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中国居民膳食指南读后感100字
日期:2022-05-16 12:45:33 来源:文章吧 阅读:

中国居民膳食指南读后感100字

  《中国居民膳食指南》是一本由中国营养学会著作,西藏人民出版社出版的205图书,本书定价:28.00元,页数:2008-1,特精心从网络上整理的一些读者的读后感,希望对大家能有帮助。

  《中国居民膳食指南》精选点评:

  ●和那些乱七八糟的“养生”相比,这必须给5星

  ●失望,我只记住了一点,皮蛋的营养价值和鲜蛋是一样的,改变历来对皮蛋的歧视,以后要多喝皮蛋瘦肉粥

  ●#大珊の书包#好书,但估计很少人会买罗,网上也有PDF可以下载,理论上主妇必备,但其实也涉及到了食肤,啊,又感慨学好化学生物是多么滴重要重要重要。近期就在总结之前看的各种书籍,各种电视剧电影,然后做个独立标签,供往后搜索。

  ●看个标题就好

  ●至少结合《营养圣经》才能做到比较完整的参考读物

  ●正常成年女性每天1800kcal ,吃够是要撑死的节奏

  ●花两天看了,很有指导意义。

  ●客观公正,数据翔实,不错的饮食健康科普书

  ●泛读 好书

  ●鸡肉和牛肉果然又好吃营养又好又相对不会变胖

  《中国居民膳食指南》读后感(一):应该会比较适合中国人的饮食习惯

  包括通用人群膳食指南和特殊人群膳食(孕妇、儿童、老人)两部分,最后一部分是归纳性的建议,挺好挺方便。

  除了各种类食物的营养价值、如何互补之外,还讲了早中晚三餐所需食物的种类和比例如何,也包括身体运动的内容。

  附录还有一些食物图片,比如图片上会显示100g的米饭大概是多少,比较直观。(我一直弄不明白多少克多少毫升是什么概念)

  《中国居民膳食指南》读后感(二):仅记录一些自己所需要的内容

  本文所有食物重量为可食用部分的重量

  取自书中的参考

  2800大卡代谢率每日每天建议食物摄入量:

  主食(谷物/面/薯类):450g

  豆类:50g

  蔬菜:500g

  水果:500g

  禽畜类:75g

  鱼/水产:100g

  蛋:50g

  乳制品:300g

  烹调油:30g

  盐:6g

  根据个人情况的实际调整:

  本人属于较高强度的运动爱好者(平均每天中等至高强度运动2小时以上),需要的蛋白质含量较一般人更高,目前有意轻微减重。除此以外,一颗蛋不止50g了。肉类无意进行细分。每日所需总能量应为3000-3200大卡左右。所谓每日计划并非是每天都固定如此。若干天内的大致水平如此即可。比如每两天吃150g红肉。每日进食次数多达5-6次(零食计进食量但不计进食次数),以确保身体不长时间处于饥饿状态。

  实际每日计划:

  主食:450g

  豆类:50g

  蔬菜:550g

  水果:400g

  红肉:75g

  禽、鱼、水产:125g

  蛋:60g

  奶:400g

  食用油:30g

  盐:小于6g

  每日额外使用镁+钙+维生素d3补剂,每三日额外使用一次蛋白粉补剂。

  全部食物均用水煮或低温炒熟。盐在烹饪后添加。

  豆类食物换算表:50g豆=145g老豆腐=280g嫩豆腐=110g豆腐干=35g腐竹=730g豆浆

  乳类视频换算表:100g鲜奶=15g奶粉=100g酸奶=10g奶酪

  个人饮食计划,谨供同好参考。

  《中国居民膳食指南》读后感(三):怎么吃饭

  一个人的一生要吃60吨食物,我学的高中英语有篇课文叫做We are what we eat。

  当你三餐都是自己做饭的时候,就会发现每天有很多时间被占据,如果还要做一些复杂的饭菜,这个时间会增加,再加上洗碗等的善后时间,基本全天都围绕着吃来进行。

  有句话叫“朽木不可雕也”,是孔子骂他一个徒弟,这个徒弟干了什么把孔老夫子气成这样?无它,睡午觉 = = 古代日出而作日落而息,一天之内可利用的时间本来就不长,除了两顿饭的时间(那时候人吃两顿饭),中间你还要睡一个午觉,基本全天就废了。

  — 以上都是题记

  吃饭很重要,所以我看了一下中国营养学会出版的《中国居民膳食指南》,准备按指导吃饭:

  《中国居民膳食指南》读后感(四):两粥一饭长寿不难

  “两粥一饭,长寿不难。”这句谚语在很多地方广为流传。这种“早晚喝粥,中午吃饭”的饮食模式,在国内著名的长寿之乡广西巴马和江苏如皋,早已成为当地人万古不变的养生妙招。许多老人通过早晚喝粥,甚至治好了胃痛、失眠和便秘的毛病。

  “两粥一饭”中最重要的部分是早晚喝粥。大量的调查资料表明,生活在如皋和巴马的百岁老人中有74%的人每天早晚都要喝粥。即使是在生活节奏加快的如今,当地人早晚仍然是准备一锅热腾腾的大米粥或玉米面粥,外加包子等主食。

  中国中医科学院教授杨力告诉记者,早晨是脾胃值班的时间,此时喝粥养的是胃;而傍晚(17—19点)是“肾经当令”,此时喝粥,补肾事半功倍。早晨胃经过一夜蠕动,需要水分和营养,而粥比较柔腻细致,不会对肠胃造成伤害。此外,老年人身上不同程度存在着肾精不足的问题,傍晚喝粥,可起到补肾益精的作用。

  杨力建议,中老年人早上可以喝点杂粮粥,能提神养气;养胃的话,山药粥最好。晚上喝点甜粥能镇静安神,如百合粥;黑豆粥补肾效果最佳。不过,“两粥一饭”也不用过于刻板,如补钙的老人可把早上的粥换成牛奶。但糖尿病患者不适合经常喝粥。

  秋季早上喝什么粥

  玉米棒渣粥:“玉米是当之无愧的第一黄金主食”,其中所含的“全能营养”适合各个年龄段的人群食用。玉米性平味甘,入肝、肾、膀胱经,有利尿消肿、平肝利胆、健脾渗湿、调中开胃、益肺宁心、清湿热等功能,立秋后食用不但能祛秋燥,还有助于延缓衰老。

  红薯粥:红薯与粳米同煮,早上喝对高血压患者非常有好处。

  黑芝麻粥:秋天容易便秘,而黑芝麻润燥的功效非常好。做的时候,可以把黑芝麻稍微研磨一下,再与大米同煮,口感更醇厚。

  红枣糯米粥:大枣、糯米同煮,再放入适量白糖,有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效,对于食欲不振、慢性肠炎的人更适用。

  上班族早出晚归,基本不可能早上起来现熬粥,建议前一天晚上将粥熬好,放到保温饭盒中,第二天早上再用微波炉热一热。

  《中国居民膳食指南》读后感(五):五类人喝豆浆反伤身

  豆浆是中国人民喜爱的一种饮品,又是一种老少皆宜的营养食品,在欧美享有“植物奶”的美誉。豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1.B2和烟酸。此外,豆浆还含有铁、钙等矿物质,尤其是其所含的钙,虽不及豆腐,但比其他任何乳类都高,非常适合于老人,成年人和青少年。

  豆浆的禁食人群

  1、肠胃不好的人少喝豆浆

  因为豆浆性质偏寒,消化不良、嗝气和肾功能不好的人尽量少喝豆浆。

  而豆浆在酶的作用下能产气,所以腹胀、腹泻的人最好别喝豆浆。另外,急性胃炎和慢性浅表性胃炎者不宜食用豆制品,以免刺激胃酸分泌过多加重病情,或者引起胃肠胀气。

  2、有痛风症状的人不能喝豆浆

  痛风是由嘌呤代谢障碍所导致的疾病,而大豆富含嘌呤,豆浆是由大豆磨成浆的,所以痛风病人做好少喝豆浆。

  3、正在服用抗生素的人不宜喝豆浆

  豆浆一定不能与红霉素等抗生素一起服用,因为二者会发生化学反应。喝豆浆与服用抗生素的间隔时间最好在1个小时以上。

  4、缺锌的人不宜常喝豆浆

  豆类中含有抑制剂、皂角素和外源凝集素,这些都是对人体不好的物质。对付它们的最好方法就是将豆浆煮熟,而长期食用豆浆的人要记得补充微量元素锌。

  5、手术或病后处于恢复期的病人

  手术或生病后的人群身体抵抗力普遍较弱,肠胃功能不是很好,因此,在恢复期间最好不要饮用寒性的豆浆,这样容易产生恶心、腹泻等症状。

  特别提醒喝豆浆的两大注意

  2、喝豆浆别忘补钙,记得每天在日光下活动至少半小时,获得足够的维生素D,可起到促进钙吸收和强健骨骼的作用;每天吃一个鸡蛋,包括蛋黄,获得其中的维生素A、维生素D和维生素B2、B6;吃半块豆腐或一大勺芝麻酱加上半斤青菜,可保证钙的数量。

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