文 | 深刻如此
“咨询师，我们已经分手半个月了，我还是放不下他，但又不知道该不该挽回，怎么挽回，挽回后他还会像以前一样对我好吗？”
这是不是也是你的困境呢？一方面，放不下又不知道对方值不值得去挽回。另一方面，即使值得挽回又不知道他是否还爱自己。再者，即使想挽回又不知道具体该怎么办。
一、对方值不值去挽回
根据心理学的霍桑尼克效应我们知道，人往往对最近期发生的事情印象更为深刻。
“他怎么可以分手时态度那么决绝，往日的情分一点都不记得了吗？他简直太绝情了！”
“他这些天连我的消息都不回了，没想到他竟然是这样不懂得尊重人的人！”
“看他朋友圈没想到他是这样爱泡在夜店的人，当初他也是藏得太深了，好有心机！”
也许你对他近期对你的所作所为还记忆犹新，你甚至会开始怀疑是我当初瞎了眼才看上他的吧。没想到他竟然是这样的人！他最近的表现确实让我很怀疑他到底值不值我去挽回。
我当然知道你的苦恼，但我不得不告诉你，这些想法可能都是近因效应在作怪！比如：朋友向你介绍一个人，前面先讲他的优点，接着“但是”，讲了许多缺点，在这个时候，你对这个人的印象往往是不好的，可能对之前介绍的优点早都忘记。
同理可证！
你只记得他分手后不回消息，但是，你还记得他曾经总是有消息必回吗？
你只看到他分手后在泡夜店，但是，你还记得他和你在一起的时候是多么上进吗？
所以，判断他是否值得你挽回的标准是看整理看本质，而不是看局部还现象！
2、从分手的原因看是否值得被挽回
首先，你要搞清楚：他和你分手的原因是因为你错了还是他错了？
如果是因为你自己原则性的问题出错，那么他和你分手看起来就值得被理解！因为，这说明他是一个有底线的人！和有底线的人在一起绝对是没错的！因为，有底线的人将会是你们未来漫长人生的保护线，会让你们可以规避很多诱惑与风险！
如果是他错了，那么他错得离谱吗？
如果他的错只是情人节没有给你送礼物，只是偶尔不记得你喜欢吃牛肉面不放葱，只是太忙忘记了你的生日，那么，就不要矫情了！
你可能先要问问你自己，分手后的感觉是什么？是感觉生活变得完全没有意义了吗？是每时每刻都还在想着他吗？还是感觉虽然自己痛苦，但知道自己做了一个正确的决定！
如果分手后你还是每时每刻都在想着他，感觉没有他的世界自己就完蛋了，那么，你就要看到你的需求！因为你的感觉很少会说谎。这里的潜台词就是：因为需要，所以值得！
3、区分爱和喜欢
“他对我那么好，所以我舍不得他！”
“和他在一起就像家人一样，很有安全感！”
“他说过要和我天长地久的！”
是因为这些你才放不下他的吗？如果是这样，那么你可能搞错了爱和喜欢的区别！根据心理学家罗伯特·斯特伯格斯特伯格的爱情三元观我们知道，爱由亲密、激情和承诺组成。好的爱情缺一不可！
值得追求的爱情，是既要有被理解被支持的温暖的亲密，也要被吸引被电到的感觉，还要有一生一世的诺言。如果只有其中之一，那么你可能真的还没有搞懂爱情！
你爱玫瑰就愿意悉心的养护它，让它枝繁叶茂。而你只是喜欢玫瑰则可能是欢喜地摘回家插起来，等花败了就弃之不理了!
二、你还在纠结他还爱你吗？
或许你还在纠结他是否爱你这个点上，但是，我要你知道的是，在挽回之前他还爱不爱你真的不重要！
“我就怕是我是自作多情，他可能根本就不爱我！”
“我苦哈哈的想着去挽回，但是根本就不知道他是怎么想的！”
“他还爱我吗？就怕是妾有心而郎无意啊！”
我能够体会你内在的这些潜在语言，但是，这应该是在挽回之后再去考虑的事情！因为还没有挽回之前，他不爱你真的太正常了！这个就像你们的第一轮恋爱是一样一样的，还没追到手之前，说爱真的太早了。
所以，你的这些纠结的核心更可能是因为你爱情还有些误
1、爱你不等于随时要满足你
“他爱我就应该满足我！”
“他爱我就应该主动来找我！”
“他爱我就不该气走我！”
……
如果你对爱还停留在这个层次，那么，不客气地说，你对爱的理解真的该升级了！爱是人类最美好的相互给予的艺术，他可以满足你，但不是必须满足你。
在你这样的语境下，你也许不知道，这可能是你潜意识的在寻找那个全能自我。全能自我，是心理学客体理论的重要概念。在简单点说就是，你希望拥有全世界。这可能和你早年没有被好的照料有关。在你很小的时候，渴了、饿了、想尿了的时候，你的重要抚养者总是不能及时的来满足你。于是，在你成年以后，你的这一部分需求被固化下来，并且试图通过亲密关系而得到弥补。
但你要知道，这是你的需求，不是他的！
他愿意随时来满足你，固然是好的，但他不能随时来满足也实在是太正常不过了。做为一个成熟人的，本来就需要你自己对自己的需求去负责，这不关乎爱与不爱！
2、爱不全都他说了算
爱是什么？说白了爱是一种感觉！你能完全控制你的感觉吗？很奇怪，不能是吧。所以，关于爱与不爱，你真的不必那么玻璃心。他说要分手的时候，可能连他自己都没有搞懂自己真正的感觉是什么！
爱是互动的艺术，此消彼长。当你爱他的时候，他可能会爱你少一些，但是，不要斤斤计较这一丢丢，因为，出来混迟早是要还的。在爱的互动中，不要想着自己总能占在上风。总能占在上风的不叫爱，叫霸占！
好的爱情像太极一样，他推过来，你再推过去。有进有退，而不是在他进你退的时候就断定没有爱了！
3、爱是潜意识的语言
爱是潜意识的语言，有的感情是不能被听见的。
也许在你们分手时，有各种激烈的言语，什么我再也不想见到你！什么你别来找我！什么没有你我过得更好！诸如此类的，如果你只听他们这样说，那么你就错了！因为，人类实在是太狡猾，自打我们的祖先那儿我们就学会了心口不一，学会了言行不一！如果你就仅仅听了这些话，就怕他真的不爱你了，那么，你就真的被他骗了！
我们知道，在整个沟通中言语信息只占7%的比例，他们说了什么真的不太重要。如果你仍然过不了这个坎，你可以回想一下自己在那个当下是不是也相当的毒舌！
那么，怎么看懂他潜意识的语言呢？最好的捷径就是看他的行动！
分手后，他仍然有意无意地关注你的各种信息，希望知道你最近过得好不好。
分手后，他还总是在朋友圈晒以前你们以前经常去过的地方，经常晒你们一起相互取暖的言语。分手后，甚至他找的小妹妹怎么看都有点你的影子。那么，就恭喜你，你已经在他那里烙下了深深深深的印记。
他们的这些行为都说明即使在意识层面他死鸭子嘴硬不承认仍然爱着你，但他的潜意识（人格结构的一部分，弗洛伊德把人格结构分为：意识、前意识和潜意识）已经被你成功占领了。我们知道，影响我们生命的因素不仅仅是我们意识层面的内容,更大程度上是我们的潜意识。荣格说，潜意识主宰着我们的一切，而我们则习惯把它称之为命运！
所以，如果你发现了这些潜意识的明证，那么，你大可放心，他的潜意识会引领着他在未来的路上继续爱你。
三、想要挽回该怎么办
如果你想好了，这份爱是值得被挽回的，那么，该怎么挽回呢？
1、让自己优秀
优秀是获得爱的最好用的兵器，二次吸引也不例外！
因为让自己优秀的潜台词之一是：我可以给你一个更好的未来，或者我可以和你一起创造一个更好的未来！试问有谁不想要一个更好的未来呢？
让自己优秀的另一个潜台词是：以前让他不满的那些东东，都已经成为浮云了！
让自己优秀的还有一个潜台词是：你的期待我可以满足！
具体而言，可以参考的方向是，从婚姻的五大功能着手。
在心理学的家庭治疗流派中把婚姻的功能归纳为五部分
①情感需求
②生理需求
③共同抚养下一代
④经济功能
⑤扩大社会关系。
在这五大功能的指导下，让自己优秀可以这样来做：
>> 学会站在对方的视角看问题，多理解与共情，满足情感需求。
>> 管理好自己的健康和身材，满足生理需求。
>> 培养自己的德行，为做一个好父母而做好准备。
>> 提高自我能力，保持经济独立
2、付出
这里所说的付出不是一味的讨好和付出，而是有礼有节的付出。
相信很多人都听过一个心理学效应：阿伦森效应。阿伦森效应简单点说就是：人们都喜欢褒奖不断增加、批评不断减少。更直白点说就是，人们都更喜欢喜欢自己的人！
基于以上原理，我们可以采取付出的策略，来挽回爱情。
但值得注意的是，付出不是越多越好哦。这里的付出需要把握好度！
根据心理学中知名的奖励与内在动机的德西效应：适度的奖励或满足（可以是物质的也可以是精神的）可以增加或巩固个体的内在动机。而过多的奖励或满足则可能降低对方的内在动机。
比如，你可以在他需要或危难的时候挺身而出，而不要追着粘着去讨好他。追着粘着去讨好的方式不仅不能起到付出的正向效果反而会让他觉得你在剥夺他的自我空间，而更加反感。
此外，在付出的策略上，还要避免主动羞耻感。也许你和很多传统的女性一样，认为：越是喜欢一个人，就越是躲着他，越是在意一个人，就越假装无所谓。如果不能转变思路把这种主动羞耻感变成主动优越感的话，就很难有所进展！
3、掌控情绪
要想挽回，必然需要从“好好说话”开始！要好好说话的前提是掌控好自己的情绪！
靠“一哭二闹三上吊”就能挽回前任的时代已经过去了。我们现在所在的时代是一个更加理智的时代。一个成年人，要懂得控制自己的情绪。最厉害的人，是善于控制自己情绪的人。没有那么多的人愿意再把自己的爱情交给一个没长大的小孩儿身上了！当你能控制自己的情绪时，你就是优雅的，就是值得被尊重的！
那么，如何控制自己的情绪呢？
① 数数法
美国总统托马斯.杰弗逊告诉他的孙子：“当你气恼时，先数到十；假如怒火燃烧，那就数到一百。”当你怒火中烧就要发飙的时候，请暂停下来，然后数数，直到你能平静下来。
② 置换法
置换法简单的说就是将心比心。当你情绪上来的时候，换位思考一下。加入对面的那个人是你自己，站在他的角度去想一想。体会被人的感受，可以防止被自己不良情绪所左右。
③ 暗示法
暗示法是指，当情绪来的时候，你可以对自己说一下暗示性的话。比如：“发飙有什么用呢，最后烂摊子还不是得自己来收拾！”这些暗示性的话，你可以提前想好，可以有你自己的特色。
④ 阴阳法
阴阳法是指，事物是有阴的一面就很可能潜藏着阳的一面。当情绪上来的时候，提醒自己去看看这件事是否还有其他积极的一面。
当然，控制自己情绪的方法还有很多很多，你也可以自己在你的生活中去总结出适合你自己的情绪控制心法。
最后，提醒一点，搞清楚了他就是你值得且爱着的对象，那么就去“照章办事”吧，守株待兔，在挽回的路上真的不是明智之举哦！
我是深刻团队的咨询师：冬阳。如果想和我具体聊聊，可以添加下方助理微信预约我的咨询。
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