本文作者：芸瓴

　　2019年的冬天，抑郁又一次地向我招手。

　　是的，这个冬天我又抑郁了。

　　所有抑郁的症状慢慢地向我袭来，失眠，早醒，心慌，自我评价低，记忆力减退，害怕见人……

　　我开始恐惧，每天顶着一头乌云去上班，战战兢兢地上完班，一下班赶紧回到家，然而回到家并不能让我感到放松，依然很紧张。

　　最让我纠结的是，此时我是一个11个月宝宝的妈妈，她还需要母乳喂养，我不能吃药。怎么办？

　　作为一个母亲，我选择了不吃药，希望这次能够靠自己的力量战胜抑郁这条黑狗。

　　事实证明，我错了。

　　每天喂养孩子，单位的一堆琐事，糟糕的精神状态，加重了我的抑郁情况。

　　我不敢去上班，害怕见同事，身体没有力量，躺在床上不想动，世界再次黑暗下来。我看着我身边的宝贝，没有任何感情，这个想法真的很可怕，她可是我的孩子呀！

　　最终，我选择了医院就医，开始服西药，孩子被迫断奶。

　　当时因为这件事也加剧了我的内疚，现在想起来，我不需要内疚。因为我只有照顾好自己，才能更好地照顾我的孩子，一个连自己都照顾不了的人，怎么来照顾自己身边的人呢？

　　我想要告诉大家的是：如果抑郁了，千万不要硬挺，一定要接受正规的治疗，否则会产生反作用的！

　　这次在接受西医的治疗中，同时接受了中医针灸的治疗，这是我之前没有接触过的。当然，这个中医治疗是在我的整体精神状态处于稳定情况下的时候，做的一个康复治疗。

　　大家都知道，长期服用西药对自己的五脏六腑都会有伤害，我还年轻，不想这样！我想通过中医调理，慢慢地减少西药的摄取量。现在距离我抑郁复发已经有5个月时间了，我想在晚上不用吃安眠片，也可以保持正常睡眠！

　　在这次康复过程中，我反复地在思考：

　　抑郁症真的不会痊愈吗？

　　它会伴随我终身吗？

　　每隔两三年就来拜访我一次，让我和我的家人陷入无限的深渊当中？

　　那究竟怎样，我才能真正地战胜抑郁？

　　根据我这次的康复经历，我总结了以下几点：

　　1. 坚持运动。

　　选择一种适合自己的运动，我喜欢跑步，简单可操作。这次复发，即使在我最严重时，我一直在坚持跑步，它加速了我康复的进程，我用了不到一个月的时间恢复情绪。

　　2. 准备小本本，每天写计划。

　　以前的我是杂乱无章的，总是想一出是一出，不会规划。但这次，我每天都会把要做的事情列出来，记录自己开心的事和不开心的事。

　　我们都知道，在抑郁最严重时，怀疑自己很笨，很无用，什么都做不好。写计划，不管是简单的事儿还是困难的事儿，当你做成以后，在任务后打个对勾，会帮助你树立自信心！

　　3. 培养自己的兴趣爱好。

　　抑郁时，会觉得自己什么都不喜欢，没有兴趣爱好。坦白来讲，我的兴趣爱好并不是太多，只会读书，对其他的涉猎的比较少。我觉得这是抑郁再次复发的原因，所以这次康复，我慢慢培养自己的兴趣，比如摄影，写公众号。

　　4. 改变认知方式，促进成长。

　　我意识到，抑郁的人和正常的人看待事物的方式有所不同，抑郁的人看到什么都是负面的，看事物不全面。如果想真正的战胜抑郁，一定要改变自己的认知，虽然这真的很难！

　　5. 多认识一些来自不同领域的朋友。

　　之前我是一个不爱交朋友的人，不愿意尝试改变。但是现在我会主动找朋友聊天，比如现在在温暖家园里和群友里聊天，开始结交同城的宝妈群，专门建了聊天群，我作为群主组织群员活动，还有参加温暖家园的线上读书会，认识心理咨询师，并作为领读人分享自己的经历。我真的觉得自己很勇敢，这是改变的开始！

　　6. 多读一些书，每周抽出几天时间读书。

　　如果不喜欢，创造条件让自己去读书，慢慢地你就会喜欢上读书。读书真的能够开阔自己的思维，让自己的心灵更加丰富！比如，我现在给自己定下一个月读一本心理学的书籍，一是帮助自己走出抑郁，二是培养自己的阅读兴趣。

　　7. 家人需要给出正面的支持。

　　我们都知道，家中有一个抑郁患者，家人也时刻处于抑郁情况下，可以说是煎熬。所以这次，非常感谢我的父母和老公，他们给了我很大的信心，在我最黑暗的时候，没有放弃我，并在我康复的时候不断给我指引，引领我进步。

　　温暖家园读书会的一次直播中，春菊老师的话给了我极大的鼓励，我要有坚定的信念，我一定能够战胜抑郁，而不是减少它的复发！我希望，这是我的最后一次抑郁！当然，如果它再来，我也不会害怕！

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