提高作战力！
如果你觉得身体不够柔软不够性感，和男神啪啪啪时总是缺那么一点点自信，总是伴随着一些小紧张无法放松下来，或者身体冷淡缺乏欲望……嘿嘿，只要以上被说中一条，那么我想，下面的内容应该能够帮到你～
6+1个简单的瑜伽体式，安全系数高，在家就能练习。瑜伽对增加身体的柔韧性、提升性能量有非常大的帮助。身体柔软了、欲望增加了，自然你就越看自己越美，越来越有自信，越来越放松，这样，高质量的暧暧和更好的亲密关系都会随之而来。
1猫式
准备体式：双膝跪地，双手撑地；大腿和手臂与地面垂直，背部与地面平行。
吸气抬头，臀部上提，腰部下沉，感受腹部前侧的拉伸和背部的挤压感。
呼气低头，背部拱起，收紧腹部，感受背部的拉伸，盆底肌收缩。
猫式不仅提高脊柱灵活度，让身体的曲线更加性感，还锻炼了盆底肌群，增加对盆底肌肉群的控感。
每次至少10组呼吸的练习。
2下犬式
双手双脚撑地，臀部抬起，十个手指大大的分开支撑自己。在手臂、背部和腰部保持在一个平面的基础上，伸直双腿。感受背部的延展，感受腹部的收紧。这里需要注意的是，背部伸直是大前提，如果背部拱起，千万别强迫自己伸直双腿，这样可能造成身体伤害哦。慢慢练习到可以双腿伸直，直到脚跟可以落地。
下犬式可以拉伸全身的肌肉，让身体看起来修长性感，能让你对自己的身材越来越自信，同时还可以有效的让头脑和内心都平静下来，释放身体的紧张感，促进性能量的循环。如果你能做到，坚持十组缓慢的呼吸。
3半鸽
式
从下犬式直接单腿弯曲向前，另一条腿在后，脚背贴地，感受大腿前侧和大腿根部的拉伸。每一次呼气的时候，就要把注意力放在拉伸的部位，试着放松那里。做这个体式的时候，你也许会有非常强烈的疼痛感，但是，如果这痛感还在你的耐受范围内，就请试着放下对疼痛的恐惧，去感受它，接纳它。只有当你完全地接纳，你才可以完全地释放骨盆、髋部深层的紧张感，从而完全地放松，提高感受和伴侣间亲密感的能力。保持每侧动作十组呼吸。
4眼镜蛇式
动态的眼镜蛇式非常性感，可以从下犬式过渡到眼镜蛇式。这个体式可以促进骨盆区域的血液循环，让能量流动起来，滋养你的生殖器官并提升性能量。
静止时双手撑住垫子，双腿伸直并拢夹紧，脚背贴地。肚脐以上的部位抬起，不要耸肩。保持均匀的呼吸，感受腹部前侧的拉伸、背部后侧的挤压。保持至少十组呼吸。
5臀桥式
静态臀桥：仰卧，弯曲双膝，双手放在身体两侧，吸气，臀部抬起，胸腔打开，感受身体前侧、大腿前侧的拉伸，注意收紧盆底肌肉群，收紧臀部、大腿、腹部及会阴处，保持在这里，将呼吸带到骨盆区域。臀桥式有助于紧实盆底肌肉群，长期练习，不仅仅可以紧致臀部，让臀线看起来更加性感，同时可以紧致洇道，提升性生活中的快感，有助于到达到性高朝。保持至少10组呼吸。
6束角式
坐立或仰躺束角式，弯曲双膝，脚掌相对就好啦，感受大腿内侧的拉伸感。束角式可以使人从焦虑中释放出来，感到更多的开放和亲密感。这个体式直接作用于生殖轮，促进骨盆区域的血液循环，提升性能量和生命的活力。
7会阴收束法
本文的终极重点——会阴收束法：通过有意识有频率地收缩会阴部位的肌肉，来达到锻炼的目的，从而保持会阴部位的弹性，提高性能量。
你可以在平静的姿势进行练习，如平躺、站立或坐立。缓慢吸气，会阴部肌肉上提，悬住气息保持一会儿，直到悬不住的时候，慢慢放松会阴部肌肉，并且意识专注在会阴部，反复进行这样的练习。
结合以上的六个瑜伽体式，在呼吸之间收束会阴，就更加完美了！盆底肌的肌肉力量通过定期练习加强，运用在性暧生活中，不仅让洇道更加紧致，还可以控制性暧的节奏。那时候，就真的修炼到高手境界了~
做会阴收束不难，但是坚持起来并不是那么容易，一来是你需要自觉练习并且自己控制时间的长短，二来如果没有固定时间提醒和督促很容易就忘记了，所以在这里，我也推荐给大家与会阴收束如出一辙的凯格尔球训练，可以将“智能凯格尔大师”放在私处，然后同步手机app，使用锻炼模式，就可以跟随着球球震动的引领完成整套练习啦。
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以上，就是我分享给大家6+1个非常有效提升性体验的方式，简单易行，但最重要的是需要你坚持不断的练习。所有的妖娆妩媚楚楚动人都不是白来的哦，背后不知道付出了多少努力呢！所以，姑娘们，动起来吧，祝你们早日修炼成精、魅力无穷～
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吴小飘• TOIs朵茜品牌创始人
• 情趣玩具测评师开创人、情趣玩具设计师
• 受训于美国加州整合学院CIIS人类性学项目
• 师从美国权威性教练专家
• 上海惠幸福心理咨询室客座性咨询师
• 国家二级心理咨询师
• 北京大学心理系临床心理学在读硕士
• 正念认知疗法（MBCT）种子师资
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