身体越来越好了。
14
2019.11
y: 怀左
文/怀左
01 昨天小午的文章里提到了体检报告，说现在很多90后的身体越来越差了。其实，我自己就是那个不敢看自己体检报告的人。 今年9月末，我体检时再一次发现自己体重超标（早发现了，其实就是再确认一下），当时烦躁的情绪瞬间升起，恨不得给爱吃的自己两巴掌。当天，我痛定思痛，转身就去小区附近的一家健身房报了名。 其实我之前上学时在健身房练过一段时间，基本的器械也会使用一点点，但具体练习时需要注意的细节我就不怎么知道了。所以当天我报完健身房之后，和私教聊了两个多小时，然后顺便买了一些课程。 专业的人做专业的事，在支付能力范围内，同时也在自己还可以改变的年龄里，我想让自己变得更好。 9月底报完名，国庆期间在二胖家待了7天，10月8号，我开始正式健身。健身之前教练给了讲了饮食、睡眠和健身时要注意的一些问题。 减脂期间饮食的原则是：少油少盐高蛋白低碳水；睡觉如果条件允许，尽量在晚上十点左右；健身时，每次上完课，再做四五十分钟的有氧。 因为这次我想真正挑战一下自己，同时也想实现彻底的蜕变，所以从第一天开始，我就严格控制自己的饮食。 早上基本是一片全麦面包、一个鸡蛋（教练建议不吃蛋黄，热量高）、一个脱脂牛奶。午餐是蛋白质含量高的肉类（鸡肉、牛肉、鱼肉等）、蔬菜、适当碳水（米饭或者糙米饭）。晚餐尽量水果蔬菜。 为此，我买好了大米、糙米、燕麦，买好了需要的锅碗瓢盆和橄榄油（热量低），同时也将自己晚上的睡眠时间从12点调成了10点左右（最晚11点）。 02 减脂期的无氧运动的原则是小重量+多次数，但其实动作标准之后，我才发现自己连小重量都吃不消。以前自己瞎练时，推肩直接上10kg以上的哑铃，飞鸟直接飞5kg，结果第一天正式训练，就发现自己全错了。借力太多，飞鸟全飞斜方肌上了；呼吸不对，应该发力时呼气，同时要收腹；平板支撑姿势不对，练的地方不到位；深蹲先动膝，导致膝盖受力多，动作不对；练背时手臂参与太多，练习不到位；胸部练习太多，导致肌肉过于紧张；…… 其他先不写了，错误一大堆，当时突然想到一句话——“我真的很努力！”想起时还有一种后怕的感觉，不学基础的原理，没有正确的指导，只靠自己埋头努力，很可能会把自己练废。 我的训练基本保持着一周四练的节奏，周一周二练习，周三休息，周四周五练习，周末休息，然后下周继续。每次练习，先热身十分钟，然后简单拉伸，激活当天要练习的部位的肌肉，然后开始正式上课。 上课时间为一小时，上完课后，拉伸锻炼到的部位的肌肉，做一个放松，然后稍微休息之后，上跑步机，进行有氧训练。先无氧后有氧，在减脂期间，效果会更好一些，减少肌肉量的流失。 教练的训练节奏很好，遵循的原则是循序渐进，对动作细节抓得很严格，要求我必须把每一个动作做标准，说前期把习惯培养好，把动作都做标准，后期进步就会越来越快，同时也不容易受伤。 在刚开始的课程中，我基本先以徒手开始，学动作；然后上弹力带，找发力感；进一步去固定器械区，小重量规范动作，找发力感。 十节课之后，偶尔的一些动作，教练会带我到自由力量区，小重量、慢节奏练习，学着用肌肉去控制。 作为学员，我的学习体验很好，同时每次都会认真听课，照着动作学习。回家后，我还会做一下相应的笔记，查查资料，刷刷视频，巩固一下当天的学习。 既然学新东西，就拿出学习者的样子出来。 03 在属于我的微信小群里，我会每天上传自己的饮食，一方面可以监督自己，同时也培养个好习惯。（每天监督自己~） 在连续一个月的时间内，除了在外吃饭，只要是在家，我基本都把饮食控制得很好。其实我之前是一个不会做饭的人，现在因为健身，一下子把我的做饭热情也调动起来了。（顺便学会了煮饭~） 学习的过程让人快乐，虽然我刚开始学做饭，但在查资料刷视频做笔记的过程中，还是可以感觉到自己的进步。刚开始时经常收到女朋友的差评，现在她恨不得每天都让我做饭。 《高效休息法》这本书中提过，控制热量可以让人的大脑更加放松，同时培养睡前的仪式感，可以帮助我们更好入眠。 了解到这一点之后，我现在每天晚上十点左右就开始打瞌睡了，准备好热水，泡脚、听歌，然后准时入睡。睡眠质量极好，每天一觉到天明，至少9小时睡眠。 中午饭因为热量不高，所以我也不再像以前那样犯困，最近也基本不午休了。节省下的时间用来工作，这样晚上就可以早点睡觉，也算一个良性循环吧。 就这样坚持一个月后，我的体重大概降了10斤左右，体脂率降了二点五个点。（体重开始下降~） 04 他们说健身会上瘾，以前我不信，现在我开始习惯性地控制热量的摄入，然后逐渐养成了早睡早起的习惯。 教练说减脂期过去之后，明年会转到增肌期，到时候就可以高碳高蛋白，多吃面也没事。听起来很好，不过我现在还没到那个阶段，可以先学些原理，就不去实践了。 经过这一个月的训练，我的背部皮脂比之前薄了一些。之前我完全找不到背部的发力感，现在已经有感觉了，而且圆肩也减轻了一些。虽然只进步了一点点，但自己可以实际感受到变化和进步，变得更好的感觉，可以让人体会到幸福。 教练也经常夸我，说我会学习，饮食控制得不错，同时进步也很大。能沉下心来学习训练的原因，是我已经完全看开了：不再追求速成，只相信日积月累的力量。我也在期待，期待自己的身体和精神状态都能越来越好，同时最近我也有了全新的感悟：当你去推开一扇走向美好的门的时候，其实还有很多美好的门，也在以此为你打开。 学习其实是一套系统性的动作和过程，健身的同时不只是身体变好了，其他方面，也会有改变。改变的方面包括心态和生活，也有看事情的种种角度。 好习惯还会传染，以前不爱运动的二胖，某天早上起床时说：“以后我也要好好读书，然后锻炼身体了，不能只是日复一日的工作，还要多学点新东西。”我当时什么也没说，但后来一想：原来能量，是可以传递的。 之后在日常工作之余，我还会保持每天运动的习惯，即使是很忙的时候，抽时间做一些简单的动作，让自己放松放松也是好的。现在社会的生活节奏太快，在大家都追求快的时候，我希望自己可以慢下来，做一些稳扎稳打的事情。 反正路还长，慢慢来吧。接下来，我会更努力训练。 行胜于言，我是一个说做就做的人。-精彩回顾-我不敢看体检报告了。
昨天，我求婚成功啦！