美国心灵畅销书作家，著名的“一念之转”理论的创始人拜伦·凯蒂（Byron Katie），分享了一个最简单、最有效清除烦恼的方法：一个简单的“是否”问题。那么，这个简单的问题是如何帮助人们减轻压力的呢？
焦虑是当今社会最具代表性的现象之一，似乎每个人都在承受焦虑之苦。如果能够通过一个简单的问题来看透你的焦虑，你愿意尝试一下吗？
凯蒂主张用“是否”问题来帮助我们找到困扰自己的核心，如此我们便可以更好地理解和缓解焦虑。
凯蒂建议，观察某个压力源时，要将“这是真的吗？”铭记于心。围绕这个问题，只需三步，你就可以做到改变和压力的关系。
01
part
将压力写下来
我们中的许多人可能每天都会承受压力，但却无法用某个名称把自己的感受表达出来。
下次当您发现自己感到压力时（肩膀开始紧张或肠胃不适等），凯蒂建议你先暂停一下，以留意这种感觉，然后把它写下来。
例如，您可以写：我的家庭使我感到压力。
这样做可以使想法具体化。凯蒂认为通过这样做，从想法到现实就都变成稳定、扎实、明确无疑的了。
02
PART
问问自己：这是真的吗？
凯蒂建议用简单的“是否”来回答这个问题。
她说：“任何辩护、辩解或编故事都不算是探究。探究是保持冷静，让答案自动浮现……我们只是处于正念状态中”
识别自己“是否认为想法就是事实”，可以帮助你清楚在某些情况下自己为何会那样行动。 例如，如果你对“我的家人让我很紧张”这个想法认为是真的，这也许可以解释为什么你会拒接父母的电话以及对搭档大发雷霆了。
这个过程就像是在进行一场“询问”：当我相信这种想法时我会如何反应？
03
PART
陈述反转
考虑一下，如果你不认为那是真的，会发生什么。如果你针对“我的家人让我很紧张”这个想法的回答是“否”，也就是说这个想法是错的，那么他们还会给你带来压力吗？还是你愿意敞开自己的心扉去寻找引发自己压力感受的真正原因？
换句话说，你的压力并非由你的家人和他们的所作所为带来的，而是你对他们的想法激起了焦虑感。
恰是因为你无意识地相信了“我的家人让我很紧张”这个想法，才导致了自己的压力，这才是你承受压力的根源所在。
她建议重新调整这个陈述，以明确是否是因为我们自己的行为导致了紧张。例如，你可以写下：我在给家人制造紧张。
然后，你会看到，在自己紧张的时候，是如何带着这种紧张来和周围人相处的：