上周，大叔向你们征集了 “开心秘笈”。认认真真读了每一条留言，发现开心原来可以很简单。
是的，压力大、难过、悲伤时，一件简单的小事儿，就会赶走不开心。虽然这些小事儿无法直接解决问题，但是可以让我们感受到美好，让我们有更多、更强大的力量来对抗现在遇到的问题。
下面是大叔整理留言后精选的 “开心秘笈”，相信你会找到适合自己的 “秘笈”，帮助你在不知所措时，重拾勇气与信心，做出调整与改善。
01
“吃一顿好吃的”
1. 自己一个人去吃辣的，水煮鱼啊、麻辣小龙虾啊之类的，吃完之后，心情就会莫名其妙地好起来。
2. 记得有一段日子是，心情一郁闷就去学校便利店给自己买某款有果肉可以嚼的、酸酸甜甜的饮料喝，去买的时候已经心情小 happy 了。
买到手找个地方舒舒服服喝起来、嚼起来，喝的时候心里只有 “啊呀，这个真好喝” 这样，喝完便可以开始静静思考和分析面前的问题了。
—— Leap
3. 当我不高兴时，我就去吃裹面羊肉串、蘑菇串，吃的满嘴油，胃里心里都是满足感，脑子也变得能量满满。
—— 皓月
4. 悲伤难过的时候，就会做菜给自己吃。或许从决定下楼买菜那一刻起，悲伤就在慢慢地走向消退。再花费一两个小时洗菜、切菜、煮菜，这个过程本身就是一种缓解、解压。
心理学上说，喜欢做菜的人心理大都非常健康。所以呢，现在悲伤难过的时候真的蛮少了，即使有，也能很快自我消化。
02
5. 不开心时喜欢打扫卫生，整理物品。流流汗脑袋清醒了，也就豁然开朗了
—— YJ
6. 曾经，我的开心秘籍是 “劳动”。生老公的气，说也说不通，越说会越气，他根本不理解你。一个人在家的时候就拖拖地、洗洗衣服、收拾收拾家。就逐渐开心起来。
以前搞不懂为什么会这样。现在想，大约因为是在老公那里得不到安慰，这一点让自己觉得自己特别没有存在感吧，会委屈，会觉得自己没那么好因而又羞愧，会更加恼怒。
而 “劳动” 后整洁的家，这就是我存在的证据，会让自己觉得自己有价值吧。有很长一段时间是这样的心态。
—— 我看西山
7. 有时候可能因为生活和工作上的压力，莫名觉得悲伤和烦躁，我会通过收拾家里、扔扔扔，家里干净了，没用的东西扔掉了，就开心了。
—— 陈二小姐
03
“开心，因为那个 Ta 呀”
8. 以前的，忘了！现在，我的开心秘笈是想着自己喜欢的女孩子（已经连续加班了好多天了，很是郁闷。如果给喜欢的女孩子发了微信，就会很开心）哈哈哈哈哈哈。
—— 717
9. 工作压力大到想要哭的时候，打开手机相册看孩子小时候的照片，不知不觉就会笑起来。
—— 雷米中年不油腻大叔
10. 有一天我花了很长时间，学习了一个仿妆，效果还不错，我的一个室友看到以后，立马就用指责的语气：“你为什么不用正红色！没有灵魂！”，当时心情立马跌到谷底，特别郁闷。
然后和好朋友视频，视频一打开，我的好朋友：“哇！好好看啊！你画的好像啊！” 这几句话立马拯救了我。
我的开心秘籍就是，多和愿意看到自己的人在一起，愿意看到我的开心，愿意看到我的难过，愿意给我支持，这种感觉很温暖，很开心遇到这位朋友！
—— gouya
11. 前一段时间，被一位很信任很看重的女下属用很不屑的眼光伤到了, 虽然只有一瞬间，但是那一刻真的心冰凉冰凉的。平时当她是妹妹，工作上照顾提絜，生活中也能帮尽量帮。
那一眼，让我明白了什么是交浅言深，什么是人心难测。回到家洗澡的时候默默流泪了，出来后，小女儿跑过来拥抱我。那一刻觉得好温暖，好窝心。
12. 每当我不开心时就会去想那个傻傻的他，尤其是他夸张的语气，每次他装逼却被我揭穿的那种喜悦，以及那蜜汁帅气的微笑…… 啊，世间竟如此美好！
—— 亲爱的白小姐
13. 这段时间，被家里一堆毫无征兆的突发情况，又不得不由我处理的事，压得我好累！好累！好想大哭一场，释放下情绪压力。可是，在家里，我连哭的地方都没有，担心家人看到而担心。
每当情绪无处安放时，我会找到好闺蜜，给个大大的拥抱，就挨着她，聊天坐一晚上。心情就会好多了！
—— Cind
14. 高三下午的一节数学课，是限时做题。下课后看着别人写的满满当当的，自己还有一些没写完，我一下子就崩不住了，很自责也感觉特别羞耻，觉得没脸面对老师和当时教我数学题的男生，当时就是那种感觉吧 ，很痛苦。
下节课是生物，一边听课一边抹泪，完全控制不住。下了生物课，我以生病为理由请假回家。
爸妈看见我，能看出来我是大哭了一场，他们应该也很容易猜到是为什么，我妈说，没事，不管受了什么委屈，就回家！然后也不一直追问我，就说一些生活小事，做好吃的晚饭，聊天。很舒服。家就是很开心很舒服的地方呀。
—— 杨碧脸
04
15. 我的开心秘笈就是听歌，疯狂的听歌。只要心情不好就会立刻戴上耳机沉浸在自己的世界里，有时候是特别压抑悲伤的轻音乐，有时是特别治愈的歌曲，又或者是特别酷的摇滚曲，对我来说真的特别特别治愈我。
—— 麦麦
16. 我一般在不开心、心情十分烦躁又没有人可以倾诉的时候，会一个人躺在床上或者坐在书桌前插上耳机听歌，每次失意自闭的时候都是歌曲陪伴着我，音乐真的有治愈人的力量！
—— 会开花的石头0114
17. 不开心的时候很多，难受就看电视剧电影，一集一集追。虽然治标不治本，但是能让自己暂时远离问题，以及糟糕的情绪，更多一些掌控感。
—— min
18. 不开心的时候喜欢看动漫，治愈的、搞笑的、纯爱的，看见生动的人物过着日常轻松的生活的时候，仿佛自己也放轻松了╰(*´︶`*)╯。
还有一个办法是去商场逛文具店、杂货铺，看到软萌的玩偶、可爱的文具、q版贴纸和新奇的各种小玩意儿，心情会焕然一新！
19. 撸猫撸狗撸各种小动物，一秒治愈～有研究表明不开心的时候撸一分钟猫狗都能有效缓解情绪呢！
—— *^o^*
20. 我呀，不开心的时候，就找些幽默视频，边看边旁若无人大声的笑，笑了以后深呼吸，都过去啦…… tomorrow is another day la!
—— 米粒
05
21. 准确说应该是那阵子，高三下学期。那时候压力出奇的大，学业上自己很不满意，谈了恋爱总是吵架，自己身体上也出现了不适。
真的是一段情感轻轻一碰就崩溃的日子。上完一天的课，身心俱疲，满脑子就是期待一日一次的跑步，想着酣畅淋漓的出一身汗，不管不顾一直跑下去，跑的离这个承载着我太多纠结、痛苦的地方越远越好。
一次下来，也许那些问题，不管是压力还是和女友吵架什么的都没有解决，但是总有一种卸下了点负担的感觉，很累，但是再次走进教室的时候，脚步却是轻松的。
没有跑步，我会怎样度过那段日子，真的不敢想。到最后挺感恩的吧，毕业前还给常去跑步的那条街道上的景物起了各种各样的名字，哈哈。
—— 织网的小蜘蛛
22. 每当我不开心的时候，我就会选择去运动，比如打球，打游戏，来让自己暂时忘记悲伤的事，等自己的情绪调整过来之后，再去面对这个问题，此时的自己因为情绪变好了，所以再大的问题我也可以一点点的沉下心来去克服。
—— 开心的仔仔
23. 我会跟着有节奏的音乐瞎跳乱舞，在舞动中，我感受我的悲伤和失落，哀伤还有对自己的疼惜。
在音乐里，我可以奔放，可以幽怨，借身体的运动来表达或发泄，借音乐的旋律与蕴含的味道来与自己的内心对话、从看见这份情绪开始，然后感觉到有释放有妥协有接纳，这样或许可以让自己的心情松弛一点，轻快一点。
—— 傻妞
24. 出去轧马路，看看花看看树，花草树木都能让我静心也能给我带来惊喜，走在路上会突然发现，哇，这棵树开花啦！哇，这里居然有好多野生的小蘑菇！我还喜欢拣松果，嘿嘿～
—— 鳞守
25. 悲伤的事情总有那么两三件，而其中最悲伤的莫过于失去妈妈（2016 年的时候癌症去世了）。那段时间我总是莫名地想哭，情绪低落，饱受着失去的痛苦。然后我就去看海啊，大海那么蓝，广阔无边，我的眼泪掉在里面连浪花都溅不起来。
感受着自然的伟大，我心底里升腾起无限的敬畏，这感觉让我忘记了害怕。抬头看看天，妈妈在天堂看着我呢，我得开心的活着啊。
所以，后来每次不开心的时候，我都会把自己融入自然，路边的花，蓝蓝的天，闭着眼睛听风声、水声……都会把那种敬畏感带到我心里。人生只有一次，我想带着妈妈对我的爱快乐地活。
—— 木木
06
“我的开心秘笈很奇妙”
26. 每当我感到伤心难过，我都会去照一照镜子。在镜子里我发现这样的我一点都不酷，于是我就会对着镜子的我微微一笑。
告诉他你笑起来的样子真好看，慢慢得心情也会变得开朗许多。这个方法可以让我一整天莫名的开心，一直笑个不停，后劲十足！
—— 疾风建豪
27. 忘记是遇到什么事了，只记得当时很生气，心里堵得难受。我的方法是撕纸。平时打草稿的纸、缴费收据、过期的文件等等，一定要平常的纸，铜版纸不行。
心情不好就就拿一些纸来撕，一条一条撕得窄窄的。听着撕裂的声音心情会平复，那些烦心事和困难也好像随着纸一起被撕碎了。
—— 信天翁
28. 有时候我会在 QQ 或者微信上，跟自己的小号聊天，把自己的不开心都发到小号上，然后用小号安慰大号。嘿嘿，感觉自己像是人格分裂一样，不过这样真的很有效果，因为只有自己知道怎样安慰自己最好。
—— 昕若
29. 之前不开心的时候会找一张空白的a4纸，然后一支0.5的黑色中性笔，从纸的小角开始横向纵向有顺序的涂黑，挺无聊的，但我觉得很有效，可以给自己些时间消化，最严重的一次涂满了整张a4纸。
—— 井底的娃
07
“看看书、写写字，与情绪聊天、认识自己”
30. 现在好像能影响到自己情绪的事并不多，以前只要有一点事影响到自己，很长时间都走不出来，那种感觉糟糕透了。
后来找到一个好方法，心情不好、情绪低落的时候，不说话，不理人，找一本最喜欢的书，躲在书里，也不限定读书时间，顺其自然，有时候能看到凌晨以后。
最喜欢的书是《百年孤独》，看了很多遍。有时候听歌写字，不知不觉坏情绪就没有了。有时候还挺莫名其妙的喜欢这种状态的，特别棒。
—— 云之彼端
31. 到目前为止，我人生最难受最黑暗的时光，应该是五六年前和初恋分手的时候，爱到失去自己，便也失去了爱情。
那段时光，我是靠看书和刷搞笑微博度过的。印象比较深的应该是张嘉佳的《从你的全世界路过》和冯唐的《伟大是熬出来的》。让我更好地认识自己，相信自己。
—— 相识虽浅，似已经年
32. 备考期间焦虑，大半夜睡不着，躺着很清晰地听着心跳，听着它跳得越来越快、越来越急。我一般都会直接爬起来，写计划、写心得。按周期写，从今日写到半年。
然后觉得未来的路变得清晰后，心里就会放松许多。一般都还没写完就困了，睡觉。这也是不开心的一种吧，反正我不开心就会用书写来排解，写出来，就走出来了。
—— 官川海
33. 我们一开始很甜蜜，决定要在一起很久很久，后来总是聚少离多。那天，我们再次分别，我的眼睛很酸鼻子很酸心也很酸。我假装很愉快地道别后非常非常难过，我想我是一个渴望陪伴的人，可能我不适合这么冷落疏离的情感模式，即使他那么优秀。
一想到应该跟他结束我就心如刀割。我没有哭，我只是在纸上一遍遍写着我的难过，结果很明显，没多久我的情绪就平静了，觉得做一个不动声色的成年人也挺好。就这样顺其自然吧，平静就是一种深沉的快乐。
—— sunshine
34. 我会说，“嘿，不开心的情绪，既然你都来了，那么我就欢迎你。你到这儿是来教给我什么东西吗？” 然后，我就反省一下内心，看看这个情绪在身体的什么地方存在。
然后我会问自己，“我能不能放你（情绪）自由呢？我愿不愿意放你自由呢？我什么时候能放你自由呢？”
我通常这样问几次，心情就会好很多。如果可以，我有时也会回忆自己记忆中最美好的时光，让自己重温几分钟，把自己从坏情绪中带出来。
—— 毛毛
35. 我悲伤的时候不会想要让自己去开心，这太违心，相反可以细细去体会这悲伤，越感受越能体会自己有多爱自己。
—— 烽火业途灵
36. 我是个很容易就产生悲伤情绪的人，悲春伤秋说的就是我，十几二十多岁的时候，不知道怎么控制情绪，结果是越来越糟糕。
现在知道跟自己和解，悲伤的时候，告诉自己没关系，悲伤只是一种情绪，自己有权利悲伤，不一定非要满脸笑意，想哭就哭，心情反而会好起来得更快。把坏情绪当成是纸老虎，你正视它，它就偃旗息鼓！
—— 匿名（微信名未记录）
37. 七月的某一天，我加班到很晚，可工作还是没做完，领导催得紧，我心里很烦，索性带回家接着做。
我沮丧地溜达到公交站，等候椅上坐着一位满脸泪水的年轻姑娘，她没有表情也没有动作，偶尔低声啜泣，眼泪像断线的珍珠，一直在流。我也曾坠入深渊，知道这繁盛生命里的孤独。
我仿佛看见几年前，躲在角落里不敢哭出声的自己，我身上背负了太多不理解，无助的我被最亲近的人扣上了矫情和小心眼儿的帽子。
我好想抱抱那时候的自己，轻轻摸着她的头说：“嘿，姑娘，我是2019年的你，看呀，你现在过得特别快活，你遇见了很多特别善良且愿意帮助你的人，你不再压抑自己，学会了倾诉和拒绝。
你知道吗，现在的黑暗和痛苦只是暂时的，它们最终会化作一股力量成就未来的勇敢的你。你不是一个人在战斗，我一直都在陪着你，陪着你从严寒走向春暖花开，看盛夏的极致，看莲花沾上人间烟火后的模样。”
我的车来了，车门开的一刹那，我鼓足勇气，转身递给了姑娘一包纸巾。透过车窗，她怔怔地看着我，我对她挥了挥手，小声说了句：“加油啊，姑娘。”
她笑了，不知是不是我的错觉。可我的心情突然就舒畅了、释怀了，浑身充满了能量。我曾经痛苦过，所以大概知道怎么让痛苦的人开心一些。
希望每个人心里的伤痕都能被生活中飞来的小确幸填满。希望善意永存，你我都能深陷温柔生活！
—— 林小饴
- The End -