《明年更年轻》是一本由[美] 克里斯·克劳利 / 亨利·洛奇著作，后浪丨江西人民出版社出版的平装图书，本书定价：58.00元，页数：360，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《明年更年轻》读后感(一)：评《明年更年轻》

　　25岁生日一过，我对年龄的危机感强到前所未有，镜子里的脸仿佛越来越不好看，精力越来越不够，很容易困……也许是错觉，但是对衰老的恐惧第一次这么具象。但在这本书里，我看到的是七十多岁的运动健将（年龄是我的三倍），并且通过运动和营养，这种状态完全可以维持。我们的原始人身体和大脑，也许还没适应我们近千年来的生活方式改变，所以，动起来吧！让春日的浪潮，而不是冬日的忧郁，随着运动而来～

　　《明年更年轻》读后感(二)：绝妙好书

　　作者的热情感染了我。尽管目标读者是退休后的老年人，但我感觉受益匪浅。

　　在给出切实有效的锻炼建议之外，还讲了这些建议在人体生物学上的原理，让你不仅知其然，还知其所以然。

　　这本书还给出了如何过好你的一生的一些中肯的建议，不只适用于老年人。

　　这本书属于少数我读过的感触比较深的书，尽管作者是两个老年人，但热情的文字不止一次打动了我。这么热情的老年人真是少见:-)

　　希望我在未来每隔一段时间就读它一次。

　　《明年更年轻》读后感(三)：想要年轻吗，那就运动吧

　　写得就像是畅销书的模样，讲的道理也都很浅显易懂，还是那句话：知道怎样，不代表就能做到。

　　作者通过自己的例子，论证了即便80岁也可以依然年轻，衰老并不是生命的必然。

　　而秘诀呢，

　　就是：1、在你的余生中每周锻炼6天

　　2、在你的余生中每周4天进行认真的有氧锻炼。

　　3、在你的余生中每周2天用力量器械进行严肃的力量训练。

　　4、支出低于收入。

　　5、不再吃垃圾。

　　6、关心

　　7、联系和承诺。

　　运动：从人类起源的时候，被迫运动，因而基因被改造成需要运动说起，因此我们需要，运动。

　　在脑中勾画出自己的正确形象，会有助于锻炼的实现。

　　有氧锻炼更多的是阻止真正的死亡，但力量训练可以使你的生命变得有价值。有氧锻炼可以拯救你的生命，力量训练可以使你有尊严的生活。

　　记住：精瘦、健康、快乐、乐观、精力充沛、生机勃勃，这些都是大自然设定的理想环境中的你，也就是你在春天该有的样子。那是美好的生活，它就在那里等你。

　　请抛锚移船吧，跳出平凡的生活，设置一个需要拼命的目标，然后疯狂地为这个目标而努力，以便拯救你自己。

　　你要么生长，要么衰退。

　　当你管理好你的身体时，你需要考虑如何管理你的人生。

　　要想做到勤奋，最大的激励就是每天记日志。

　　这个世界上有一些好看的人并不年轻，这使人感到安心。

　　打造你的爱好。

　　《明年更年轻》读后感(四)：退休生活预备手记

　　也许是上班的日子真的有够讨厌的，也许是想做的事情还有太多，总之，计划退休生活已经成了我日常稀释压力的途径。在我想过很多地方养老以后，还是决定要回老家。我固然憎恶那连着几周愁云惨淡湿冷无比的天气，可是也无法不喜欢独特天气造就的腊肉，可以直接种下的郁金香种球，以及真正的雪。

　　我没有落叶归根的乡愁，也没有非去不可的地方，只是觉得，一切恰到好处。经历的得越多后越讨厌习惯一个新的环境，而家乡却是不需要重新习惯的，它好像长在记忆里，好像是那么简单的一回事。比如房子要按自己喜欢的风格设计，阁楼的天窗和大大的开放式厨房，要养一只小土狗，以及为了多运动，还是准备一辆自行车吧。最重要的是，要建一个真正的花园。

　　可是未来真会如我们所计划的一样吗？我一点也不确定这回事。我们普通人悠悠奋斗几十载，好不容易攒了点钱，不用早起通勤下班挤地铁了，终于有了大把的、长长的时间。嘿朋友，这时候再低头看看自己，是不是因为长期吃垃圾食品导致了超重的体重，以及久坐不动已经老化的身体机能，这多少有些美中不足吧！于我而言是的，好不容易可以离这些讨厌的社交远一点，却又困于疾病中，好像老年生活已经已经钉在了病床和轮椅中，想象中的老了环游世界的梦想，成了别人的故事。我们都还未经历过高龄带来的变化，不知道是否能安然接受七十岁时布满皱纹和斑点的相貌，也不知道七十岁是不是还像现在一样拥有这么多朋友。

　　老去是一个严肃的词语，意味着一代人的更迭，免不了伤心的是那些熟悉的人相继成了骨灰。但同样老去也是一个自然的词语，像书里说的，细胞的老化和死亡是不可避免的，但我们可以通过规律运动，向身体发出生长信号，以此保证精力充沛的状态。

　　我知道很多人会说从明天开始吧、等我做完手头的项目再说，但其实改变只是一件很小的事，在于习惯和坚持，也许你今天是踩自行车上班而不是坐公交呢？也许你今天吃的是自己做的营养便当而不是点外卖呢？就我个人的想法而言，为了七十岁也能生猛下去，为了那些还没完成的梦想，也为了近在咫尺的健康，请好好运动，少吃下一些垃圾食品吧。

　　《明年更年轻》读后感(五)：明年更年轻

　　我们的身体不是在成长就是在衰老，然而衰老并不可怕。本书用浅显易懂的文字与故事跟随生物进化学的规律，从运动、饮食、日常生活等方面提出建议，从而向大脑发送积极反馈使身体各器官加速更新生长。

　　01如何避免衰老

　　通过改变我们向身体和大脑发送的信号，用日常运动、情感投入、合理 饮食和用心生活覆盖衰老信号。其中运动是最基础的。

　　02三个大脑

　　每个人都拥有一个物理大脑、一个情感大脑和一个思维大脑。它们的语言分别是感觉和运动、情感和感情还有语言。

　　03 运动是吸引身体和大脑的唯一方式

　　运动是有益于健康的压力。通过把运动当作自己的新工作，制定计划，启动计划。可以去健身房或者报个班儿。最好在固定的时间进行。

　　04每周进行4天有氧运动并进行耐力训练

　　有氧运动主要涉及肌肉的忍耐能力。长时间进行的稳定运动，能够提高你的心率，并保持在高心率状态。包括骑车、跑步、快走、拳击等等。并监测心率以达到心率目标，运动后计算恢复率。

　　05每周2天力量训练

　　力量训练主要涉及肌肉提供力量的能力。可以阻止（或者弥补）骨骼和肌肉的流失，加强肌腱、韧带和关节，降低在所有训练中受伤的可能性。加强股四头肌可以预防膝盖问题。

　　06“抛锚移船”技巧

　　大胆尝试是“抛锚移船”的精神核心，通过各种不同的“移船旅行”和“移船设备”使活动郑重其事充满乐趣，并一直进行下去。

　　07不要愚蠢的减肥—不要节食

　　改变吃进去东西的种类；通过锻炼提高基础代谢率（可高达50%的增长），向身体各部位发送成长信号；最后减少食量，不过度进食。

　　08不再吃垃圾

　　不吃快餐，少进食饱和脂肪含量高的食物，远离反式脂肪（“部分氢化油”）。远离淀粉（精致碳水化合物）和糖类。

　　09吃什么

　　多吃蔬菜水果和全谷物（没有加工过的谷类），它们含有纤维和微量元素。尽量选择新鲜食品。将食品金字塔复印下来，并贴到冰箱上。

　　10边缘大脑与情感

　　在边缘系统中，边缘大脑可以阅读世界并表现出相应情感。边缘共振发生在每时每刻。做别人的朋友是一种边缘行为，多一点倾听和关心。

　　《明年更年轻》读后感(六)：《明年更年轻》内容小结

　　这篇主要摘录了作者书中想表达的重点，和一些比较触动我的地方。

如何避免衰老:

　　总原则：运动 营养 有投入一生的事业和爱好

　　日常运动 情感投入 合理饮食 用心生活 其中运动最基础

　　规则很简单:只要努力锻炼，你就可以变得年轻。只要关心他人，你就会变得更快乐。只要打造在你看来有意义的生活，你就可以变得更充实。重要:锻炼和关心

大自然的设定:

　　精瘦 健康 快乐 乐观 精力充沛 生机勃勃

　　取之不竭的能量和缺乏运动（久坐）是在告诉身体饥荒即将来临，因此身体和大脑会进入轻微的抑郁状态。

　　每周运动六天 四天有氧 至少两天无氧 最好3天（一周四天 每天45分钟的有氧运动是必不可少的）

　　通勤 孤独 淡漠 过多的酒精和电视这些都会触发炎症 而日常运动 快乐 玩耍 专注 挑战和亲密会触发修复部分

治愈运动，饮食，情感:

　　运动需有益于关节和肌肉

　　骑自行车 游泳 越野滑雪 赛艇

　　坚持长期 缓慢的运动 不要长时间做单一的运动 混合

　　一次锻炼45到60分钟 有氧无氧都是 一周六天 注意运动前热身

　　把股四头肌作为默认锻炼对象 对身体很有帮助

　　力量训练需要48小时的修复周期 每周最多3天力量训练 每次一个小时或以上

　　多喝水 有时候想吃东西其实是口渴的信号

　　不吃垃圾食品

　　少吃精致碳水化合物（土豆 白米饭 面粉） 不吃糖 少吃盐 多吃水果 蔬菜 全谷类 豆类 减少食量

　　久坐是衰老的重要信号

　　饭后缓慢散散步 听听音乐

　　重视与他人建立良好的情感关系 学会倾听和关心 多和人接触 拥抱

　　培养终身的爱好乐趣 退休后也要坚持

附录:

　　原则:

　　1.在你的余生中每周锻炼6天

　　2.在你的余生中每周4天进行认真的有氧锻炼。

　　3.在你的余生中每周两天用力量器械进行认真的力量训练。

　　4.支出低于收入。

　　5.不再吃垃圾。

　　9.关心。

　　10.联系和承诺。

　　《明年更年轻》读后感(七)：真正的快乐是积极生活

　　年纪到了三十多岁的时候，我终于有了一种中年人的危机感，和二十八九岁时不同，那时候是不愿和二十岁的阶段说再见，但是真正的害怕是没有的；也和刚刚三十的时候不同，那时候是一种告别了二十岁的遗憾，也没有真的害怕；再过了一段时间，开始真的害怕起来，发现体重持续增长，肚子的赘肉越来越多，脸圆的连P图都拯救不了，鱼尾纹、法令纹全都出现在镜子里，体力明显下降，脑子运转速度变缓，对于新事物的兴趣度也渐渐减少……

　　我也曾试过各种减肥方法，不仅仅是节食，甚至还有暴力服用各种减肥药物，曾真的有那么一段时间，体重出现大幅度减轻，但是面色和精神却变得很差；在使用各种护肤品后，除了损失掉大量金钱，也没有什么实质的面部改善……

　　独居的生活使我一度担忧这样的状态是否健康，但好在仍然感觉良好，并且慢慢培养起一些兴趣爱好，比如烹饪和烘培，我从来不用那些半成品，每一项食材都是亲手制作，我会给成品冠名“纯手工”，然后发到社交网络和朋友们互动，还有一些时间我在各种各样的接触书籍和电影，在过去的一年中我总共看了200部影片和或读或听了近90部书籍，这对我的价值观产生了极大的影响，我开始意识到世界不仅仅是逻辑性的，更多是色彩斑斓的。

　　《明年更年轻》作者克里斯·克劳利，退休律师，一位天赋异禀的段子手，乐观派，切实践行了这本书的理念，年逾80岁，依然具备中年人的体魄，可以无障碍参与各种户外运动；另一位作者亨利·洛奇，医学博士，被称为“纽约、美国，乃至世界上最好的医生之一”，在曼哈顿做了二十多年医生，是进化生物学领域的权威专家，本书的观点均通过了他的以削减经验。两位作者分别从理论、试验及切身实践向读者展示如何去正确面对衰老、预防衰老，如何健康的生活并培养成习惯，如何保持乐观的心情，如何规划自己的生活，并且保持良好的社交、心理，甚至是和谐的性生活，等等。

　　人到中年难免在各方的压力之下不得不放弃健康的生活状态，并且用不健康的生活方式来“奖励”自己，或者用错误的方式进行放松，殊不知一时爽的背后是后患无穷。通过《明年更年轻》使我对运动、健康饮食、生活的乐观状态重新燃起了信心，我甚至开始要准备列举自己在三十多岁应该完成的事情清单，比如学会游泳、在健身房报名课程等等，然后一项项去完成，我希望在四十岁来临的时候，可以以一种优于同龄人的身心状态活着。

　　这是一本绝对可以督促人去立马行动的书，因为里面总有一些内容是你现在或者曾经做过的，比如本书曾多次提起滑雪和游泳，我身边的很多人都热爱这项运动，我虽然这两项都不会，但我一度热衷于本书提及的另一项运动——跑步，而且的确如书中所述，跑步是可以使人快乐并上瘾的，当然我现在也努力坚持每天和一杯红酒，下一步主要是控制垃圾食品对自己的诱惑。

　　人们不能阻止衰老的到来，但是可以延缓，即使在衰老真正的击倒我们那一天，我们也可以为曾经积极地生活过感到无悔和快乐。

　　《明年更年轻》一书由后浪出版社国内出版发行。

　　《明年更年轻》读后感(八)：年轻与否和年龄无关

　　标题即我阅读这本书之后最大的心得。

　　很多时候，道理的隐喻出现在我们生命中很多时刻，但是我们没有把它凝结成语言，于是忽略掉了。读书的好处在于，能提供作者思想的结晶，帮助人们发现规律和真理。

　　我是个挺怕死的人，拒绝一切危险活动，蹦极、深潜、跳伞甚至骑自行车，我都微笑看着，从不主动参与。日常也花了巨大精力和金钱在让自己看上去更年轻这个命题上。

　　截止到目前为止，这个命题我打得可能比普通人稍好,VISIA测肤龄是21，上周被人人做是刚毕业。笃信刘慈欣说的永生的跳板，因此努力赚钱，健康饮食，让自己从机能方面，比正常人更年轻。

　　这本书，实际上是一位60岁的老爷爷写给同龄人的，就像是《童年的消逝》一书论述的童年是社会化的产物，而不是天然产物，老年也可能只是社会的共谋，事实上，60岁之后，并不意味着衰老，相反有可能获得更高质量的人生。

　　由于自己经历过一段家里蹲的时间，几乎和退休类似，书中写的一些经验和道理，我拿来和自己的体验做一下对比。

　　1、运动。

　　书里认为运动是保持年轻最大基础，作者建议一周至少6次运动，有氧、无氧交替进行。道理大概是运动会让肌肉细胞释放抗炎因子，利用运动后快速的循环，达到身体的各个部分。

　　我作为一个天生懒癌患者，在家里蹲的前半段是一点运动都没有的，但是在家里蹲后半段有进行简单的瑜伽和伸展运动，会觉得每天精力好很多。目前开始上班，很多时候都觉的身体困乏，还好公司有健身房，所以接下来应该也会开启晚间公司健身活动。

　　这些年来，我还是有断断续续进行锻炼的，其中最明显的一次是工作三年后，开始请私教，显著的改善是，公司组织爬山活动，最初我爬一次，第二天几乎要瘫倒。最后一次爬山，我几乎是所有人最快上下山的，并且第二天身体毫无异样。

　　适当的运动能让体型更容易保持纤细，说白了也就是薄，更有少女感。

　　2、不吃精淀粉

　　这个道理，所有减肥的人都知道。所以不吃米饭几乎成了女生饭桌上的惯例。书里把矛头对向了土豆，猜测和美国流行薯片、薯条有关。

　　但是土豆整体来说，比米饭稍好。减肥经验里，可以作为中午的能量补充。

　　当然，对于大多数人来说，完全不吃淀粉，可以达到迅速瘦下来的结果，比如流行的生酮减肥法，但是问题是，这种减肥方法，可能引起肾脏负担过大。

　　3、保持社交

　　说实话，这是我出来工作的重要动力，毕竟真的钱够用。并且工作，基本上让我本月丧失了好几次赚钱机会。

　　但是家里蹲的最大问题是，没有和人交流的机会。这对于我这种社恐，更是如此。一段时间后，发现自己的笑点都不一样了，总之比较奇怪。

　　这也是出门开始工作的原始动力吧。

　　与人接触，确实能让心态更年轻阳光一些。至少不会天天思考，春天自杀率很高，会不会落到我头上的这类问题了#虽然我应该没有抑郁症，但是一个人呆着，难免胡思乱想。

　　以上。

　　这本书书名好过内容，可以建议买给刚退休的父母，如果希望了解作者怎么叙述运动、社交和饮食，也可以翻翻。

　　《明年更年轻》读后感(九)：永远“年轻”的秘诀

　　从这本书学到的，

　　1.每周必须锻炼6天！把运动放在和工作同等的地位。

　　2.这6天里，四天有氧锻炼（不低于45分钟），两天力量训练（最多不超过3天）

　　有一种成功，叫做，当你50岁的时候，依然活得像30岁，当你70岁的时候，活得像50岁！

　　生命在于运动！

　　书摘：

　　1.我们希望你不要慢慢地开始，而是最好与过去一刀两断，认真投入未来生活。如果你已经退休了或者即将退休，我们同样希望你能将运动作为你的新工作。如果你离退休还早，就把筼筜当成工作之余的首要任务，做到最好。但是请记住，随着年龄的增长，要将固定运动放到优先完成的事件列表中。

　　2.去工作这个习惯最棒的一点在于它享有优先权。除了严重疾病和严重家庭问题外，工作胜过一切事情。我们也应该这样对待日常运动。如果你想在这种美好的新生活中取得成功，你必须授予日常运动优先权。在你生命的下个三分之一里，没有什么事比日常运动更重要。

　　3.自然的规则很简单：每天实实在在地做些什么，忘记一周运动3-4次的说法，忘记它！这代表了一个最低期望值。记住，你的身体每天都渴望运动带来的化学反应。不论是长期，缓慢而稳定的运动（1-2小时一定强度的步行）或是短时间内强度较高的运动（跑步，游泳，器械运动），这些都不重要，重要的是“日常性”坚持每周6天。

　　4.你不会因为在健身房选错项目而偏离轨道，你偏离轨道是因为你没有坚持下去，运动一两天，再也没有出现在健身房。运动习惯和方式才是通往成功的关键。

　　5.这不是件轻松的事，我们的天性是把握一切进食，交配，和休息的机会。因为在自然界中，你不知道这样的机会何时会再次出现。现今，在食物充足的舒适环境里，这些本能是有害的。但他们永远不会消失。

　　6.你要走进健身房。把这当作一个重要的工作。你的生活会因此发生改变。虽然缓慢，但一定会发生改版，因为只要你出现在健身房，就一定会做一些有意义的运动，即使没有，你第二天还会出现在健身房。这就是关键。在你的余生里，每一天都要在健身房现身。

　　7.你应该将运动视为一项工作，因为一旦超过50岁，运动就不再是可有可无的选择，去运动，或者变老。

　　8.我们一天结束后觉得疲惫，并不是因为运动得太多，而是我们运动得还不够，久坐不动导致我们精神，情绪和体力流失。每晚精疲力尽迈入家门，那不是生活，只是活着。

　　9.永远坚持每周4天进行某种有氧锻炼，你会逐渐喜欢上这种运动方式的，我不骗你。

　　10.跳出平凡的生活，设置一个需要拼命的目标，然后疯狂地为这个目标而努力，以便拯救你自己。

　　11.在你余生里，每周2天用力量器械进行严肃的力量训练。

　　12.股四头肌（大腿）也是人体最大的肌肉，加强股四头肌意味着它们可以燃烧更多的卡路里，包括闲置时期，而且，他们可以生成更多的睾酮。所以，在你无法确定锻炼方式的情况下，应当锻炼股四头肌。

　　13.一定要每周四天，每天45分钟通过某种途径进行认真的有氧锻炼，这是不可缺少的。

　　14.耐力单元可以在一个晚上的时间里从有氧锻炼中恢复过来，但你的力量单元在锻炼过后需要进入48小时的修复周期。每周2天的力量训练已经足够了，每周3天是最大值。

　　15.锻炼和远离垃圾食品不是节食，如果你无法减掉体重，你仍然可以从根本上获得更好的生活，在身体功能上变得更年轻。如果你能够减掉体重，这说明你获得了额外的奖励。

　　y Hammer'

　　2018.6.20

　　《明年更年轻》读后感(十)：终于有一天我看起了老年人生活指南

忘记怎么看到的了，大概也是在生产力的一类文章里偶然发现的这本书。总体来说书里传递出的态度比具体的方法更实用。开头大概讲了一下机体衰老的过程，比较神棍，可以大体略过，只要看一下锻炼方法就可以了；后半部分主要在讲资产处理和人生态度，虽然还没有到这个年龄，但已经可以感受到了。

1.抵抗衰老的法则：运动、营养、投入

采取行动是一种理智，运动是一种理智，要把运动当作自己新的工作（既然你能被训练克服本能一直工作，那你也能克服本能保持运动）

运动是非常严肃的事情，因为它能防止你变成可怜的老糊涂

2.如何开始培养自己的运动习惯：

（1）开启一次以运动为中心的度假，也就是通常说的仪式感，当然这只是热身，重要的是保持余生持续运动的心态

（2）走进健身房：要好好挑选一家健身房，最好参加健身房的课程，不用担心自己超重或者年龄大，只要动起来就好

（3）利用你的激情：找找自己喜欢的运动，想想坚持下去自己能得到的回报

（4）建议从一周6天长时间低强度运动开始，距离比速度更重要

（5）慢慢习惯之后，每周两天进行力量训练（找一个教练指导）

3. 要注重自己的外表：

（1）从牙齿、头发、着装全面改善自己，年龄不是放弃人生的借口

（2）多喝水

4.评估自己的资产

收入减少之后，不必要的开支也要减少，并且让自己习惯这样的生活，以便维持良好的经济状况

5. 关于吃：

节食是过去30年的假神明，盲目节食不仅无用还会损害健康

健康的饮食法应该是尽量不吃快餐（大量的糖和饱和脂肪），少吃淀粉，多吃水果、蔬菜、全谷类食物

关于酒精的摄入，如果不喝酒就不要开始喝，如果已经有了喝酒的习惯就要严格控制量

6. 保持习惯的方法：

记日记，每天记三件事：

（1）我吃了什么 （2）我有没有锻炼，做了什么运动 （3）我今天用我的人生做了什么？（大部分还在工作的人可能还是着重记录工作吧）

健康的代价就是永远保持警惕，而每天记日记就是对自己的激励；人生最重要的技巧是关心，全心全意的关心

7.睡眠：

尝试在全黑的房间里睡觉，并将睡眠时间提前一小时，尝试一个月；不要在睡前饮酒，也不要在午后喝咖啡

8. 友谊与孤独

你应该与别人建立练习，并承担相应的责任。在友谊里，你所能做和需要做的多数时候仅仅是倾听和关心，只需要和别人保持边缘共振；尽可能成为活动的组织者，让自己保有社交生活

9.保持坚定的乐观主义

最重要的不是来到某个地方，而是享受这段旅程