《明年更年轻》是一本由[美] 克里斯·克劳利 / 亨利·洛奇著作，后浪丨江西人民出版社出版的平装图书，本书定价：58.00元，页数：360，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《明年更年轻》读后感(一)：为什么减肥的时候，要严格控制“淀粉”的摄入量？
写在开头：
Long Long Ago. 我姐说：“好在你还爱吃土豆，不然，瘦成鬼哦！” 是的，我太爱吃土豆了，我可以不吃肉但不能不吃土豆。
ow. 我尽量少吃“土豆”或者“淀粉”不是没有原因的。
编辑：十三少 内容整理于：《明年更年轻》第15章节 “营养的生物学原理：明年更苗条”。 节选内容，有兴趣的朋友，可以关注下全书，了解更多全面的“营养生物小知识”。
·节食是无效的，这是一个令人沮丧而又不可改变的事实。
95% 的节食是失败的，如果将减肥作为目标通常不是一个好主意。几乎肯定会发生的失败将会影响你对健身的态度，而像悠悠球一样的上下起伏反而会使你增重。
所以，不要节食。 我们的建议是，忘掉这件事，同时，每周锻炼6 天，并且遵循哈里的第五原则：不再吃垃圾。
十三少认为，节食因人而异，关键是调整饮食，养成良好的饮食习惯，坚决拥护“不再吃垃圾食品”这一条！要想远离或摆脱肥胖问题，你的最佳方案就是变得活跃起来： 持续地进行足够多的锻炼，以便每天发出春天的信号。
锻炼的意义不是“燃烧”卡路里，而是向身体的各个部位发送生长信号，将资源投入到新组织的建设中，在白天和夜晚的每时每刻以更高的代谢率运行。
什么是春天的信号？简单说是“运动锻炼”。精瘦、健康、快乐、乐观、精力充沛、生机勃勃，这些都是大自然设定的理想环境中的你，也就是你在春天应该有的样子。！详情还是看书吧,一两句说不清。你的身体需要通过燃烧多余的卡路里完成这些工作，包括你睡觉的时候。
减肥是需要时间的，但它一定可以实现。 最终，你需要减少食量，因为你可以依靠很小的卡路里值承受最活跃的新陈代谢。 当你获得良好的身体状态时，这件事会变得更容易。你的身体不需要多余的燃料，你的自我形象也会在几个月或者一年的时间里自动而无意识地发生变化。
所以，请将分量控制牢牢地记在你的脑海里，让它渗透到你的自我意识之中。
未来某一天，你会发现自己在吃完开胃食物后已经获得了饱足感，可能只需要将一份色拉作为午餐，在此之前，你只需要专注于戒除那些“毒害”你的食物。
· 不再吃“淀粉”（白色食品），“毒害”你的食物之一就是淀粉（精制碳水化合物）。
有害的碳水化合物是指白色食品——土豆、精白米，以及用精制面粉制作的几乎所有食品。
有益的碳水化合物是指存在于大自然中的碳水化合物，它存在于水果、蔬菜和全谷类之中，这些食物每磅所含的卡路里相对较少。
精制面粉淀粉之所以有害，是因为它不断向你发出再吃一口的信号。
脂肪和蛋白质在某个时候可以向你的身体发出停止进食的信号，但碳水化合物不会这样做，包括有益和有害的碳水化合物。在自然界，你需要摄入大量碳水化合物，以便获得足以维持生存的卡路里，因此被填饱的肚子是你唯一需要的停止信号。
我们今天吃的淀粉含有丰富的卡路里。不过，当你摄入足够多的淀粉时，你并不会收到“停止”信号。
更糟糕的是，在你进食后不久，它会再次引发强烈的短时饥饿感。 淀粉具有令人着迷的吸引力，它富含卡路里，几乎没有真正的营养价值，而且会使你在进食 30分钟后再次变得极度饥饿。
· 淀粉之所以对你如此有害，是因为它实际上是一种糖。 而糖在你的身体对其自身食物供应的“解读”中起着重要作用。
简单来说，糖的积累可以使你的身体知道你刚刚吃了多少东西。这听上去很奇怪，但它是事实，下面解释一下为什么糖类如此重要。
你用来消化食物的化学物质是强大而危险的。它们可以分解和吸收你所吃下的东西，比如肉类。这意味着它们也可以分解你的一些身体部位。例如，胃酸可以直接烧穿你的胃壁；胰岛素是一种重要的消化媒介，过多的胰岛素可以使你立即丧命。
所以，你需要分泌适量的酸和胰岛素，以消化你所吃下的食物。这些物质不能偏少，因为你需要吸收你能吸收的所有能量，当然也不能偏多，因为你并不想消化你自己。
你需要根据你所吃下的食物获得某种可靠的信号，以管理这些消化物质的分泌量。 糖就是这种信号。
在大自然中，每顿饭的含糖量与可用的脂肪和蛋白质存在近似的比例关系，这个比率在大多数动植物物种中存在惊人的稳定性。用餐后血液中游离糖的增长极为准确地指示了刚刚摄入的卡路里值。因此，糖成了最重要的消化控制信号。
· 食物中游离糖的含量被称为升糖指数，它是一个重要的营养指标。
它没有出现在食品包装上。不过，认真对待疾病的糖尿病人对升糖指数记得很清楚。
不是书籍里的配图，仅供参考哈由于大自然中没有太多的游离糖，因此糖的小幅增长意味着一顿大餐的结束。 别忘了，所有的消化物质——胰岛素等——都在密切注视着这些血糖变化。
不过，这种几亿年来由鱼类、鸟类和恐龙发展出来的具有精妙平衡的反应系统在快餐世界中出了故障。
想一想我们还在做狩猎采集者的时代。在我们发明耕种以前，我们食用超过两百种不同的植物、水果和坚果，以及多达一百种被我们捕捉的动物、蛇、蠕虫和昆虫。所有这些食物只含有一点点宝贵的淀粉或糖类。
淀粉含量极高的食物是农业的产物，是在一万年前刚刚引入的，包括小麦等谷物以及土豆等根用蔬菜。对我们来说，这似乎是一段很长的时间，但在人类消化道的进化过程中，这段时间可以忽略不计。
在很长时间里，我们勉强能够收获足以使我们存活下来的食物。 现在，我们拥有巨大的剩余，它与久坐生活和饱和脂肪的结合正在毒害我们的生命。
· 下面是你在今晚吃饭时应该考虑的事情。
· 土豆泥里的游离糖（直接流进你的血管、触发消化反应的物质）比食糖里的游离糖还要多。
· 一罐可乐里的游离糖与 2公斤鹿肉里的游离糖一样多；一份超大份炸薯条里的游离糖——更不要说饱和脂肪了——比 2公斤麋鹿肉里的游离糖还要多。
你的身体做出了怎样的反应？混乱的反应。 你只摄入了包含1000卡路里的汽水、炸薯条和一个汉堡，但你向身体发出的信号是：
你刚刚吃下了10000卡路里的“天然食品”。作为回应，你的身体发了疯，分泌出了大量胰岛素和其他消化性化学元素。这就是淀粉的真正问题。
明年更年轻7.9[美] 克里斯·克劳利 亨利·洛奇 / 2018 / 后浪丨江西人民出版社你调动了超出合理水平 9倍的消化能力，包括胰岛素、胃酸和其他几十种危险的化学物质。 于是，各种事情开始发生。
首先，你将你所吃下的食物中的所有卡路里吸收得干干净净；
其次，由于你显然刚刚杀掉了一头巨大的动物，因此你的身体努力将所有多余的能量以脂肪的形式储存起来；
第三，由于你目前拥有足以消化一头巨大动物的胰岛素，但你只“杀”了一瓶汽水和一些炸薯条，因此你的血糖直线下降，你再次感到了饥饿，非常非常饥饿，因此你会再次进食，通常是大量进食。
你在几个小时的时间里从饱食转为饥饿，然后又转为饱食——这没有任何合理的解释！ 这种饱食和饥饿之间的超短循环在自然界从未出现过。
我们谈论了你通过锻炼或久坐向身体发出的信号，但我们的现代饮食远远超出了人体原始设计参数的范围，因此你并没有发出任何一致的信号。 整个系统在过度吸收和衰退的起伏中陷入瘫痪。这就像是摇滚明星在舞台上摔吉他一样。你可以听到噪音，而且你再也听不到音乐了。
成人糖尿病就是这种瘫痪的结果之一。 肥胖、关节炎、心脏病、癌症和中风是其他一些结果。
所以，回到那个简单的消息上。
·不要节食，不要吃垃圾。不管你在其他方面怎样做，你都应该远离垃圾食品。
· 远离淀粉和糖类，将它们换成水果、蔬菜和全谷类——原始的、没有加工过的谷类，比如裸麦粉粗面包和七谷面包。
· 不要过度进食，对超大分量说不，不管是快餐店的炸薯条还是电影院的爆米花。
· 如果你真的需要的话，认真考虑一顿饭只点一份开胃菜和一份色拉的方案。虽然这种方案所含的卡路里通常超出了你的需要，但这至少是一个开始。
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《明年更年轻》读后感(二)：任何有远见的年轻人，都应该翻阅这本书。
“这本书的科学内容出自我的手笔，实用建议来自我们两个人，生活经历则来自克里斯。”——亨利·洛奇
第一部分：来自后浪出版后记
明年更年轻7.5[美] 克里斯·克劳利 亨利·洛奇 / 2018 / 后浪丨江西人民出版社从30 多岁起，人的身体机能开始下降，衰老就在不知不觉中进行着。衰老的过程漫长而令人沮丧，这是规律使然，是不可逆的，不是吗？
本书回答：“不是”。
“明年更年轻”并不在搞玄学，而是通过严谨的科学研究证明：你的身体状态可以越来越好，直至80 多岁都一直保持盛年时期的精力和精神状态。
这个结论似乎与人们的常识违背，为什么会这样呢？ 原来，人类身体的机能在20 多万年以前就形成了，是为了适应原始狩猎时期的生活方式而演化成的，对现代人衣食无忧的生活方式难以解读，便加速了身体的衰老。
在原始时期，人类总是在春天狩猎，向身体发出生长信号；在冬天挨饿压力大，向身体发出衰退信号。如今，人类久坐不动，心理压力大，都是在向身体发出“过冬”的信号，使身体器官加速衰退，把食物尽量转化为脂肪储存，导致现代人代谢水平下降，体重超标，诱发一系列现代病，身体成了一个混乱的系统。
首先，加强锻炼，通过每周四天的有氧锻炼模拟原始人觅食的行为，向身体发出生长信号；通过力量锻炼，模拟原始人打猎的行为，向身体发出生长的信号，这样一来就使身体加速代谢，一直保持精力充沛的状态。其次，注意饮食尽量模拟自然界环境，使每天摄入的能量约等于或者小于消耗的能量，从而向身体发出生长信号。第三，投入一件让自己持续忙碌的工作，向身体发出“春天”的信号。本书的两位作者，一位是经验丰富的医学博士，负责提供科学的建议，恰如读者的保健医生；一位是刚刚退休的律师，自带段子手属性，亲测书里提到的训练方法，恰如和你一起用心生活的伙伴。两位作者通力合作，让这本书不仅有很强的指导性，而且妙趣横生，期望读者们能在心情愉悦的状态下，使用本书切实改善身体状况。
本书出版后，旋即登上美国亚马逊排行榜，受到了读者的热烈追捧，为欧美的精英商务人士竞相推荐、应用，并最终发展成了一个响当当的健康图书系列品牌。
我司将陆续出版此系列的其他书，敬请期待。
第二部分：来自亨利·洛奇
亨利· 洛奇（ 医学博士，被称为“纽约、美国，乃至世界上最好的医生之一”，在曼哈顿做了二十多年医生，是进化生物学领域的权威专家，本书的观点均通过了他的医学检验。 ）生长和衰退的科学涉及许多学科，世界上并没有关于这一主题的标准教材，因此这本书中的具体内容来自几百篇文献，包括文章、论文和参考书。
为了以通俗的方式解释科学，我们将所有这些内容提炼成了一个连贯的故事。这个故事是准确的，但它极为简略，极为扼要，因此包含许多不可避免的妥协。这些科学内容中的任何错误都是我一个人的责任。
不过，这并不能使克里斯与这本书脱离关系，因为他从一开始就是这本书的负责人。根据他的说法，你似乎觉得当我们第一次见面时，“哈里原则”已经完全成型了，他只是签约成为了演示模特而已。
事实并非如此。在很长一段时间里，我一直在和我的病人谈论生活方式问题，探索相关科学原理，但克里斯在和我见面之前已经在自己的生活中对这些思想进行了多年的实践；当他第一天来到我的办公室时，他就提出了合写这本书的想法。这种想法又经过了几年的沉淀，但《明年更年轻》正是以这种方式起步的。
这本书的科学内容出自我的手笔，实用建议来自我们两个人，生活经历则来自克里斯。
这个世界上有几百本关于健康生活各个方面的优秀书籍，以及几千本不太优秀的书籍。我们在我们的网站www.youngernextyear.com上对各种不同书籍做出了简短的评论。随着时间的推移，我们还会添加更多书评。不过，一些特别优秀的书籍可以成为帮助你度过余生的核心资源，我们在下面几页列出了这些书籍。如果你喜欢阅读，我建议你将它们全部买下，作为对余生的一笔小额投资。
总体而言，我们是书籍的忠实粉丝。相对于你所获得的信息量而言，它们非常便宜，而且它们很有趣。如果你找到了你认为不错的书籍，请在网站上通过电子邮件通知我们。
顺便说一句，如果你在快速启动休假、装备和锻炼计划方面拥有任何好主意或具体建议，也请通过同样的方式通知我们。你只需要给我们留下一段简短的文字，我们会把最好的想法贴到网站上。
两位作者，左：克里斯·克劳利，右：亨利·洛奇。锻炼
下面列出的书籍适用于所有运动项目，可以为你提供良好的基础知识。对于你能想到的几乎每一项运动，你都可以找到优秀的书籍。所以，当你对某项运动产生兴趣时，请阅读相关书籍——你可以获得乐趣、动力和建议。（我们也在我们的网站上列出了许多关于具体运动项目的书籍，用于帮助你起步。）我们故意没有在这里提供关于力量训练的书籍，因为我们相信你需要在一位教练的帮助下起步。而且，我们还没有找到一本在我们看来足够可靠、可以推荐给普通人使用的图书。
·《精确心率训练》，作者：艾德蒙·伯克（Edmund Burke）
关于使用心率监测器的细节，这本书提供了精彩的指导。你真的应该在购买监测器的同时购买这本书。
·《耐力运动员的严肃训练》， 作者： 罗布· 斯里梅克（RobSleamaker），雷·布朗宁（Ray Browning）
对于马拉松选手和奥运选手等希望将健身提升到较高层次的人来说，这是一本圣经。令人吃惊的是，这本书非常浅显易懂，你很可能会从中获得乐趣和启迪。至少，它可以帮你认识到你在某项运动中的极限。所以，读读这本书吧，即使你不准备颠覆体育界。
·《远距离》，作者：比尔·麦吉本（Bill McKibben）
这本书仅仅是用来娱乐的。它以一种吸引人的方式介绍了快速启动的终极典范。作者是一位二级运动员，他让罗布·斯里梅克用美国奥运越野滑雪队所使用的计划对他进行为期一年的高强度训练。这就像是把克里斯在佛蒙特州参加的滑雪营延长为一年时间一样。
·《我们为什么跑步》，作者：贝恩德·海因里希（Bernd Heinrich）
这本书精彩地论述了跑步背后的进化生物学，作者既是生物学家，也是超级马拉松运动员。在我看来，他是世界上最优秀的自然作家之一，这本书也很好地将科学与故事结合在了一起。如果你喜欢这本书，你可以看看海因里希的其他几本书，它们都很值得一读。
营养学
我们在网站上评论了许多烹饪书籍。不过，下面四本营养学方面的书籍可以为你提供坚实的基础知识。
·《冲绳计划》， 作者： 布拉德利·J· 威尔科克斯（Bradley J.Willcox）、D. 克雷格· 威尔科克斯（D. Craig Willcox）， 铃木诚（Makoto Suzuki）
这是我最喜欢的营养学图书，也是关于“如何优雅地变老”的定义性图书之一。它考察了一种理想的生活方式。这不是唯一的理想生活方式，你可能不会采用它，但它的思想对我们所有人都很重要。书中的饮食建议非常有道理，作者很好地解释了基本的营养学原理。你应该将它作为教育性书籍，而不是将它作为实用计划来遵守。不过，一定要将它放在你的书架上。
·《区域》，作者：巴里·西尔斯（Barry Sears）
跳过这本书的减肥部分，直接阅读营养方面的论述。这是一种非常均衡的饮食方案，其科学原理也很不错，尽管它并不完美。这本书真正的优势是写得很好，西尔斯很好地解释了如何在现代世界中以恰当的方式获取营养。不要尝试区域减肥法的各种形式；相反，你应该直接阅读这本基础读物。
·《饮食与健康》，作者：沃尔特·C. 威利特
这就是克里斯说过的哈佛营养指南，它很好地考察了目前关于“你应该吃什么”这个问题的最佳建议。
·《血糖指数饮食》，作者：里克·盖洛普（Rick Gallop）
这本书根据血糖指数（对于血液中游离糖的一种衡量）将你所吃下的食物划分成了三列——红色表示“避免”，黄色表示“谨慎使用”，绿色表示“尽情吃”。这使整件事情变得非常简单。
余生
·《成功地变老》，作者：约翰·W. 罗（John W. Rowe），罗伯特·L.卡恩（Robert L. Kahn）
我认为这是历史上关于衰老科学最重要的一本书，《冲绳计划》紧随其后。我只说这么多，希望这句话能够在一定程度上挑起你购买这两本书的欲望。
·《安度晚年》，作者：乔治·E. 瓦利恩特（George E. Vaillant）
这本书很好地考察了历史上关于健康和幸福的几项最重要的长期研究。这些研究在20 世纪30 年代后期记录了来自不同背景的年轻人的大型样本，并且一直对他们跟踪了超过50 年的时间。这些研究并不完美，但它们是目前同类研究中的佼佼者，而且与我们这本书的原则存在直接的关系。
·《狼踪》，作者：法利·莫厄特（Farley Mowat）
这是一位大师级自然作家的经典，也是一场彻头彻尾的边缘盛宴。它有点古老，但它绝对值得你笑着将它读完。
·《你的母亲从未跟你说过的性知识》，作者：希尔达·哈彻森（Hilda Hutcherson）
这是一本关于性的好书。它是为女性写的，但是这个世界上并没有为男性而写的关于这一主题的好书，而且这本书中的许多信息也适用于我们。此外，少数男性也开始知道了关于女性的更多事情。其中，“当你变老时的性事”一节尤其值得阅读。
·《爱在大脑深处》，作者：托马斯·刘易斯（Thomas Lewis）等
这本书以迷人的视角考察了人类情感背后的一些生物学原理，并且很好地解释了一门新兴科学，这门科学正在改变我们对于“感觉和关心意味着什么”的理解。如果你喜欢情感科学，那么你也会喜欢这本书。
·《爱与生存》，作者：迪安·奥尼什（Dean Ornish）
在“生活方式对健康的影响”这一问题上，奥尼什博士是一位开拓者。他很好地总结了关于联系和情感支持重要性的许多研究。这本书完全值得一读。
·《心智探奇》，作者：斯蒂芬·平克（Stephen Pinker）
如果你不喜欢阅读科学知识，那么这本书显然并不适合你。不过，如果你喜欢阅读科学知识，那么你可以享用一顿真正的文字大餐。这本书以精彩的视角考察了心智的生物学原理，尤其是脑皮层，也就是“理性的”人类大脑，我们在这本书中几乎跳过了这方面的内容。《心智探奇》读起来具有一定的挑战性，但我认为它是世界上最优秀的图书之一。
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《明年更年轻》读后感(三)：来，送你一颗“返老还童”的仙丹
千百年来，人们对长生不老有着执着的追求，梦想青春永驻，期望延年益寿。秦始皇坐船环绕山东半岛，流连三月，寻访仙山；遣方士徐福携千名童男童女，东渡寻觅长生不老药。始皇遍求不老仙丹，最终也只得在方士炼丹炉旁捶捶哀叹。
现代医学的进步延长了人类的寿命，但衰老依然总在发生。虽然我们仍未找到“衰老”背后的确切原因，却从未停止对延缓衰老的探索。2016年美国梅奥诊所的科学家们发现，清除衰老细胞能使小鼠的器官更加健康，使其寿命延长超过20％。索尔克研究所的研究人员通过细胞重编程让衰老的小鼠重获了青春，小鼠的寿命延长了30%。由于衰老的复杂性，这种治疗方法可能需要10年才能进入临床试验。
10年似乎太久，现在我们可以做些什么来延缓衰老呢？“返老还童”的仙丹是什么呢？《明年更年轻——欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》告诉我们：用生长的信号去覆盖衰老的信号。而这个关键在于日常运动、情感投入、合理饮食以及的用心生活。不过，运动是最基本的要素。
《明年更年轻——欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》的两位作者，一位是医学博士亨利·洛奇是进化生物学领域的权威专家，也是本书另一位作者克里斯·克劳利的家庭医生。克里斯·克劳利是一位刚退休的律师，亲测书中所提的训练方法。
1. 为什么运动能延缓衰老？
我们都知道生命在于运动，但是为什么呢？《明年更年轻》的两位作者亨利·洛奇和克里斯·克劳利从进化生物学的角度进行了解释。进化生物学认为，我们的身体器官是适应蛮荒时代而生成的。春天万物复苏时，人类打猎觅食时的奔跑和冲刺运动发出的化学信号，使我们的身体变得精瘦、高效。大脑向身体发出生长的信号，骨骼变得强壮，关节变得健康，肌肉变得结实，免疫功能不断提高。一切都是精力充沛的样子。冬天的时候，万物凋零，食物减少，我们通过“生存抑郁”，削减消耗，减缓新陈代谢，存储脂肪。我们的身体除了最重要的系统外，各器官开启了冬眠状态，开始萎缩和衰老，以提高活下去的几率。
现代生活较之原始社会，已经发生了翻天覆地的变化。我们长期生活在高压之下，久坐又缺乏锻炼，同时物质上的丰富让我们摄入大量能量。这让大脑以为我们处在储存能量，无法捕猎的冬季， 从而发出衰退的信号，让各器官进入“冬眠”的低活跃状态。
现在，我们不可能回到原始时代去打猎，去采集浆果，像春天一样生机盎然。因此，需要给身体以刺激，给大脑积极的反馈促进器官的更新生长。而这种刺激类比狩猎，就是运动。通过运动，有意识地维持活跃的生活状态，向身体发出生长的信号，去覆盖衰退的信号。
如果我们投入的进行运动，就会给肌肉施压，消耗存储的能量。每次运动后的适应性微损伤对生长和健康非常重要。它是促进身体进行修复和生长的信号，我们需要肌肉更强壮，微循环更通畅，来应对下一次的冲击。周而复始，形成了良性的循环。
2. 我们如何进行合理的锻炼呢？
以适合你的强度开始有氧运动。舒适的强度能为我们打好基础，一旦我们觉得能够轻松完成了，就该增加强度，给自己一点压力。当某种强度的运动进行几周后，就可以再适度增加强度，循序渐进的进行运动。
选择你喜欢的，能坚持下去的有氧运动种类。一般来讲，使用器械能让新手更容易上手。跑步机、划船机、踏步机都是不错的选择。同时，我们也可以选择治愈性运动，如骑自行车、游泳、滑雪等等。
偶尔做一点“抛锚移船”的事情。什么是“抛锚移船”呢？在无风且危险的地方驾驶帆船，人们需要将轻锚装在大艇上，然后滑行1.6公里左右。在抛出锚时，大艇上的人倾尽全力拉锚，以便将帆船拉到定锚的地方，周而复始，直到抵达目的地。这就是说，在运动的过程中，应当设置一个目标，然后疯狂的为这个目标努力。制定一个超出自己能力的运动，以正确的方式努力训练，让身体去适应这种活动。
进行严肃的力量训练。持续的力量训练可以把我们从“冬眠”状态唤醒。力量训练能提高我们的肌肉质量、延缓关节衰退。可以雇佣专业教练指导训练，避免力量训练伤筋动骨。让专业的人告诉你可以活动的范围和训练的正确节奏。《明年更年轻——欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》给出了通用锻炼计划：
第一层级：循序渐进，坚持下去，确保每周锻炼6天。在没有任何不适的情况下进行45分钟的“长慢型”有氧锻炼。
第二层级：每周进行4天45分钟的“长慢型”有氧锻炼。每周2天进行45分钟的重量训练。注意提前热身，最好找专业教练进行指导。
第三层级：坚持每周锻炼6天，并将有氧运动和重量训练结合起来。每月至少一天超长的长慢运动，两三个小时的徒步或者自行车骑行。一定要出门锻炼。
3.健康的饮食，切忌不可盲目节食减肥。
事实上，95%的节食是失败的。变胖的秘密是食用超出个人消耗能力的卡路里。随着年龄的增长，我们的基本代谢率（自动燃烧卡路里的速度）会稳步下降。所以，我们应该在每周锻炼6天的同时，遵循一个原则：不吃垃圾食品，远离卡路里过高的食物。
减肥的唯一途径是开始进行持续而严格的锻炼，并减少卡路里的过多摄入，食用有益的碳水化合物。我们的身体不知道如何处理过量的食物，它会将囤积脂肪视作丛林生活中饥荒的信号，让我们的身体停止或者减缓生长和消耗。
应当明确限制精制碳水化合物，如土豆、精白米。不再吃快餐，少吃红肉，减少对甜食的渴望。可以多吃有益的碳水化合物，如纤维和微量营养素丰富的蔬菜和全谷类，这些食物所含的卡路里相对较少。
4.重回社交，寻找伙伴 。 参与群体活动，将自己重新投入到家庭及朋友之中。我们在进化中变成了社群动物，在群体中协作生存。我们需要在群里里找到位置感、归属感，需要和他人发生连结。如果我们不锻炼自己的社交能力，将自己封闭起来，孤独的生活会使我们生病，甚至结郁导致死亡。
伙伴是我们人生乐趣之一，他们可以和我们聊天、游戏，陪我们度过艰难的时光，给予我们鼓励；也和我们一起分享快乐。我们在与朋友的共处中得到回馈，这是可以令自己身心愉悦的需求。
退休离开工作伙伴后，面临着大量的孤独时间，更需要家人和朋友的陪伴和鼓励。我们必须花时间去和朋友们建立起真正的联系，去关心他人，去倾听，去理解，让自己仍然与这个世界有联系，不要孤独终老，郁郁寡欢。
从保健药物讲堂里的热火朝天，到父母辈朋友圈里“骇人听闻”的食物秘方、养生秘笈，老人们想着“长寿而健康”。读完这本书可以告诉父母：赶快离开沙发去运动，健康的饮食，避开虚拟的朋友圈去拥抱真实的关心与友谊，他们将更加尊严的度过美好优雅的退休生活。
《明年更年轻》读后感(四)：80岁时活得像50岁的秘诀，这本书告诉你！
曾看过一篇文章，一个四十多岁的的女人，和20岁的女儿同框，看着像姐妹一样。身材苗条，皮肤紧致，青春靓丽，笑嫣如花，看着让人心生羡慕。是什么让她如此越活越年轻那？那就是运动。运动真的有如此魔力么？《明年更年轻》这本书会告诉你答案。本书通过生物学理论和亲身经历告诉你，通过运动你可以活得越来越年轻。你可以80岁的时候，活得像50岁一样。你不必以你认为的方式老去，皮肤松弛，牙齿脱落，关节老化，你可以更有活力，你可以骑行、滑雪，做所有的事情。
《明年更年轻》这本书的作者有两个，一个是克里斯·克劳利，退休律师，一位天赋异禀的段子手，乐观派，切实践行了这本书的理念，年逾80岁，依然具备中年人的体魄，可以无障碍参与各种野外运动。
亨利·洛奇，医学博士，被称为“纽约、美国，乃至世界上最好的医生之一”，在曼哈顿做了二十多年医生，是进化生物学领域的权威专家，本书的观点均通过了他的医学检验。
接下来，我们来看看运动怎样使身体保持年轻的？进化学生物学认为，没有退休和变老这种概念，只有生长和衰老。人的身体器官是在几十亿的进化过程中逐渐形成的。即便是人体最新的功能也早在20万年前就形成了。换句话说，我们的身体是为了适应原始蛮荒时代进化成型的。我们的身体和智力是一个精密的仪器，设计的目的是与自然和谐相处。
春天时，猎物很丰富，捕猎时会奔跑和冲刺，运动就向身体发出信号，现在是生长的时间。人体就会变得精瘦、有力和高效。冬天是干旱和饥荒的季节，食物变得稀少，我们停止运动，减缓新陈代谢，储存脂肪，身体就会发出衰老的信号，关闭一切，让一切萎缩、衰老，以达到活下去的目的。
身体的这套机制，一直适用了数万年。然而，近一百年来，人类摆脱了食不果腹和饥荒，生活变得更加富足。我们的身体机制还不能适应现代社会的退休生活。就比如久坐，身体以为发出的信号是“衰老”，就会关闭一切，储存脂肪。我们的身体不知道如何“解读”这种富足（吃太多）。我们的大脑也不知道如何“解读”危险的缺失、狩猎和采集需求的消失（也就是懒惰），于是我们软化至死。我们效率惊人的心脏开始出现大量问题，这些问题在自然界中是找不到的。
因此，我们可以通过运动，每天保持活跃，这样向身体发出生长的信号，就可以变得更年轻，更有活力。
一、运动保持年轻
那如何运动那？可以考虑“启动假期”，就是一场以运动为中心的旅行。比如，请一周假，和你的伴侣去优美的景点进行骑行之旅。或者在海边租一间小屋，弄两只橡皮艇，每天划上4个小时。“启动假期”只是一个热身，这就像人生的一个“仪式”，有了这个“仪式”，你的运动就正式开始了。
然后选择一个合适的健身房，健身房最好离家近，氛围好，选择适合你年龄段的，关键是你待着舒适。可以报个班试试，比如瑜伽班、骑单车。这样可以提高你去上课的概率，因为每堂课都有固定的时间，会形成一种纪律感。
接下来，设置目标，有了目标，才有动力坚持下去。设置一个长期目标：一年以后，你应该能在一段时间里（比如三个小时），进行长时间慢速有氧运动。第二个目标：做一个小时的高耐力有氧运动。最后是紧迫性最低的目标：你应当能够在一两分钟的时间里进行真正的飞速冲刺或者其它某种速度最高的无氧活动。当然，这三个目标可以一项一项完成，也可以同时完成，看自己的个人身体能力。
到了运动时间了，亨利医生的有七大原则：
原则一：在你的余生中每周锻炼6天。原则二：在你的余生中每周4天进行认真的力量训练。原则三：在你的余生中每周2天用力量器械进行认真的力量训练。原则四：支出低于收入。原则五：不再吃垃圾！原则六：关心。原则七：联系和承诺。有氧锻炼包括骑自行车、拳击、跑步、快走、游泳等，花样这么繁多，你肯定能找到一个自己喜欢的。比如快步走，在广场上、公园里就能做到，还不用去健身房花钱。你要慢慢开始，从你舒适的强度开始。
力量训练最好还是去健身房，有教练指导一下，防止肌肉拉伤。前几个月，你应该提举低于自己最大能力的重量，20次的重复。循序渐进，提举较重器械，较少的重复。连续两次的力量训练中间一定要休息。
二、均衡的营养远离肥胖
合理科学的营养摄入对身体至关重要。现在各种减肥场所应接不暇，有运动减肥，有针灸减肥，还有营养餐减肥，不管何种减肥方式，都要注重饮食。体重永远是女人最慌张的话题，郑爽就自爆过，自身瘦过、胖过，以致还吃过减肥药、增肥药。为了减重，以致泻药、节食都用上了，而节食周期最长15天。这些减肥方式对身体都有伤害。减肥最好的方法还是运动，再加上合理的饮食。
作者说要拒绝吃精制的碳水化合物，比如土豆、精白米，可以吃有益的碳水化合物，它存在于水果、蔬菜和全谷类之中。
降低红肉的摄入量，少吃盐，适量饮酒。每天吃4种不同颜色的水果和蔬菜，喝脱脂牛奶，多吃鱼类和白色鸡肉。
三、投入使你拥有幸福感
“赠人玫瑰，手留余香”，你的生活不应该只有自己，要多多参与到家庭、朋友和同伴中去。人是群体生活的，从古老的部落开始，人类就学会了合作与帮助，感受到了喜悦、感动、兴奋。所以，即便退休后，也要有自己的小团体，这样你的幸福你会扩大，你的生活才多姿多彩有意义。比如可以参加老年大学，社团活动，义工活动等。
要记住，本书的核心是：要么生长，要么衰老。只有身体发出的生长信号覆盖住衰老信号，你就能保持年轻了。更要远离来及食品，参与到团体活动中，你才活的更有尊严，更加美好！
《明年更年轻》读后感(五)：这是一份让你优雅变老的运动指南，收好不谢
美国《科学》杂志曾刊登过这样的图和视频----运动vs不运动两种人生最后十年的对比。左边是坚持运动的，右边则没有。看完不寒而栗，如果变老意味着身体越来越衰弱，越来越不能自理，完全不受控制，就如右图所示，那岂不是太可怕了么，有没有什么方法可以帮助我们从容而优雅变老呢？让我们可以提前准备而不是措手不及等待大病来临。
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变老似乎就是不可更改的生物机理，你只能接受这个事实：头发渐渐变得灰白，地心引力的作用也逐渐显现，哪怕你还是感觉自己活力四射但是你的最高心率还是会随着时间逐渐下降，还变得容易摔跤，睡眠时长越来越短等。
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明年你会更年轻！什么？这怎么可能！克里斯·克劳利，一名退休律师，亨利·洛奇，医学博士，两人共著有《明年更年轻》，克里斯是一位天赋异禀的段子手，乐观派，他切实践行了《明年更年轻》的理念，年逾80岁，依然具备中年人的体魄，可以无障碍参与各种野外运动。亨利被称为“纽约、美国，乃至世界上最好的医生之一”，在曼哈顿做了二十多年医生，是进化生物学领域的权威专家，本书的观点均通过了他的医学检验。
这是一本理论与实践相结合的书，亨利的理论由克里斯来亲身实践，一步步示范健康方案。建立的这一整套科学理论，包括三大领域（运动，饮食，日常生活）的行动纲领，跟着学、跟着做，至少在80岁之前都可以有年轻人的身体状态。
现今地球上所有的生命能量都来源于细胞和藻类进化出的机制。线粒体通过某种特定方式出现在我们原始祖先的细胞中，线粒体被应用于肌肉中，产生有氧代谢，这引发更高级的生命形式的激增，所有动物的运动能量来自于细胞那继承而来的线粒体。我们能运动是因为我们有可收缩的肌肉，肌肉又是复杂的机器，在数以百万计的线粒体微小发动机中燃烧脂肪或葡萄糖，产生肌肉收缩所需要的能量。简单说，我们需要更多更新鲜的线粒体来燃烧脂肪和葡萄糖从而让二氧化碳等废物更好的代谢出去，进而让细胞更迭，触发细胞因子修复，更新和生长。
只要让线粒体得以鲜活生长，我们的身体就没那么容易衰老！亨利医生给出一个运动指南，让你的身体更有活力，优雅变老不是梦想。
1.进行轻度有氧运动，重要的是距离而非速度。
以轻松的节奏进行，持续时间较长的缓慢运动，使得心率最高达到65%，这一阶段，肌肉燃烧的是脂肪，是效率最高的节奏，可以持续一整天。按照这个节奏进行，身体和大脑可以治愈和生长，并且通过这长距离的轻度运动提高耐力和整体健康水平。这种长期的缓慢的运动会增强肌肉，心脏和循环系统，让存储的脂肪流动起来，身体开始自我治愈，是年轻的象征。
只要进行几个月的缓慢运动会使你变得快乐和精力旺盛，还可以提高长期记忆，降低阿茨海默症的患病概率。推荐的轻度有氧运动有散步，远足，长距离低难度的骑行。
你可以设想这样一个美妙的场景，早上睁开眼睛，伸个懒腰，从床上跳下，开始走动去洗漱，血液开始流向身体各处，吃点早餐，迈出房门去外面散个20分钟以上的步，让身体轻松自如。
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2.进行深度有氧运动
坚持每周几天轻度有氧运动，打好体能基础后再开始深度有氧运动。深度有氧运动则是将最高心率推到65%以上的运动，它引发对新燃料的需求，这时肌肉光燃烧脂肪已经不够了，需要燃烧葡萄糖，这时代谢方式开始发生变化。葡萄糖的燃烧会触发重大的代谢转换，影响肌肉，大脑，免疫系统，肾脏，肝脏，心脏和肺。如同狩猎，看到猎物，肾上腺素激增，大脑一些全新区域被激活，手臂更灵活，呼吸更深沉，双腿进入真正的工作状态，这就是充满能量的时候。随着高强度的运动，出一身汗，身体焕然一新，保持一整天强壮，精力充沛和乐观。推荐的深度有氧运动如动感单车，比较吃力的自行车运动和徒步旅行。
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3.进行无氧运动，带来活力和好身材
无氧运动是在你肌肉里没有氧气时进行，是最古老的代谢方式，是获得最佳体型的好办法。举重就是其中较好的方式，每两三天提举沉重的器械可以阻止骨骼流失，阻止或弥补肌肉流失，阻止肌腱衰弱，摆脱疼痛等。如果当你缺少进行重量训练的时间时，可以只练习两条腿，尤其是股四头肌，这是预防膝盖问题的最佳途径。加强了股四头肌意味着大大降低摔倒和受伤的可能性（要知道老年人是很容易摔的）
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有氧运动阻止的是真正的死亡，力量训练可以让生命变得更有价值。试着在余生中每周锻炼6天，其中4天进行认真的有氧运动，2天进行无氧的器械力量训练。让大脑接受到积极的信号，让身体各器官加速更新生长实现良性循环，从容优雅变老。