《锻炼改造大脑》是一本由【美】温蒂• 铃木（Wendy Suzuki） / 比利• 菲茨著作，浙江人民出版社出版的平装图书，本书定价：52.90 元，页数：227，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《锻炼改造大脑》精选点评：

　　●十分糟糕的一本书

　　●看标题以为是工具书，结果是大龄女科学家的半自传体写作。科学理论＋故事，主线锻炼与冥想对自己的身体和大脑的帮助。

　　●作为一个神经性博士，干货不少，但是作者杂糅了30%左右的个人情感经历。人脑可塑性有多大还没有完全研究清楚，但锻炼和冥想可以塑造一个更强的大脑

　　●【媒介】纸质，深图。【读况】速读。书入法个别书摘，百度脑图做脑图。【感想】个别观点可参考。 【应用】个别建议可应用。20180520

　　●无聊可以看下，不推荐，作者是大龄女科学家，不善于写作，书里太多自传式的恋爱史内容，主线内容很散很单薄。

　　●一看到作者是日本人，心里咯噔了一下，果然，又写得很烂，书名应该叫《我有终身教职，我好棒！》。怎么这么自恋！而且前面絮絮叨叨写回忆录，到三分之一处终于开始写锻炼，没想到还是要写回忆录，想骂人，能不能好好起个名副其实的书名！

　　●废话比较多

　　●作者现身说法，边运动边喊出自我激励的话语对改善大脑有奇效，然后调动起所有感官多尝试新事物

　　●太有共鸣了。不过作者是感情生活不顺，我是没有顺的

　　●握手科学家，我有潜力变这样自言自语

　　《锻炼改造大脑》读后感(一)：Mark了那么多健身视频，为什么只有这本书让我真的动了起来

　　首先汇报一下战果：

　　3个月，从95斤变成85斤。见效不是很快，效果也不是很显著，不过跟之前的无数次无功而返比起来，结果还是很欣慰的。

　　所以这本书究竟特别在哪儿呢？

　　我觉得最重要的就在于代入感超强。作为一个又忙、又懒、又宅的人，那些所谓健身大师即便再厉害、所用的方法再有效，都跟我是两个世界。而这本书的作者自己就是一个理工宅女，从小埋头学习不懂社交，长大又埋头学术没空恋爱。读她的故事，感觉像是找到了同类，那么既然作者能坚持下来，我当然也没问题。

　　而且作者是一个正经的神经科学教授，根据正经的心理学和神经科学研究写出来的结论，有理有据，令人信服。她不是教你怎么减肥，而是告诉你锻炼对身体和大脑都有好处，能让你从身体到心灵都焕然一新。这种看上去特别鸡汤的内容，偏偏有着充实的实验结果作为支撑，极大地提高了可信度，跟那些号称“7天减肚子”之类的健身视频所带来的激励是完全不在一个层次的。

　　另外，书里提的方法都不是什么惊天大改变，4分钟快速健脑什么的，不会让我这种又忙、又懒、又宅的人感到难于登天，稍微努努力还是可以做到的。

　　投入不大，产出还很美妙，榜样又对口，来源又可靠，还有什么理由不尝试一下呢？

　　《锻炼改造大脑》读后感(二)：4分钟改造大脑

　　说实话真的很不喜欢一个女人啰里啰嗦说一大堆她的个人经历，也许她真的很牛吧，所以觉得经历是最好的文笔。

　　我只是看到4分钟改造大脑才眼前一亮。运动改造大脑，道理我懂啊，就是懒，不想运动啊，今天陆陆续续专注工作2小时后，再也不能集中注意力，一直喊着要锻炼却仍然三天打鱼两天晒网的。想起锻炼需要30分钟左右我就没了兴致。

　　她以身试法，给了几条干货

　　我自己调整一下，早晨起来工作都要吃两个鱼油，工作半小时到一小时后，快速做饭，化妆，整理房间这些事情都能有很好的减压作用，和儿子疯狂4分钟玩一会~做一些4分钟的简单运动！

　　《锻炼改造大脑》读后感(三)：大脑和身体一样，无时无刻不在更新

　　这是一本非常诚恳和让人快乐的书。但大家赚钱都很忙碌嘛，从时间成本说，也可以不必看。

　　tips:

　　1.锻炼带给人的益处:始终聚焦于当下，毕竟剧烈运动时真的不可能忧思未来。

　　2.什么是记忆的神奇药丸？重复、联系、情绪、新奇

　　3.跑步激活了大脑中的内啡肽分泌系统

　　4.锻炼中被大声说出的自我肯定语有助于缓冲压力以及与消极反馈相关的思维反刍

　　5.锻炼会促进成人的海马神经发生。

　　海马不仅是记忆的重要脑区，而且对压力非常敏感。重度抑郁症患者和创伤后应激障碍患者的海马比正常人小。但锻炼能通过减轻压力造成的破坏性影响，并改善认知。这两种功能通过相同机制实现:成年海马神经发生。

　　6、心得:有句话说，我不是为保持健康所以去跑步，我是为了跑步所以保持健康。

　　不亲身体会过的人不明白这话的内容。

　　一个典型例子是，自律如果有诺贝尔奖那一定能拿奖的村上春树因为想保持精神高度集中，开始不知不觉嗜烟，身体状况糟糕，所以不得不跑步。但开始跑步的人怎么还可能继续酗烟？他只会觉得吸烟这件荒唐的事情太影响跑步的温馨愉悦和爽感了。

　　这也是跑步和健身的人的最真实体会。啊啊啊我不能再喝酒吃辣喝咖啡熬夜了，这些古怪坏习惯冒出在我跑步的路上真的是太讨厌了啊。

　　7、跑者对身体的更新最有体会。

　　其实心灵和大脑也一样。

　　附一段克里希那穆提的话：“超脱意味着摆脱污浊，保持纯洁，祛除一切传统、教条和观念，超越其他言论的影响。这样的心灵不会去寻求什么，因为它没有可寻求的东西。这样的心灵是自由的、彻底宁静的，没有欲求，也不为外界所动。”

　　但这不意味它是静止的。恰恰相反，它一直在变化。日日跑，日日新。

　　8、什么最损害大脑？

　　压力。长期压力。

　　压力的主要来源？人际关系。 而且我们往往极严重低估负面人际关系的影响。当你不知道它对你和周围人有多大影响时，它的破坏性最大。

　　压力会杀死海马中的脑细胞，从而使海马体积变小。

　　但，研究证实，童年承受过不可预知的长期压力，有助于个体缓解在以后生活中遇到的压力。这种现象被称为“压力免疫”。研究者认为，人体承受压力以形成抗压机制，存在一个关键期。因此，在年龄比较小的时候，承受适度的压力，是成年后形成强大复原力的关键。

　　9、“我更加清晰地将注意力集中在能让我快乐的目标上。这种改变使得我拒绝别人更容易了。无论对方的要求多么合理，只要不符合我的快乐和轨道，我就会说不。说不而不感到内疚的能力，消除了我生活中的大量压力。”

　　10、大脑的终极法宝:奖赏系统。

　　快乐来自给予、创造、表达、自我。找到让你恢复活力和愉悦的事情，从食物和性，到和喜欢的人在一起做“疯魔”的事情。

　　《锻炼改造大脑》读后感(四)：对抗衰老，从现在开始。

　　读完神经科学家温蒂·铃木（Wendy Suzuki）与比利·菲茨帕特里克（Bille Fitzpatrick）合著《锻炼改造大脑》一书，脑中浮现出一个词语：“用进退废”，这大概是对此书内容最简洁的归纳。当然，进和退都是指的身体机能，长期坚持锻炼的人，身体机能和精神面貌会远好于常人，这是一个基本事实，尽管我们不知道其中复杂的变化。温蒂向读者介绍了锻炼与大脑的互动过程，大脑由此产生的的变化及给身体带来的诸多益处。通过她的实证研究，确定锻炼可以让人聪明明、更快乐、更具创造力，不管是力量训练、有氧锻炼还是其他的锻炼方式，同时还肯定了冥想的作用，其带给大脑的改变不亚于物理锻炼方式。遗憾的是，书中对锻炼的具体内容介绍不多，感兴趣可以读《明年更年轻》一书，作者亨利·洛奇是进化生物学领域的顶级专家，书中详细介绍了锻炼的方式。所以，无论你是二十几岁的小伙子，或者四五十岁的中年人，亦或是年纪更大的人，从现在开始坚持锻炼吧，条件允许的话请个私人教练，也许生活将会发生巨大的改变。对抗衰老，从现在开始。

锻炼改造大脑7.2【美】温蒂• 铃木（Wendy Suzuki） 比利• 菲茨帕特里克（Billie Fitzpatrick） / 2017 / 浙江人民出版社明年更年轻：运动赋能篇7.5[美] 克里斯·克劳利 亨利·洛奇 / 2018 / 后浪丨北京联合出版公司

　　《锻炼改造大脑》读后感(五)：对压力说你好，和创造力说好久不见

　　戴蒙德教授戴上了一副橡胶手套，打开帽盒，慢慢地、“含情脉脉”地捧出一个经过保鲜处理的人类大脑。让作者有生以来第一次看到真的大脑，作者完全被它迷住了。于是开始了脑神经研究的学术契机和后续的生涯。

　　0. 大脑的各个部分

　　神经科学家曾经认为，大脑不同的分区掌管着各种特定的功能，但现在我们知道这种说法存在局限性。虽然特定的脑区确实具有特定的功能（参见以下清单），但我们一定要记住的是，所有脑区互相连接着，就像一个巨大而复杂的网络。

　　◆额叶：额叶在大脑的前部，其中容纳着非常重要的前额叶皮层（构成了额叶的前部），被称为人格的所在地，也是负责计划、注意、工作记忆、决策，以及管理社交行为必不可少的脑区。初级运动皮层的作用是让我们可以移动自己的身体，它构成了额叶最靠后的部位。

　　◆顶叶：这部分脑叶对于视觉—空间功能很重要，它协同额叶帮助我们做出决策。这部分皮层使我们能够感受到来自身体的感觉，所以也被称为初级触觉皮层，它位于顶叶的最前面。

　　◆枕叶：这部分脑叶使我们能够看到东西。

　　◆颞叶：这部分脑叶与听觉、视觉和记忆有关。

　　◆海马：它位于颞叶的深处，对形成长时记忆非常重要。海马还涉及情绪和想象的一些方面。

　　◆杏仁核：它对加工情绪（比如恐惧、愤怒和吸引力）以及针对情绪做出反应很重要。杏仁核位于颞叶内部的深处，恰好在海马的前面。

　　◆纹状体：当把大脑从中间切开时，我们便能很清楚地看到纹状体。它与运动功能有关，在如何形成习惯（以及人为什么会积习难改）上发挥着重要作用。它还是大脑奖赏系统的组成部分，与成瘾密切相关。

　　1.大脑可塑性

　　◆大脑仅由两种细胞组成：神经元（脑细胞）和神经胶质（支持性细胞）。

　　◆大脑可塑性就是大脑可以根据环境发生改变的能力。刺激丰富的环境中的大鼠具有更厚的皮层、更多的大脑血管，某些神经递质和生长因子的水平更高。

　　◆经过训练成为伦敦市出租车司机是大脑可塑性的实证。与没有通过考试的出租车司机相比，学习并通过困难的资格考试的出租车司机具有更大的海马后部。大脑的这个脑区与空间记忆能力有关。

　　◆学习第二种语言时会用到的脑区包括左侧额下回和左侧顶叶的部分脑区。总的来说，语言是由左侧大脑控制的。

　　◆音乐激活的脑区与奖励、动机、情绪和唤醒有关，其中包括杏仁核、眶额皮层、腹内侧前额叶皮层、腹侧纹状体和中脑。

　　◆前额叶皮层是经过进化的人类大脑中的指挥中心，监督着所有的执行功能。

　　◆具有许多不同气味的嗅觉环境会刺激嗅球中脑细胞生长，嗅球是负责嗅觉的重要脑区。

　　2.1 记忆的不同种类

　　H.M.在大脑受损后失去的记忆被称为陈述性记忆，它指的是那些能够被有意识地回想起来的记忆形式。除此之外还有两类重要的陈述性记忆，它们依赖于内侧颞叶中的大脑结构：

　　◆情景记忆：对生活事件的记忆，比如对我们最喜欢的圣诞节活动或暑假的记忆。这些“情景”构成了我们独特的个人经历。

　　◆语义记忆：其中包括我们一生中所学习的所有事实性信息，比如地名、乘法表和电话号码。

　　现在我们知道了许多记忆形式并不依赖于内侧颞叶，例如：

　　◆技能/习惯：借助这些基于运动形成的记忆，我们能够学会打网球、击打棒球、开车或自动地把钥匙插入门锁里。它们所依靠的大脑结构被称为纹状体。

　　◆启动：指的是接触一个刺激会影响对另一个刺激的反应的现象。例如，如果你给某人看一个物体不完整的轮廓，他辨认不出那是什么，但是当你给他看完比较完整的轮廓，下次即使你只提供给他较少的信息，他也能辨认出那个物体。许多不同的脑区参与了这种启动过程。

　　◆工作记忆：这种记忆形式被称为大脑的“便签簿”，它帮助我们把相关信息保存在头脑中，在那里信息会得到处理和加工。例如，当和财务顾问交谈时你在使用工作记忆，他向你介绍各种抵押贷款的利率，你据此判断哪种最适合你。在头脑中保留并分析数据，然后做出决定的能力就是工作记忆的一个实例。H.M.能够在头脑中保存足以进行正常交谈的内容，这说明他的工作记忆完好无损。

　　2.2新记忆的形成

　　◆颞叶中的一部分脑区，包括海马、内嗅皮层、鼻周皮层、海马旁回（双侧各一个）对一种基本的记忆形式，即陈述性记忆至关重要。

　　◆陈述性记忆因它能够被有意识地表述出来而得名，其中包括对生活事件（情景记忆）和对事实（语义记忆）的记忆。

　　◆只有这些关键的颞叶区域工作起来时，新的陈述性记忆才能形成。当新记忆在成为长时记忆的过程中反复被回想起来，并与其他信息相联系时，也需要这些脑区的参与。

　　◆一旦这些颞叶区域完成了形成长时记忆的工作，它们便不再被需要了。之后长时记忆会存储于神经元的复杂网络中。

　　◆如果成年后海马受损，那么就没有其他脑区能够替代它。因此如果一个人失去了这个脑区，其记忆便没有了可塑性。

　　◆现在我们知道，海马中的神经元可以通过对某些习得的联系做出反应，以放电率改变的形式来标志新联系的形成。比如当你想记住某人的名字时，对于新学会的姓名与面孔的联系，海马中会有一群神经元在放电。

　　3.什么使得事情难以忘记

　　虽然我们仍在等待着有谁能发明出神奇的记忆药丸，使我们能够记住自己想记和需要记住的事情，不过这里有一些能帮助你加强记忆的实用小技巧。

　　◆回想的次数越多，记忆越深刻。虽然这是老生常谈，但千真万确。在神经层面上，我们每重复一次，与记忆相关的突触连接就会加强，使它能够抗拒来自其他记忆或记忆衰退的干扰。通过重复，与注意系统相关的神经网络就会被调动起来。换言之，我们容易记住自己关注的事物。

　　◆如果你想记住新东西，试着将它与你所熟知的事物联系起来，这会很有帮助。记忆中的联系越多，记忆便越牢固，这样你便可以通过各种各样的途径来提取记忆。如果一条线索无效，总会有其他线索能帮助你提取它。

　　◆我们知道，伴随情绪的记忆比其他记忆更持久、更牢固。那是因为，对加工情绪至关重要的杏仁核能够在海马的帮助下形成非常持久的记忆。从进化的观点来看，杏仁核（大脑中最古老的部分之一）会自动地给我们发出信号，无论环境中的事物对我们是有益的还是危险的。随着人类大脑进化为更复杂的器官，一旦杏仁核发现突出的情感体验，它就会让海马进行加强。它向海马发出信号：记住这个时刻，它让我欢笑、哭泣或害怕地尖叫！正是因为这个原因，我们强烈的情绪记忆似乎被印刻在了大脑中，经久不衰。

　　◆大脑天生倾向于注意新奇的事物，因此真正新奇的事情会令人难忘，比如你在加利福尼亚州遇上的唯一一场雪，或者第一次看到流星雨。

　　4.大脑-身体连接

　　◆大脑-身体连接指的是你的大脑，包括你的思想能够影响身体（例如，关于创伤治愈或流感康复的积极想法便能够加速治愈的过程）；反过来，身体（例如，增加或减少运动）也能影响大脑。

　　◆同时进行有氧锻炼（运动）和大脑锻炼（肯定语）便构成了“有意锻炼”。你全身心投入到运动中会加深对大脑-身体连接的意识。

　　◆“有意锻炼”比单独的锻炼更能提升情绪。

　　◆你可以在任何锻炼中添加肯定语，从而让你的锻炼成为“有意锻炼”。

　　◆其他涉及调节情绪的脑区包括海马、杏仁核、自主神经系统、下丘脑和奖赏系统。

　　◆锻炼能够提高大脑中5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质的水平，还能提高神经激素内啡肽的水平。

　　◆研究已经证明，积极的肯定语能够改善情绪，但我们还不清楚这种行为改变背后的神经生物学机制。

　　◆仅仅摆出一分钟有威慑力的姿势就能减少应激激素皮质醇，增加睾酮，使人在面试的情境中表现得更好。这意味着，在为重要谈话、演讲和面试做准备的时候，我们应该适当运用有威慑力的姿势。

　　5.锻炼与神经发生

　　◆锻炼能够给人带来丰富的环境刺激所激发的大部分积极的大脑改变，包括皮层的增加、生长因子（比如脑源性神经营养因子）和神经递质（比如乙酰胆碱）水平的提高，而大脑中的血管也会增多（血管发生）。

　　◆锻炼和刺激丰富的环境都能促进海马中的神经发生，即产生新的脑细胞。

　　◆锻炼还能增大海马的体积，增加海马神经元树突棘的数量，提升海马神经元的生理特性（以长时程增强为测量指标）。

　　◆目前大多数关于锻炼对人类的影响的研究都以老年人为对象。

　　◆对老年人的研究发现，较多的锻炼量与晚年时痴呆症发病率较低存在相关关系。这是观察研究法的一个例子。

　　◆对老年人进行的随机对照研究（干预性研究）发现，增加锻炼能够改善他们的注意功能，使海马增大。

　　6.锻炼如何让你更聪明

　　◆有氧运动能够改变课堂学习的效果。

　　◆每周进行一次“有意锻炼”，持续一学期便能缩短大学生的反应时间。

　　◆每周两次、持续8周的intensati健身课可改善外伤性脑损伤患者在情绪和幸福感方面的4个测量指标。

　　7.避免压力的伤害

　　◆可以用来对抗压力的三个生物系统分别是：躯体神经系统、自主神经系统（包括负责战斗或逃跑的交感神经系统和负责休息和消化的副交感神经系统），以及神经内分泌系统。

　　◆长期的巨大压力对身体和大脑都有害。

　　◆应激系统的肮脏小秘密是：现代生活中的心理压力（比如高税收、低工资）会像危胁生命的危险那样激活应激系统，使之做出如临大敌的反应。

　　◆长期持续的压力，包括长期的心理压力对心血管功能、消化功能和生殖功能具有长期的危害。

　　◆长期压力还会影响很多脑区，包括海马、前额叶皮层和杏仁核。

　　◆适度的压力有助于我们对压力免疫，增强我们的复原力。

　　◆根据重度抑郁症的成年神经发生理论，锻炼能够促进成年人海马的神经发生，有助于成年人对抗压力和抑郁。

　　◆导致心理压力的4个主要因素是：（1）感到无法控制某个情境；（2）感到对可能发生的事情缺少预见性信息；（3）不能通过社交、休闲、爱好等途径排解压力；（4）感到情况只会变得越来越糟糕。

　　◆通过彻底改变这4个因素，你可以逐一减少在每种情境中的心理压力。

　　8.1 涉及愉悦的奖赏系统

　　◆奖赏包括愉悦、希求（动机），以及基于过去的经验期盼未来的奖赏。

　　◆奥尔兹和米尔纳的早期研究找到了大鼠会着魔似的连续自我刺激数小时的特定脑区。这是我们对奖赏系统的最初认识。

　　◆完整的奖赏回路是一套复杂的大脑结构，其中包括腹侧被盖区、伏隔核、腹侧苍白球、眶额皮层、前额叶的一些部分、扣带回和脑岛。

　　◆大脑中与愉悦有关的重要子区域包括伏隔核的特定区域、腹侧苍白球、眶额皮层、扣带回和脑岛。

　　◆尚未解决的重要问题是，这些脑区中的哪个区域或它们的哪些相互作用引发了愉悦感。

　　8.2锻炼对奖赏系统的重要作用

　　◆奖赏系统过度激活会导致药物成瘾，如果继续使用药物，便会导致奖赏回路在基因与解剖结构方面出现长期的改变。

　　◆锻炼像成瘾药物一样会激活相同的奖赏回路，因此它有助于预防使用药物。如果已经开始使用，锻炼则能抑制药物使用量的升级。在某些情况下它能够抑制人体对药物的渴望，降低压力水平，减少复发的可能性。

　　◆锻炼本身也具有成瘾性，在设计替代药物成瘾的锻炼项目时一定要小心。进行监控很重要，一定要尽量避免转化为“锻炼成瘾”。

　　8.3 慈善、慷慨与爱的魔力

　　◆真诚的施舍与慷慨会激活大脑的奖赏系统。

　　◆慈善捐助后伴随的温暖舒适感可能是因为奖赏系统激活了。

　　◆热恋早期也会激活大脑的奖赏系统，同时激发催产素和加压素的分泌，这些是与社会性依恋有关的化学物质。

　　◆热恋和成瘾具有某些共同点，包括出现沉迷的行为。

　　◆如果恋情结束，与你恋人有关的地点、事件和物品会引发怀念与渴望情绪，这类似于成瘾中的希求。

　　◆我们能够从哪怕最心痛的分手中恢复过来，重新训练大脑，从错误中学习。

　　9. 与创造力有关的脑区

　　◆创造力涉及双侧大脑，包括背外侧前额叶皮层与负责情绪的脑区（杏仁核、前扣带回和腹内侧前额叶皮层）之间的相互作用，还包括涉及知识和长时记忆的脑区（大脑皮层和海马）。

　　◆海马还参与了想象和未来思维，这对创意过程非常重要。

　　◆有些研究提出，左侧额叶受损会导致控制力下降，使得病人迸发出惊人的创造力。

　　◆所有这些发现共同印证了一个观点，即创造性思维只是特定形式的常规思维，就像其他认知能力一样可以练习并提高。

　　◆创造力的关键在于，学会接纳观点之间的“不幸的空白”，享受发现未知的过程。

　　10.冥想对大脑功能的影响

　　◆与新手冥想者相比，专家冥想者大脑会产生更高水平的γ波。γ波与意识的某些衡量标准有关。

　　◆专家冥想者大脑中对注意功能至关重要的脑区能够更有效地运作。

　　◆研究显示，经过8周冥想练习后，新手冥想者大脑前部的脑电波信号会变强。

　　◆研究报告称，长期冥想能够增加不同脑区的体积。

　　◆冥想能够改善社交焦虑症患者的情绪。

　　◆对于患有社交焦虑症的被试，冥想能够改善他们在情绪化情境中的注意力。

　　作者后记：

　　“这本书中，我分享了一些有意义的洞见，其中大多数来自我对自己大脑进行的可塑性实验。我可以确信的一件事情是，大脑可塑性赋予了我们巨大的能力，使我们能够变成最佳版本的自己。通过写作这本书，我认识到自己在内心深处依然是那个喜欢百老汇和数学的小女孩。我经历了人生中很多不同的阶段，从秘而不宣的百老汇歌剧女主角到非常害羞但学习刻苦的高中生，到游学国外的大学生，再到心无旁骛的工作狂。所有这些阶段都是我，只是不同版本的我。我曾经非常讨厌高中时那个腼腆的书呆子形象的我，以及一心想获得终身教职、疯狂工作的胖助理教授的我。现在我承认，她们都是我。今天我是一个生活平衡、快乐、有目标、乐观的女人。那些版本都是我，但并不意味着我不想继续改变和成长。现在我知道，从生活完全失衡的神经科学家到快乐、平衡的女人的转变源自：（1）我有改善自己的明确愿望；（2）我坚持不懈、刻苦努力，包括会进行大量的运动；（3）我自己的大脑可塑性。

　　最激动人心的是，任何人都可以参照这些来改变自己的人生。它始于做出改变的内在愿望，其他关键成分是，需要一点点的神经科学知识来为你指引正确的方向。在这本书中，我已经尝试着为你提供了你所需的工具，通过有氧运动和“有意锻炼”来启动大脑的可塑性，从而帮助你改善记忆、注意、情绪，恢复对生活的热情。如何运用大脑可塑性，包括如何把它运用到生活的各个方面，那将是你自己独特的创造。”