“这几天，每天都在刷疫情消息，根本停不下来，但心里很不舒服，感觉在崩溃边缘了。”
“隔壁小区有确诊的，你说要不要紧啊，我怎么觉得我也有点发烧啊”
……
最近，铺天盖地的信息，让许多人无力招架，除了身体的健康，许多人的心理防线也开始崩溃。
01
多一点了解
恐慌往往源于未知，所以大家可以多了解一些关于新型冠状病毒的内容。
这方面网上的信息很多，大家可能也看烦了，相信许多人都有了充分的认识。
如果还想了解更多，小乐推荐大家看看中国疾病预防控制中心编写的《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》（??点击即可查看），内容十分详细，对于大部分问题都做出了解答。
通常这些公众号会对一些大家更具体问题作出解答，比如居家如何消毒，办公室内要不要戴口罩，如何正确洗手，乘坐公共交通要如何保护自己等等。
对疾病充分认识，做好防护，减少不必要的恐慌，是守护心理健康的关键第一步。
02
每天在网上看到很多让人难过和生气的信息，许多人可能会觉得自己没有资格开心。
“如果能做的行动已经做了，就不要再给自己增加烦恼。做点开心的事，没问题。剩下的交给时间，交给科学，交给自然规律。”
以上是知名心理学家李松蔚老师在最近一期视频里说的，在这里也送给大家。
“你要允许自己有笑的能力，也要允许别人开心。”
越是困难的时候，开心和乐观反而更能支撑大家，笑容确实可以治愈人心。
每个人都开心一点，世界就会好一些，紧张也能缓解一些。这种氛围之下，我们对待别人自然也更和善一些。
应对疫情不是一个人的战斗，专业的人员在奋战，我们照顾好自己，关怀周围的人，也是尽到了责任。
日后回忆起这段时光，不仅仅只是每天刷手机、昏天黑地的惆怅与漫天的不幸，而是确实也有些开心，看到过闪亮的人性，并且心存希望。
03
适当远离手机
毕竟每天看新闻，生气，然后看到辟谣，然后又反转，没有人会不觉得心累。
海量的信息，很容易给人造成巨大的心理负担，因为身心根本处理不过来。
所以建议大家选择几个自己比较相信的媒体，每天花1～2个小时看看，掌握最新进展，足以。
不要睡前看手机，信息过载会影响到睡眠，进而影响健康。
在当下，照顾好自己和家人，其实就已经很不容易了。
在这场战役里，相信专业人士，做到不信谣，不传谣，不添乱，就是最大的支持。
04
宅在家里「充电」
不玩手机，满满时间如何打发？
疫情过后，生活照旧，大部分人还是有生存的压力要面对。
所以，不如趁着这段“人生假期”，好好充实自己，或者做一些一直想做但没时间做的事。
总觉得没有时间好好陪父母，这一次就是很好的机会，和父母多聊一聊，多陪陪他们。
总觉得没有大块的时间可以看书学习，不如把那些攒了很久的书目拿出来读一读。
一直没有时间好好思考自己的职业规划和人生发展，这一次花点时间好好想一想。
什么东西对于自己来说是最重要的，什么最值得去自己追求，重新规划自己的职业生涯或者人生计划，也是不错的选择。
如果觉得暂时没法集中精神看书或者学习，也可以选择一些视频内容，追追剧也可以，适当的转移自己的注意力。
或者，在家锻炼也不错，能保证健康的同时，还可以减肥。
等到疫情结束，这段时间大家如何利用的，高下立判，所以千万不要荒废了。
05
重建生活秩序
受到疫情影响，许多人需要在家办公或者暂时没法开工，学校延迟开学，年初做的计划也完全被打乱。
在沮丧和慌乱过后，大家一定要慢慢地重建自己的生活秩序。
失序和混乱带来不确定感，重新建立自己的生活，找回哪怕是一点的熟悉感和稳定感，都会让人安心下来。
大部分的学校都给出了对应的措施，大学生朋友们可以提前在家看看下个学期的参考书目。
家中有孩子的，线下的辅导暂时不能参加，可以看看有没有适合的线上课程。
还没开始工作的，可以做一做2019年的总结，重新规划一下2020年的工作计划。
尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。
06
正面思考很重要
有时候，心态比什么都重要。
越是艰难的时刻，越要告诉自己，“我可以战胜它”，“不能让焦虑和生气冲昏了头脑”，不要让负面情绪淹没自己。
多关注正面信息，凡事不要只往坏处看。
也多看看一些最新的好消息，比如越来越多的医院物资紧张情况得到缓解，好心人的捐赠，更多的人治愈出院了，医护人员的坚守，普通人的守望相助等等。
把眼光放长远一些，想一想疫情结束了，最想做的事，列一个清单，到时候就可以一一地去实现了。
如果试了很多方法，还是缓解不了焦虑或者恐慌，也可以找专业的人士寻求咨询和帮助，不要一味硬抗。
当下，疫情的发展到了关键时期，希望我们一起再坚持坚持。
等到春暖花开的日子，大家一起在阳光下见面吧。
参考资料：
1.KnowYourself ：《陷入“肺炎恐慌”怎么办？6个方法，应对疫情带来的不良心理反应》
2.李松蔚：《还是可以快乐的》
3.简单心理：《肺炎恐慌下，如何保护自己和家人？｜6个心理防护方案》
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