· 更多心理学帮助，请到幸福研习社  ·

　　先从拖延说起。

　　 01 

　　我们应该由着焦虑驱使我们去奋斗吗？

　　前几天，一个９０后妹子来找我，她说她有严重的拖延症，需要下猛药来治一治。

　　妹子嫌自己微胖且身材不够曼妙，报了一个瑜珈班，结果上课期限都过期一星期才发现自己一天也没上过。“可是我明明，每天都在念叨着我今天要去练瑜珈……”

　　她还计划要在周末的时候去一个亲戚的鲜花工作室帮忙，熟悉植物栽培养育，这样不但修身养性，还活在美好里，说不定以后还可以自己创业。亲戚相当欢迎，表示愿付酬劳。但是，大半年过去，她这个美好的计划依然还在沉睡。

　　妹子的美好计划还很多，具体的比如每天崭五十个单词，遥远的比如辞职两年过一过“在自己能力范围内想怎么样就怎么样的”生活。

　　不过，每一个计划，对她来说，好象都找不到开始的好时机。

　　所以，一有空闲她脑子里就浮动着这一堆的计划，但想要实施又总感觉“雪拥蓝关马不前”，好像一架机器，始终无法启动。妹子急得觉都睡不好了。“我好害怕我这样下去会虚度一生……”

　　既焦虑，又拖延，这是一对矛盾的组合。破解这个矛盾，恐怕并不是二选一那么简单。我想起今年跨年之际，韩岩老师看罢罗胖子的跨年演讲，在群里抛的一个问题：我们应该由着焦虑驱使我们去奋斗吗？

　　 02 

　　启动匮乏感内在系统的人生

　　会陷入自虐式内耗

　　焦虑是怎么开始堆积渐渐如雪崩般瘫塌的？

　　读者阿雅和我讲起她的故事。

　　她出生后因为是个女孩，被父母送给了别人。与她养父母紧邻而居的那家人也有个女儿，与阿雅同龄，叫小朱。两个人自然成了朋友。不同的是，阿雅除了长相出挑，成绩也优异，小朱则颜值一般，学业平平，为此，小朱一直是阿雅的“跟班”，阿雅也对她支持多多。

　　两个人从亲密到出现隔膜，是在小朱嫁了个不仅有钱还对她特别好的丈夫，到上海买房定居之后。那时的阿雅在一个三线城市的一家事业单位工作，收入一般，前景黯淡，最不顺遂的是婚恋，始终没找到可以依靠的男人，没有过上她想要的体面生活。阿雅成了一个总招来莫名非议的大龄剩女。

　　在小朱生可爱的儿子之后，阿雅几乎没有勇气再和昔日姐妹见面、联系了。

　　嫉妒感折磨着她，像被针扎一样浑身疼痛。

　　凭什么那个看起来并不怎么样的小朱轻易地过上了我想过的生活？

　　为什么我如此努力却只能挣扎在生存线上？

　　我到底和我想要的那种生活之间差了多远的距离？

　　这些问题，几乎令她暗中癫狂和绝望。她对自己更狠了，又是报英语班，又是请私教指导自己锻炼塑形，参加了好几个培训，学插花、弹古筝和玩茶艺，心理学、写作、国学也全不落下……一心只想让自己变得闪闪发光！觉得唯有如此，才有出路。

　　只是，断绝与小朱联系后几乎学遍了所有技能的阿雅，依然挣扎在情绪的谷底。

　　直到有一天，阿雅与往日她和小朱共同的一个朋友邂逅，朋友随口问了句：“小朱和她孩子爹不知道打没打上结婚证，听说那男人的老婆根本不肯离婚……”

　　顿时，阿雅一阵眩晕。

　　那一刹，她忽然意识到，在她心目中过上美好生活的小朱，原来生活中也有大大的漏洞。可是，自己却被表象给“蒙”住，从来没有怀疑过小朱那过于完美的生活，却始终在否定自己的所有。

　　而这被否定的自己，到底又是怎样的一个存在？

　　透过小朱的漏洞，阿雅第一次看到自己生命里的丰沛景致。在那个稍纵即逝的画面里，阳光透过密林，洒在绿叶上，点染出一片片金光，远方有人在嘹亮地歌唱，她在清早的河岸边，愉快地淘米做饭……

　　阿雅泪如雨下：我的心里住着一个魔鬼，它在不停地说，你不够好，你不配，你好差劲……

　　被这样的话劫持着的她，活在对外部评判的深度依赖里，进入自虐式内耗。

　　 03 

　　自虐式内耗背后

　　那个匮乏到极致的自我

　　涉世之初，我也曾焦虑茫然。

　　作为山区出生成长的70后，我的人生起点，实在不高。用尽所有力气，我摆脱了农民的身份，成为拿“铁饭碗”的人。可是，参加工作不多久，我就意识到，无论是工作环境还是岗位本身，不仅不适合我，还令我恐惧。

　　于是，我豪迈地列下了好多自我提升计划，希望通过自己的努力，能够超越不满意的现实。但是，几年过去了，我的计划基本原封未动。

　　当我在焦虑的汪洋大海里即将沉溺的时候，我按部就班地结婚、怀孕、生子。产后几个月，一个正在备孕的闺蜜说：把你怀孕的过程，养孩子的经验全部写一写吧，给我分享分享。

　　神奇的是，面对闺蜜的建议，我很快就开始行动了，在那段时间居然每天一篇，写完发在博客上。闺蜜不但自己看，还分享给别人看，一来二去，我就养成了每天写作的习惯。为了写得扎实，我也很注重实践和观察，因为有实践，写起来才顺手得多。

　　每天忙于写，我的焦虑感显著减轻，生活变得有序起来。

　　为什么我的别的计划一直在睡大觉，但写作这事，却迅速有了热情并能坚持呢？

　　除了婚育生活自然而然地让我转动起来，还有一个特别重要的原因，藏在我闺蜜的建议里。

　　她的建议，在我的解读里，包含了两大核心要素：

　　一、我在她眼里，是优秀的，优秀到在某些方面，可以成为她的老师。

　　二、她不仅相信我在某些方面的能力与水平，而且她需要我。

　　当时的我，遭遇这样的认可与呼唤，就像一个人走在茫茫荒漠里，没有方向、没有目标，却突然看到一片绿洲。

　　这片绿洲挑动了我所有奋发向上的神经，变成了具体可感的行动力。

　　所以，我明白了这样一个真相：

　　美好的计划，很多时候只是一个挡箭牌而已。它像镜中月，水中花，美丽却也虚幻。

　　构造出各种美好的计划，其实是需要逃避内心深处的虚无和恐慌。

　　计划有多美好不重要，甚至计划如何实施也不重要。因为在计划的确定和实施之前，更重要的问题是，你如何面对那如潮水一样奔涌而来的焦虑，或者相同的日子过了一整年却毫无觉知的麻木空虚。

　　也就是说，所谓焦虑，并不是因为计划不能落实和执行。而是因为，你根本不知道你到底是谁，你想要去往哪里，假如你知道你要去往哪里，你又不确定你有没有这样的能力。

　　一个对自己一无所知的人，活着，或许比死去更痛苦。

　　而这，会令人本能地想要挣扎。于是，越焦虑，越用力；越用力，却也越无力。

　　幸运的是，我那个闺蜜无意中给了我一把开启自己生命绿洲的钥匙，让我有了逃脱那心灵荒漠的希望，从此风雨兼程，一往无前。

　　 04 

　　找到自己的力量

　　世界还给你安宁

　　你的人生，也由别人说了算吗？假如你也正在焦虑之中，你需要怎么一个机会，让自己的内在系统从匮乏系统更新到丰沛系统？

　　我们都知道盘古开天的神话故事。

　　传说中，在很久很久很久以前，天地还没有形成，到处是一片混沌，无边无沿无上下左右，不分东南西北，就像一个浑圆的鸡蛋。这浑圆的当中，孕育着人类的始祖——盘古。

　　历经了一万八千年之后，孕育成熟的盘古睁开了眼睛，却发现只有他自己，在一个没有出口，没有光亮，没有生气，只有孤寂、混沌和黑暗的世界。

　　这是多么可怕啊！

　　于是，盘古一发怒，就开天辟地，让宇宙有了天地之分。他则变成顶天立地的巨人，像一根柱子一样撑着天和地，使它们不再变成过去的混沌状态。

　　或许，一个生命的养成，要面对的最大挑战也就是盘古式的混沌。盘古因为是神，所以他可以随天地而增长，撑起这个世界，让这个世界保持着分明。

　　而普通凡人，要靠什么来给自己力量好撑起自己的世界活得分明呢？

　　我们从来不该讳言财富、声名等诸多外部事物带给我们的意义与价值。金钱，名誉与权利，只要喜欢和向往，就该努力去用正当的方式去获取。

　　不过，是什么促使我们要去求索这些？

　　英国才子型作家阿兰.德波顿有本书《身份的焦虑》，他提到：人为什么要追求显耀的身份？他的答案是：因为显耀的身份能为人们赢得“爱”。金钱、名声和影响只能视为“爱”的表征——或者是获取爱的途径——而非终极目标。

　　“爱”的内涵又是什么？

　　美国著名心理学家科胡特的自体心理学理论描述了一个概念：内聚性自体。一个具有内聚性自体的人，因为内化了一个稳定的理想价值系统，通常会体验到一种自我确认的价值感和实实在在的存在感。

　　内聚性自体的形成要件，或许就取决于这个“爱”：

　　当一个人降临这个世界，是否被欢迎？

　　当一个人提出自己的需要，是否被及时合理的满足？

　　当一个人做错事，表现不好，是否依然被认可？

　　……

　　就像电脑需要安装操作系统，得到的爱的匮乏或是丰沛，在一定程度上，影响了每个人不同的命运。

　　拥有丰沛感内在系统的幸运儿，内在由：有你真好！无论怎么样，你都美好，这类的声音主导。这样的人，我知道我是谁，我清楚我的目标是什么，我既知道我之所长，也明白己之所短，而无论如何，我都从容自得，仿佛活在人间四月天。

　　匮乏式内在系统，核心的声音是：你不好，你不值得，你没用。久而久之，内在被这样的声音所劫持，活着的过程，几乎就是奔跑在寻求证明的路上。

　　可想而知，如果一个社会的主流群体由匮乏感内在系统的人组成，则整个社会也进入一种无力状态。

　　回到韩岩老师的那个问题：我们应该由着焦虑驱使我们去奋斗吗？

　　这好像在说，因为整个社会都可能有些病了，所以你也要跟着一起病吗？

　　当然不。

　　我们要奋斗，但要警惕的是由着焦虑感驱使着去奋斗。

　　纵然，多元的社会令每个人都身不由已地被焦虑的狂流所裹挟，可是面对终究会被激流淹没的风险，找到一个落脚点摆脱这个漩涡，不仅完全有可能，也正是生命存在的更高一层的意义和价值所在。

　　当然，摆脱焦虑与无力或虚空，这是一个很大的命题。要如何做起？

　　有一个原则，那就是多和自己呆在一起。这个说法听起来很拗，具体些来说，可以通过下面的方式进行体验：

　　正念练习。这是我认为最好的放松自己的方式之一。某一天早晨，我的大儿子气呼呼进来冲我说他不要去上学，小儿子刚醒来在哭闹要妈妈不要保姆，左右为难之际，我只能先闭眼感受自己的呼吸，这时就体会到自己的胸口又紧又绷，心脏跳得很快，却每一下都在传递它的虚弱无力。我让这无力感淹过我……片刻之后，我觉得自己像是被浪打了数个回合后，又站稳了。所谓的自我关爱，在我理解，就是在诸事缠身之际，不急于处理事情本身，而是让自己和自己的情绪与感受呆一会。这一会之后，或许你的世界已然不同。

　　撰写情绪日记。在我的经验中，写作，有时候可以把自己的念头、想法、感受……全部捕捉到，于是，让你的内在可以像水墨画一样慢慢呈现，有可能在写作的过程中，看到曾经迷失的自己。

　　阅读。最有品质的阅读，是读自己喜欢的内容。关于美食的，关于理论的，关于装扮的，或给自己带来哲思，或得到启发，也可能遇见愉悦，在我看来，没有阅读的人生，恰如无形中丢失半片江山。

　　心理咨询体验。有些人的命运，注定生命中就缺乏理想的关系，这样的时候，能够找到匹配的心理咨询师陪伴自己度过一段无力而艰难的人生，是最明智也最有力和有利的选择。

　　还记得那首歌吗？“我想要怒放的生命，就像飞翔在辽阔的天空，就像穿行在无边的旷野，拥有挣脱一切的力量……”

　　参考：１、（英）阿兰.德波顿《身份的焦虑》

　　２、吕伟红《科胡特自体心理学理论对心理治疗的启示与助益》　　

　　更多往期精彩话题：

　　人物|内勒斯：每个人都要发展“成熟的成人意识”

　　吴和鸣专栏 |《手机》何以成了“手雷”？

　　药神与冯小刚：匮乏而不自知的需求啊，毁了生活

　　● 长按二维码加入幸福研习社

　　咨询电话：188-0137-4573 / 138-1124-8084

　　回复目录，提取所有往期文章目录，点击标题即可阅读