鲍某明性侵「养女」案件在传播过程中，不只一个人提到，阅读这篇报导时有生理性的痛苦：头皮发麻，恶心，呕吐，不断流泪，有人需要中断好几次才能读完，有人连着做噩梦。这些信号说明，我们会被这个案件唤起自身的创伤性反应。
它和报导的写作手法有关。过于鲜活和知觉性的信息呈现，可能会引发人们的替代性创伤。
同时，案件本身也揭开了一个盖子，引出了旁观者的很多相似经历。一些网友想起了自己未成年时，遭遇的（程度不同的）侵害。这并不罕见。侵害本身已经够可怕了，何况还在严重不对等的权势和威压之下，长期的，系统性的侵害。我想，即使没有类似体验的人，也能对这种恐怖感同身受。
这篇文章想说的不是这个案件，只是建议你在关注这个案件的过程中，照顾到自身的情绪。这不单纯是一篇新闻报导，也是一个创伤源，可能引发情感上的二次伤害。所以，高度关注这件事的人，最好花一点注意力，评估一下自己的状态。
我看到的大部分情绪反应，是愤怒。愤怒是好的，它可以带来力量，增强凝聚力。但你需要判断一下，愤怒有没有让你无法专注于更重要的事？或者，有没有影响你和身边其他人的关系？
有时候愤怒是一种转移。当你把注意焦点放在「那个人」身上，你也许会看不到自己身上的伤口。伤口可能在流血，你要先包扎好再愤怒。
另一种常见反应是不信任。你会把案件中的恐惧代入到自己的生活，泛化为对有地位的人，对男性，甚至对人性的「整体性」的猜疑。这是一种典型的创伤反应，是人在自保的本能下，一刀切的产物。但过度泛化的话，长期受损失的还是自己。
创伤还可能扭曲你的认知。刺激过于强烈的时候，会摧毁人们的认识框架，让人失去对世界，对人性，对秩序的感知和加工能力。有人会因为强烈的不安，试图建构一个「有意义」的叙事，用于维护自己熟悉的框架。这些自我安抚的叙事可能带来更大的伤害，比如：「她一定也做得不好」。
这很糟糕，但如果你太恐惧，面对失控的世界太无助，你难免会想抓住一点什么，哪怕是受害者的错：「地震发生了，也是因为我做了坏事」。
如果你多少也有一点上述反应，请你从案件里出来一下，照顾好自己。这里有几条建议：
暂时与案件信息保持距离，不听不看。你完全有权利这么做，不必因此责怪自己。
如果感到生理性的不舒服，可以双手交叉抱肩，缓慢地，依次轻拍左肩，右肩，左肩，右肩……持续几分钟，有助于带来稳定感。
如果回想到一些不愉快的经历，不愿意再想下去。可以想象一个保险箱，把那些经历一股脑塞进去，把它锁好，放到安全的地方，保管好。留到有一天准备好之后再打开。
如果恍惚感觉回到了小时候，提醒自己：现在是2020年，你在这里，以及，你现在是一个成年人。用脚使劲踩地，感受地板的支撑。
找到一些你亲近且信任的人，和他们交流。不是交流这个案件，而是交流你自己。
把你的故事写下来（不一定给人看）。
你可能会冒出这种念头，或者听别人说：「万一你也有点错呢？」把它看成一种情感脆弱的反应，不要在理智上为它浪费一秒钟。
你可能对身边的人有莫名的情绪，会躲避或攻击一些无辜的人。有可能的话，尽量对生活中不同的人做一些区分，比如：鲍某明是人渣，但不代表所有人都是；世界上有大人渣，有小人渣，有危险度不明的人，有不危险的人……还有能帮助你的人。但如果暂时不想区分，不必勉强自己。就躲着一切人也行。
为自己和自己在乎的人提供力所能及的保护。比如，教给孩子安全防护的常识。
做这些动作，都是为了照顾你自己。在所有替代性创伤反应中，我特别喜欢「姐姐来了」这个口号。它清晰地传递出这一次事件的性质：既是一次舆论援助，也是一次大规模的情感自救。人们在帮助受伤的女孩，也在救赎曾经需要帮助的自己。
创伤的基本逻辑是，它提醒我们世界并不值得信任，用冷冰冰的事实，把我们曾经建立起来的对「安全」的想象击碎。我们应对它的方式是：努力做点什么，来证明世界仍然可以相信。
但是在顺序上，请永远从照顾自己开始。你已经是一个成年人，现在安稳地活着，这是比一切事实更有力，更让人安心的证据。请确认这一点，确认你从恐惧中一路走到今天的力量，这是可以让世界有一点改变的力量。照顾好自己，照顾好重要的人，然后去帮助更多潜在的需要帮助的对象。