《轻疗愈4：敲出自控力》是一本由[美]尼克·奥特纳 著; 王莜 宴刘莹 译著作，当代中国出版社出版的平装-胶订图书，本书定价：59元，页数：315，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《轻疗愈4：敲出自控力》读后感(一)：这本书算是轻疗愈系列的集大成之作了

　　从人际、财务、健康、自修等各方面讲了怎么来完善自己，使自己更强大。因为看过前几本，作者在这本书里特别贴心，给出了详细的敲击剧本，就是有些概念有些重复第一本的，可能是作者希望这本书与前几本独立出来（个人觉得这是个明智的做法，因为这本书几乎囊括了这一些列的前作精华），就算是没看过前作的也能了解一些基本概念，比如什么是敲击疗法这些，还是很有必要重复解释的。

　　《轻疗愈4：敲出自控力》读后感(二)：东方文化的试点

　　

美国社会的心理疾患是个不可忽视的社会侧面，大量负面情绪得不到释放，对社会带来了一系列的不稳定因素。

现代社会，压力非常的大，学习、工作、家庭，各种各样的压力扑面而来，让人不堪重负，如何去调节自己身体的压力，让自己的心理健康得到巩固。这是一个迫切需要做到的事情。

美国的心理咨询师非常多，因此心理咨询的人也像串门一样，一周要去一次心理诊所，将工作、学习、家庭的不如意一股脑的向心理咨询师倾诉一番，这样就释怀了。

我们国家在这方面起步很晚，所以在这方面有所欠缺，对于情绪的释放，我们的老祖宗有自己的一整套的治疗办法：

1、道家方面，提倡内视法，所谓内视，就是每天早起，先向自己身体的每个器官问好，比如：“早上好，眼睛”、“早上好，鼻子”、“早上好，耳朵”等，同时要学会每天冥想一次，吃好饭睡觉前，放松裤袋，盘腿做在床上，放下所有的负面东西，将大脑放空，30分钟后睁开眼睛，这样的效果是显而易见的。

2、中医方面，讲究负面情绪会伤害身体器官，比如黄帝内经曰：怒伤肝,喜伤心,悲伤肺,忧思伤脾,惊恐伤肾,百病皆生于气 。三国演义中的周瑜也是因为生闷气而产生的病，吐血而亡。所以养心就是养生。

3、佛家方面，讲究慈悲心，当心中有爱，放下执着心。每天开开心心。

《敲出自控力》使用东方的按摩技法，加上西方的模型分析，试图让人理解情绪是可控制的。

虽然书中的敲击插图有点简单，不够读者去深层次的理解，这点还是需要再重新升华一下。

其实总体而言，情绪的释放是一种正能量的宣泄，但是如何去有效的释放，而且不给他人带来问题，这需要我们去思考。小时候，我们这些孩子喜欢在地上拍洋画片，我最难弄到的是一张燃灯古佛的卡片，这可是几十张神仙牌都换不到的，然后香烟壳子那时候绿上海也是比较稀有的，需要用很多的香烟壳子来换。用自己熟悉的游玩方式来解压不失为一个有趣的选择。

如果是宅男，可以学选择听听郭德纲的相声，看看周星驰的电影，笑中有泪，自然有所启发。

如果是二次元，可以和同道一起排练一个动漫戏剧，也是一个很好的解压方式。

如果是中年人，唱唱卡拉OK，泡杯茶、看看书，可以清新也。

如果是老年人，写写书法，摄摄影、画画画，都是一个不错的情绪释放方式。

希望大家都能通过这本书，学到适合自己的解压方式。

　　《轻疗愈4：敲出自控力》读后感(三)：敲击心灵，疗愈自我，显现自我

　　

这本书的内容有些偏离我对它书名的第一反应。刚看题目的时候，我以为它是一本通过敲击某种物品来增强自控力的书籍，实际上这是一本利用穴位敲击法为工具，教我们如何释放情绪、改变生活以及实现深刻转变，从而自我疗愈与自我成长的书籍。

书本的前言部分介绍些相关科学研究，例如道森.切奇博士主导的双盲研究实验，实验结果：敲击治疗组（实验组）的皮质醇水平平均下降幅度为24%，而常规谈话治疗组（对照组）的皮质醇水平均下降了14%，实验表明了敲击疗法对情绪的释放是具有巨大的一个影响的。

他认为敲击可以类同于针灸，提高人体内的内啡肽水平器及穴位，然后让人产生一种愉悦的感觉，提高身体和精神的体验，同时他在敲击在某一个方面能够疏通经络，从而达到缓解压力的一个效果。

而且研究还表明这种敲击具有针灸刺激穴位，释放内啡肽的一个功能，也能够疏通经络，达到缓解压力的作用。

我不知道敲击是否有针灸刺激穴位般的功用，但我确信它能够释放情绪、缓解压力。，因为它有点像眼动疗法、元认知干预、冥想等多个治疗方式整合起来形成的新模式。在整个疗法的过程中，它会通过敲击的方式形成一系列仪式性的动作，在敲击的过程会加入冥想语言的暗示，从而让我们通过训练去形成一套程序性的思维与动作，跳出了以往的，僵化的思维回路。从这一点来说，这一个敲击疗法，应该是普通冥想的一个升级版。也让我意识道和尚为啥念经时要敲木鱼，这个敲自己的穴位似乎还比敲木鱼更为精妙。

而且整本书细化了21天的自我成长的一个路线图。他会非常具体的确定每一天的训练主题、敲击的顺序以及敲击的指导语，甚至可以引导我们对这个指导语和内容进行调整和个性化处理。整个自我疗愈过程的思路清晰、新颖，操作具体可行。

例如敲击的部位分别是：手刀点、眉毛内侧，眼睛外侧，眼睛下方，鼻子下方，下巴，锁骨，腋下，头顶。

操作的一般步骤：第1步，深吸一口气，检查自己的情绪状态并注意观察自己的心理感受和身体的感受。第2步，给他打个分，做三次深呼吸之后，第3步，开始写下你的问题描述语具体句式：尽管我……(描述事件)，但是我还是深深的爱着自己，接受自己。第4步：选择一个提示语，第5步开始按顺序敲击，敲击的时候结合当天特定主题的问题描述与提示语进行操作，第6步，完成一轮敲击以后进行深呼吸，感受身体与精神的变化。

多年的咨询经验告诉我，如果按书本指示坚持21天训练，绝对有用，它可以让我们提升自控力，但作用并不仅限于此，它还可以通过心灵敲击来自我疗愈，显现伟大的自我。

　　《轻疗愈4：敲出自控力》读后感(四)：轻松疗愈：发给自己的爱的密电码

　　

第一次接触EFT（Emotional Freedom Technique）情绪释放疗法是在几年前的一次图书馆沙龙。当时我去还书，巧遇沙龙正在布场，有种神奇的力量的感召，让我走过去帮助一群朋友搬椅子，并继而坐了进去。有位带领老师领着我们用敲击和意念的方式敲打身体穴位，舒缓释放身体里的紧绷的情绪。在互动的部分里，大家调转方向，我为前面的朋友敲击肩膀，我的肩膀也被后面的朋友敲击着。陌生的朋友，在那一刻，经由同频的敲击，让情绪体验的感知流动了起来。 当时，带领老师讲述的EFT敲击情绪疗法来自于美国著名情绪导师尼克•奥特纳的那本著名的《轻疗愈》。一晃，手上拿的已经是《轻疗愈》系列之四了。从敲击压力，到肥胖、疼痛，再到这本《敲出自控力》，“轻疗愈”全新进阶，已进入更深层次的内在探索。 01.神奇的敲击疗法为什么有效？ 情绪释放疗法，又称“敲击疗法”。发明人尼克是美国最知名和最亲民的情绪释放疗法权威，被誉为“1分钟”疗愈导师。 他每年都在世界各地巡回演示情绪释放疗法，目标就是利用敲击疗法帮助人们过上健康、富足和没有压力的生活。 有研究表明，人体的境遇感受比如压力、饥饿、疲劳、情绪，以及其他的经历都会影响到人体内的基因表达。当遭遇显著压力时，人体的皮质醇（又称压力激素）会更多产生。敲击治疗可将受试者的皮质醇水平平均下降24%，个别甚至高达50%，比谈话治疗效果要高出许多。 另有研究表明，东方的针灸术可以通过刺激穴位让人体内啡肽水平增高，从而缓解疼痛，提升愉悦体验。而敲击在某种程度上也同样疏通经络，从而缓解压力。 这种融会贯通了西方前沿心理学与东方文化精髓的敲击疗法之所以神奇，就是因为找准了我们的身心复位按钮。 02.如何使用敲击疗法？ EFT敲击疗法简单说是一个“先泄后补”的过程，先清理负面情绪，再输入正能量。 具体来说，EFT敲击疗法有7个步骤： 第1步： 专注于“压力王事件”。 第2步：测量“压力王”事件的强度。用0-10分打分。 第3步：写下“问题描述语”，用“尽管。。。但我还是”句式。 第4步：选择一个提示语描述你的问题。 第5步：敲击身体部位 第6步：完成一轮敲击后，检查，感受身体变化，重新打分 第7步：测试进度。如果没有降低到5分，就继续敲击。降到了5分，就转向积极一面。 敲击的方法： 先建立问题描述语和提示语，然后开始敲击。 首先，说3次问题描述语，同时用觉得最舒服的那只手敲击手刀点。 接着按顺序敲击以下8个部位，一边敲击，一边说出提示语： ·眉毛内侧 ·眼睛外侧 ·眼睛下方 ·鼻子下方 ·下巴 ·锁骨 ·腋下 ·头顶 每轮的每个部位可以敲击5-7次。但是并不设上限。只要跟着感觉，并对此保持体察即可。

03.21天疗愈之旅

21天是一个心灵周期。在《轻疗愈4：敲出控制力》这本书里，尼克提出了切实可行的方案，用三周21天的详细指导练习带领我们完成一个挣脱偏见束缚，回归内在真实力量的心灵之旅。 在这三周里，每周各有不同的侧重： 第1周：塑造平和心态，开启新式生活 第2周：完美的人，从来都懂得释放情绪 第3周：不忘初心，活出自己最爱的状态 每周的每一天，都树立一个小目标，引导完成，附加主题练习，整体层层推进。 你也许觉得坚持21天不是件容易的事，尼克在书里尽量使用了洒脱轻松的风格给我们做了规划，同时也给了我们自由发挥的空间。我们在这个框架之下，可以跟进那些细化的内容，也可以按照自己的规划做一点灵活调整。 有一些付诸行动和坚持练习的朋友亲证敲击疗法的有效，这也是这个敲击疗法能够得到美国心理学会认证，被哈佛医学院推崇备至的原因。但是，无论方法多么有效，与此相比，想要做出改变的心意更加重要。你可以带一匹马去水边，却不能令它喝水。 想清楚，自己确实需要并希望改变吗？如果答案是肯定的，那就开始行动吧！ 每天用尼克的方法敲一敲，身体里有一些沉睡的情绪会被唤醒，治愈力一点点被获得。在这个过程里，体会觉察，顺其自然，而不是用头脑控制情绪的释放。你会发现，有一些积极的、有活力的自我状态在复苏，对身心的自我掌控力一点点增强。 愤怒、痛苦、沮丧、自我否定怀疑，取悦与自卑。。。。。。生命中那些黯淡的时刻谁都会有，我们全然接纳自己可以有那样的不够好的时刻，也是提示我们自己更需要被关怀的时刻。用温柔的手对自己敲出爱的密电码吧，让身心复位，让内在疗愈，轻松翻盘回归一个可控的自己！

　　《轻疗愈4：敲出自控力》读后感(五)：敲击+冥想，简单有效的轻生活疗法

　　

如果你还在等待别人说服你去做出改变，那你就是还没准备好。

的确有很多人宁愿忍受沉闷坎坷的生命状态，也不愿意做出改变，也有很多人总在获得成功之后迅速退回原点，人们最害怕的不是重复痛苦，而是成功和不断走出舒适区去接近完美自己的过程，因为我们每一个人都有一个内在的原始设定，它规定了我们可以走多远，一旦我们超过了这个事前设定好的舒适区，就会启动战斗或逃跑的反应，潜意识也会一直遵从我们的原始设定，不断把我们拉回这个设定的标准之下，以确保我们的安全。

可以说在决定改变的时候，我们就要做好给自己的内心来个大扫除的准备了。

在《轻疗愈4：敲出自控力》一书中，所谓的敲击，就是著名的“情绪释放疗法”，它是一种简单、有效、自然的治疗方法，目的是帮助人们过上健康富足和没有压力的生活。

敲击是一个伟大的自我发现小工具，你在敲击自己时，会感到浑身舒畅。如果遇到了一些困扰的事情，请轻轻的敲击，无论是某种情感记忆，还是其他事物释放那些给你带来压力的部分，就能最快地通往平和之路

如果用中医的角度来讲，就是通过刺激相应的穴位，使全身血脉通畅。同时在本书21天的计划中，加以正念冥想的自我暗示，让积极的信念在敲打中融入整个身体，打造精神焕发美好的一天。如此日积月累，就形成了一个全新的自己。

敲击基本方法

1.专注于你的“压力王”事件

当我思考这个问题时，我的身体有什么感觉？注意你的身体反应，尽可能的具体感觉描述出来。

2.测量压力王事件的强度

用0到10来主观评分，不用纠结于精确度，遵循你的直觉便可。

3.写下你的问题“描述语”

如：尽管我____，但我还是深深地爱着自己，并接受自己

尽管我____，我愿意按自己的想法去做……

4.选择一个提示语

专注于自己的“压力王”事件

如：“所有这些对演讲的焦虑……。”“”我对这个演讲很焦虑……。”“对这个演讲，我有太多的焦虑……。”

5.敲击身体部位

说三次你的问题描述，同时按顺序敲击上图所示部位

6.检查

重新对压力王事件进行评分，仔细体会当时身体的感觉和情绪（先敲手刀点）

7.测试你的进度

不短挖掘你深埋的情绪，直到你体验到解脱。

认识了理论疗法，同时配合《轻疗愈4：敲出自控力》 21天的练习，给我们每一天正念的冥想。

冥想适合我们在生命的不同阶段反复使用，相信每一轮的使用都会为我们带来崭新的认识和改变。

第1天

每一个时刻都是一个简单的选择，“平和”还是“不安”？

平和是一种纯粹的内在状态，当我们全身心的活在当下时，平和就已经存在了，除了我们，没有任何东西、任何地方或环境能给我们带来平和，换而言之，能让我们追求平和的，只有我们自己。

做几分钟敲击，你可能会稍感平衡。即便是短短几天或一周的时间，微小的变化也能产生巨大的影响，而微小变化，延至几年甚至几十年，这就是我们展现最完美自我的方式。

第2天……第21天，每一天都有一个新的主题，能让你远离平庸，帮助你更好更快的实现梦想。

总之，《轻疗愈4：敲出自控力》一书，将帮助你克服障碍，让你从自我怀疑走向自我，肯定从幻想家变成行动派。通过系统21天自我训练，将轻松收获使用有料的疗愈体验，在不经意间自觉颠覆旧有的惯性模式，实现目标并最终遇见那个最完美的自己。