凌晨2点57分，“我又emo了”，朋友发来微信：

　　“开完会，坐在市中心的廉价地下餐厅思考生存的意义。我好想做个安心的废物，一切好像都在飞快地向前运动，而我是被扯动着向前走。即便在想涉足的领域，好像都已经拿不出力气。”

　　“我有时好像没有内核的玩具，掏空出来空荡荡。我需要一段时间适应修正这种失调，不懂这种汹涌的痛楚是怎样来和去，它就这样莫名其妙地吞没我。睡觉是解决烦恼的唯一方法。”

　　“当有了可以大脑空白的一点时间却不知道这个时间要如何放松，实在太糟糕了。我们忙碌得不行，但好像还是在模模糊糊地只能靠履历拼接堆砌着人的模样。”

　　……

　　她好像在用一百种方式描述一个东西：迷茫，空洞，没有意义和价值。

　　emo是属于当代人的间歇性心理状态，往往发生在一个人的深夜。有时没有具体来由，有时是糟心的琐事太多，“扑通——”，就此陷入粘稠的情绪漩涡。

　　“内卷”、“打工人”……无意义的竞争无法退出，有价值的生活无处寻觅。我们无力去改变大环境，又控制不住自己的下沉。希望你通过今日的咨询师问答，能或多或少对抗这种悬浮与不安，抓住属于自己的平静。

　　问题：

　　我为什么到了夜晚莫名焦虑不安？

　　不知怎么的，我最近只要一到夜晚，内心就会莫名感到不安、恐慌、焦虑。这种事情好像只有到夜晚才会发生，我会一直回想今天有没有完成什么事情，或是觉得自己今天完成的事情不够多，就会很不安。就像上星期某天我因为生理期不舒服一整天都在休息，可到了晚上我回想起今天的自己毫无作为就莫名觉得心慌，还哭了一场。我觉得这样的自己不怎么正常，我还担心自己抑郁还是焦虑症，但是我的状态也不符合网上提出的症状，也没有什么失眠的情况，只是午睡的时候比较难入睡，脑袋会一直想其他事情，所以昏昏沉沉。

　　我到底怎么了？

　　刘晶晶咨询师：

　　从你的描述中似乎都可以感觉得到那些发生在夜晚的不平静、焦虑，对自己不够满意的挫败感，真是好不容易。

　　提问中你说到了几次“莫名”，此刻我的脑海也莫名浮现起一首流行歌曲的歌词来：“当你孤单你会想起谁，你想不想找个人来陪……”，不知道你是否也有歌词中所描述的“孤单”的体验。

　　在我临床工作的学习和实践中，会尤其关心一个人内在自我的状态和力量是如何的，一个人和外部世界之间又是怎么发生关联的。有一个说法是，人早年依恋关系（比方说和最亲近的养育人，如妈妈、爸爸之间）的质量，会影响到人各类关系的建立，更会影响到人如何看待和评估自己。

　　如果在人非常幼年的时候，照料者可以足够感受和理解到TA，并且帮助TA容纳、梳理自己，协助去调节TA看来无比失控的场景、甚至是难以描述的可怕情绪，去命名不同的情绪状态，渐渐地，不好的感觉会被安放。那么，成年后的TA就更倾向于在遇到压力时能更灵活地整理自己，及时安抚到自己，并不因为某件事情还没达成时，就觉得“我不好”。

　　或许你需要更多地先理解自己。看看这样做是否能帮地到你：

　　1、首先，可以试着给自己寻找到一个容纳情绪的“容器”，有多一些来自外界的支持和陪伴。

　　一段时间的心理咨询关系可以是一种容器；和一些朋友的交流，以及和亲人之间的沟通，可以是容器；网上的小团体、心情树洞、心理类书籍和公众号、免费心理热线援助等等…都是可以让你去慢慢找到一个让自己更舒服的生活、学习节奏，变得更有力量面对这一切。

　　2、再次，你也可以试着更多一点容纳自己。

　　我相信当你在这里提问、表达时就是已经在这么做了。好比当“生理期不舒服一整天都在休息”时，你也是在享受和自己在一起、享受独处。

　　祝好！

　　时晓莉咨询师：

　　最近是有遇到什么让自己感到困扰的事情吗？在白天是否是因为你周围有人在有事情做，缓解或是转移了你的注意力，但到了夜晚仿佛进入了一个孤独、无助的世界，你所有的感官和思维都被放大，各种想法层出不穷，越想越感到可怕和无助，不受控制也停不下来。

　　焦虑是人的一种本能情绪，是每一个人都会有的。但当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，会带来身心方面的重重困扰。因为总是在担心会发生一些不可预测或不可控的事情，所以我们时刻处在紧张、担忧、恐惧的状态里。

　　你即在情绪上感到不安、恐慌、焦虑，在自我的感受上也是如此，即使在身体不适需要休息时，也会因为这样的休息而苛责自己。同时人也如惊弓之鸟，对待周围的人事物变得格外的敏感，会去捕捉很多别人不在意但自己却会格外关注的信息，并会加以歪曲解读或是放大，让我们精神压力增大，常感到自己快要崩溃了。

　　焦虑在折磨我们精神的同时也会带来身体方面的困扰，最终不但影响身体健康，如：失眠、入睡难或是早醒，难以进入深度睡眠；感到身体疲乏，注意力难以集中、做事效率差等。同时也会强化我们的认知偏差，“我不行、没有人会喜欢我、我是个失败者”等。如果生活工作中再发生些什么事情，则会加剧焦虑的情绪和退缩的行为。

　　面对这样的状态和情绪时，我们可以这样做：

　　1、停止在网上的查询

　　上网查询其实是为了缓解焦虑，增加确定和安全感，但网上的内容大多都比较模糊，反而更容易引发焦虑和不适，所以需要到正规的医院做相关的检查。

　　2、客观观察自己的想法

　　每当你开始有自我否定、自责、不满时，你需要提醒自己停下来，然后看看这些想法中有没有不合理的，糟糕至极的，自我贬低的部分，进行自我的觉察，而不是任由自己陷在这样的思维和情绪里无法自拔。

　　并且回想下这一天中有没有让自己感觉有做的比较好的，轻松的，自在的时候，并去体会下这种感受，试着和这种感受多呆呆。

　　3、选一种放松的方式，转移注意力

　　每天晚上不要过早的躺在床上，可以做些事情转移注意力，也可以听些轻松、舒缓的音乐，做做放松练习或是冥想，也可以在平时多做做运动。

　　谭清蓉咨询师：

　　似乎临近每天结束，你需要检视一下这一天是否达标。你很担心不能达标，那会让你感到不安、恐慌。听上去你的感受里每一天都像一场设了及格线的考试，如果不及格你就会面临某种让你害怕的结果。并且这场考试无论刮风下雨都会如期进行、如期打分，不会因为类似生理期不舒服的原因暂停。

　　每天要这样考一次试的人，可以想象压力有多大。每一天都需要努力越过及格线，是令人焦虑的。人处于自己难以承受的焦虑中，可能会失去正常的热情和活力，感到抑郁。因此，即便你的状态不符合焦虑症或抑郁症的，从你的描述你正在体验超出你承受范围的焦虑情绪，也可能伴随抑郁情绪（这部分需要更多信息，你的描述暂未明确有。很多时候焦虑情绪会伴随抑郁情绪）。

　　情绪本身并没有对错，它们常常像是信号，像警报器，让我们难以承受的痛苦情绪常常提示我们一些被忽略的、可能损害我们的问题。

　　看到你发来的困惑，我希望帮助你梳理一下思路，给你一些走出焦虑的指引：

　　1、你可以带着你的好奇，一步步地思考困惑你的问题，挖掘出引发焦虑的思路和原点

　　对你来说，由每天要考过一场试一般的压力引发的焦虑，在提示什么呢？或许你可以找一个时间，尝试让自己放松下来，带着一点好奇思考一些问题，例如：

　　你会觉得每天要完成一定量的任务，为什么呢？假如没完成，会怎么样呢？

　　这个量的标准是怎么设定呢？你如何判断它是否合理？它应该是一成不变的还是需要根据情况来调整呢？

　　这个任务是要达成什么目的呢？如果没达成目的会怎么样呢？

　　……

　　2、有些思考后的问题你可能很快想到答案或有自己的思路，可以按照思路去合理地安排自己的日程

　　如果你发现需要完成一些事情时，会感到不舒服或因为达不到标准而不安，当你产生不舒服的感受时，降低标准也是合理的，不要太勉强自己。

　　3、当达到自己梳理思路后的目标时，你可以再次回到思考里，更多地挖掘下一步思路

　　或许你想问更多的问题，比如：

　　假设你希望每天完成一定量的事情是让自己变得更优秀，你可以继续问下去，更优秀，然后呢？获得别人的认可。

　　然后你或许会问，为什么获得别人的认可对你来说非常重要？

　　……

　　这样的问题无法列出清单，它们也许是自发一步步跳到你脑海里的。在某些点，你也许感到自己无法有一个确切的回答，或是你会想到一些让你不舒服的场景，这时都可以暂停。

　　4、积极寻求外部可以支持到你的资源

　　你可以去找自己信任的朋友、长辈或是心理咨询师等专业人士聊一聊你的困扰。寻求外界支持，或许会带给你不同的灵感和化解焦虑的方法。

　　好啦，今日的请回答就到这里啦~~不知道以上三位咨询师的回答有没有给你带来一些启发和思考呢？欢迎到留言区一起探讨~

　　扫描上方图片，遇见你的心理咨询师~~

　　夜晚不总是难熬的，平静和意义感也可以代替emo，但如果你在短期内依然会焦虑，那就不要为你的焦虑而焦虑啦，享受这种丰富而复杂的孤独感吧，跟自己说声晚安～

　　如果你在生活、学习和工作中有任何困惑和疑虑，或有其他想要与咨询师交流的问题，都可以点击下图扫码进入简单心理问答区提问，或在本条推送下评论留言，将会有专业的心理咨询师解答你的问题。

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