“觉得自己特别没用，怎么努力都赶不上别人。身边好多朋友都爱情事业都风风火火的，唯独自己还是一条咸鱼，一无是处……对人生对自己都感到很失望。”
哈哈哈，先别紧张~
熊说的“危险”，并不是指这位朋友目前的状态危险，而是指他这种自我否定、自我批评的想法很危险噢。
不是熊吓唬大家，这个观点是来自熊今天要给大家分享的一本书：《从自我苛求中解放出来》。
弗雷德里克被誉为“综合型”的治疗师，他能够实实在在地帮助人们通过行为疗法来改变自己；
弗雷德里克认为，我们生活中大部分痛苦与不安，正是来源于自己看待自身境况的方式；
也就是我们内心某种微弱的声音，而这个声音不间断地评论着我们的一举一动，成为们内心自我批评的声音。
因此，在这本书中，作者为我们列举了那些常见的内心自我批评声音，也给我们提出相应的建议；
那么，熊今天就将作者在书中所列举的那些伤害我们的声音和建议，一一分享给大家：
“这4种超超超超级危险的想法，我劝你赶紧丢掉！”
“我应该和别人一样。”
“别人30岁之前成家立业，我也要一样。”
……
很多时候，我们因为害怕成为别人眼中的“另类”，而告诉自己诸如此类的“我应该和别人一样”。
而当我们拥有这样的想法时，就会如作者所说的这般，产生非常强烈的焦虑感：
这么一来，我们便会想要努力隐藏自己的弱点，害怕被别人发现自己与他人有所不同而拒绝与我们成为朋友；
然后不断逼自己融入集体，只有这样，才觉得自己活着是有意义的。
反之，就会觉得自己被抛弃的那一个，一直怀疑自己是不是哪里不够好，处于焦虑中难以挣脱……
在他看来，我们每个人都希望能够被他人喜爱、欣赏，或者得到他人的肯定与赞扬，这是正常的。
但是，若这种想法成为一种挥之不去的执念，在我们脑海中盘旋时，也会因此产生很多问题。
比如，会想要不断地寻求别人的肯定和爱，确认自己在他人眼中是完美的；
一想到被人否定或讨厌、或者只是面对他人无心的小批评，都会感觉非常恐惧，也会因此怀疑自己，而陷入难过的情绪中。
“我不能出一点错。”
“我要努力做到完美，不能出一点错。”
“我居然弄错了，我真是一点用都没。”
……
可能很多人心中，也常常充斥着这样一些否定自己的声音吧。
这也就导致了，他们不允许自己有任何一点差错，什么事都要求自己做好，比如：
答应别人的事要做得尽善尽美，和他人约定好时间，就算遇到紧急情况，也要按时赴约或者要求他人准时赴约……
稍有一点点错误，都会让自己的自我价值感降低。
而作者说，其实这种太过严苛的要求，往往会妨碍我们适应世界，活得很辛苦；
他还说，其实只要大方向上不出错，偶尔会犯小错误的自己，也是可以接受的。
“我是个无能的人，不值得被珍惜。”
“我不配。”
“我不值得拥有这么多东西。”
……
作者说，还有一些人心中，总是会产生一种“自己无能，不值得被珍惜”的想法。
他们总是觉得自己配不上获得的东西，时常自我反省，也会不断地提高自己。
这种否定的声音在一定程度上，会促使自己上进努力；
但若是一直持续不断，会让自己在某个情境下，引发不安、焦虑。
比如，考试成绩不好，被上级批评……这种被批评被否定的情境，会让他们陷入焦虑——自我否定的恶心循环中。
这几招，掌控内心自我批评的声音。
在书中，作者为我们提供了几个摆脱内心自我批评声音的小妙招；
熊也一一分享给大家~
1. 与内心自我批评的声音辩论。
作者说，面对内心的批评，最好的办法就是我们能够站起来直面它，不要被它压迫；
我们可以将它想象成我们所对立的人，并且大胆地告诉他：
“你对我的评价是不是太缺乏变化？”
“这么多年来你一直重复的这句话，根本没帮我进步，反而让我越来越怀疑自己。”
......
当我们学会直面它，就不会一直被它所牵制、压迫。
2. 做自己的朋友。
我们在对待自己喜爱的人时总是充满善意的，所以作者建议，我们可以把自己当成自己的好朋友。
想象他/她正在经历我们所经历的事情，听他/她倾诉心声，并且劝慰他/她；
这么一来，我们在对待自己时也就会变得宽容许多。
3. 对照自我怀疑和真实能力。
作者指出，与内心自我批评身影拉开差距的另一办法就是，对照现实。
即：当内心自我批评的声音出现时，不要被它牵着鼻子走，而是想想现实情况，想想那些我们所做的成功的事情；
这么一来，我们就会明白自己的能力与力量，也能对自己充满信心，摒弃批评的声音。
4. 告诉自己，那些声音仅仅是建议，而不是死准则。
作者形容，内心自我批评的声音就像是一个暴君，它对我们充满了“必须”“我应该”“一定要”等各种强制性的要求。
因此，我们不妨将这些话语转换成“我试试”、“我尽力”等；
不仅给自己留出相对大的余地，也允许自己有犯错的可能，让内心感觉更加轻松。
最后
熊还是想分享那句话
“别否定自己，
你特别好，特别温柔，特别值得。”
每当内心又开始自我批评时
默念三遍
或有奇效噢
各位，晚安~
保存上方图片分享朋友圈
完成[今日读书打卡]哟
关注微信公众号“谷声熊”
轻轻松松养成受益终身的阅读习惯
长按下方图片并识别
每晚十点半，我们一起读书
点个“在看”
每日读书打卡
?????