《四型生理时钟》是一本由[美] 迈克尔•布劳斯著作，湖南文艺出版社出版的平装图书，本书定价：38.00，页数：352，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《四型生理时钟》读后感(一)：解密熊型的生物钟密码

　　（文/慕灵珊）

　　《四型生理时钟》读后感(二)：第一次知道原来我是只海豚

　　封面的绿色很好看~还有一张小卡片~

　　《四型生理时钟》读后感(三)：发现你的小宇宙——读《四型生理时钟》

　　以前读了一本书叫做《精力管理》，精力管理并不是时间管理，时间管理通过事先的规划，运用不同的技巧和方法，在工具的帮助下对时间进行管理。而精力则要复杂的多，精力是人做事的能力，它有体能，情感，思维和意志力四个方面，这四个要点里面，体能位于这个金字塔的最底层，也就是说，体能是一切的基础。从这里，貌似就能跟今天要说的这本书扯上关系。《四型生理时钟》发现自己的基因密码，为的就是调整自己的行为，激活生命能量，无论是生活还是工作，才能够做到全情投入！

　　《四型生理时钟》读后感(四)：我用十年摸索的最佳日程，居然这本书花半小时就说透了

　　《四型生理时钟》，将人的生物钟分为狮子，海豚，狼和熊四类，给每种类型的人一份最优精力配置日程表。 为什么我觉得这个测试可以参考呢？因为这么多年来，我一直跟自己较劲，最初是管理时间，后来发现时间不可管理，人要管理自己的精力。所以我不断修正自己生活习惯，体会哪种日程我会觉得睡够了脑子清爽心理能量足有动力推进困难项目等等。今天自查了这本工具书，发现，它建议我什么时间做什么事，70%-80%和我辛辛苦苦靠自己摸索出来的结论一致。 比如: 1.建议我这种类型的人每天需要睡够8小时。我测试过，每天睡6.5小时那一天脑子都转不动，人就像开省电模式什么多余动作都不愿意做，睡7小时勉强应付每天工作，睡8小时的我焕然新生哈哈哈。 2.书中推荐我这一类型7-7:30，晒太阳做运动吃高蛋白低碳水的早餐，有助于头脑清醒。这个和我体验相符合。 3.建议我早上10-12点是精力高峰，处理最困难的工作，这结论和我常年用app统计的专注时间段是一致的。 另外3种类型的人跟上面的建议完全不同，很有意思。投入半小时自查，收获一份适合自己生物钟的日程，得到充沛精力。这种时间高杠杆的用法我jio着很合算。

　　《四型生理时钟》读后感(五)：对于目前渴望自律、精进和自我提升的我而言算是不错的一本指导书籍

这本书我并没有逐字逐句阅读，算是利用快速阅读的技巧读完的一本书。

本书启发物品最重要的两点是：

一是解救了我对于早起锻炼的纠结。无论什么类型生理时钟，都建议早起不适合运动，彻底安定了我是否执行“早起任务”的心。因为运动是我如论如何都不喜欢的，但晨读或好好吃一顿早饭，哪怕是家务琐事，我都愿意早起执行。

二是给执行“不睡懒觉”这一原则注入了一针强心剂。懒觉并不能还熬夜欠的债！所以，哪怕熬夜晚睡，也要按时起床作息，否则会给第二天或下周的生理时钟带来很坏的影响。

除以上两点，本书在明确了我属于哪一型生理时钟以外，在其余有关午睡、饮食、喝咖啡、运动和花钱等其他方面的论述也给我一定的启发，促使我调整了工作日，尤其是中午时间的作息。按照本书的原则去执行新的作息时间，觉得早起变得容易了很多，运动也没那么抗拒，午睡也不觉得睡不够了，睡前刷手机也自愿停止了，对社交媒体上爆炸信息的需求也没那么急迫和盲目了，是对于目前渴望自律、精进和自我提升的我，不错的一本指导书籍。

　　《四型生理时钟》读后感(六)：改善作息，适合比科学更重要

　　很长一段时间，因为工作项目的缘由，我出现了「压力胖」的现象，并且近年来越发地严重起来，这才认识到良好的作息，健康地生活实在是太重要了。

　　最近在调整自己的生活，尝试从根本上解决「压力胖」的问题，朋友推荐了这本书，因为后面的PART TWO部分实在是太过于琐碎，所以智能叫粗浅地读完了。

　　还好，整本书也确实是第一部分更有作用一些，如果后续有朋友想看的话，也建议认真读完第一部分（做完测试，然后对应了解自己的时间表），第二部分选读即可。

　　四种类型的生理时钟是打开这本书才接触的新的概念，在做测试之前，根据自己对自己生活的感觉还以为自己会是“狮子型”，做完测试结果居然是“熊型”。这对我调整自己的作息和生物钟，有了新的方向，不然调整了也并不适合自己，反而更难受，增添更多的压力。

　　虽然这一本书是类似于实用型的指导手册，也真的不能完全对照整本书来调整，只需要通过书了解到自己的生理钟类型和理想的时间就好，其实更多地还是要根据自己的实际情况来慢慢改善。

　　目前对我自己来说，正在调整和实践，状态确实有慢慢变好，希望大家都可以找到最适合自己的生物钟。

　　《四型生理时钟》读后感(七)：Timing is everything

　　重新翻阅了一下《四型生理时钟》，这是一本趣味盎然的小书，好玩儿的同时又不乏实例和论证。 Timing is everything. 生理时钟（Bio-time，又称Circadian rhythm/昼夜节律）是一种古老的进化机制，也是人类探索自身、挖掘潜力的有效工具。 不论是一天，还是一生，懂得善用时机无疑能够让生活更好、更强。作者把人分为四种类型：海豚型、狮子型、狼型、熊型。熊型在人群中占比最多，超过一半，这也可以解释现代社会默认节律基本和熊型的最佳作息节奏匹配度最高。 匹配书中的推荐，作为一个典型的熊型人，我意识到有必要对作息进行适当的调整。完全做到几乎是不可能的（临时会议、加班、交际应酬……），但是每一点努力都会有效果。 6:30~7:00：起床和洗漱 7:00~7:30：简单的拉伸和运动，例如卷腹、深蹲和俯卧撑，身体唤醒 7:30~8:00：早餐，高蛋白和低碳水，提供一天主要的能量供应 8:00~9:00：上班，浏览新闻和资讯，添加进待读清单，记录note流水账 9:00~10:00：喝水、如厕，规划一天的工作 10:00~12:00：上班 12:00~13:00：午餐，管饱但是控制摄入，饭后散步半小时 13:00~14:00：阅读、写作或者看一刻钟纪录片，午后咖啡 14:00~14:30：午休一刻钟 14:30~18:00：上班 18:00~20:00：运动，例如体能、力量和技巧训练 20:00~21:00：加班一小时，处理收尾工作，简单展望明天的工作 21:00~22:30：回家，洗漱、洗衣等收拾工作，简单晚餐，和媳妇亲切交流 22:30~23:30：远离电子屏幕，用kindle阅读。拉伸、冥想，准备入睡

　　《四型生理时钟》读后感(八)：神奇的四型生理时钟

　　从听到书名的茫茫然到认识到生理时钟的神奇之处，只在阅读这一本书的时间，现代人的生活作息越来越不规律，什么时间该做什么，如何有效率的完成每一件事，这都是需要思考和学习的，布劳斯，一个临床心理学专家，睡眠医学专家，根据多年临床经验，还有无数次的实验和练习中，得出了有益于全球人类的四型生理时钟，而这个时钟不仅能治疗失眠患者，甚至能让更多人更好完成自己的工作，成为出色的人，而这，只在于对于时间的掌控。

　　首先，要说一下这四型生理时钟是哪四种。失眠问题是自己的问题吗，睡觉浅易被惊动也是天生的吗，你错了，这是由基因决定的，在远古时代，我们人类就开始分工合作睡眠了，有人早上睡，有人晚上睡，每个人的精力高峰不同这也就导致了后代人的差异，于是到了今天，作者的口中，根据同为哺乳动物，简单形象的分成了四型。

　　1海豚型 海豚每次睡觉时只有一半大脑处于休息状态，另一半大脑则十分警觉。所以又叫单侧半脑睡眠型。

　　2狮子型 位于食物链顶端的狮子喜欢在早上狩猎，这种适合习惯早起的人。

　　3熊型 熊一般喜欢顺其自然，睡眠很好，适合爱玩乐，性格外向的人。

　　4狼型 狼一般在夜晚狩猎，这种适合喜欢夜生活，创造性强的人。

　　知道这四型之后，要抓住自己属于哪一型还真不容易，因为看起来都模棱两可，于是，还有一整章的心理测试，来完成你对自己生理时钟的认识。而答题之后如果还不相信，还有简易题，经过这么多人的辛苦努力，而这个劳动成果也非常重要。

　　知道自己属于哪一型后，就要在对应型的后面做出相应的规划和改变，比如，狼型适合晚上，于是，这个睡眠时间，就可以用来做些创造性的工作，而不是带着兴奋来睡觉。

　　这也许是很多人失眠的主要原因。而找到自己精力最好的时刻也同样重要，比如早上精力好的狮子型，就要合理的利用早上的时间来完成预期的工作。

　　而你以为仅仅是这样吗，关于每种类型，什么时间，做什么事，书里更是有详细的介绍。更有情感问题，健康问题，人际关系，健身等等各个方面。是本非常实用的介绍书。

　　而通过对于你自己自身问题的修改，也许你会发现，生活会在不知不觉中变好了起来。而当你做不到的时候，也不用再失望和气馁，你明明是一个狮子，怎么能做狼会做的事呢。

　　而这神奇的生理时钟里面的应用，则是很长很长的内容，而需要改变的你如果真的觉得神奇的话，就来好好阅读它吧。

　　《四型生理时钟》读后感(九)：熊型生理时钟-笔记

　　针对熊型生理时钟的笔记整理。

　　人类花了5万年时间进化出完美的生理时钟，现代人却仅用了125年便将其摧毁殆尽。在这个新千年，可以说科技进步全面赶超了人类的生理进化，其结果便是我们的生理时钟彻底失调。

　　要知道拖延是坏的，熬夜也是不正常的，一些现代社会的令我们养成的习惯，可能只是一个营销骗局，比如奶茶。

　　由于本人不爱喝咖啡，一般都用喝茶来代替，同样可以起到提神的作用，同时又不会有心悸、过于兴奋等副作用。

　　另一方面，人们对于一日三餐的习惯也需要根据自身进行调整，尤其是用餐规律、进食的量。

　　《四型生理时钟》读后感(十)：《四型生理时钟》观影感受

　　这段时间事情挺多也挺杂的，负能量和戾气也比较重。我觉得这种情绪对我来说是有个阶段性的。当我颓的时候，我比较习惯看这类型的文章或者书籍，甚至是在社交网络上看他们认真努力的日常。一个偶然的机会我从小红书上看到了关于这本书的推荐。我觉得挺有意思的就去看了。

　　不同于那些一味的推崇早睡早起等单一且不切实际的时间安排表，我认为通过这本书里的：根据自己平时的生活习惯进行测试，从而划分类型，去寻找属于自己的生活时间安排习惯。我认为这样的方法更加的具有专业性且可信性。

　　书中说到，如果按照类型在相应的时间段里做相应的事情，是符合自己的生理时钟的，甚至是可以达到事半功倍的效果。

　　我通过平时习惯的测试，得知自己是熊型生理时钟，是最符合日出日落的时间规律的。其按照我的理解就是：在作息时间方面，适应能力较强。仔细阅读了这本书中对于熊型生理时钟类型的表述。不得不发出类似于“太真实了吧”的感叹。“感觉就像是我生活中的镜子啊！感觉他在偷窥我的生活，哈哈哈”。

　　这本书中的大体格式是：先通过测试明确自己的生理时钟类型，再逐个剖析，告诉你什么类型的生理时钟应在什么时间段做什么事情。除此之外，这本事还在最后特别人性化的列出了不同生理时钟的二十四小时总览表。我认为，这样可以更好的总结书中的内容，并用于生活实践中。

　　这本事的内容也十分的细致，导致有些因为个人客观原因不能按照其时间表完成的事情。可我认为并无大碍，个人应该根据自己的客观需求来调节自己的生理时钟，通过不断的实践与适应，找到很符合自己的生理时间表。

　　除此之外，其中有几个要点我想要在这里也着重标记一下。 睡眠方面： >> 每晚至少需要保证8小时的睡眠，或每周56小时的睡眠四型生理时钟 由7.5小时向后计数，计算你的睡眠时间（90分钟×5个完整周期=450分钟），再加20分钟的入睡时间，总共470分钟。或者，醒来时间-470分钟=睡觉时间。 利用这个简单的公式计算出狮子型和熊型的计算节律。 狮子型：早上6:00-470分钟=晚上10:10。 熊型：早上7:00-470分钟=晚上11:10。 >> 晚上8:00后什么都不吃，你能够加速新陈代谢，提高精力水平，减去啤酒肚 创造力： >> 熊型：晚上6:00到11:00写作，上午10:00到下午2:00修改。

　　熊型的目标： Δ在平日获得足够多的睡眠，进行足够多的锻炼。 Δ改变饮食节奏，加快新陈代谢，减掉多余体重。

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