《复原力：应对挫折和压力的心理学》是一本由[澳]史蒂芬妮·阿兹里著作，中国友谊出版公司出版的平装图书，本书定价：49.00元，页数：199，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《复原力：应对挫折和压力的心理学》读后感(一)：我们到底怎样从挫折中恢复

李诞曾经以一句“人间不值得”爆红网络，无数的人开始用这句话来说明人生状态，从中我们可以窥见现代人的生活状态到底是怎样的，他们大多迷茫、无助、失落、疲惫，过着精致的现代生活，在夜晚卸掉一身的外衣，回到了那个孤独的自我。

近几年，抑郁症焦虑症患者越来越多，说实话，我很多时候也有些焦虑，我甚至有些不太清楚到底是社会的原因还是我们自己的原因。我期待能找到良好的办法，让自己变得更加积极和乐观，能够给身边的人一些正能量，我期待能够让自己的内心变得更加的快乐。

于是，我开始看这本《复原力》。

复原力是一个人应对外界挫折和变化的能力，它能够帮助我们在逆境中稳步前进，不至于一蹶不振，陷入抱怨和逃避的消极状态。

对于复原力不足的人，我们怎样去获得复原力呢？本书给我们提供了很多实用的方法。主要是从三方面进行改善，一个是内在工作，包括摆脱自卑，重建自尊，树立正向思维，学会调节情绪，和学会自我关怀。外在工作主要是提高沟通能力，管理焦虑和压力，学会控制愤怒，积极开展社交。而在活出乐观的自己方面，主要是善待自己的身体，练习解决问题的技巧，确立生活目标，调整心态应对危机。

本书作者是澳大利亚的史蒂芬妮·阿兹里，史蒂芬妮·阿兹里（StephanieAzri）博士是澳大利亚一名临床社会工作者，拥有18年临床咨询经验，同时也是影响力甚广的一位精神、心理健康作家和演说家。

这本书严格意义上我感觉不像是心理书，更像是一本方法实操书，里面没有过多的心理学知识，大多数都是方法，而且都比较简单易懂，读起来没有难度，算是一本心理学方面的入门消遣书籍。

复原力这个概念，其实我理解的就是抗挫折能力以及积极生活能力，很多时候我们光有方法论不管用，我们需要的更多的是悟，遇到事情后，经历心境的折磨，自己能够悟出来生活的意义以及适合自己心理恢复的方法，这才是根本，而且是别人夺不走的，自己忘不掉的。

期待每个人都能在生活中充满复原力，用一句诗就是“已识乾坤大，犹怜草木青”。

　　《复原力：应对挫折和压力的心理学》读后感(二)：半满心态，复原人生

正如副标题“应对压力与挫折的心理学”所说，复原力，是应对负面事件的一种心理因素。而复原力的高低，则影响着我们能否良好度过负面事件。

《复原力》从3大部分共12章来介绍提升复原力的技巧，包含一些讨论主题、练习、计划和相应的反馈，附录补充了更多有趣可操作的内容。

过去的2020年，是所有人都不会忘记的一年。每个人都承受着不同以往的压力。2021年，我们的生活基本恢复，除了大家还要继续戴口罩。而留在内心的阴霾，或许还像戴在脸上的口罩，挥之不去。此时，读到《复原力》，其中有不少可借鉴的解决措施。

01 永远关爱自我

本书最开始就强调摆脱自卑，重建自尊。不懂得爱自己的人，一般也不太懂得如何爱他人。自尊自爱，才能尊他爱他。

自卑，是自我价值认同感过低。不愉快的成长经历、周围消极的榜样、遗传和后天的创伤压力等等，都是导致自卑的因素。自卑的人通常自尊低下，比如过度自我批评、忽视正向的品质和赞美、自叹不如人、消极的自我评价等。

值得庆幸的是，研究证明，在人的一生中，自我认知是可以发生改变的，只要我们愿意付出行动。

行动的前提，需要观念上的改变。首先认清楚自己优缺点。没有人是完美的，也没有人浑身缺点。承认自己有弱点，但不妨轻松点接受它们，把更多的目光放在我们的长处，努力发展自己的优势、才艺或爱好。也大胆向别人展示自己的优点，谦虚接受他人的赞美，而不是一味否定。同时，懂得欣赏别人的优点，坦然面对差异，而不去贬低自己。

正向思维之外，我们也不能缺少基本盘——健康的身体。现代人生活压力大，三餐不定时，睡眠不足或失眠睡不着，脱发严重，过度肥胖……这些健康问题都困扰着我们的日常生活。

适量运动和定时饮食已经是老话常谈。书中提到的“感官包”则是另一种值得尝试的做法。运用得当，它可以有效地平衡我们的突发情绪。曾经我有两个非常喜欢的兔子玩偶，分别起了名字，大的抱着睡觉，小的随身携带。有时感觉很沮丧，但摸摸它们，心情就有所舒缓。如果有合适的感官包，不失为有效的“情绪按钮”。

02 积极对外沟通

重建自尊，就有了良好沟通的条件。沟通是正确地表达自己，更是用心倾听，并准确地接受对方所想要表达的意思。

书中提到进攻型、被动型和坚定勇敢型三种沟通的态度，其中只有坚定勇敢型是更为平等而有效的沟通。因为双方的需求都被考虑，而不是一方进攻恐吓，另一方被动退让。

坚定勇敢型并不是那么容易实现，作者给出交流的指引。第一，使用第一人称沟通。不要总是评判对方如何如何，而是学着从自己真实的感受出发，描述事实和原因。这也是非暴力沟通的一种方式。第二，使用开放式的问题。而不是通过“是非题”来限制对方的答题范围，甚至企图引导对方给出自己想要的答案。第三，把精力留给值得的事情。即使有良好的沟通方式，我们也不一定每次都赢。放下那些无效或无用的争论，做更值得的事。第四，选择恰当的谈话时机。第五，预留充足的谈话时间。第六，选择合适的谈话地点。这三点有类似之处，从物理上营造一个良好的沟通环境。

近年来出现一个词，“无效社交”。对应地，我们应当注意辨别无效的社交，进行有效的交流沟通。减少关注消极低沉的人，沮丧的事，无效的骂战辩论，多关注积极向上的内容，多向优秀的人学习，也不失为好的沟通方式和成长方法。

03 保持“半满杯子”的心态

通览本书，“正面思维”“积极”这些词眼出现频率较高。无论是向内看自己，还是向外沟通，都强调正向思维。一杯水装了一半，有人认为它“半杯满”，有人认为它“只剩一半”。人生苦短，无论悲观乐观，积极的态度可以让人轻装上阵，减负前行。

　　《复原力：应对挫折和压力的心理学》读后感(三)：不惧挫折，直面人生

1506年，明朝兵部主事王守仁因上书指摘权阉刘瑾被廷杖四十，谪贬贵州龙场驿丞，途中据说还遭遇刘瑾派出的杀手，几乎性命不保。这一年，王守仁34岁，对于出身官宦家庭，早岁得中进士，在中央任职的他来说，突然被贬往地处偏远的烟瘴之地，不仅意味着政治生命的暗淡，甚至可能意味着人生的终结，而从少年得志的鲜衣怒马到中年落魄的形单影只，这份落差足可令人一蹶不振。初到龙场，王守仁居无定所，食不果腹，念及种种，不由心灰意冷，彷徨无计，以致失眠。但正是在这一艰险困苦的环境里，王守仁体悟先贤居夷处困时的心态，并结合自己受挫的感受，竟置生死荣辱于不顾，臻于“胸怀洒落,光风霁月”之境，一天夜里，他若有所悟，提出“圣人之道，吾性自足”，这就是著名的“龙场悟道”。王守仁的人生自此转折，并开启了阳明心学之流。人生在世，难免苦痛挣扎，失恋、疾病、失业……有时不期而至，或许我们无法阻止坏事发生，但如何应对压力与挫折，则使不同人的人生就此分野。真的强者如王守仁在乱极时立得住，人生就此别开生面，但也有人就此沉沦，一蹶不振。而能帮助我们在逆境中保持镇定，避免人生脱离轨道的能力，就是复原力。史蒂芬妮·阿兹里博士是澳大利亚一名临床社会工作者，拥有18年临床咨询经验，同时也是影响力甚广的一位精神、心理健康作家和演说家，她的《复原力》一书是一本较为浅显的作品，讲述了管理日常的若干基本技能。

本书大体分为三部分：第一部分“内在工作”，主要是对自身的心理建设，强调摆脱自卑，重建自尊，在接纳自己不足的同时发展自己的优势；进而梳理正向思维，摆脱消极的看法；此外还要学会调节情绪和自我关怀。第二部分“外在工作”，主要是指导通过提高沟通能力、管理焦虑和压力、学会控制愤怒以及积极开展社交来为自己构建有力的外部支持。第三部分“活出乐观的自己”首先提到要善待自己的身体，通过保持健康来为积极心态提供生理基础，接着提供了一些解决问题的技巧，通过解决问题来确保控制局面，避免情况恶化滋生问题，可谓未雨绸缪。最后，书中提出要确立生活目标，通过找到自己人生的意义来增强迎接生活挑战的韧性，从马斯洛需求层次来说，这一对自我实现和人生意义的追求是最高层次的。实际上，正如作者通过近30年与抑郁症患者接触注意到的，“不变的是他们缺乏生活的意义。当生活失去了意义，问题就接着来了。”对此，或许我们可以想想尼采所言：“一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。”

总的来说，本书将应对压力和挫折视为一个系统工程，由生理基础、内在提升、外部支持和意义追寻等一系列彼此支撑的要素构成，通过增强各个要素，最终可以提升我们的抗打击和复原能力。

本书结合了认知行为疗法、正念和积极心理学等现代西方心理治疗方法，介绍了相关技能和练习方法。由于作者是心理咨询从业人员，因此很多内容是取材于其工作实践。作为一本操作手册，本书并没有艰深的理论，基本是平实的叙述，对于对这一领域了解较多的读者来说，可能会感觉比较浅显，但仔细品味，多少总会有收获。每章最后有内容总结，并附有相关的练习任务，可以巩固读者对该部分内容的理解。

某种意义上，挫折也是种修行。正如《易经》中“困”卦所言， “君子以致命遂志 ”，无论身处顺逆， 命则听于天，志则尽在我 。但凡不能杀死你的，最终都会使你更强大。但前提是你能挺过狂风急雨。《复原力》告诉我们的就是，内外兼修，未雨绸缪，带着对人生意义的追求，积极勇敢地直面人生，战胜挫折。

　　《复原力：应对挫折和压力的心理学》读后感(四)：愿你有走出低谷的底气，更有无畏前行的勇气

我有个同事，在工作上一直风生水起，做到了一家30000人公司的总经理。去年因疫情影响，目标未达成，引咎辞职。

再次见到他时，他在为一家加盟的卤菜店剪彩。原来他回到老家和自己的家人一起开了一间卤菜店，从之前的高级白领，到每天进入厨房忙前忙后的小二，了解了卤菜加工的每个环节，用他10几年的企业管理经验，迅速地将卤菜店在老家做出了品牌，还推广到其他的城市。

我和他闲聊的时候，他还让我试吃他们家的卤菜，味道真的是不错，而且名字和宣传语也是朗朗上口。他说：“入口的东西再质量好，也怕没人宣传。”他想把他家的卤菜标准化后推广到全国。

一直以来，我就特别佩服他这样的人，工作在巅峰的时候，遇到波折，能够迅速地像断尾的壁虎，痛过之后就能很快地重生，获得第二春。

正如有句话说得好,在我们的人生中没有一件事情是可以一下子把我们打垮的，也不会有一件事情可以让我们一步登天，我们可以慢慢地走，慢慢地看，生命是一个慢慢从低谷到巅峰，又从巅峰到低谷的循环过程。

我们要从绝望中寻找希望，去追求辉煌的人生。愿我们每个人都有走出低谷的底气，勇往直前的勇气。

还有个朋友，她从一家化妆品店做到了全国的连锁店，却因为经常出差，不着家。先生有了新人，还把她的钱给全部转移走，让她背负了巨额的债务，公司也面临倒闭。

我们都在为她不值，让她诉诸法律的时候，她却淡淡地说：“也许他需要，就给他吧。”也许爱过都不想为难对方，让对方在心里留下面目可憎的样子。

后来知道她把公司抵押给了竞争对手，她不想辜负信任她的客户，不想让产品就此退出历史的舞台，她选择为竞争对手打工，慢慢地常还债务。

也许是她的精神感动了上苍，竞争对手从与她敌对，到欣赏，再到倾心于她，二人走入了婚姻的殿堂。

她在结婚仪式上如是说：一切都是最好的安排，感谢前夫的离去，让我才能遇见这么好的他，才能遇见我的真命天子。

二人相拥在一起的那一刻，感动了无数人。生命中最遗憾的事不是被谁抛弃，被谁背叛，而是自我放弃。抛弃和背叛就像黎明前的黑暗，只要我们勇敢地度过这黑暗的时候，就能迎来新一轮的太阳。在慢慢人生路上，只要我们有走出低谷的底气，勇往直前的勇气，就一定能遇见更美的风景，更好的事业，更对的那个人儿。

就像《复原力》中所说，我们要有应对外界环境的挫折和变化的能力——复原力，它能让我们在逆境中稳步前进，给与我们从低谷中崛起的底气。即使在我们成长的过程中没有发展出良好的复原力，或是人生正因为意外的事情而脱轨，我们还是可以培养出复原力，让自己更成熟、强大，拥有无畏前行的勇气。

在《复原力》的书中，结合认知行为疗法、正念和积极心理学，提出了12种实用有效的方法可以让我们逐步地提升心理的复原力，让我们建立稳固和谐的内在，提升外在的灵活和坚韧性，从此勇敢积极地面对人生。

其中，我觉得非常有用的三个方法是：

1.确定生活的目标：体验生活的快乐，活出生命的意义。

一个人如果有一个为什么而活的理由，就可以忍受几乎所有的一切。

比如：当妈的看见别人家的小孩在台上闪闪发光，就算吃糠咽菜，也要给娃报各种兴趣班，补习班。

2.管理焦虑和压力：虽然经常说不要给自己太多的压力，但不要焦虑。但焦虑就像一种病毒，在我们的生活中持续扩大，直到生活中再没有任何东西能给我带来丝毫乐趣或平静。

如何走出：深呼吸、写日记、正念、锻炼身体，尝试去做，正面焦虑，接受焦虑，然后我们的焦虑越来越高级。谁没焦虑过呢，和他做朋友，变焦虑为动力，一起前行。

3.活出乐观的自己：乐观很重要，它会在你的人生旅途中极大地改善你的生活。接纳情绪，锻炼身体，关怀自己，调整心态，应对危机。

行动计划：将复原行动纳入Hipo行动计划，调整自己的内在与外在能量。

水满则溢，月盈则亏。别把自己逼得太紧，总要留些时间与空间给自己。这世界上除了心理上的失败，实际上并不存在什么失败；只要不是从骨子里让自己先趴下，我们就一定还有机会的。

我们给世界怎样的姿态，世界将还我们怎样人生。其实，每一种选择都有不同的结局，就像我们走不同的路就会看见不同的风景一样。请相信，时间是最好的良药。有些伤口，时间久了就会慢慢长好，有些委屈，想通了也就释然了；我们不怕别人比我们强，就怕比我们强的人比我们还努力！所以不管多难，我们都要有走出低谷的底气，更要有无畏前行的勇气。