主播 | 烨磊
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在斯坦福大学继续教育学院,有一门迄今为止很热门的公开课,名为《意志力科学》。本文整理自该门课程。
1. 意志力 will power 就是自控力 self-control
我要 I will:面对有益、该做的事,即便不情愿也依然坚持,比如我要早起。
我不要 I won't:面对有害、不该做的事,即便很诱人也坚持 Say No,比如我不要吸烟。
我想要 I want:时刻牢记远期目标,并以此作为决策第一法则,比如我想健康,就会吃素食,参与运动,不轻易生气。
脑科学家发现了意志力在大脑的前额皮质:“我要”位于左侧,“我不要”位于右侧,“我想要”位于中间靠下的区域。
意志力的“三思而后行”反应,让我们在诱人的甜食面前能够深谋远虑,抑制冲动。
在这种状态下,人的副交感神经主导,心跳和呼吸都会放缓,感到平静而放松。
心理学家 Roy Baumeister 提出意志力的“肌肉模式”:
越是疲劳,就越感到难以自控
我们该如何自控?
1. 把难以坚持但有价值的事情“多巴胺化
利用多巴胺“奖励的承诺”来激励自己实现更积极的人生。比如,用运动手环记录自己燃烧的卡路里,并在社交网络上与同伴 PK。
通过锻炼、冥想、户外活动、与亲朋好友相处、发展兴趣等方式,让身心放松下来,产生更多积极情绪和自我肯定。
3. 让意志力“传染”
失控会传染,而意志力同样也可以传染。不妨树立自己的意志力榜样,或者与志同道合的小伙伴为伍,共同完成意志力挑战。
4. 给意志力“充电”
研究发现,仅仅是一杯糖水就能让疲惫的意志力“肌肉”恢复动力。
而且,疲惫感只是大脑的“预先警报系统”,第一波的疲惫感并不是身体和意志力的真正极限。一些内在和外在的激励,也能使你坚持更长的时间。
5. 锻炼意志力“肌肉”
训练意志力“肌肉”的方法包括冥想、打破日常习惯、关注细节、坚持做一些有挑战性又不至于让你疲惫的小事等等。
通过正确的方法加以训练,增加大脑前额皮质中的灰质,每个人都可以增强意志力。
最后要提醒的是,我们急需解决的,或许并不是清除外在的诱惑,而是识别内在身心状态中存在的威胁,缓解压力,绕过陷阱,修复意志力本能。
只有搭上意志力本能的顺风车,学会驾驭它,才能最好地实现自控。
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空房间 | 喜欢和爱 | 焦虑 | 爱无能 | 意志力 | 安全感 | 父母资格
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目前在美国加州 Claremont Graduate University
师从福流之父契克森米哈教授