何来正确锻炼，这也正是她将产后身体恢复视为一种需要以“革命”性的态度来看待的原因所在。这在很大程度上是因为，专业的月子中心虽然有助于新妈妈们做好产后恢复以及身体健康，但更多的新妈妈们还必须更多地依赖自己、依赖于具有科学专业指导作用的那些相关书籍。对于新妈妈们来说，健康与身材都很重要，“鱼”与“熊掌”并非不能兼得，顾此失彼显然是不应该的。
在《产后身体革命》这本书中，莫里安·瑞恩介绍的训练方法，将帮助新妈妈们解决一些她们非常关心、在意的问题：比如，如何才能让“妈咪肚”恢复平坦；比如，如何正确照顾孩子以减轻疼痛；比如，如何进行安全的恢复运动……凡此种种。她特别强调说，知道什么时候该做些什么和不该做什么，这非常重要。还有一点也非常需要新妈妈们引以为戒，那就是——在产后六周以内，不要提举或推拉任何比孩子重的物品；而是要好好休息，最好在产后要至少休息三个月。为了帮助产后的妈妈们更方便地应用本书，作者在书中使用了大量的手绘示意图，非常准确，也便于操作。
以自己肯定不专业的眼光来看，对于《产后身体革命》这本书里所介绍到的知识，不需要怎么理解，只需要照着做就足够了——千万不要自以为是——要知道，这些知识对自己肯定会有足够的益处。
《产后身体革命》读后感(四)：从现在开始打造完美的自己
每一位女性都希望自己在产后还能拥有健美的身材，可是很多人不知道，健美的身材需要现在就开始保养。
我虽然还是未婚女性，但是看到很多身边结婚有小孩的朋友，渐渐在生孩子后变得怕冷、怕风，出现各种症状，所以我觉得光是在产后打造好的身材是不够的，还得打造好的身体基础。
所以，我入了这本《产后身体革命》。写这本书的是一位美国女性物理治疗师，在美国的医疗体制下，将很多美国大众孕产妇在产后的身体调养方法写的非常详尽。
最关键的是，这本《产后身体革命》不仅仅是讲方法的书，还是教会女性在产后认知自己身体状态的一本书。我觉得读后受益匪浅，至少我觉得这本书不仅产妇可以看，当妈妈的人可以看，像我这样将要为自己将来的孕产期做准备的未婚女性也可以看，不夸张的说，即使你现在很年轻，作为女性还是需要一本了解自己身体知识的百科书。
有人会说，我们国家与其他国家的医疗体制不同，这样的书有帮助么？我在读过之后，发现其实没有我们意识中想象的那么不可借鉴经验。毕竟女性生孩子这是自然规律，那么产后的身体革命也是自然规律，如果说其他事情上，都能讲什么国际化的话，那么产后身体革命这件事情本身，也是完全可以国际化的。
好比前些年，一些产妇拖着老大的肚子跑到想去生孩子的地方去生孩子，在人家那里就人家的调理经验，调理自己的产后身体。这样的事情，本身不也是借鉴别人的经验来让自己的产后身体恢复的快一些么。
《产后身体革命》最让我这书虫安心的是，我可以学习到最先进的知识和经验，并且可以足不出户的学习，最最关键的是，在阅读中可以更加安静的与自己的身心对话，让自己的身心与外界环境达到最高契合度的融合统一。
好了，丢给你们目录，自行感受一下吧，反正我第一次拿起这本书，就没有放下，一口气看完，趴到电脑前写下了上面想写的话，还想让更多与我一样大龄未婚的姐妹们，为自己的未来早点打好基础。
《产后身体革命》
第一部分 你的身体发生了什么？ 第一章 孕期准妈妈身体关注：致那些处于孕期的读者朋友
第二章 新妈妈身体关注：救命！一回家我照了镜子！ 第三章 多产次妈妈身体关注：“一次产后，一直产后” 第二部分 认识你“新的”身体 第四章 关于身体解剖结构
第五章 为什么产后身体不能“弹回去”
第六章 核心锻炼：让“妈咪肚”恢复平坦的最佳方法
第七章 关于生育，妈妈从来没有告诉过你的那些事 第三部分 孩子出生后妈妈们的自我照护 第八章 阴道分娩后的自我照护 第九章 剖宫产后的自我照护 第四部分 身体训练计划 第十章 锻炼指导
Ａ．预备阶段的训练计划
第十一章 身体排列：“你的身体各部位是怎样排列起来的？”
第十二章 让我们进行“呼吸训练” 第十三章 热身训练和步行 第十四章 盆底—核心启动，预备阶段训练中的最后部分 Ｂ．高阶强化训练／ 第十五章 高阶训练 第五部分 日常生活中的操作指南 第十六章 一些母婴用品对你的身体也很有益 第十七章 在每天的活动中保持正确操作 附录Ａ 各项自我测试与检查表 附录Ｂ 训练追踪表
《产后身体革命》读后感(五)：关于坐月子你知道多少？
作为一个三宝妈妈，想想自己其实挺悲哀的！
当我第一次怀孕的时候，因为身体比较弱，加上又是第一次怀孕，然后就拼命的吃，拼命的吃，为了自己和肚子里的孩子，我知道我一定要多吃，而且要比别人多吃一些，因为我承担了两个生命。
首次双胞胎的喜悦，激励着我不停的吃，不停的吃。然后我就像吹了气的气球一样胖了起来。
我是胖了，可是孩子很瘦小，而且最终早产也只保住了其中的一个。
从此我不但是妈妈，而且是一个胖妈妈，我再也没有瘦回去过。接着第二胎的时候，别人都没有发现我怀孕，可见我第一次怀孕到底胖成了什么程度。
后来因为意外，又有了第三胎，因为信仰问题所以就接着生了。所以最终我被医生剖腹了三次。
第一次剖腹产的时候还没有什么感觉，到第二次感觉疼死了，第三次我发誓可绝对不可能再出错，太疼了。
而且第三次的恢复时间明显的要比第一次和第二次时间都长。
要知道女人一胖毁所有，更何况除了身体发胖，还有其他的一些不可言说的痛苦。比如失禁，身体的疼痛等等，好像很多事情都来了！
可是这些事情怎么办？就按照传统坐月子就能解决了吗？答案是否定，无论你是否按照传统坐月子了，这些事情都会来，因为我们对自己的身体根本不了解。
就像为什么一些妈妈一生完孩子，肚子就回不去，就只能这样胖下去了。这是因为怀孕的时候，腹直肌分离导致的，我们需要通过合理的锻炼让自己的腹直肌恢复弹性，这样我们才能拥有美好的身材。
作为一个爱臭美的妈妈，我实在是接受不了自己那么的胖，还有那么多的问题，所以三宝没出生的时候我就囤了一本书《产后身体革命》。
《产后身体革命》作者是莫里安.瑞恩，她是美国著名的物理治疗师，知名物理治疗诊所的所有者和医疗主任，美国物理治疗协会的发言人。
莫里安.瑞恩拥有超过30年的临床经验，善于下颚、盆骨和脊柱的处理和治疗，特别擅长处理产前和产后女性的相关问题，热衷于帮助女性进行妊娠和分娩后的身体恢复，她在哥伦比亚大学护理学院护理助产士专业讲授针对产前和产后女性的物理治疗处理和锻炼，还在很多美国电视和广播节目中担任嘉宾。
莫里安.瑞恩写的这本《产后身体革命》更了不得，获得了美国三项大奖，第一个是妈妈选择奖，第二是父母验证奖，第三是国际畅销书作者奖。
说了那么多，这本书到底怎么样呢？因为是提前囤货，所以还在我还没有生宝宝之前已经把它读了一遍，当我生完宝宝之后，就是直接按照她推荐的方式来锻炼的。
我生大宝和二宝的时候特别痛苦，因为剖腹产，想通气，要运动，可是剖腹产之后疼的根本动不了。结果导致自己一直不能吃东西，最后饿得自己给晕过去。我生大宝是在第三天开始吃东西，生二宝的时候是在第四天，而我生三宝的时候，在第二天就通气可以吃东西了。
《产后身体革命》主要分为俩个部分，一部分是从科学实验的角度让我们认识自己身体，了解身体构造，学会科学的保养自己，第二部分则是临床实践的角度告诉我们简单易操作的自我锻炼方法，让妈妈们恢复身体的健康。这本书在最后的附录部分还给了我们一个身体的自我测验表和训练追踪表，我们可以直接根据上面的图和自身情况进行锻炼。
有人说，这个世界上没有丑女人，只有懒女人。我想说这个世界上所有的丑女人都说因为知识不够导致的。
我第一胎之后就再也没有瘦回去，我用了挺多方法的，炼器材，跑步，游泳，可是身材还是那个样子，到怀第二胎的时候只有更胖，第三胎的时候因为方法得当，现在已经说三胎怀孕前的体重了，而且很多朋友见了我都说我瘦了，根本看不出我像是刚刚生完孩子的人。可是实际上我家三宝还没有100天哦！
作为女人，不一定要瘦成模特，但是我们要确保自己身体的健康，防止自己老年的时候，手疼，腰疼，头疼等等的问题，我们现在就需要多注意，可是怎么注意才能让自己远离那些月子病呢？答案都在书里——你决定改变自己了吗？
《产后身体革命》读后感(六)：为什么别人生完孩子身材还那么好？
文/菽麦
最近很是烦恼，生完孩子已经一年多了，但腰上的赘肉还是挥之不去，每次逛街看到别人家的妈妈身材苗条，尤其是那小蛮腰，就让人好生羡慕。忍不住心生疑惑，为什么别人生完孩子身材还那么好呢？
直到看到这本《产后身体革命》，我才意识到产后的身体恢复是一项大工程，身材的恢复也是有系统的训练方法的。本书就给我们介绍了女性对于自己身体的认知及产后身体如何的恢复。
《产后身体革命》作者是美国著名的物理理疗师莫利安·瑞恩。她是两个女儿的妈妈，更是拥有超过30年临床经验的理疗师，特别擅长处理产前和产后女性的相关问题，而她抚育两个女儿的经验也让她更热衷于帮助女性进行妊娠和分娩后的身体恢复。
那这本书都适合哪些人看呢？
是不是只适合刚生完孩子的妈妈呢？
非也。
我已经生完孩子好几年了，看这本书还有用吗？
我才刚开始备孕，适合看吗？
我是宝爸，看它有用吗？
答案都是肯定的。
只要是有生孩子打算，都可以看。因为无论你是什么状态，生完之后的状态就是产后。俗话说，“一次产后，终生产后”，所以什么时候开始训练都不晚。当然，宝爸也可以学习学习，以便更好的关心宝妈。
而我也本着寻求如何让小腹恢复平坦，如何恢复好身材的的功利目的，看了这本《产后身体革命》，看完之后才知道自己对自己身体的认知太过肤浅。
首先，我们要重新认识自己的身体
还记得自己刚生完孩子没多久，总感觉肚子里面会隐隐作痛，心里一直疑惑这到底是怎么回事？甚至惊恐，会不会是手术的时候医生把什么东西落肚子里了？所以赶紧跑医院问医生，结果医生很轻描淡写的说：这是正常现象，做这么大手术，身体各个部位的器官恢复是需要时间的。
于是放宽心回家继续休养，过了一段时间就不再疼痛。那时候其实不太理解医生说这番话的意思，难道生完孩子之后身体的器官都跑到别的位置了吗？直到看完书，莫利安·瑞恩告诉了我们真相。
原来我们在怀孕的时候，为了容纳不断长大的胎儿，人的子宫也在不断的被拉伸和撑大，所以产后子宫需要收缩，胃、肠等内脏器官则需要恢复到原来的位置。
而人体的“稳定性系统”由三部分组成：骨骼、结缔组织、核心肌肉，这三者的协同工作才让我们的身体正常运转。生产则直接伤害我们的骨性结构，比如盆骨、胸腔和脊柱，及相关的肌肉组织，所以才使得生产后的身体变得不稳定。
其次，不要急于恢复以前的运动方式
生完宝宝两三个月后，我发现肚子上的赘肉还像怀孕五个月的样子，并且以前的衣服都穿不上，心里顿时无比的焦虑，就赶紧做仰卧起坐、卷腹等运动，可一直没效果，后来偶然看到一篇文章说，腹部一直减不下去，可能是因为腹直肌分离。
于是就去了解了一下腹直肌分离，不查不知道，一查吓一跳，原来我就处于腹直肌分离状态，最怕的就是做仰卧起坐这些腹部运动了，所以我立即停止运动并做了腹直肌恢复。所以书中建议我们，生产之后不要急于恢复以前的锻炼方式，先要检查自己的身体，是很有道理的。
生产之后，我们身体会出现一些以前没有的反应，比如漏尿，骨盆疼痛，或者感觉什么东西从妇科部位膨出，当身体有这些症状的时候，一定要及时的接受治疗，万不可拖延或认为没什么大不了，因为这已经涉及到身体的健康和以后的生活状态。
但还有一些不那么明显的病，我们自己该怎样判断呢？这个作者莫利安·瑞恩也帮我们想好了，很贴心的在书中用有表格列出了相关问题，当你进行自我检测符合这个条件的时候，那么很遗憾你就有这种症状。当然有不好的症状也不可怕，书中告诉了我们如何去解决这些问题。
最后，用科学的方法坚持训练
当我们意识到自己的身体还需要恢复的时候，那就需要科学的方法来进行身体恢复。书中对我们的训练分了两个阶段，第一是预备阶段的动作练习，第二是为期六周的高阶训练。
预备阶段动作训练和高阶训练都包含什么呢？书中也进行了详细的说明和动作分解。
预备阶段动作训练：
1、让身体排列起来，即身体中的各个部位归位；
2、呼吸训练，减轻我们的背部、颈部及盆骨疼痛；
3、热身训练和步行；
4、核心启动训练；
高阶训练：
俯身、抬臀、足跟轻扣和足跟滑行、侧腿画圈、侧身平板撑、站蹲等等。
这些训练看似简单，却能够刺激和调控我们的核心肌肉群以及盆底肌的归位，并强化全身肌肉，适合所有生产之后的妈妈。我也根据书中的训练说明进行了尝试，难度和乐趣并存。
《产后身体革命》还告诉我们日常护理中一些操作指南，让妈妈们带娃更轻松，还有很多生活窍门，对我们很有帮助。书中最后还有两张附表，“自我检测与检查表格”和“训练追踪表”，方便我们记录和坚持。
现在想想，应该没有哪个女人生完孩子能立马恢复以前的好身材。那些产后恢复不错的，也都是产前就让身体为生产做好准备，同时做好产后的恢复，才在最短的时间恢复到最佳的状态。所以，如果你即将待产，又有幸看到这本书，那么你离生产完快速恢复身材，就又近了一步。
《产后身体革命》读后感(七)：女人，你的身体只有自己能负责
文/菽麦
到现在也忘不了刚生完后的一幕。医院护士在走廊进行婴儿护理，我就搬个小板凳去听了，结果旁边有个阿姨看到我后跟她待产的媳妇说：你看人家这肚子，都没你这么大。我心里顿时凉凉的，我这可是刚生完孩子的肚子啊。
刚开始我还以为只有自己这样，后来问同期的同事，原来大家都差不多，这才感到释然。原来刚生完孩子后，腹部不会立马恢复到以前那么平坦，需要一段时间来修复。而像更多的问题，比如什么是腹直肌分离，什么时候开始恢复锻炼，怎样让小腹恢复平坦等等，都可以在书中找到答案。
这本《产后身体革命》就给我们介绍了女性对于自己身体的认知及产后身体如何恢复的知识。作者是美国著名的物理理疗师莫利安·瑞恩。她是两个女儿的妈妈，更是拥有超过30年的临床经验的理疗师，特别擅长处理产前和产后女性的相关问题，热衷于帮助女性进行妊娠和分娩后的身体恢复。
《产后身体革命》本书《产后身体革命》将帮助我们全面恢复身体，即便有的宝妈已经生完孩子很多年，按照训练计划也是能有所改观。毕竟“一次产后，一直产后”，所以任何时候开始恢复训练都不晚。
本书共有五个部分，十七个章节，我们会了解到三个主要内容：
一、怀孕及生完孩子，你要重新认识你的身体
就像开头说的，我们以为生活孩子后肚子会恢复到以前的平坦，却没想到肚子里好像有个保龄球一样，为什么会这样呢？
原来我们在怀孕的时候，为了容纳不断长大的胎儿，人的子宫也在不断的被拉伸和撑大，所以产后子宫需要收缩，胃、肠等内脏器官则需要恢复到原来的位置。所以很自然的，我们产后的身体至少需要一个月的时间来恢复，但通常情况下，需要的时间会更长。
我在怀孕去医院做孕检时，总会看到一个骨盆修复室，那时候一直很疑惑这个小屋里的是做什么的，直到生产之后，所面临的问题需要用到它，才准确的知道它的用途。而我们之所以不了解，源于我们不了解自己的身体构造。
人体的“稳定性系统”由三部分组成：骨骼、结缔组织、核心肌肉。这三者的协同工作才让我们的身体正常运转。然而生产对我们身体影响最大的骨性结构是盆骨、胸腔和脊柱，及相关的肌肉组织。所以才使得生产后的身体变得不稳定。
二、顺产和剖腹产后的自我照护
其实不管是顺产还是剖腹产，产后都需要时间恢复，跟一个大型手术后需要的恢复时间一样，并且不能干重活，所以我在坐月子期间，谨遵医嘱，除了喂养宝宝，更多的是休息，毕竟自己的身体自己知道。那妈妈们在日常中可以做哪些恢复指导呢？
书中给了一个表格，我们可以照着做。
顺产的自我照护
顺产妈妈的自我照护剖腹产的自我照护
剖腹产妈妈的自我照护当我们过了6周后的检查，可以自我评估检，包括：直腿抬高测试-核心稳定性测试，腹直肌分离检查，同时可以通过自我按摩来加快身体的恢复，剖腹产的妈妈还需要对伤口持续护理检测。
当我们有腹直肌分离时，运动做的越多，对身体的伤害就越大，同时妈咪肚也消除不了，所以这个自我护理很有必要。
三、不同人群的身体恢复训练计划
这里的不同人群有哪些呢？它指的是：孕期妈妈、产后新妈妈、产后很久的妈妈，之所以这样分也是因为大家的身体状态不一样，所以面对的训练计划也不相同。
孕期妈妈：先进行至少1周预备阶段动作练习，然后进行为期6周的高阶训练；
产后新妈妈：在产后6周检查之前进行预备阶段的训练，或者至少进行1周预备训练再进入高阶训练；
产后很久的妈妈：先进行为期1周的预备阶段动作练习，然后进行为期6周的高阶训练；
那说了这么多，预备阶段动作训练和高阶训练都是什么呢？书中也进行了详细的说明和动作分解。
预备阶段动作训练：
1、让身体排列起来，即身体中的各个部位归位；
2、呼吸训练，减轻我们的背部、颈部及盆骨疼痛；
3、热身训练和步行；
4、核心启动训练；
高阶训练：
俯身、抬臀、足跟轻扣和足跟滑行、侧腿画圈、侧身平板撑、站蹲等等。
这些训练看似简单，却都有利于产后妈妈身体恢复。书中《产后身体革命》最后还附有训练追踪表，方便我们记录跟踪自己的训练。当然我看完这本书后也跟着做了检测和训练，目前效果还不错，所以有孕产需要的妈妈们都可以了解学习，毕竟自己的身体还是要自己负责。