《轻疗愈》是一本由［美］尼克•奥特纳（Nick Ortner）著作，当代中国出版社出版的平装图书，本书定价：35.00元，页数：267，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
一种中西结合的心理疗法
——读《轻疗愈》by烟波浩渺
最近读了《弗洛伊德传》，还读了《从心理问题到心理优势》再加上这本《轻疗愈》，发现一些可以互相印证的问题。无论是本书中的“情绪释放疗法”，还是于洛生（《从心理问题到心理优势》的作者）的独创的“话疗”的心理疗法。只说明一个问题：心理的疾病同样要找对方法，对症下药，得了心理方面的疾病用“心药”来医治。作为本书的读者来说，暂时无法验证书中的所讲。但是他让我了解了一种新型的心理疗愈的方法，给了读者一种新的启发，这应该是最重要的一点。
对于本书的书名，还有我之前读过的《轻断食》，“轻”字作为修饰词，表明这种方法的应该是轻松易操作的意思。情绪释放疗法的专家——里克•威尔克斯说：如果心理创伤可以再30秒钟发生，那么为什么治疗不可以在一天，一小时、甚至一分钟内实现？这句话更是让人感到不可思议。抱着怀疑的态度提问真的可以在一分钟实现吗？
于是作者在书中从“情绪释放疗法”的起源和历史讲起；分步骤讲解“情绪释放疗法”的运用，及各种成功的案例；在第五章中着重介绍了幼年时的创伤与当前处境的联系；对于减肥人士来说最喜欢的是用该疗法减掉赘肉重塑体形的秘笈；后边几个章节都是讲述该疗法的广泛应用情况：无论是恋人、亲子、朋友之间的调适；还是治疗失眠、改善财务状况、提高体育水平、治疗成瘾症等等。作者在书中希望读者能从中找到希望和灵感，它们将激发你奔向梦寐以求的新生活。
作者尼克•奥特纳（Nick Ortner），享誉全球的“1分钟”疗愈导师。
他是将西方前沿心理学与东方文化精髓融汇贯通的顶级疗愈大师，也是美国最知名以及最亲民的情绪释放疗法权威，还是超级畅销纪录片《轻疗愈》的创作人和监制人。
就本书作为一本心理治疗手册而言，书中没有使用大量的心理学专用名词，没有教条主义，更多是用简单易懂的语言，看重实际操作的实践，用大量的治疗成功案例作为例证，实用的关键“引导语”。一章章强化训练如何用熟练的运用这种“情绪释放疗法”。同时指出找出自身根本性问题“压力王事件”，并从负面引导宣泄情绪，再从正面引入正确心理能力，从而获得心理不适解决的疗效。这种简单易学的“引导语”是治疗的关键之一，手指配合敲击关键部位的穴道，便是这种神奇的“情绪释放疗法”，我暂且把他称为中西医结合的心理疗法。
这种疗法暗含东方的穴位按摩、拍打技巧，同时传承西方心理学的情绪宣泄联想的方法而来，在中西方交汇处，因为一次恐水症的病人的治疗偶然被发现。后来经过20年的研究、推广和众多的使用案例，得到很多患者的认可。这些在书中都有明确的案例，作者用这些有代表性的案例为自己做证明。让本书所推广的“情绪释放疗法”更加增加可信性。
从本书的各种案例来说是十分令人震惊的，效果之好也是惊人。也许中西医结合的方式给我们带来的是新的心理治疗方法，更给读者带来一种新的潮流，也许你自己就是自已的疗愈师，简单的心理障碍都可以从此种方法得到疏解和治愈。这种治疗的提出和操作的方便性，更符合我们的阅读方法，又寻求“速食”的年代。
《轻疗愈》读后感(二)：科学着的不科学
听闻过某位医生的行医座右铭就是“偶尔治愈，常常帮助，总是安慰。”我想，这句话用到这本书上倒是挺再适合不过的了。对这本书中讲述的自我疗愈方法，我只能说，还是建议人在有病痛的第一时间去医院做个详细的全身检查，如果医生没能发现什么病因，或者没什么好方法彻底治愈，你再照着书施行无所谓。必须先排除掉可能会有的具体的官能性病变才行，当然即使有的话，面对许多的慢性痼疾，我是说，如果医生只能给你开止痛片，再没什么可能比这更坏的了不是吗（︶^︶）不过，前提是你别傻到真的停药了~！诚然我不否认书里说的某些东西是挺有道理的，但是真真假假的掺到了一起，也就更让人难辨真伪了。 看看宣传语里的那套说辞，将古代中国的针灸和现代心理学相结合，能治疗极为广泛的病症，在精神创伤治疗方面大放异彩，……实在是极有说服力的罗列。但是，如若说到该书中情绪释放疗法，或者说敲击疗法的具体步骤，好了，你要必须得相信，疼痛只是因为长期紧张导致局部供血不足，而治愈只是因为有效缓解了这种紧张。首先你必须要“相信”，然后才能够内心坚定的自我催眠！至少，作者是没说一个人将信将疑的情况下，这种方法也能“确有奇效”的。看书中那些经由作者精心挑选加入的案例，自然是会让人有种极有说服力的感觉，从而忽视了作者是在有意忽视了那些会让人不安的无效案例和不同的声音。不管怎么说，一面之词既不是学术界的共识，也不是主流。这和那个“断食”疗法一样的，不过都是纯属噱头而已。 【坚持下去，改变就会发生】——不知别人怎么看，反正私以为，这可不是一句万灵药。尤其是在保健的领域，更容易成为商家诓骗消费者入局的幌子，和让消费者心安理得上当的自我安慰！刻薄点说，同样的大包大揽，同样的振振有词，要我说，如果不是没像以前的各种所谓的“XX疗法”那样打包票干脆说再不用吃药了；而是改换了更加狡猾的方式说，这种能治疗极为广泛的病症的疗法，确有奇效但不能包治百病的话。虽然作者还是在用种种的案例来暗示读者更关注前者，而非后面用来免责的不预之言。相信这样的书，这样的疗法，以前是铺天盖地，今后依旧会层出不穷。 很遗憾的，我是没在书里见了什么样的【东方文化精髓】，倒是见了来用东方神秘来做包装，换汤不换药的自我催眠式的心理慰藉。显然该书的内容因为避开了灵性和宗教这类容易令人引起警觉的词语，让内容显得更加具有科学性，有道理。大抵这套在老外那边是挺吃香的吧，反正在他们眼中的“东方文化”，或者“东方元素”，就是和印度的耍蛇人、中国的方士、西藏的禅师一样神神秘秘、古古怪怪的东西。随着近些年来的“传统”“天然”大行其道，种种的源自东方的保健养身理念在西方也是很有市场的。而且老外也有钱，还不是血汗钱，所以消费起来也不含糊，自然这种东西能够大行其道。 说真的，这样的书看得太多，感觉出版方与其找一堆谁也不熟悉的人名（非笔误）来做推荐，还不如更朴素点开门见山就是了。这样还能少印几页，多少节约点成本。其实，不论是书籍还是其它，这类对人有益的保健类的消费品，因为花哨的包装，而卖出了几倍乃至十几倍的虚高价位并不为怪。当然就个人来说，不是很明白为什么能够这样。诚然“健康是无价的”，但这些从本质上人人都应该消费得起的平常物，本该唾手可得的知识，成为了一少部分人用来谋求高额利益的商品，真的是、挺让人心理不舒服的！可惜，这又有什么办法呢？谁让现在是消费的时代，一切都能与利益挂钩，什么都是向钱看的，人人想的都是怎样赚钱，赚更多的钱，恨不能从石头里榨油出来，哦，对了，现在的人已经能从石头里榨油出来了~ PS.【】内摘自原书，非原创。
《轻疗愈》读后感(三)：一本将会“改变世界”的书
知道这本书，是从“樊登读书会”APP中看到的。那时，我正被不可控的易怒情绪搞得不知所措，于是我立马买了这本书，心想，大不了就死马当活马医吧。
刚开始我非常质疑这种敲击法，有那么神奇吗？什么疑难杂症都能敲一敲解决的话，还需要医生干嘛？但当我尝试了几次后，奇迹就出现了。
我一开始只是就易怒敲击，我按作者提供的方法，对自己说，”尽管我很易怒，但我依然接受我自己。“敲击几次后，头脑中就像自动开启搜索功能一样，开始查找你易怒的原因。原因一层层出现，我就每个原因不断敲击。同时，这中间只要出现任何一种情绪，无论是无奈也好、悲伤也好，我都会立马将这种情绪作为敲击提示语，加入进去。（具体敲击方法详见原著）
最后，当我发现易怒是因为我害怕被伤害，而害怕被伤害是因为童年缺乏安全感时，我哭了。多年来，潜藏在内心深处的童年阴影被这种神奇的敲击方式唤醒。我快30岁了，第一次直面这种情感后，没有恐惧和埋怨，更多的是从未有过的轻松和释怀。我继续敲击，当我的情绪从易怒、埋怨、伤心一直到最后的感谢时，我知道这个在我内心潜意识里的大疙瘩已经在慢慢消失，我开始感谢我的父母，我开始谅解妈妈，理解爸爸。当我的易怒渐渐消失，我和老公的关系也越来越好。
或许大脑是太过复杂的东西，到目前为止科学家并没有确切判断情绪释放疗法到底是什么，但这并不影响它的效果。情绪释放疗法的见效原理借鉴了东方古老的针灸，通过敲击来打通腧穴，结合西医放松身体，关闭大脑中的杏仁核，从而降低皮质醇（身体分泌的压力荷尔蒙）。对今天大都市的人来说，最困难的恐怕就是放松你的大脑了。通过情绪释放疗法让你放松后，健康的心理将带给你一个更健康的身体。
就像书中说的，我也非常希望这种疗法能被社会普遍了解。殊不知，在压力越来越大的今天，有多少癌症、病痛是因为压力造成的，或许西式疗法可以暂时缓解患者的疼痛，但它不除根，而今天中国人对心理治疗是有些偏见的，所以这种简单有效的情绪释放疗法说不定就是一个好方法。如果每位医生都能将这种方法传授患者，那患者的康复将更快，老百姓懂得这种方法，他们会更幸福，这样，社会也将向更良好的方向发展，国家也将发展得更健康更平稳，这将是件多么美好的事情啊！
《轻疗愈》读后感(四)：“敲”出健康心绪
轻疗愈书评
“敲”出健康心绪
书的封面如果不仔细看还是给人一种舒服的感觉，百得澄澈的天空与深色的海边在远方交汇成笔直的一条线。但是也不可否认海水冲刷过的海边注定是充满着大大小小的坑洼，就好像是我们生活里所要面对的大大小小的情绪那般。
阅读这本书的契机大概是最近心情实在不好，烦心事一股脑地占据了我的生活，加之夏秋交替之际，只因一场大雨使气温下降就在感冒与发烧的边缘徘徊了很久，头晕想吐的症状愈发明显。而这本书最吸引我的地方莫过于它不止能够使不好的情绪得到疗愈，对于身体的各种不适一样有疗愈的效果。
想必也一定有人在拿到封面时只注意到了“疗愈”之类的词，其实这本书最关键的核心在于“敲打”，“敲开过往创伤与负面情绪”的说法不是比喻，而是可以付诸行动的方法。
我不知道这本书归类到心理学是否还算合适，因为翻开这本书开始阅读的时候情绪释放疗法所带来的疗效远远大于我预期所想象的，甚至是可以比拟一种医学作用在人的身上，而所说的医学作用，正是东方中医里的“针灸”。而这本书的前沿程度也至于译者在翻译的过程中是第一次使用“情绪释放疗法”来命名这一疗法。
在介绍这一疗法的时候，并没有在前面铺陈太多不必要的宣传，这是这本书会让读者愿意读完一本书的必备条件，加之作者并没有使用太多的专业名词和术语，取而代之的是似成相识的一些患者的康复经历，为这本书增添了不少的趣味性。
可能就和Amanda老师在序里写到的那样吧，人们已经不提倡通过外物来治愈身体上疾病，更多时候提倡的是一种健康的生活状态去调理身体，情绪释放疗法正是提供了这一想法的可行性的重要方法。
在写书评的时候我也在阅读这本书，我也试着依照着书上的方法去尝试了一下，可能因为没有太过于专业，加之我的身体太差也不是通过一时的调理就能够恢复健康，效果没有太不明显，但是在阅读这本书的时候我的心态就是趋于平静的，所以可能是心理原因吧，在敲敲打打的过程中我也感觉到了身体在疗愈。愿我们都能更好的生活，时常保有一份健康的心绪吧。
虽然这是一本十分神奇的书，封面和封底也罗列了一大串对此有相关研究的人物的推荐，可这可能是这类型的一大诟病——就是在一本书里做了过度的宣传。首先，作者买回这本书已是成功的营销，但是如果还在书里翻译了用了大量的篇幅放上了很多无关痛痒的推荐，那么我想说，二次营销（读者再推荐）一定是不可能成功的。
写于2014.9.19
《轻疗愈》读后感(五)：为了自己，开始敲击吧！
为了自己，开始敲击吧！
——评《轻疗愈》
文|杜子腾
世界的奇妙和丰富往往总会在不经意间让你窥见。很多时候发现另一个世界的原因仅仅是砸向牛顿头顶的一个苹果。是的，太多惊喜和打破常规总是不期而遇，给你在平淡的生活中增添一抹别样的风情。遇见一本好书就是人间最为特别的体验，让你打开一扇窗，重新审视生活，再次探索熟悉而陌生的自己。
《轻疗愈》（The Tapping Solution）是一本得到无数人推荐的奇书，因为它实实在在的解决了几千万人的困境。可以说，是口碑将其推至了亚马逊畅销榜头名的宝座！如果说读者们有什么怀疑的话，可以先看看我读此书的经历。毕竟笔者是一个对极力推荐一向保有极大怀疑的人，任何过分的赞誉都会提高警惕亲自验证，何况是像此书般拥有如此铺天盖地的好评推荐。
初读此书，很容易陷入一种错误认识，以为这是一本大众保健类书籍或者心灵鸡汤类书籍。因为不论是中文书名“轻疗愈”还是英文书名“敲打解决方案”（直译）都会让我们产生这样的误解。如果不看完全书，或者说不看完本书最重要的第1、2以及第13章，你就不会了解到其远远超过了书名及推荐所暗示的内容和价值。这是一本实践之书，解决你身心的压力，让你一边阅读一边行动，一边行动一边治愈。
在以中国传统经络学的为基础的治疗中，慢慢发展，结合现代医学的临床经验，情绪释放疗法应运而生。本书的作者，也就是情绪释放疗法的发明者尼克•奥特那在数以千万计的成功案例中渐渐强化了这一轻叩穴位，释放压力，排解情绪的身心疗愈法，而今他活跃在世界各地演讲、推广这一神奇的疗法。
笔者既然把此书归入“实践之书”的范畴，自然会给出详尽的佐证。
正如作者所言，本书第一章揭示了情绪释放赖疗法的机理。人类的应激反应发生在大脑的杏仁核，而杏仁核则管理着人类的情感和长时记忆，所以杏仁核通常被称作，“身体的警报装置”。当麻烦来临，杏仁核便会向大脑发出信号，而大脑则会通过战斗或逃跑反应动员整个身体。同时幼时的负面经历会为杏仁核提供编码素材，如果一旦出现类似情形，杏仁核便会发出警报。所以，我们的压力控制的核心就是如何缓解杏仁核的兴奋。很不可思议的是，敲击经络的穴位似乎能够关闭杏仁核所发出的警报。
在明白这一机理之后我们便能够向着情绪释放疗法的的实用步骤进发。本书的第二章便毫无保留地将这一方法呈现在了我们面前：
1.找到你的“压力王事件”（Most Pressing Issue , MPI）,同时想几个词作为提示语；
2.用主观焦虑评分（SUDS）为你的“压力王事件”打分；
3.认真拟定一份问题描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管_____，我还是全然的接受我自己；
4.用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍；
5.依次敲击身体的8个部位，同事大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次；
6.将8各部位敲击一番后，做个深呼吸；
7.再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果；
8.重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再次进行治疗
以上这些便是作者在不断的实践中总结出来的最佳步骤，也是本书的核心部分，之后的章节全部是在对各个步骤的分解、阐释、与强化。诸位可以拾书进一步获取。
如何评价这样的一本书？因为如果你没有亲自进行尝试很难具有说服力。笔者目前正在进行长期的适用过程，不方便给出可否。但是就短期的尝试来讲，压力偏大时的偏头疼在使用本书提供的方法后起到了很好的疏导作用。所以，我倒是推荐大家一起来尝试，毕竟是骡子是马还得拉出来溜溜。
《轻疗愈》读后感(六)：EFT轻疗愈实操分享
做EFT情绪释放技术/敲击疗法/轻疗愈的教学已经半年，做EFT个案的经验一年半。我简单地跟大家分享一下EFT带给我的感受和收获吧。
当我们有剧烈的负面情绪产生时，通常身体都会有反应，比如紧张时心跳加速，出汗，身体颤抖，胃痉挛，生气时胸闷，头发胀，悲伤时心脏疼痛难受等等。武志红老师的课程或书籍，其中有提到过：身体知道答案，身体是潜意识的表达等观点。
而用EFT处理个案中，会多次地验证到这一点。当对方释放情绪过程会出现身体反应，当把身体反应用EFT处理掉之后，情绪也改善很多。现在国内外有很多文章都在说我们的情绪不仅储存在大脑里，也储存在我们的身体里。就像中医中说的“恐伤肾，怒伤肝”等等。
而EFT是西方心理学和东方经络学结合的产物，属于能量心理学，刚好解决了这一点。通过轻敲身体上各个经络的末梢点，让整个经络发生共振，经络是运行能量的通道，边表达情绪，边敲击，当脉冲到达情绪卡主的地方，情绪能量流动了起来，想法、情绪会非常快速地发生改变。（最好亲自体验一次，就能知道是啥赶脚了）
我最初迫切地想学这个技术是因为自己有长达半年多的时间处于抑郁状态，有一段情感伤痛一直放不下，另外对父母也有很多负面情绪。头脑层面道理都懂，但就是很难过、悔恨、抱怨、绝望。正好赶上美国排名前十的EFT导师Dr.Paula来沈阳，但她的个案收费2600元/次，对于我来说太昂贵了（当时还不知道做一次EFT释放潜意识伤痛的效果相当于传统心理咨询6-10次的效果），所以报名参加了系统的培训。工作坊中Paula现场做了三例个案展示，分别是：案主幼年时很早被送幼儿园长托，而对母亲一直有不满和疏离感并且婚后复制母亲的控制狂模式；第二例案主童年总被父母忽略而脾气暴躁，易怒模式；第三例是演讲恐惧。处理后当场三位案主的信念，情绪都发生了明显的转变。演讲恐惧的那位做完后现场还当众唱了歌!这个效果给我很大触动。学完后我给自己做了3次EFT处理情感伤痛，那些让我难过的场景在处理后真的就不会再引起任何情绪起伏了。如果大家要处理一些放不下的回忆时，要把当时的细节、经过，看到的，听到的，感觉到的，任何可能引起情绪的点都敲一边，把当时没说出口的话说出来，这点很关键。——也就是电影疗法，做完后回忆里的场景或人变得模糊或想不起来了，就说明释放完成了。
敲击时，体内皮质醇下降，头脑变得越来越清醒、平静，更接近于与潜意识沟通的状态，每敲过一轮，都问问自己:还有什么，会自然浮现出下一下要处理的情绪。比如：处理愤怒，之后浮现出悲伤，受伤感。
举一个在体验课上给学员做的案例：一位女士因男友冷漠不关心自己，很难过，伤心，不满，不知道这段感情该不该继续。
EFT敲击过程中释放的过程大概如下：
我很愤怒（一轮）
你根本不在乎我（第2轮）
你伤害了我（第3轮）
我太难过了（第4轮）
我需要你的爱（第5轮）
看看我 我需要你（地6轮）
之后对方感到平静多了，意识到她的男友性格就是如此，自己需要跟他多沟通，要再尝试一下，给他改变的时间，看看男友近期表现如何再做决定。
再过几轮正面敲击。
在做EFT的过程中，我们会看到，当一个人负面情绪释放清理之后，正面情绪会自然地浮现出来。
另一位中年女士，她要处理的问题是，每天早上都感到很焦虑，宁愿在单位加班，也不想回家，不想面对丈夫，因为爱人懒惰，并且不关心她，不尊重她，感受不到他的爱，但为了孩子不敢离婚，自己长期不快乐。
释放的时候，也是先处理愤怒情绪
之后浮现出难过，受伤感，意识到她的老公根本不爱她，再想到她的爱人，不再有强烈的负面情绪，感到平静了很多。
同时想离婚却很害怕女儿会怨恨自己。我引导她，如果她的女儿遇到这种情况，作为母亲，会给出什么样的建议呢。
她突然间不纠结了，轻松了很多。
再进行几轮正面敲击。
用EFT处理了近百个案例，有焦虑模式引起的长期偏头痛，情感伤痛包括亲人离世，失恋、婚后感情疏远等，意外车祸造成的内疚，悲伤等。
有时间再跟大家分享。
《轻疗愈》读后感(七)：中国传承之EFT
《轻疗愈》封面极为诱惑人：亚马逊畅销榜NO.1，《纽约时报》畅销书，已售30国版权，29位各界专家力荐，3000万人亲身实证并重获新生。太吸引人了，肿能不入手一本见识下庐山真面目呢？何为轻疗愈，15分钟快速减压、实现身心平衡呢？《轻疗愈》主讲情绪释放疗法，何为情绪释放疗法呢？以个人理解，用中国传承5000年的经络学为基础，用针灸方法、指压和西方心理学以及其他深信科学的交汇处。有咱老祖宗的传承在，对能量疗法更多了一份信任，尼克.奥特纳书作者，极为擅长EFT（情绪释放疗法），在书中没有长篇大论的教条，而是引用大量案例、专家研究报告和深入疗愈的资源，对EFT的操作技巧做最完美的诠释。
EFT了解了大意，以经络学为基础的指压敲打在结合心理学，可该怎么按照EFT的顺序开始敲打：眉毛内侧-双眼外侧-双眼下方-鼻子下方-下巴-锁骨-腋下-头顶，切记还有手刀剪哦。同一条经络用一只手敲击身体任意一侧的穴位，按顺序每处敲击5-7此；可以尝试一下哦，首先把问题描述语说3遍，同时敲打手刀点老一边说提示语，一边按顺序敲击8个穴位；第一次不要追求完美，尽力去做，去感受吧！第一轮敲打完成，来个深呼吸，仔细感受下身体的变化，如无变化，继续敲打，时间足够长，就能缓解症状，身体和心理都可缓解。你会说怎么抄了书中一段，其实你可以看下敲打及暗示，中国讲究穴位，敲打按摩穴位经络缓解疾病或者治愈疾病，再加上心理方面的辅助，肯定“药”到病除，不花钱不吃药就可身心健康多划算呀。
《轻疗愈》目标以对本书内容有个大致概括，前言7-9页又对EFT内容框架和基础做具体概括，大多数人都会对第8章感兴趣吧，为嘛？享“瘦”身材也享受食物，重点介绍如何借助EFT减除赘肉、重塑形体，小伙伴们千万别急于求成，翻完目录直奔享“瘦”篇，因对敲打法不了解，不可轻易尝试哦。当然不止有“瘦”，还有关注情人、友情、改变财富观的神奇体验；在遇到内心深处的恐惧时，我们又该怎么做呢？书中自己找答案吧。
通过EFT我们能得到什么，为我们创造不一样的生活，希望、乐观、快乐，这些只有体验实践后才能知晓。EFT教会我们一种平衡情绪的身心疗法，也教会我们敲开过往创伤与负面情绪，我们才能腾出空间，真正地放下，寻回内心的平静与自在。
《轻疗愈》读后感(八)：心得分享
本书所说的敲击疗法也叫情绪释放疗法，简称是EFT（emotional freedom techniques),我当时是在心理培训学校学的这个疗法，清理了自己的上一段感情经历给自己的很多负面情绪包括（悲伤 后悔 愤怒等）大概释放了三次，每次一个小时左右，把能想起来的会引起自己情绪起伏的经历片段都敲过，释放了之后，再想起那段经历就神奇地变得模糊了，感觉离它很远很远，情绪也平静了，我们现在专门在教授这个疗法并且成立了工作室，每周帮大家清理情绪，如果有豆油在看轻疗愈这三本书有什么问题，我可以尽力解答和指导，也可以关注我们的公众号：EFT轻快空间，我的微信是：helloolia,我们在做一些EFT的公益课现场清理负面情绪，也会在APP上直播，有需要的同学可以看看。敲击疗法是个强大的情绪自助工具，希望能帮助大家~
《轻疗愈》读后感(九)：敲出一片新天地
这本书有好几个人推荐给我，是介绍克雷格先生的情绪释放技术（Emotional Freedom Technique，EFT）。很多人会和夫妻情绪聚焦家庭治疗（Emotionally Focused Couple Therapy, EFT）混淆。心理治疗就是出了名的门派多，工具多，很容易就会窜戏了。如果要说EFT，那还是从卡拉汉博士思维场疗法（Thought Field Therapy，TFT）演变而来的。然而其实这一切都无所谓，只要能达到治疗目的就好。
很奇怪的是没人在看克雷格自己的EFT手册《打通你的气场》，而且豆瓣上的评分也能看出反而《轻疗愈》更受喜欢，而且夸张的是竟然都出到《轻疗愈3》了。难道是宣传的威力？不过个人以为作为一门相对简便易操作的技术，看一本书就可以了，无所谓那本。
如果概括的说，EFT其实就是敲敲打打，靠敲出一片新天地，或者归纳为以下8个步骤：
1、找到你的“压力王事件”（most pressing issue），同时想几个词作为提示语。
2、用主观焦虑评分（SUDS）为你的“压力王事件”打分。
3、认真拟定一份问题描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管________，我还是全然地接纳我自己。
4、一用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍。
5、依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次。
6、将8个部位敲击一番后，做一个深呼吸。
7、再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果。
8、重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再次进行治疗。
书中还提及一个很有意思的事情，就是放电影技术（恐惧快速疗法），这是在NLP里面学的，还曾经治愈了我的溺水恐惧。书里说这是克雷格先生发明的，很有意思，有机会一定要追溯下源头到底是谁发明的。毕竟心理学的实操技术多如牛毛，你当然可以挑顺手的用，然而有些大师会很在意自己的版权，用之前一定要先拜拜山头。
其实看这本书之前就已经学会这个技术，而且用过很多次，如果说客户体验的话，还不错。就在这里说说看书以后的一些新的认识。
首先，书中很多内容是以前学的时候所没有的，毕竟要撑满一本书的容量，会有很多很多技术细节介绍和案例。值得注意的是不一定是要两个手一起敲打。书中会和中医的经脉结合起来，解释成十二正经是左右对称的。然而我们并不要说的那么玄了，本来人家克雷格就不懂经脉的，就不必硬去包装一下。其实用多了经验丰富之后，就会明白，位置并不一定要那么的准确。
如果真的较真把敲打部位和十二经脉联系起来，会发现这几个部位的关系（如有错误请经脉高手帮忙纠正）：
1、手刀：少泽、前谷、后溪（手太阳小肠经）
2、眉心两侧：攒竹（足太阳膀胱经）
3、眼睛两侧：瞳子髎（足少阳胆经）
4、眼睛下方：承泣（足阳明胃经）
5、鼻子下方：水沟（督脉）口禾髎（手阳明大肠经）
6、下唇到下巴之间：承浆（任脉与足阳明胃经）
7、胸骨、锁骨与第一根肋骨接合处：气舍（足阳明胃经）
8、腋窝下方：大包（足太阴脾经）
9、头顶：百会（督脉）
整理一下不难看出点端倪，如果作者奥特纳先生懂十二经的话为什么自己不来整理下。换一个角度，如果说情绪是阳经在作用，那为什么去敲大包穴，而且虽然任督二脉和足三阳都带到点，为什么手三阳不敲敲全呢，索性眼睛两侧带上眉角的丝竹空（手少阳三焦经），那才齐全了。其实不难看出，无论是用书中说的四指敲还是我现在操作比较多的二指敲，都是在随意的敲打各个穴道，并没有特定的导向，能活络起来就行。
我更能接受的观点是，主要是在你情绪上来的时候能够运动起来。用运动去激发杏仁核的运作进而去旁敲侧击的影响海马回的僵硬状态。个人认为情绪疗愈的重要思路就是在情绪环境下恢复大脑的所有正常功能，自然就能化解情绪乃至化解情绪源对于未来的刺激。
其次，还有一个新的知识点是关于“敲击树”，这是一个非常不错的比喻，虽然背后的逻辑大家都知道，然而用树来形象的描述出来，这也是一种创新。在我看来只要记住比喻的点就行了，把症状／表现比喻成树叶；把情绪比喻成树枝；把事件比喻成树干；把束缚性信念比喻成树根。其实当我们把这个思路梳理一遍之后，就已经疗愈一半了。很多情绪来的时候就是因为我们注意力过于集中在树的某一个部位而忽视了对整体的思考。当这样整理好以后，再EFT针对性的敲打，也就顺理成章的疗愈了。
再者，书里也非常坦诚的提及了这个技术的意外结果，举了一个“吸烟愧疚感”的案例。EFT之后，原本希望戒烟的，结果反而是愧疚感没有了，烟越吸越厉害了。这里还有一个很重要的治疗思路就是“替代性”，特别是要帮助戒瘾的时候，用什么去替换这个瘾就显得非常重要。要减少甚至于阻断一个行为说难也不难，然而一定要帮助案主去建立一个新的替代正向行为。
其实这个例子还不算很负面的例子，因为当事人的情绪是在于对于他人的愧疚，而不是吸烟对于自己的伤害。所以这个结果也在情理之中。而我碰到过的例子是，当处理一个小情绪使用EFT之后，小情绪没有了然而引发了一个更大的情绪以至于EFT边际效果不那么明显了。有一个很好的解释是，当小情绪得到很好的处理之后，大情绪也会蠢蠢欲动想要冒出来得到疗愈。
最后，我想借EFT的负面例子放开说下对于心理治疗技术的看法。这几十年可以说是心理治疗百花齐放的时代，各种技术层出不穷，各种流派争先恐后。每本书或者课授中都会举很多成功案例，甚至于近乎于神奇的案例。也许都是向弗洛伊德学的，案例不要多也能成大业。而且越来越有一种趋势就是一旦羽翼丰满些就会上升到无所不能的地步。以至于如果效果不明显，甚至于失败都不会自归因，往往归咎于操作不当或者祭起最经典的一个词“阻抗”。技术本身似乎是不会有问题的。
我只想说的是，心理学特别是个体心理咨询本身就是一个非常主观的行为，你无法量化或去测量，以至于你无法证实所有的效果只是因为这个技术实施引起的，你更无法证实对于同一个个体同一个时刻换用其它技术就不能达到一样的或者更好的效果。所以我更相信没有万能的技术，只有万变的反馈。EFT是一个非常好的技术，可以多多尝试，不过这也应该是心理咨询师工具箱里面的一个工具而已。或许比起技术来说，我们更应该多去思考思考更深层次的原理，这样才能真正的活学活用。
2017-5-29
《轻疗愈》读后感(十)：【拾光书屋（书评）】——放手过去，开始全新的生活。
作者尼克·奥特纳，一个对东方古老文明深有研究的心理学家，她写的这本《轻疗愈》很全面的讲述了情绪释放疗法，据说他将中国古代的针灸和现代心理学相结合，能治疗极为广泛的病症。这本书帮助了很多很多有心理障碍的人们，改变了他们的惯性模式，使他们拥有一个健康的身体，和谐美满的生活以及舒适惬意的感情关系。
尼克·奥特纳整本书都在介绍情绪释放疗法的应用。在前言里，她讲了她和她的病人乔迪之间的故事，乔迪长”年累月的膝关节疼痛侵蚀着她的人生。而尼克·奥特纳的情绪释放疗法却让她轻易的摆脱了这种烦恼。还有数不胜数的病人在她的敲击治疗下而使身体得到了改善，是那些沉浸在巨大的痛苦当中的人们得到了改变。
这本书层次清晰明朗，开篇以前言点出来情绪释放疗法的作用，后面用来十三章的文字来详细叙述着这神奇的情绪释放疗法。前两章至关重要，因为在第一章中尼克·奥特纳讲述了情绪释放疗法的起源和历史，以及探索该疗法治疗的最新科学发现，看完之后，对后面的详细内容或多或少都有些帮助，你会看得更加顺畅清楚。
简述完情绪释放疗法最基本的概念就要开始学习情绪释放疗法的基本步骤了，这些步骤并不需要花上多久，方便又快捷。
看完这重点的前两章之后，我们就开始阅读后面对情绪释放疗法的分点论述了。如果是前两章是后面内容的框架和基础，那么，后面的十一章便是精华了，更别说最振奋人心的十三章了。现在你或许还想问十三章的内容，或许已经迫不及待翻到了十三章，但我要说，前面的内容你要是明白了，最后才会感到振奋人心。现在，我们慢慢来讲述这本书。
“在第三章，我们将用情绪释放疗法来清除这些惯性模式，以便最大限度的发挥这本书的作用”
很多在我们眼中生活美满，光鲜亮丽的成功人士人生赢家在脱离各种探究艳羡目光后可能是另一个样子的。书中讲了一个很注重形象的女人，克莱尔，她在她朋友的眼中是完美的认为她总是幸福的。可事实却与之相反，她感到崩溃疲惫，焦虑紧张，这是压力太大的后果。她用来情绪释放疗法的以后渐渐的将这些负面情绪清除了。
而第四章中就告诉我们“如何运用情绪释放疗法迅速缓解生活压力，从而减轻崩溃感”反复回来翻阅这章，重复的去练习敲击示范，这会让你更容易更好的去实现。
第五章尼克·奥特纳在几个案例中分析了“幼年时期经历的负面事件与当前处境的关联”这是本书蕴含能量最大的一个章节。
后面的六七九十十一主要是告诉你加快疗程的方法去掉女性最讨厌的赘肉的方法以及一下在情绪释放疗法中得到神奇体验的故事。十三章就是一个惊喜，他介绍了全球的个人和机构所做的情绪释放疗法。
这神奇的情绪释放疗法或许对你有用。