我二十出头的时候，有一次和男朋友驾车行驶在高速公路上，突然爆胎。我立刻惊慌失措。这是很久以前的事，不像现在人人都有手机。我担心我们会被困几个小时，要么需要我一个人走着去寻求帮助或者我一个人留在车里，好好的一天都会被这辆车的故障给毁了。
男友把车开到路边时，我向他倾诉了自己内心各种的忧虑。他疑惑地看着我说：“只需要换个轮胎而已，就几分钟。”他换了轮胎，我们很快就上路了。
这个经历说明了一个重要的现象：有些人比其他人更容易采取积极的态度，这会影响他们如何应对生活中的挫折。虽然我认为爆胎是个大问题，但我男朋友认为这只是个小麻烦。他更加积极的心态，让他保持冷静，并允许他采取适当的行动。而我更加悲观的看法，只会让我感到痛苦和无助。
我们如何看待和应对生活中的事件和挑战，关乎我们的幸福和健康。如果拥有更乐观的心态，我们就能够更好地应对生活中的各种压力，保持快乐。正如一项研究发现的那样，乐观对我们的健康很重要，乐观的人寿命更长。
但对于像我这样不容易看到希望的人来说，一个好消息是：我们的心态可以改变。不管我们的天性如何，我们都可以用时间、精力和努力，朝着更乐观的方向转变我们的态度。以下是五种有科学研究依据的方法。
1
转变对压力源的看法
压力是不可避免的。我们每天都会遇到诸如排长队、与合作伙伴闹不愉快、没完没了的待办事项等麻烦。虽然我们不能消除所有的压力，但我们可以选择如何看待我们所面临的挑战，并围绕这些挑战采取一种全新的、更积极的心态。
当然，一些乐观的人似乎是自然而然地这么做的（他们真幸运！）。他们在生活中很容易在令人讨厌的和不好的事情中看到积极的一面，这有助于保护他们的情绪。如果你无法做到自然而然地去积极地看待事物，那么就从关注日常生活压力源的好处开始训练自己。例如，如果你遇到了堵车，那就花点时间看看窗外的风景，关注它的美。
•被困在机场
给朋友打电话或读一本好书，将等待的事件转变为意外的空闲时间。
•没能如愿获得升职
这可能意味着，这是完善你的简历或探索其他可能更令人满意的职业选择的最佳时机。
•除夕夜一个人过
充分享受没人打扰、可以随心所欲看自己喜欢的电视节目的时光。或者清理你满满的衣橱，迎接崭新一年的到来。
我们无法控制生活给我们带来了什么，但我们都可以把困难的事情诠释为需要应对的挑战，而不是灾难。
2
有些人在事情不顺心的时候会有自责的倾向，但其实自责无法改变什么。为了使我们的心态朝着更积极的方向转变，我们可以给自己一个休息时间，用友善的态度对待自己，就像对待一个正处于困难时期的亲密朋友一样。
实践自我同情的人，在坏事发生时不太可能会责备自己。正因如此，他们不会那么焦虑和沮丧，对未来有更多的信心。
所以，当坏事发生时，放松一下。原谅自己，善待自己，用关爱和同情对待自己。
3
去者不留
除了把挫折归咎于自身之外，人们还可能会陷入另一个陷阱——反复思考曾经有过的糟糕经历（思维反刍）。他们没有接受所发生的一切并继续前进，而是陷入了消极情绪中，更糟糕的是，他们会因为感觉不好而痛贬自己！
批评自己有消极想法和感受的人，抑郁和焦虑的程度会更高，心理健康和生活满意度更低。这是因为当人为自己的感受而责怪自己时，会形成一个恶性循环，思维反刍会导致不好的感受，而不好的感受反过来又会导致更多的反刍。
如果你发现自己陷入了思维反刍，不停地想曾经和某个朋友干过一架，或者工作中遇到的不顺心的事等，请尝试一种新的方法：识别并停止对这些消极想法和感受的抗拒。例如，你可能会想：“我感到孤独”或者“我的工作不顺利”，将你所有的消极情绪和想法都表达出来并接纳它们，将有助于你不再死死抓着它们不放，为更积极的态度和反应扫除障碍。
4
放弃比较，练习感激
快乐的人不需要与他人进行比较。相反，他们对自己所拥有的东西心存感激，这是一个增加乐观和幸福感的好方法。
我们这些心态比较消极的人很容易将自己与他人进行比较。尤其是在社交媒体上，大多数人只发布他们生活中美好的部分：出色的娃子，美妙的假期，令人敬佩的职业，这些都会让我们以为我们自己的生活不如别人。
从社交媒体上看到别人的生活和工作那么如鱼得水，会让爱比较的人感到更多的孤独和对生活的不满。相比之下，那些习惯练习感激的人会更容易发现自己生活中的美好，能够更快乐。
如果你发现自己陷入了一个比较的陷阱，试着放下社交媒体，或者至少改变一下你对那些“别人所晒出来的幸福”的看法。与其为你的生活不尽如人意而感到悲伤，不如专注于你生活中真正美好的事情。例如，我的孩子不擅长演讲，但他有很多朋友；我们暂时没有机会到国外旅行，但我们很享受一家人的周边游。
5
发现幽默
实际上，在任何情况下，都有可能找到一些幽默，努力做到这一点可以帮助你以后采取更积极的心态。我记得我儿子在高中时有一次考试英语不及格，只得了58分。虽然这让我很担心，但他还是能从中找到幽默，他说：“四舍五入，踩到及格线了，五八五八，我发我发！”。而他乐观的解释实际上也得到了回报：在高中毕业时，他获得了“最佳进步”奖。更有意思的是，他现在是一名英语专业的大学生。
发现幽默，有助于人们应对日常生活中的小烦恼，在应对某些严重的情况时则尤为重要。例如，那些患有纤维肌痛（一种以广泛的身体疼痛为特征的虚弱和慢性疾病）的人依靠微笑和笑声来应对日常生活中的小压力（比如服务员态度恶劣），会使他们的心理痛苦程度更低，身体症状更少。这种从容应对的能力，会减少压力感，降低压力对身心健康的负面影响。
所以，下一次当你处于黑暗或艰难的处境时，试着幽默一把。提醒自己，当下遇到的情况在以后来看可能是一个不错的故事，试着开个玩笑。假设你即将下岗，想象一下你可以用最荒诞的方式度过最后一天，或者你接下来可能从事的最荒诞的工作，比如袋鼠搬运工或泡泡糖雕塑家。让自己体验幽默，可以更好地度过。
虽然我是个天生的悲观主义者，很难看到希望。然而，以上这些方法总是能帮到我，使我更容易改变自己的思维方式，让我更快乐。
如果你很难变得心态乐观，请不要绝望。试着找一个能帮助你培养这种技能的人来做你的榜样。还记得我那个神奇的换轮胎的男朋友吗？他现在已经是我丈夫了。