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他们都这么努力了
我们有什么理由不去拼。
相信看过日本动作片的男同胞们
对女优都颇为关注
甚至还会疯狂追捧
而且非常羡慕男优这份工作
但是羡慕是没用的，
你有男优这么持久的战斗力吗？
要知道每部影片的时长都在1~2个小时
而且拍摄期间要按照剧情的发展要求来演
还要时时刻刻遵守导演的其他拍摄需求
更换姿势，暂停，
必要时还的自己扛着摄像机工作
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虽然专业的男优非常稀缺
但竞争对手也是相当多的
毕竟这样的一份工作，很多人还是求之不得
当你还在羡慕男优这份工作的时候
内部人士却要告诉你，这是一份辛苦的工作
不仅要求身强体壮，还要“精力”十足
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辛苦起来，7、8年没有休假
先后与7000+女优搭档
还有具备非常好的身体素质
让“它”听话，配合你表演
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为了满足大家的好奇心和求知欲，
日本一名男优清水健拍摄了一部小型纪录片，
告诉大家他工作的一天。
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7:30 起床
作为男优要保证每天的体力充沛，
必须要有规律的作息时间，
充足的睡眠就是他长盛不衰的秘诀之一。
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8:00~8:30 简单有氧
有氧之前也会补充点能量，
当然不是牛奶这么简单，
为了保持肌肉量，健身补剂不可少，
他起床后会喝一杯宝矿力水、维生素B
以及支链氨基酸粉。
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喝完这些补剂之后，
再加一杯咖啡，帮助脂肪燃烧，
然后一边看着电视，一边进行简单的有氧。
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8:30~9:00 吃早餐
简单的有氧训练20分钟左右开始吃早餐，
番茄、香蕉、蔬菜汁、纳豆鸡胸肉拌饭，
燕麦+无糖酸奶，
还要额外补充锌、复合维生素，
为了保持身材这样的早餐已经坚持10年了。
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9:00~10:00 准备上班
一般会准备两个包出门，
一个装男优必备的物品，内裤、牙刷等，
另一个装的是蛋白粉和其他补剂。
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10:00~12:00 拍摄
电影开拍前要熟悉剧本，
上面有当天的出场人员，场景概要，
体位的顺序、耗时多久之类的。
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然后做好自身的清洁，
这可不是冲个澡这么简单，
有漱口水、止汗剂、牙刷、舌苔刷，
然后整理好发型，换好内裤。
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做好一切准备工作后就要正式开拍了，
拍摄内容此处省略一万字。。。
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拍摄结束后，势必会消耗大量的体力，
他会立刻补充一勺蛋白粉，
然后再去吃午餐。
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12:00~13:00 吃饭、接受访问
记者为广大看片男同胞们谋福祉，
向清水健询问在床上保持旺盛精力的秘诀，
他说，首先要坚持健身，多做深蹲，
这样可以通过锻炼腿部肌肉，
让男人分泌更多荷尔蒙。
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再就是，补充足够的营养，
特别是男人的加油站，锌元素，
这种营养素的摄取会改变第二天的勃起情况，
这么简单的方法请一定要试一下。
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还有一点容易被忽略的，保持注意力的集中，
在做羞羞的事情时，
不要想着能不能行这些多余的想法，
直接望着想要进攻的地方，不要给自己压力，
待另一半躺下后就按照自己喜欢的方式来，
集中精神，尽情享受。
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13:00 健身
为了保持足够的精力，
他每天都会去健身房，
即使当天下午还有一场拍摄，
也会在中午抽空去健身房健身，
睾酮的作用到底大不大，相信已经明白了吧。
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16:00 第二场的拍摄
下午的拍摄比上午更加辛苦，要拍摄90分钟，
拍摄完早已筋疲力尽。
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19:00 参加活动
一位男优届的老演员举办了一场活动，
清水健在现场引起大批粉丝追捧，
成为了当场的人气男优，
并亲自传授保持“精力”的秘诀。
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看完清水健的日常作息，
不知道大伙学到经验没有？
他还刻意提到要多做深蹲，
这就是为什么“健身不练腿，迟早会后悔”
的原因。
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练腿除了对健身和增肌有用，
最主要是能增强睾酮激素的分泌，
它是最天然补剂，并且没有副作用，
所以男人练腿很关键，
而练腿最佳的动作是深蹲！
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当然除了深蹲，
其它运动一样可以让男人更强！
跑步
跑步是很好的促性剂，它能增强心脏血管系统
有研究表明，每周跑步2~3次能让血液质量更好
而血管系统和血液质量直接决定丁丁充血程度
所以常说跑步练腿的男人不会差！
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卷腹
卷腹是最基础的腰腹训练，
除了能增强核心稳定，
它还能增强身体的运动能力，
想要活好，腰腹非常关键，
而卷腹是最基础的腰腹训练，
建议每周锻炼两次卷腹，
每次4~6组，每组20次。
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波比跳
波比跳，是一项综合深蹲、
俯卧撑、蹲跳等元素的全身性健身动作
由于能在短时间内能将心率拉升到将近人体极限
因此被称为是最有效率、
最好的全身健身动作之一
对男人的生理机能有很好的促进作用
它还被称为最高效的减脂动作，
对于减脂非常关键
而肥胖是男人最大的阻碍
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游泳
游泳是夏季最受欢迎的运动
除了能解暑，它还有很强的保健作用
游泳过程中，水的阻力和压力会
对心血管的循环起到特殊的作用
在水面游泳时，身体所承受的水压能
已达到每平方厘米0.02—0.05kg
这会使心房和心室的肌肉组织能得到强化，
心腔的容量也会增大
它是全身性运动，对身体的耐力和体力
都有增强的作用
让时间得到延长！
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怪不得越来越多男人注重健身，
今天我仿佛找到了答案
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